redditin necə təxirə salınmaması


cavab 1:

Niyə nadir hallarda təxirə salmağımın bir sirri var.

İndi unutmayın, mən həmişə belə deyildim. Əslində mən tam əksinə idim. Süst. Son gecə oğlan haqqında inşa.

Həyatımı əks etdirirdim və süründürməçiliyin öhdəsindən gələndə nə qədər irəlilədiyimi başa düşdüm. Tələbə vaxtı ölənə qədər süründürdüyüm bir çox anları xatırlayıram. İngilis dili dərsi üçün yazılar ən pis idi.

Tapşırığı bitirmək üçün bir neçə ay vaxtım olacaqdı və bir çox sinif yoldaşlarım kimi, başlamağa da son iki həftəni gözləyirdim.

Hansı taktikaları tətbiq etsəm də, süründürmə vərdişlərimi düzəldə bilmədim. Bir gecə dərslikdə 50-dən çox darıxdırıcı elmi oxumaq məcburiyyətində olduğum üçün başımı divara vurduğumu xatırlayıram - amma edə bilmədim.

Ən pis tərəf bütün bəhanələrimi aradan qaldırmaq idi. Əvvəllər düşünürdüm ki, ailəm çox səsli idi və oxumaq üçün susmağa ehtiyacım var. Səssiz bir otağım var (bir kitabxanaya gedə və ya bir dövlət məktəbindən istifadə edə bilərsiniz).

Əvvəl tənbəl olduğumu və diqqətim çatmadığını düşünürdüm. İstədiyim zaman çox diqqət mərkəzində ola bilərdim.

Əvvəllər süründürməçiliyi məğlub etmək üçün bir sistemə və ya zaman idarə etmə müddətinə ehtiyac duyduğumu düşünürdüm. Yaxşı, bir neçəsini sınadım. Pomodoro Technique kömək etdi, amma xilaskar deyildi.

Bəs necə olur, nadir hallarda, heç indiyə qədər təxirə salıram?

İllərcə sınaq və səhv işləyənlərin bir neçə açarı ilə nəticələndi.

Tony Robbins deyir ki, bir şey etməməyin ağrısı, bunu etməkdən daha çox olduğunda təxirə salmağı dayandırırsınız. Bu ağrı bir çox mənbədən gələ bilər: fiziki ağrı, peşmançılıq və ya ölməkdə olan bir ailə üzvünün duyğu ağrısı.

Bu işləyir. Ən sürətli oxu məşqçisi Jim Kwik, ən yaxşı tələbələrindən birinin 30 gün ərzində xərçəng müalicəsi ilə bağlı 30 kitab oxuya bildiyini, çünki anasının xərçəngdən ölmək üzrə olduğunu və cavablara ehtiyac duyduğunu söylədi.

Bunun yaxşı və incə olduğunu düşünürdüm, amma ölmək istəyən bir valideynim və ya xərçəngim yoxsa nə olar?

Mənim ilk sirrim azalmadır.

Bunun bir şey etməməyin ağrısını artırmaqla və ya son nəticənin zövqünü artırmaqla heç bir əlaqəsi yoxdur.

Etdiyiniz iş yükünü kiçik miqdarda azaltmaqdır.

Məsələn, bu e-məktubu bu gün yazmaq istəmədim. Yatağımda qalmaq və daha rahat olduğundan telefonumda YouTube videolarına baxmaq istəyirdim. Bəs məni bu epik e-poçtu yazmağa nə qaldırdı?

Özümə dedim ki, bircə kiçik e-poçt yazmalısan. Sözün əsl mənasında iki və ya üç cümlə ola bilər. Bu o qədər asan görünürdü ki, bunu edə bilmədim. Bunu etmək çox asan bir şey idi!

Qorxum ondan ibarət idi ki, bu nəhəng inşa yazmalıydım və çox qorxuducu idi.

İndi bunu oxuyarkən yəqin ki, bu e-poçtun öhdəlik götürdüyümdən daha uzun olduğunu söyləyə bilərsiniz. Bu hiylənin başqa bir hissəsi, kiçik öhdəliyinizi başa çatdırsanız, həqiqətən də onunla yaxşı olmağı bacarmaqdır.

Kiçik bir e-poçt yazsaydım, özümü döyməzdim. Bu, həqiqi niyyətlərinizi gizlətdiyiniz və özünüzü vurmasanız özünüzü döydüyünüz daha böyük bir hədəfə tutduğunuz yalançı bir öhdəlik deyil.

Yazmağa başlayanda düşüncələrim axmağa başladı və təsadüfən ləzzət almağa başladım və daha çox yazmaq istədim. Bunu etmək üçün sehrli yan üstünlüklərdən biridir.

Bəzi mütəxəssislər bunun hər zaman baş verəcəyini və ya bunun baş verməsini axtarmalı olduğunuzu söyləyəcəklər, ancaq bu mövzuda diqqətli olmalısınız, çünki bu, gizli motivlərə sahib olmağınızı və öz təcavüzünüzü məhv etməyinizə səbəb ola bilər.

Bu işi düzəltməyin digər bir hissəsi də düzgün düşüncə tərzidir. Sabit, kiçik bir impulsun vacibliyinə inanmalı və anlamalısınız.

Pis vərdişləri pozmaq çətindir, amma böyük vərdişlər də çətindir. Beləliklə, böyük vərdişlər yaratmaq həyati əhəmiyyət daşıyır, lakin yavaş və davamlı bir hərəkət tələb edir.

İdman salonunda gündə iki dəqiqəni ödəyərkən və ya inşa yazarkən etdiyiniz tam olaraq budur.

Bir şey yoxdan yaxşıdır.

Bu qədər az iş görərək çox əlavə nəticə əldə etmədiyinizi düşünə bilərsiniz, ancaq sizsiniz. Ən böyük təsiri verəcək psixologiyadır. Bunu bir vərdişə çevirmək üçün beyninizi yenidən bağlayırsınız. Bunu etdikdən sonra yavaş-yavaş, lakin mütləq həcm və intensivlik yarada bilərsiniz. Bunu davamlı bir tempdə etməyi unutmayın.

Nəhayət, bu klişedir, lakin ehtiras da vacibdir. Uzun illər çəkdi, amma nəhayət özümü inandırdığımı, olmadığım bir şeyə həvəsli olduğumu və bundan zövq almadığım üçün heç vaxt müəyyən işləri təxirə salmağı dayandırmayacağımı başa düşdüm.

Təxirə salmağı dayandırmağım üçün kömək etdiyim ən böyük açar, zövq aldığım daha çox şey etməyə çalışmaq idi.

Asiya amerikalılarında xüsusilə ehtiras təhlükəli bir sözdür, çünki çoxumuz özümüzü kor-koranə sevmədiyimizə inandıq. Özlərini tamamilə inandıran bir çox etnik qrupda yaşıdları ilə görüşdüm ki, olmadıqları aydın əlamətlər olduqda həkim olmağa həvəslidirlər.

Bunu qəbul etməmələrinə baxmayaraq öyrənməkdən və oxumaqdan nifrət edirlər. Valideynləri bu məşğuliyyəti onların üzərinə sıxışdırırlar. Valideynlərinin dostunun uşaqlarının əksəriyyəti də həkim olmaq istəyirlər (təsadüf? Düşünürəm ki).

Bu şəkildə ehtirasdan bəhs etmək, ehtirasınızı müəyyənləşdirməyə kömək edə bilməz, çünki ehtiraslarını düşündükləri əslində onların ehtirası deyil.

Əgər sizin üçün belədirsə, boş vaxtınızda əylənmək üçün nələr etdiyinizi özünüzdən soruşun. Mənim üçün nə qədər məşğul olsam da həmişə video oyunlara vaxt tapırdım.

Bu tam bir sübut metodu deyil, çünki bəzi ehtiraslarınızı hələ kəşf etməmisiniz, çünki onları heç yaşamamısınız və ya sınamamısınız. Beləliklə, oraya çıxın və yeni şeyləri sınayın.

Həvəsinizi tapdıqdan sonra onu bir gəlirə çevirmək üçün əlinizdən gələni edin. İndi şəxsi inkişafda aşağıdakıları yaratmaqla edirəm. Yaxın gələcəkdə koçluq və təhsil proqramlarında başqalarına kömək edəcəyəm.

Ümid edirəm kömək edər,

Will Chou

PS yardıma ehtiyacınız olan süründürməçiliklə müəyyən bir mübarizə varmı? Keçmişdə bunu həll etmək üçün nəyi sınadınız?


cavab 2:

Asan.

Siz gecikdirirsiniz.

Anlamlı?

Anlamlı.

Ciddi rejim başlayır ...

Bir siyahı düzəldin, nə qədər vaxt etməli olduğunuza baxın və hər şeyi nə qədər etməli olduğunuza dair bir vaxt təyin edin.

Fikrinizi gəzməmək və ya etdiyiniz işdən bezməmək üçün tez-tez fasilələr verin, amma çox olmasın.

Fasilələrdə, evdən kənarda və ya ətrafında qısa bir gəzintiyə çıxın, içki için və nəmləndirin, ya da özünüzü həvəsləndirmək üçün bir az oyun oynayın / oxuyun. (Bu tapşırığı / tapşırığı yerinə yetirsəm, daha bir oyun oynaya bilər və ya bu möhtəşəm kitabın başqa bir fəslini oxuya bilərəm!)

İnsanlarla əlaqədə qalın. insanların nə etməli olduğunuza dair bir fikir sahibi olub olmadığını görmək, insanların sizinlə nə qədər müqayisə edildiyini görmək və ya sadəcə danışmaq, zehninizi təmizləmək və rahatlamaq üçün digər insanlarla danışa biləcəyinizə əmin olun.

Sadəcə özünüzü saatlarla uzanan bir söhbətə sürükləməyinizə və fasilə əvəzinə fasilə olacağınıza əmin olun.

Həqiqətən nə edəcəyinizi bilmirsinizsə, təxirə salın.

Bir şeyi başqa bir şey etməklə yerinə yetirmək istəyirsinizsə, heç olmasa vaxtınızı ayırıb heç bir şey etmək əvəzinə vaxtınızla faydalı bir şey edin. Elm tapşırığınızı dərhal etmək istəmirsinizsə, bunun yerinə təxirə salın və daha asan bir tapşırıq verin.

Hətta bir şeyi başqa bir şey etməklə təxirə salmaqla təxirə salmaqla təxirə salmağı təxirə sala bilərsən, bunun əvəzinə daha maraqlı bir şey etməklə bunu təxirə sal. işdən, təxirə salma, təxirə salma və təxirə salmaqdan sürətlə dəyişə bilsəniz, kütləvi çoxlu tapşırıq dediyiniz şeyləri əldə edə bilərsiniz; burada çox iş görmədiyinizi hiss edərək eyni anda bir çox şeylər edə bilərsiniz. hamısını bir anda bir şey etmək və ondan keçmək barədə çaşqın hiss etmədən, yalnız istirahət edib əylənmədən əvvəl başqa bir tapşırıq etməlisən.

Yenə də mənada?

Anlamlı.

Bəlkə də bu cavabı oxuyanların yarısı, çünki ağlım məndən başqa heç bir məna vermir:


cavab 3:

Sevdiyim sözün insanlara işlədilməsinə başladığımda ağlıma gələndə vaxtı idarə etmək üçün internetdə çaşqınlıqla axtarış edirdim. "Yox."

Başımıza öz bəhanələrimizi uydurduğumuz üçün ümumiyyətlə təxirə salırıq. Hər kəsin istəyinə “hə” deyərək özümüzü çox incə şəkildə yaydıq. O zaman işlər siyahımızda hər şeyi yerinə yetirmək üçün çox iş / vaxt lazım olacağını düşünürük.

Həmişə bəhanələr olacaq:

Sadəcə əvvəllər ayrılmağa vaxtım yox idi

Üzr istəyirəm

Telefonumda oynamaqla çox məşğul idim

Mən tənbələm

Mən çox yayılmışdım və bu məni qurutdu. Təxirə saldım, çünki “fasiləyə layiq oldum”. Bu əvvəllər hər şeyə gecikməyimin əsas səbəbi idi. “Xeyr” qaydası xaricində tapdığım bütün vaxt idarəetmə tövsiyələri mənim üçün işləmirdi.

İndi New York Universitetində tələbə idmançı olarkən part-time işləməklə tarazlaşa bilərəm. Yalnız üçü də (iş, akademiklər, atletika) tarazlaşdırmıram, həm də inkişaf edirəm.

Eyni probleminiz varsa, burada asan bir həll yolu var: yeni sevdiyiniz sözünüzü öyrənin: "yox". Bu, vaxtın idarə edilməsinə dair qızıl qayda.

Xeyr, mən məşğulam

Xeyr, bunu etmək istəmirəm

Xeyr, işi bitirməliyəm

Yox.

Sizi zənginləşdirən istəklərə yalnız bəli olmalıdır. Müsbət nəticələrə səbəb olan bir şeyə bəli deyin. Hər şeyə "bəli" deyirsənsə, insanları sevindirənə çevrilirsən. İnsanlar sizdən faydalanacaqlar, çünki hər hansı bir tələbinə bəli deyəcəyinizi bilirlər.

Sabahdan bu tövsiyədən istifadə etməyinizi istəyirəm. Şu anda hər zaman “bəli” deyirsənsə, bunu etmək çətin olacaq. İnsanların hisslərini incitməkdən qorxurdum. Düşünürdüm ki, problemli bir lütf etsəm, bunun bir şəkildə nəticəsi olacaq. Əvvəlcə prioritetlərinizə diqqət yetirin. Dünyanı xilas etməyə qərar vermədən əvvəl özünüzə qayğı göstərməlisiniz. Başqalarına kömək etməkdə səhv bir şey yoxdur, ancaq insanların sizdən faydalanmasına imkan verməyin.

İnsanlara və sizi çox incə şəkildə yayacaq şeylərə necə "yox" deməyi öyrənməkdən başqa, hər gecə yatmazdan əvvəl ağıllı telefonunuzda ediləcək işlər siyahısını hazırlamalısınız.

Etməli olduğunuz tək bir siyahı etmək. Əks təqdirdə, daha çox süründürməçiliyə səbəb olacaq bir dəstə ayrı siyahı hazırlayacaqsınız. Gün boyu telefonumu çıxaracağam və başa çatdırmaq üçün son tarixləri qeyd edəcəyəm. Yuxudan əvvəl geri telefonuma baxıb ertəsi gün üçün prioritetlərimi planlaşdıracağam. Siyahını elə hazırlayacağam ki, bütün yüksək prioritet vəzifələrimi səhərlər yerinə yetirim. Bunu hər gün edirəm və işləyir.

Unutmayın ki, görüləcək işlər siyahısını hazırlamırsınızsa və bu siyahıya əməl etmirsinizsə, bu heç nə demək deyil. Televiziya izləyə bilmək üçün imtina etdiyiniz prioritetlərin qalan hissəsi ilə birlikdə unudulmuş bir düşüncə olaraq aşağı düşəcəkdir

  1. İnsanlar bir şey etməyinizi istəyəndə daha çox "yox" deyin ki, özünüzü çox incə yaymayın.
  2. SmartPhone'unuzu açın və Instagram və ya Snapchat'ınızı ağılsız yoxlamaq əvəzinə ertəsi gün üçün bir real işlər siyahısı hazırlayın.

cavab 4:

İcazə verməyə mübahisəli bir yanaşma təklif edim ...

Əgər süründürməçiliyiniz əslində sizə bir şey deməyə çalışırsa? Bəs tənbəl olduğunuz üçün deyil, məşğul olmaq üçün səhv şeyləri seçdiyiniz üçün təxirə salırsınız?

Sizə desəm ki, süründürməçilik həqiqətən ən böyük müttəfiqlərinizdən biri ola bilər?

Əslində, bir şeyi təxirə saldığınız zaman bunun üçün indi hərəkətə gəlmək üçün kifayət qədər əhəmiyyət verməməyinizə səbəb olur. Bunu yerinə yetirmək üçün təbii bir sürücünüz yoxdursa, deməli özünüzü özünüzə uyğun olmayan bir şey etməyə məcbur edirsiniz.

Bəlkə də səhv bir hərəkətdir və ya səhv bir şəkildə düşünürsən. Nə olursa olsun, hər iki vəziyyətdə də təxirə salma sizə doğru motivasiyanın olmadığını bildirir.

Səhər tezdən yanan bir evdə oyansanız, daha sonra durmağı təxirə salardınız?

(nah, icazə verin evdən çıxmazdan əvvəl pişik memlərini izləyim və bəzi şəkillərimi Facebook-da yerləşdirim!)

Eynilə, bir iş qurmağı dərindən düşünsəydiniz, lazımi işi görmək üçün təxirə salacaqsınız? İşləmək əvəzinə video oyun oynamaq daha məhsuldar bir şey etmək lehinə oyunlardan imtina etmək üçün kifayət qədər güclü bir səbəb aşkar etdiyinizə dair açıq bir siqnal olardı.

Növbəti dəfə özünüzü təxirə salma hərəkətini tutduğunuzda motivatorlarınızı yenidən qiymətləndirin. Davamlı olaraq təxirə salırsınızsa, müvəffəq olma şansınız azdır. Bunun daha yaxşı səbəblərini kəşf edin və ya imtina edin və davamlı süründürməçiliklə nəticələnməyəcək başqa bir şey edin.

İndi bəzi “ənənəvi” tövsiyələr əlavə etmək üçün işə başlamaq üçün ilk üç strategiyam:

1. Stimulyasiyanı aradan qaldırın

İş gününüzün bir hissəsini tək bir işə həsr edin və özünüzə yalnız iki seçim verin: tapşırıq üzərində işləyin və ya cansıxıcı olun. Diqqəti yayındırmağa icazə verilmir. İşləmək istəmirsinizsə, işləməyin - ancaq orada oturub divara baxmaqdan başqa bir şey edə bilməzsiniz.

Qısa bir müddətdən başlayın və diqqətinizi yayındırmadan işləməyə alışdıqca tədricən artırın. Müasir bir insanın özünəməxsus istəyi üçün stimul üçün xoşagəlməz iş daxil olmaqla praktik olaraq hər şey cansıxıcılıqdan daha yaxşıdır.

Sosial media, videolar, məqalələr, podkastlar, yayındırıcı musiqi və s. Şəklində asan yayındırıcı şeylərlə məşğul olmaqdan imtina etdiyiniz zaman nəhayət bütün düşünmə enerjinizi əlinizdəki problemə həsr edə və əvvəllər görmədiyinizdən daha yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz. .

2. İşi yayındırma kimi düşünün. Xüsusilə çətin bir gün keçirirəmsə və özümü yazmağı tərbiyə edə bilmirəmsə, yalnız bir neçə kəlmə yazaraq, məşğul olduğum hər hansı bir yayındırıcılığa qayıdaraq işə başlamaq üçün beynimi aldadım və bir müddət sonra bir yazı yazdım. daha bir neçə söz.

Nədənsə rolları dəyişdirmək və işdən yayındırıcılar arasında sürətli bir fasilə olaraq istifadə etmək, tez-tez işə başlamağın, diqqəti yayındırıcı şeylərdən daha maraqlı olduğunu başa düşmək üçün kifayət edə bilər. Və sanki sehrlə, işə başlamaq problemini də həll edəcəksən - altı-yeddi saniyə də olsa, işə başlamısan. İndi yalnız davam etməlisən və ilk baryeri keçdikdən sonra bu hər zaman olduqca asan olduğunu sübut edir.

3. Buna dərhal gəlin. Dərhal xoşagəlməz vəzifəyə çatmaq üçün özünüzü öyrədin və bacardığınız qədər tez-tez tətbiq edin. Bunu müxtəlif yollarla edə bilərsiniz.

Məsələn, axşam yeməyini yeyərkən ən sevdiyiniz seriallara baxarkən, yeməyi bitirdiyiniz anda fasilə vurun və yeməklərə baxın. Onları bir qabyuyan maşına qoyduğunuz və ya əlinizlə yuduğunuzun heç bir əhəmiyyəti yoxdur - vacib olan, xoşagəlməz bir işi görülməli olduğu anda və hətta yarım saniyə sonra etmək vərdişini inkişaf etdirməkdir.

Yemək bişirərkən mətbəxdə bir qarışıqlıq yaratdığınız təqdirdə, bununla qarşılaşmaq üçün daha çox iradə gücünə qədər gözləyə biləcəyinə qərar vermədən dərhal təmizləyin.

Dərhal xoşagəlməz bir şeylə məşğul olmaq, süründürməçiliyi aradan qaldırmaq və işə başlamağınız üçün lazımlı bir intizam qurmağa kömək edəcəkdir. Nə qədər çox gözləsəniz, başlamaq bir o qədər çətin olacaq, buna görə dərhal işə başlamaq üçün özünüzü öyrədin.

Kitabımda daha məhsuldar olmağın daha çox strategiyasını əhatə edirəm

Amazon.com: İntizamlı İstehsalçı: Güclü bir İş Etikası inkişaf etdirin, Diqqətinizi artırın və daha yaxşı nəticələr əldə edin e-Kitab: Martin Meadows: Kindle Mağazası

və cavabım qismən bu kitabdan uyğundur, düşünürəm ki, sizə təxirə salmağın öhdəsindən gəlmək üçün faydalı fikirlər verəcəkdir.


cavab 5:

Bok bitdi!

1. Günün İlk 30 Dəqiqəsi Həmişə İş Üçün

Bu tanış gəlirmi: özünüzü “5 dəqiqə e-poçt / facebook / twitter / reddit yoxlayacağınızı, sonra işə gedəcəyimi” söyləyərək iş gününə / dərs sessiyasına başlayırsınız. Bilmədən əvvəl, 5 dəqiqə 2 saata, 2 saat isə 4 saata sürükləndi və günün yarısını e-poçt, sosial media, youtube və sizin sevimli viral xəbər saytları?

Gününüzün / iş gününüzün / iş iclasınızın ilk 30 dəqiqəsi iş görməyə sərf edilməlidir. E-poçtu və ya sosial xəbər saytlarınızı yoxlamağa ehtiyacınız varsa, yaxşı bir iş yivi qurduqdan sonra bunu edin və onu bağlamağı çox asan tapacaqsınız. Və ya daha yaxşısı, işiniz bitənə qədər diqqəti yayındıranları tamamilə bloklayın.

İlk 30 dəqiqəyə atlanmaqda çətinlik çəkirsiniz? Özünüzə deyin ki, yalnız 10 dəqiqəlik bir iş görəcəksən və çox acıdırsa, özünə bir ara verəcəksən. İlk 10 dəqiqə ümumiyyətlə fokuslanmağa başlamaq üçün lazım olan hər şeydir.

2. Daha çox məlumatlı olun

Təxirə salma ümumiyyətlə iki formada olur. Var:

  1. Bir işə başlamaqda çətinlik
  2. Bir tapşırıq üzərində işləyərkən diqqətinizi yayındırmaq

Hər ikisi də bənzər bir özünəməxsus rasyonalizasyon nümunəsini izləyir.

  • Özünüzə "həqiqətən buna başlamalıyam" deyirsən.
  • Stresli hiss edirsiniz.
  • Başqa bir şey etmək istəyi hiss edirsən, buna görə özünə "tezliklə başlayacağam, amma başqa bir şeyi etmək üçün 5 dəqiqə daha ödəyə bilərəm."

Özünüzə bu kiçik möhlət vermək, stresi müvəqqəti olaraq aradan qaldırır və süründürməçiliklə əlaqəli sinir yollarını gücləndirir, 5 dəqiqə sonra yenidən süründürməçiliyin qurbanına çevrilməyi asanlaşdırır.

Özünüzü bu bitməyən dövrlə qarşılaşdığınızı növbəti dəfə sınayın. Növbəti dəfə bir işə başlamağa hazırlaşırsınızsa və "e-poçtunuzu yoxlayın, vacib ola bilər!" Və ya "Görəsən kimsə mənim Facebook statusumu şərh edib-etməz" deyən bir səs hiss edirsinizsə, çağırışa qarşı durun. Özünüzə bir dəfə buna müqavimət göstərəcəyinizi söyləyin.

Həvəsin nə olduğunu qəbul etdikdən sonra - sürünən beyniniz tərəfindən idarə olunan ani bir impulsun keçdiyini anlayacaqsınız.

3. Diqqəti yayındıran şeylərin qarşısını alın

İradə gücünün hər hansı bir enerji növü kimi tükənə bilən məhdud bir qaynaq olduğunu bilirdinizmi? Səhər qaçışına getmək sizi axşam məşqiniz üçün yorur, cazibəyə müqavimət göstərməyə nə qədər çox enerji sərf edirsinizsə, sonradan cazibəyə müqavimət göstərmək üçün o qədər az enerjiyə sahib olacaqsınız. Bunu təsdiqlədi

həqiqi işlər

.

Bu, süründürməçilikdən qurtulmağa çalışan birisi üçün nə deməkdir? Bu o deməkdir ki, yalnız Facebook və ya Reddit-in bir klik məsafədə olduğunu bilmək, diqqətinizi yayındırıb təxirə salmağa başlayacağınızı daha çox ehtimal edə bilər. İş gününüzün birinci yarısında cazibələrə qarşı durmağı bacara bilsəniz də, enerjinizi diqqətinizi cəmləməyə sərf edərkən, daha çox cazibə verəcək və təxirə salmağa başlayacaqsınız.

Bunun qarşısını almaq üçün kimi proqramlardan istifadə edin

Xilasetmə vaxtı

,

StayFocusd

və ya

Azadlıq

yayındıran veb saytları bloklamaq və ya interneti tamamilə bloklamaq. Daimi yayındırıcı şeylərin cazibəsi ilə qarşılaşmamaq, yalnız bir anlıq cazibəyə məğlub olma ehtimalınızı azaldacaq, əksinə işinizə odaklanmaq və yorğun olduğunuz vaxtı təxirə salmaqdan daha çox enerji verəcəkdir.

4. Qüsurları əhatə edin

Təxirə salmağımızın səbəblərindən biri də sərt qərarlar verməkdən və çətin bir işlə qarşılaşmaqdan çəkinməkdir. Mükəmməl bir kağız yazmağa çalışırsınızsa, mükəmməl tezislə çıxış etmək o qədər qorxuducu ola bilər ki, işə başlamaq belə istəmirsiniz.

Həmişə mükəmməlliyi hədəfləmək əvəzinə yeni başlayaraq layihələri qorxutmağa başlayın. Məqalə üçün mükəmməl bir birinci sətir düşünə bilmirsən? Yalnız mövzu ilə bağlı ağlınıza gələn hər şeyi yazmağa başlayın. Mövzu düşünmürsən? Yalnız mövzu ilə bağlı qeyri-müəyyən bir şey yazmağa başlayın.

Eyni oxumaq üçün tətbiq oluna bilər. O qalın dərsliyi oxumaq fikri çox qorxudur? Yalnız məzmunu və ya ilk səhifəni oxumağa başlayın. Qeydlər yazmaqdan və ya konsepsiyaların işlənməsindən çox yoruldunuz? Yalnız keçməli olduğunuz şeylərdən keçin və yeniləndikdə materialı yenidən araşdırmaq üçün sabah qayıdın. Bir işi görmək heç nə etməməkdən daha yaxşıdır və işə başladıqdan sonra tez-tez düşündüyünüzdən daha çox enerjiyə sahib olduğunuzu görəcəksiniz.

5. Özünüzü Tarix edin

İnsanlar qəribə ola bilər - bir dostla görüşsək, bunun üçün müəyyən bir vaxt təyin edəcəyik və ortaya çıxırıq. Çoxumuz heç vaxt bir dostumuzla görüşməyəcəyik və sadəcə səbəbsiz olaraq görünməkdən çəkinirik. İdman salonuna getmək və ya romanınız üçün başqa bir fəsil yazmaq kimi vacib tapşırıqlara gəldikdə, yalnız qeyri-müəyyən hədəflər qoyacağıq və özümüzün təyin etdiyimiz son tarixləri geri qaytarmaq üçün mükəmməl rahat olacağıq.

Vacib tapşırıqlarınızı planlaşdırmağa və nə olursa olsun hər dəfə görünməyə başlayın. Biraz yorğun olduğunuza görə bir dostunuzla görüşə girov qoymazdınız, elə deyilmi? Bəs bunu idman zalı ilə niyə edirsən? İdman salonuna həftədə 3 dəfə getmək istəyirsinizsə, yalnız özünüzə bu həftə 3 dəfə gedəcəyinizi söyləmək əvəzinə 3 gün və 3 dəfə görünəcəyinizi seçin və bu görüşləri qaçırmayın nə olursa olsun.

Oxumağınız mübarək!


cavab 6:

Təxirə salmağın nə olduğunu başa düşməklə.

Görürsən…

Əksər insanlar "Tənbəl" və ya "Həvəssiz" olduqları üçün təxirə saldıqlarını düşünürlər.

Ancaq həqiqətdən daha heç bir şey ola bilməz.

İnanmırsan?

Sən ... əcəksən…

Yalnız oxumağa davam edin.

Təxirə salınma paradoksu və ağrı / ləzzət spektri

İnsanlar illərlə süründürməçiliyi çətinləşdirməyə çalışsalar da, hər şeyin özəyində əslində bu olduqca sadədir.

Əslində, bir şeyi təxirə salacağınızı və etməyəcəyinizi% 100 dəqiqliklə təxmin edə bilən kəsik və quru bir düstur var.

Buna hazırsan?

Budur gedir ...

Fəaliyyəti Gecikdirməyin Algılanan Zövqü> Fəaliyyət Görməyin Algılanan Ağrısı = Təxirə salma

Və ya Layman diliylə desək ...

Təxirə salma ilə müqayisədə hərəkət etməklə daha çox AĞRI bağladıqda, təxirə salmağa hazırlaşırsınız.

Dövr.

Mark Manson bu konsepsiyanı məqaləsində “

Təxirə salmağın əsl səbəbi

”Aşağıdakı nümunə ilə.

Deyək ki, bu tipik bir Cümə axşamı gecəsidir.

Bir gün üçün işinizi bitirdiniz, divanda əyləşdiniz, sevdiyiniz Futurama bölümünü izləməyə başladınız və rahat pijamaların içinə keçdiniz.

Ancaq sonra xatırlayırsan ....

Zibilin evdən çıxarılması lazımdır.

Ancaq burada bir şey var.

Hələ o qədər də pis deyil. Zibil daşmaz və həqiqətən o qədər də böyük bir şey deyil. Zibilləri götürüb evinizə qulluq etməli olduğunuzu bilirsiniz, ancaq bu tapşırıqla əlaqəli müsbət hisslər, səy göstərməli olduğunuz səylərdən və bunu etməklə yaşadığınız mənfi hisslərdən üstündür.

Beləliklə, əvvəlcədən planlaşdırılan çox seyr etməyinizi təxirə salmağa və davam etdirməyə qərar verdiniz.

Ertəsi gün işdən evə qayıdırsan, divanda aşağı əyilirsən, tüklü pj-lər, dondurma və əlində televizor var.

Yalnız bu dəfə, əvvəlcədən planlaşdırdığınız proqramı televizorda mərmi qusması istəməyinizə səbəb olan tanrının dəhşətli bir qoxusu ilə kəsilir.

Və sonra xatırlayırsan ... Zibilləri çıxartmalısan.

Hələ bunu etmək istəmirsiniz. Rahat və yorğunsan və hərəkət etmək istəyi yoxdur. Yalnız bu dəfə murdar qoxudan yaşadığınız ağrı, köpəyinizdə oturaraq alacağınız həzzdən çoxdur.

Beləliklə, siz qalxın və zibili götürün.

İstər bir iş qurursunuz, istər kitab yazarsınız, istərsə də tez yazarsınız və ya yeni iş üçün müraciət edərsən, bu düstur əvvəlki kimi qalır.

Hərəkət etmək ağrısı təxirə salma əzabından üstün olduqda, təxirə salacaqsınız.

Təxirə salma ağrısı tədbir görmək əziyyətini üstələdikdə ... Siz etməyəcəksiniz.

Bu qədər sadədir.

Artıq süründürməçiliyin əsl səbəbini başa düşdüyünüz üçün hərəkətə keçib düzəltmək gücünüz var.

Bu yeni düsturu nəzərə alaraq, süründürməçiliyi xeyir üçün məğlub etmək və qeyri-real bir həyata nail olmaq üçün istifadə etdiyim 5 taktikanı təqdim edirəm.

1. Bir ilə başlayın

Budur razılaşma.

Bir çox insanın kiçik tapşırıqlar üzərində süründürməçiliyi döyməyə marağı yoxdur.

Yəqin ki, bu sualı vermədiniz, çünki zibilləri daha müntəzəm çıxarmaq, hər gecə dişlərinizi fırçalamaq və hər həftə tozsorana başlamaq istəyirsiniz.

Çözməyə çalışdığınız süründürməçilik, bir iş qurmaq, idman salonuna girmək, kitab yazmaq və ya sosial həyatınızı yaxşılaşdırmaq kimi BÖYÜK və həyatı dəyişən bir hədəfə bağlı olma ehtimalı yaxşıdır.

Və bu hədəflər dəhşətlidir.

BÜTÜN bir kitab yazmaq və ya bir cümə axşamı çıxıb 20 qərib ilə söhbət etmək və ya tam işləyən bir iş qurma düşüncəsi çox böyükdür və bu səbəblə bu tapşırıqla əlaqələndirdiyiniz əzab BÖYÜKdür.

Xoşbəxtlikdən, bu qorxunu azaltmaq və bu gün hərəkətə başlamaq üçün istifadə edə biləcəyiniz asan bir zehni hiylə var.

“Birindən başla” kimi tanınır.

Əsas şərt sadədir.

Nə təxirə saldığınızdan asılı olmayaraq, tapşırığı ən kiçik komponentə qədər sadələşdirəcəksiniz və bu məqsədə doğru KÜÇÜK mümkün addımlar atacaqsınız.

Misal üçün:

  • Kitab yazmaq istəyirsinizsə ... BİR cümlə yazmaqla başlayın
  • Bir iş qurmaq istəyirsinizsə ... BİR e-poçt göndərərək başlayın
  • Formaya düşmək istəyirsinizsə ... BİR təkanla başlayın
  • Sosial həyatınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə ... Bir görüş üçün RSVP'ing ilə başlayın

Tapşırığı o qədər axmaq və sadə edin ki, bununla əlaqəli praktik olaraq heç bir ağrı yoxdur.

Çünki işə başlamaq ən çətin hissədir.

Bir cümlə yazdıqdan sonra bir başqasını, digəri ilə başqa bir cümlə yazmaq istəyəcəksiniz.

Bir təkan 50-yə çevriləcək.

Bir görüş 7-yə çevriləcək.

Bir e-poçt 20-yə çevriləcək.

Bunu hər gün etdiyiniz zaman, nələr etdiyinizi də anlamadan məqsədinizə çatacaqsınız.

Sadə saxlayın və birindən başlayın.

2. Bir ağrı ilə zövq cədvəlini yazın

Bəzən problemi həll etmək üçün niyə təxirə saldığımızı başa düşmək kifayətdir.

Əhəmiyyətli bir işi adətən təxirə saldığınızı görsəniz, 15 dəqiqə çəkin və ətraflı bir ağrı və ləzzət cədvəlini yazın.

Bir kağız götürün və bir tərəfdə təxirə saldığınız üçün yaşadığınız BÜTÜN ağrıları yazın.

Digər tərəfdən, təxirə saldığınız üçün yaşadığınız BÜTÜN zövqü yazın.

Sonra ayrı bir vərəqdə hərəkətə keçməklə yaşadığınız BÜTÜN ağrıları və hərəkətə keçməklə yaşayacağınız BÜTÜN ləzzəti yazın.

Təxirə salma ilə hərəkətin həqiqi dəyərini və faydasını başa düşməklə, ehtimal ki, özünüzü işə sövq edəcək və bu digər taktikalardan heç birini tətbiq etmədən problemi həll edəcəksiniz.

Ancaq bəzən bu kifayət deyil.

Növbəti taktikanın işə düşməsi də budur.

3. Təxirə salma ağrısına 10 dəfə radikal cavabdehlik əldə edin

Bu yaxınlarda bir işçi mənə daha az ödəməyimi xahiş edən bir e-poçt göndərdi.

Yox həqiqətən ...

Bu yaxınlarda mənə təxirə saldığını, yorulduğunu və tamamilə motivasiyasız olduğunu və işdəki performansının bu səbəbdən əziyyət çəkdiyini söylədi.

Daha sonra yerinə yetirdiyi tapşırıqların siyahısını, idman salonundan bir şəkil və ağlabatan bir zamanda oyandığını sübut edən saatının şəklini göndərmədiyim üçün hər gün üçün maaşını 50 dollar ilə bağlaya biləcəyimi soruşdu.

Nəticələr?

Bir məşqi qaçırmadı, məhsuldarlığını iki qat artırdı və davamlı olaraq səhər 10: 00-a deyil, səhər 7: 30-da oyanır.

Bu hədəfləri reallaşdıra bilməsinin tək səbəbi, süründürmə ağrısının (gündə 150 ​​dollar itirmək) hərəkət etmək ağrısından çox olduğu bir reallıq yaratmasıdır.

Süründürməçiliklə mübarizə aparırsınızsa və başqa heç bir şey nəticə vermirsə, çek kitabçanızı çıxarın, 1000 dollarlıq çek (və ya evə götürdüyünüz əmək haqqının 20% -i ilə bərabər) yazın və bir dostunuza verin.

Hədəfinizə uğurla çatmadığınız təqdirdə, həmin çeki nifrət etdiyiniz bir quruma göndərməsini söyləyin.

Söz verə bilərəm, xəttdəki bu cür pulu təxirə salmayacaqsınız.

4. Dəyəri olmayan şeyləri istəyə-irəliyə təxirə salın (hələ)

Bəzən süründürməçilik yaxşıdır.

Müəyyən bir gündə yalnız bu qədər vaxtınız və enerjiniz var və bəlkə də istədiyiniz hər şeyi edə bilməzsiniz.

Hal-hazırda çox dəyərli olmayan şeyləri təxirə salmağı öyrənin və sadəcə müəyyən tapşırıqların başqalarından daha vacib olduğunu qəbul edin.

Bu, iradə gücünüzü qoruyacaq və hər zaman özünüzü bir POS kimi hiss etməyinizə mane olacaq.

Ciddi ...

Maliyyənizi həll edərkən bu romanı yazmağı təxirə salmağınız yaxşıdır və həyat yoldaşınızla cütlük terapiyasında iştirak edə bilmək üçün bu həftənin bir neçə günündə idman salonlarını atlasanız yaxşıdır.

5. İradəni unutun və bunun əvəzinə bu şeyə diqqət yetirin

Tövsiyə edə biləcəyim son təxirə salma qətiyyəti iradə gücünü unutmaq və əksinə ətrafınıza yönəltməkdir.

Köhnə bir söz var

Ətraf mühit iradə gücündən daha güclüdür.

Və bu həqiqətdir.

Zehni cəhətdən nə qədər sərt olsanız da, səhv mühitlərdə kifayət qədər vaxt keçirirsinizsə, süründürməçiliyə təslim olacaqsınız.

İdman etmək istəsəniz, ancaq ən yaxın idman zalı 30 dəqiqəlik məsafədədirsə, təxirə salacaqsınız.

Bir işə başlamaq istəyirsən, amma evdə hər zaman qaçan 3 uşağın və ofisində əvvəlcədən yüklənmiş ən sevdiyin video oyununun olduğu bir televizorun varsa, bu işi təxirə salacaqsan.

Ancaq mühitinizi optimallaşdırdığınız zaman hədəflərinizə doğru hərəkət etmək yalnız seçimdir. Mümkün qədər düşündüyünüzdən daha sürətli işləyəcəksiniz.

Məhsuldar sənətkarlar və yazıçılar işləmək üçün özlərini evlərində və ya meşədəki kabinetlərdə kilidləyirlər.

Bu gün böyük təşəbbüskarların televizorlarını atması, telefonlarını təyyarə rejimində işə salması və vacib bir layihə üzərində işləyərkən ev wifi-nin bağlantısını kəsməsinin səbəbi budur.

Bu səbəbdən tanıdığınız ən uyğun insanların, ehtimal ki, bir ev idman salonuna sahib olduqları üçün.

Çünki mühitiniz hədəflərinizə çatmaq üçün optimallaşdırıldıqda hərəkət qaçınılmaz olur.

Ümid edirəm bu kömək edir.

Yerdə qal, Andrew

Quora haqqında ən yaxşı şeylərimi istəyirsiniz?

Həyat, zənginlik və əlaqələr haqqında ən çox sorğularımı oxumaq üçün buraya vurun 10+ milyon baxış.


cavab 7:

Bir çox insanlar kimi, günlərimi xırda-xuruşluqlarla təxirə salmaq, yuxulamaq və başqa cür qarışdırmaq üçün bitməyən bir təkanım var. Beləliklə, ilk növbədə, siz tək deyilsiniz. Bir gündə on vacib işim varsa, o gün vacib bir şeyin yerinə yetirilməyəcəyinə zəmanət verilir. Diqqətim həddindən artıq istiqamətə çəkilir. Mənim lövhəmdə bu qədər şeyin olmasının ağırlığı böyük hiss edir. Bu iki şey - diqqət çatışmazlığı və boğulmaq hissi - səmərəli və məhsuldar olduqda qatillərdir.

Görülməli işlər siyahımı süründürməçiliyə meylli olduğum üçün bir vasitə kimi, etməli olduğum hər şey barədə özümə iki sual verməyə başladım:

  • "Bu gün həyata keçirdiyim tək şey bu olsaydı, günümdən razı olardım?"
  • "Bu irəliləyiş, ediləcək digər işlərin hamısını əhəmiyyətsiz edəcəkmi və ya sonradan silməyi asanlaşdıracaq?"

Bu suallar həyatımı necə üstün tutduğum, enerjimi cəmləşdirdiyim və nəticədə vacib tapşırıqları yerinə yetirdiyim üçün vacibdir və digərlərinin öz sualları və ya məşqləri var. Kitabım üçün

Mentorlar qəbiləsi

, 130-dan çox dünya səviyyəli ifaçıdan soruşduqlarını soruşmaq üçün onlara müraciət etdim

özləri

özlərini fokuslandıqları və sıxıldıqları anlarda. Bu məqamlarda özümüzə verməyimizi tövsiyə etdikləri bir neçə başqa sual:

1. Xoşbəxt olmaq üçün indi nəyə ehtiyacınız var?

Darıxdığımızı hiss etdikdə, gözümüzü topdan ayırmağa meylli oluruq. Gözlərinizi topdan götürəndə yellənəcək və hər dəfə darıxacaqsınız. "Top" çox vaxt müəyyən bir anda hisslərinizi və düşüncələrinizi müşahidə etmək qədər sadədir. Hərəkətə başlamazdan əvvəl inventar götürmək. Insight Meditation Society-nin həmtəsisçisi və New York Times-ın ən çox satan müəllifi Sharon Salzberg bunu belə izah edir:

Dayanıb öz-özümə soruşuram: “Xoşbəxt olmaq üçün indi nə lazımdır? Xoşbəxt olmaq üçün indi baş verənlərdən başqa bir şeyə ehtiyacınız var? ” Bu, dərhal məni vacib olduğuma doğru yönəldir. Nəfəs almağı da xatırlamağa çalışıram. Görmüşəm ki, özümü çox boğsam, donuram və nəfəsim kifayət qədər sığlaşır. "Yalnız nəfəs al" eyni zamanda xaotik hiss edirəmsə özümə söylədiyim bir şeydir. Və ya diqqətimi ayaqlarımı yerə qarşı hiss etmək üçün dəyişdirirəm. Çoğunlukla şüurumuzun başımızda, gözümüzün arxasında yerləşdiyini düşünməyə meyilliyik. Nə etməli olduğumu öyrəndiklərim enerjimi yumşaq bir şəkildə aşağı salmaqla başlayır, buna görə ayaqlarımı ayaqlarımdan hiss edirəm. Yoxla!

2. Son hədəfiniz nədir?

Bu, özündən xoşbəxt olmaq üçün nəyin lazım olduğunu soruşmaq üçün yaxın bir əmiuşağıdır. Son hədəfinizi nəzərə alanda məcazi bir Şimali ulduzunuz var, sizi doğru istiqamətləndirəcək bir şey var. Onsuz biz itirdik. Beynəlxalq bir dini lider, filosof, mükafat almış bir yazıçı Rabbi Lord Jonathan Sacks, mənimlə sıxıldığında və fokuslananda özünə aşağıdakı sualı verdiyini bildirdi:

Həyatımın sat-nav sisteminə nəyi açdım (bundan 10, 20 il sonra harada olmaq istəyirəm)? Mənim son təyinatım nədir? Hər dəfə özünüzü çox hiss etdiyiniz zaman buna baxmalısınız. Bu təyinatı xatırlamaq həyatdakı ən vacib fərqi ələ keçirmək imkanı ilə müqavimət cazibəsi arasındakı fərqi ayırmağa kömək edəcəkdir.

3. Narahat olmağınız sizə kömək edəcəkmi?

Seneca, Marcus Aurelius və ya başqaları birbaşa Stoik oyun kitabından çıxdı.

New York Times qəzetinin maliyyə köşə yazarı və DealBook-un qurucusu və geniş redaktoru Andrew Ross Sorkin mənə izah etdi:

Nə etdiyimi və ya məni narahat edən müəyyən bir vəziyyəti düşünməyimi üstün tutmağım lazım olduğunu hiss edəndə, Casuslar Körpüsü filmindəki bu böyük mübadiləni xatırlamağa çalışıram. Bir vəkil rolunu oynayan Tom Hanks, casus olmaqda günahlandırılan müştərisindən “Narahat deyilsiniz?” Deyə soruşur. Cavabı: "Kömək edərmi?" Həmişə “kömək edərmi?” Deyə düşünürəm. Hər gün özümə verdiyi əsas sual budur. Hər şeyi o prizmadan keçirirsinizsə, bu dağınıqlığı aradan qaldırmaq üçün olduqca təsirli bir yoldur.

4. Yolunuzdasınız və yalnız məyus oldunuz? Yoxsa taktikanı dəyişdirməlisən?

Aşağıdakı fərqi vermək çox faydalıdır: İş yorucu olduğuna görə məyusam? İrəliləyiş yavaş? Yoxsa düzgün istiqamətə getmədiyim üçün məyusam? Bu həlledici bir ayrılıqdır. Mediada və rabitə sənayesində özəl kapital qoyuluşlarında ixtisaslaşan 2001-ci ildə Zelnick Media Group (ZMC) quran Strauss Zelnick mənə dedi:

Bir ara verməyə və özümə qarşı çox sərt olmamağa çalışıram ... Soruşacağam: Doğru yoldayam və bugünkü irəliləyişin olmamasından məyusam, yoxsa yanaşmamı yenidən nəzərdən keçirməliyəm? Bu faydalı bir şey vermirsə, bu sualları etibar etdiyim yaxın dostlara və həyat yoldaşına verəcəyəm. Və bunların heç biri kömək etmirsə, düşüncələri 24 saat kənara qoymağa çalışacağam. Bir gün sonra tüstü ümumiyyətlə təmizlənir və işlər daha mənalı olur.

Uğurlar, hamısı!

Tim


cavab 8:

Mən evlənən bir süründürücüydüm, bunu ərdən əvvəl yerinə yetir. Beləliklə, rutinə düşdük və əsasən bir-birimizi balanslaşdırdıq. 23 illik evlilikdən sonra boşandıq (gündəliklə əlaqəsi olmayan) və həqiqətən yaxşı, mehriban, asan adamla yenidən evləndim. Ancaq bir problem var. Təxirə salmağı tamamilə yeni bir səviyyəyə qaldırdı. Məni qarışığa əlavə edin və isti bir qarışıq olduq. Həmişə gecikirəm, hər şey üçün, ödəmə, dostlarla görüşmək, hər şey üçün. İstədiyim və yerinə yetirilməli olduğum şeyləri təxirə salmaq üçün davamlı olaraq vaxt və enerji sərf etmək məcburiyyətində qaldığım həyatı keçmək istəməməyimə qərar verdim. Və vəzifələri və insanları sizə daha sonra bir yerə gətirmək üçün nə qədər cansıxıcı və hörmətsiz bir şəkildə qoyduğunuzu görmək olduqca reallıq idi, çünki indi ərim tərəfindən pis vərdişimi qəbul etmişdim. Həqiqətən çox sonra dəyişdirmək üçün bir vicdan seçimi etdim. Həyatımdakı insanlara danışdım və xatırlamağım lazım olan bir şey olmadığı nöqtəyə gəlmək üçün kömək istədim, bu artıq hər şeyə yaxınlaşmağın bir hissəsi idi. Mən qrafiki qabaqlamaqda super döyüşçü deyiləm, digər həddinə qədər çox getmək istəmirdim. Ancaq hər şeyin üstündə olduğumu bildiyim üçün özümü çox yaxşı hiss edirəm və başqalarına hörmət göstərdiyim zaman və səylər bitdikdə və mənim üçün yerinə yetirməyə borclu olduqları hər şeyə hazır olduqlarında. Dəyişmək qərarına dair ən yaxşı şeylərdən biri və bunun mənim üçün böyük bir stress olduğunu anlamamışdım, təxirə saldığım işə başlayanda bütün vaxtı hiss etdiyim qorxu idi. Başımın üstündə asılıb onsuz da işimin bitdiyini bilmək, özünü günahkar hiss etmək, vaxtı düzəltməyə tələsmək. Uf! Mən nə düşünürdüm? Təxirə salma vaxtından heç bir şey almırdım! Beləliklə, indi buna başladım, çünki nə qədər tez başlayacağamsa, bir o qədər tez işim bitəcək və bu tamamlanmamış qalaqladığım şeylər üçün narahat olmaqdan daha yaxşı hiss edirəm. Oh, ərimə gəldikdə, o mənimlə eyni mövzuda düşünmədiyi halda, irəliləyir. Və bir dəyişiklik üçün boşluğu götürməyə razıyam. Mənim çatışmayan digər əlamətdar xüsusiyyətlərim var!


cavab 9:

Kişi, mən gənc olanda çox şey etmək istərdim, amma etmirdim. PROCRASTINATE adlı bu işi etdim.

Əks təqdirdə “həyatda irəliləməyimə kömək etməyəcək asan şeyləri etmək üçün bəhanə gətirmək və sonra nəhayət təxirə saldığım işi görmək məcburiyyətində qalmaq və özümə yazığım gəlmək” olaraq bilinir, bunu hər zaman özümdə hər şeydə edərdim HƏYAT

"HƏYATIMI GÖSTƏRDİM"

AMMA BUNU GÖSTƏRDİM VƏ BU MƏQALƏDƏ SİZİ NECƏ BUNU İSTƏYƏCƏYİNİZİ ÖDƏDƏCƏM və nəhayət TƏLİMİ BAŞLATMAĞI DURDUN! İnanın, bunu etsəydim, sizə 1.000.000 dollar pul verəcəyinizi düşünürəm, bunu edə bilərsiniz, mən əvvəllər Master Procrastinator idim. OH Və sonunda yükləməyiniz üçün sizə daha da kömək edəcək PULSUZ bir şey var ... biz yalnız ən yaxşı deyilmi?

Əvvəla, demək istəyirəm:

Əylənməyi sevirəm, əyləncəli bok etməyi sevirəm. Yəni ikimiz də Amsterdamda 8 dəfə olmuşuq…. AMMA insanların həqiqətən başa düşməsini istədiklərim, əyləncəli bir şey etməzdən əvvəl hər zaman təxirə saldığınız şeyləri yerinə yetirməyin faydalarıdır. Bu tapşırığı yerinə yetirdikdə, çətin tapdığın bir işi görəndə otağını səliqəyə saldıqda o məşqə girəndə nə qədər təəccüblü hiss etdiyini düşün və hər zaman bu hissi hiss etdiyini təsəvvür et. BACARARSAN!

"HƏYAT MÜBƏXT OLMAQ VƏ BƏXT OLMAQ HAQQINDA İŞLƏMƏLİSİNİZ"

Mən sizi zefir kimi sevirəm, hə? niyə zefirdən danışıram? (Vay, yalnız yeni öyrəndiyim zefir E marshm əvəzinə A ilə yazılır, marshmallow yağı mənim həyatım yalan olur, onsuz da diqqətimi yayındırır) Amma zefir şeyinə qayıtdım, əsas etibarilə bu hekayə var və sadələşdirəcəyəm sizin üçün.

Yəni bir qrup 4 yaşlı uşağa ya 1 zefir, ya da 2 zefir alma imkanı verildi, bu asan bir seçimdir, elədir? Ancaq uşaqlara deyilən bir ov var

“Budur bir zefir indi bu zefir yeyə bilərsiniz, ya da bu zefir yeyə bilməzsiniz, sonra tezliklə qayıdıb sizə başqa bir zefir verəcəyəm, amma indi bu zefir yeyirsinizsə, sizə ikinci vermirəm. ”

Uşaqlardan bəziləri dərhal yedi, digərləri bir neçə dəqiqə gözlədi və sonra təslim oldu, bəziləri ikinci zefir alanadək gözlədi!

Uzun sözün qısası, bütün bu uşaqlar həyatları boyunca elm adamları tərəfindən izlənildi və ilk zefir yeməyin qısamüddətli ləzzətini təxirə salmaq üçün intizama sahib olan uşaqlar dərhal yeyib təslim olan uşaqlardan daha müvəffəq oldular.

Yəni bu bir şeydir

Öyrəndim ki, həyatda həqiqətən etmək istəmədiyiniz şeylər olacaq, amma nəticədə onları hər iki şəkildə etməlisiniz. Əvvəllər etdiyimi etmək və son dəqiqəyə qədər təxirə salmaq və ya qısamüddətli asan seçim etmək əvəzinə (2 gözləmək əvəzinə zefir yemək kimi) çox xoşbəxtəm, YOX SOOOO çox xoşbəxtəm. Həqiqətən, etməkdən zövq aldığım şeylərə layiqəm və bu heyrətamiz hiss olunur.

Görməli olduğum başqa şeylər olanda Netflix-i izlədiyimi necə hiss edirəm?

Bu işləri görəndən sonra Netflix-i izlədiyimi hiss edirəm

Buna görə bir növ çətin və ya mənə zəhmət çəkdiyini hiss etdirən hər şeyi təxirə salırdım, axşam yeməyindən sonra qab yuymaq kimi kiçik şeylərdən idman etməməyə və sağlamlığınıza sahib olduğunuz ən vacib şeylərdən birinə baxmağa.

Ancaq Google-a sahib olduğunuz uzunmüddətli perspektivdə daha böyük mükafatlar əldə etmək üçün qısamüddətli məmnuniyyəti təxirə salmağın faydaları haqqında daha çox sübut istəsəniz, bu məqalə HƏYATINIZDA TƏKLİFLƏNMƏYƏ VƏ FƏALİYYƏT GÖSTƏRMƏYƏ KÖMƏK EDƏCƏK!

BU 5 ADIM ÜÇÜN OTANIZI GÖZLƏŞDİRMƏNİN NÜMUNƏSİNİZİ İSTİFADƏ EDƏCƏK!

1. NƏLƏR GERİLMƏLİYİNƏ 100% AÇIN

Bir şeyi dəfələrlə təkrar etməyimizin əsas səbəblərindən biri budur ki, nəyin edilməsi lazım olduğunu bilmirik, buna görə də ağlımız bu cür zehni bloku meydana gətirir və "YOX" deyər və bilmədən əvvəl 3 hissəsiniz. təsadüfi bir seriyada dərin.

Bu gün otağımı səliqəyə salacağam. DÜŞÜNÜN NƏDİR?

Sənin bokunu planlaşdırma məsələsində çox açıq olmalısan, məsələn, 'otağımı səliqəyə salacağam' demək əvəzinə 'əvvəl masamı düzəldərək otağımı səliqəyə salacağam, daha sonra şkafım köynəklərimi düzəldəcəyəm əvvəlcə tullananlar və s.

Bu belə görünə bilər: masamı, qarderobumu, kitab rəfimi və stolüstü rəsmləri təmizləyərək otağı səliqəyə salacağam. (və ya otağınızdakı hər hansı bir şey bunu ROUGH guide olaraq istifadə edin)

Bu, məni daha çox addım addımına aparır

2. AYRINTILI PLAN YARADIN

Nə üçün 100% aydınlıq əldə etdikdən sonra bir plan yazmalısınız (həmçinin planınızda bir zaman çizelgesi yaradın), məsələn:

bu gün üçün plan: otağımı səliqəyə sal

(bu özünüzə başa salır) Masamı, qarderobumu, kitab rəfimi və stolüstü siyirməmi təmizləyərək otağı səliqəyə salacağam. (və ya otağınızdakı hər hansı bir şey bunu ROUGH guide olaraq istifadə edin)

9: 00-da 1 saat 15 dəqiqə masamı təmizləyəcəyəm

Saat 10: 15-də dayanacağam və 10 dəqiqəlik fasilə verəcəyəm

Saat 10: 30-da otağımı səliqəyə salmağa və qarderobumu səliqəyə salacağam. Əvvəlcə sviterlərdən, sonra futbolkalardan və s. Keçəcəyəm (yenə də nə etməli olsan)

OK, ANLADIN, DÜZDÜ? Ətraflı bir zaman çizelgesi planı hazırlayırsınız!

3. AŞAĞI QIRDIN

Yuxarıda bu barədə bəhs etdim, amma indi pozmaq lazımdır. Beləliklə, 'qarderobumu səliqəli et' demək və sonra orada gedən hər şeyə diqqət ayırmaq əvəzinə boğulmaqla nəticələnə bilərsiniz. Beləliklə, onu belə bölün

Corablarımı ayıracağam, daha sonra tullananlarımı ayıracağam, sonra şalvarımı düzəldəcək və gəzişdiyin zaman onları işarələyəcəm. Bu, onu çox tapmaqda və bu tapşırığın heç vaxt yerinə yetirilməyəcəyini hiss etməyinizə mane olacaq.

FİLNİ NECƏ YEYİRSİNİZ? DƏFƏ BİR BITE! (fil yeməyin)

4. MÜTƏQDİM FƏALİYYƏTLƏRİNİZ VAR

Tamam, indi hər şeyi düzəltmiş və çox pis etmək istədiyiniz tapşırığın öhdəsindən gəlməyə hazırsınız. Bitesize hissələrə bölünmüş planınız var və bunu yerinə yetirmək üçün vaxt cədvəliniz var.

İndi bu hissə o qədər vacibdir, mütəmadi fasilələr verməlisən. İstifadə etməyi məsləhət görürəm

Pomodoro texnikası

. Bu, mənim üçün həqiqətən yaxşı işləyir, əsasən bir müddət işləyirsən və sonra ara verirsən. Ümumiyyətlə 5-10 dəqiqəlik fasilə ilə 60 dəqiqə iş görürəm. Diqqətimi cəmləşdirir və irəliləyiş etdiyimi başa düşür. Həmişə sizə çalışmaq üçün bir şey verir. Pomodoro Timer üçün telefonunuzda çox sayda tətbiq əldə edə bilərsiniz.

5. ÖZÜNÜZÜ MÜKAFAT EDİN

İndi bu hamısının ən yaxşı tərəfidir. İndi işinizi başa çatdırmaq üçün lazım olanı etdiniz, özünüzə mükafat verə bilərsiniz. Netflix-də bir hissəyə baxın, yeməyə çıxın, zövq aldığınız bir şey yeyin. İndidən çox iş görməkdən zövq aldığınızı qiymətləndirəcəyinizə zəmanət verirəm və beyninizə 'ASAN VERİLMƏSDƏN ƏVVƏL ÇƏTİN DÜŞÜNÜN VƏ MÜKAFAT EDƏCƏĞİNİZİ' deyirsiniz, bu məqaləyə toxunmaq istəmirəm, amma mütləq başqa biri.

Əslində etmək istəmədiyiniz işi etdiyinizi xatırladığınız dəqiq anı belə hiss edəcəksiniz (indi mənası varsa?)

BU BLOQ POSTU ÜÇÜN VİDEOUMUZU BAXIN:


cavab 10:

Çox oxşar bir sualı cavablandırdım, bu cavabı buradan kopyalayacağam.

Əsl işimi tərk etdim və bir təşəbbüskar oldum və özümü böyük borclara və narahatlıqla dolu sonsuz gecələrə sürüklədim. Olduğum yerdə olmağımın hər bir hissəsinə nifrət edirdim, amma vəziyyətimin ağrısı məni təxirə salmaq üçün kifayət qədər böyük deyildi.

Bəli, çox şey oxudum və sınadım. Meditasiyanı sınadım, güclü bir səhər yaratdım, pozitiv oldum, kütləvi fəaliyyət göstərdim, həyat məşqçiləri, ətraflı hədəf təyin etdim, ehtirasımı tapdım və s. Hamısı bir dərəcədə kömək etdi, amma heç vaxt məni süründürməçiliyin əlindən qurtara bilmədilər. Bəzi uğurlar tapardım, amma sonra bir çox müəssisələrdə heç bir mərhələdən keçməyəcəyəm.

Qorxularımın təxirə salmağıma səbəb olduğunu başa düşəcək qədər ağıllı idim. Uğurun öhdəsindən gələ bilməyəcəyimdən qorxurdum. Çox zəngin olsam, nifrət etdiyim birinə çevriləcəyimdən qorxurdum. İşimin uğurlu olmayacağından qorxdum. Qorxdum ki, həqiqətən maraqlı olmayan bir şey düzəldirəm. Tərləməyinizə və təşvişə düşməyinizə səbəb olan qorxular deyil, zehninizin arxasında yatan və özünə inamsızlığa səbəb olan qorxular o qədər çox idi.

Bir şey həqiqətən çətin və mürəkkəb olduqda və çoxlu araşdırma və tonlarla dünyəvi iş tələb edəndə təxirə salacağımı da gördüm.

Hər iki vəziyyətdə də ibtidai beynimin işim üçün bir şey üzərində düşünmək istədiyim zaman mənfi duyğulardan qaçmağıma kömək etdiyini öyrəndim. İbtidai beynim televiziya şoularında, oyunlarda, çölə çıxarkən, yuxu götürməyimdə və İnternetdə sonsuz saatlarda rahat olmağımı təmin etdi.

Yaratdığım bu pis vərdişlərin hamısını necə pozdum? Süründürmə halqasını necə qırdım?

Asan deyildi.

Hələ də asan deyil, amma əvvəlkindən daha yaxşıdır. Başlamağa kömək edən və işləməyimə kömək edəcək sistemlər və vərdişlər yaratdım.

Süründürmə döngələri başlamazdan əvvəl avtomatik olaraq ələ keçirən yaxşı vərdişlər yaratmalısınız.

Bir az özünə inam verən bir vərdiş üzərində işləməyə başladıqdan sonra özünüz haqqında daha yaxşı hiss etməyə başlayırsınız. Başınızın arxasındakı bu kiçik qorxuların bəzilərini dəf etməyə başlayırsınız. Bu, həyatınızın digər hissələrinə axmağa başlayır və daha çox iş görməyə başlayırsınız.

Digər vərdişlər yaratmağınıza səbəb olan bir vərdiş növü olan bir daşı vərdişini tapmaq və qurmaq üzərində çalışmalısınız.

İşləmək üçün bir vərdiş seçmək üçün bəzi qaydalar:

  • Güclü bir uğur hissi verən bir vərdiş seçin.
  • Niyə? Yaratdığınız vərdişlə nə qədər müvəffəq olmağınız və ya daha çox müsbət hisslər qurmağınız vərdişin sürətlə qalmasına kömək edəcəkdir. Üstəlik, həyatınızın bir çox sahələrində yayılan və sizə kömək edəcək daha çox özünə inam qazanmağa kömək edəcəkdir.

    • Zərərli olmayan, ancaq sizə meydan oxuyan bir vərdiş seçin.
    • Məsələn, gündə bir təkanla vuracağınızı deyək. Həqiqətən idman etməmisinizsə və ya həyatınızda uyğun deyilsinizsə, bu fantastik bir vərdişdir. Ancaq zaman-zaman bir növ uyğun və bir növ məşq edirsinizsə, imtina etməyinizə səbəb olan və ya həqiqətən sizə bir müvəffəqiyyət hissi vermədiyi çox zərif ola bilər. Həyatınızda sağlamlıq, maliyyə, münasibətlər, iş, zehni və s. Kimi inkişaf etdirmək istədiyiniz bir sahəni seçməyə çalışın.

      • Davam etməyiniz üçün vərdiş kifayət qədər asan olmalıdır.
      • Digər tərəfdən, edə biləcəyiniz qədər asan bir vərdiş yaratmaq istəyirsiniz. İdman salonuna gedib həftənin 4 günü 2 saat məşq edəcəyinizi desəniz, yəqin ki, uğursuz olacaqsınız. Ancaq həftənin 4 günü 5 dəqiqə bir növ idman edəcəyinizi desəniz, müvəffəq olmaq çox asandır.

        • Davamlı bir vərdiş seçin.
        • Həyatınızın uzun bir müddətində özünüzlə apara biləcəyiniz bir vərdiş seçin. 5 kilo itirmək üzərində çalışmaq əvəzinə daha sağlam bir insan olmaq üçün çalışın. Xüsusi bir layihəni tamamlamaq üzərində işləmək əvəzinə çətin tapşırıqlara yönəldə bilən bir insan olmağa çalışın. Daha sağlam bir insan olmaq istəyirsinizsə, həftədə 2 və ya 3 dəfə yediklərinizi izləməyə başlayın. Daha çox fokuslanmaq istəyirsinizsə, hər gün bir dəfəyə 10 dəqiqə cəmləşdirməyi öyrənməli olduğunuz bir işə və sonra oradan qurmağa çalışın.

          Vərdişinizi seçdikdən sonra onu necə tətbiq edəcəyiniz barədə ətraflı bir plan hazırlayın.

          • Başlamaq üçün müəyyən bir vaxt ayırın.
          • Bunu neçə gün və nə qədər edəcəksən?
          • Yaranan maneələri necə aradan qaldıracaqsınız?
          • İnkişafınızı necə izləyəcəksiniz?

          Bəzi əlavə məsləhətlər:

          • Başlamaq üçün ortaya çıxan maneələri bir az çətinləşdirin.
          • Məsələn, televizora baxırsınızsa, pultu başqa bir otağa qoyun. Çox qəlyanaltı yeyirsinizsə, satın almayın və ya çətin bir əraziyə qoymayın. Hər zaman Facebook-a baxırsınızsa, ondan tamamilə çıxın və pəncərəni bağlayın. Ağıllı telefonunuz işləməyə çalışarkən tez-tez diqqətinizi yayındırırsa, söndürün və çantanıza qoyun.

            • Həqiqi vərdişin yerinə işə başlamağı vərdiş halına gətirin.
            • İdman salonuna getməyi vərdiş etmək əvəzinə günün müəyyən bir vaxtında idman paltarında və idman salonunda olmağı vərdiş edin. İdman etmək lazım deyil. Sadəcə müəyyən bir zamanda idman salonunda dayanmağı vərdişə çevirin. Təhsil almağa ehtiyacınız varsa, hamınızı hazırlayın və vərdişiniz kimi kitablarınızı açıq şəkildə kitabxanada, çayxanada və ya masanızda saxlayın. Təhsil alacağınızı belə deməyin - vərdişiniz kitablarınızı açmaq və hər gün müəyyən bir vaxtda iş yerinizdə oturmaqdır.

              Bunun istədiyiniz faktiki şeydən təzyiq aldığını görəcəksiniz.

              • Nə etdiyinizi kiməsə deyin ki, məsuliyyətiniz olsun.
              • Nə edəcəyinizi və növbəti 30 gün ərzində həftədə neçə dəfə ananıza, dostlarınıza, ortağınıza və s. Hesabatlılıq yaradın.

                • Hədəfinizi bitirdikdən sonra özünüzü mükafatlandırın.
                • Ekstravaqant bir mükafat yaratmayın, ancaq bir şeyi başa çatdırdığınız zaman özünüzü mükafatlandırmanın bir yolunu tapın.

                  • Son nəticə əvəzinə özünüzü inkişaf etdirmə prosesi barədə düşünün.
                  • Etməli olduğunuz şey barədə düşünmək əvəzinə özünüzü necə inkişaf etdirdiyinizi düşünməyi unutmayın. Növbəti bir saat təhsil almalı olduğunuzu düşünmək əvəzinə iradə gücünüzü və şeyləri öyrənmə qabiliyyətinizi necə inkişaf etdirdiyinizi düşünün.

                    • Özünüzə daha az təzyiq göstərməyinizə səbəb olan bir şey yerinə 30 günlük bir sınaq olaraq sınayın.
                    • Buna etməlisiniz bir şey əvəzinə bir sınaq kimi baxın. Yalnız özünüzə deyin ki, bu, növbəti 30 gün ərzində bir şey etməli olduğunuz hissinin təzyiqini aradan qaldırmağa kömək edəcək bir təcrübədir.

                      Kömək istəyən və dəyişmək istəyən ilk addımı artıq keçmisiniz. İndi növbəti addım üzərində işləyin və növbəti 30 gün ərzində yalnız bir vərdiş tətbiq edin!

                      Daniel