Vücudunuza necə qulaq asmaq və bunun nə üçün vacib olduğunu ... və düşüncə

Simon Migajın Unsplash üzərindəki şəkli

Bir yoga müəllimi, fitness məşqçisi, fiziki terapevt, həkim və ya başqa bir növ şəfaçı haqqında eşitmisinizsə, bunu özünüz demiş ola bilərsiniz.

Qəribə səslənə bilər, amma bunu etmək mümkündür. Çoxumuz düşüncələrimizə və məşğul həyatımıza o qədər qapılırıq ki, bədənimizin ehtiyac duyduğu şey tez-tez arxa plana keçir.

Gec-tez bədən yorğun olduqda və ya yalnız yorğun və ləng olduqda və yuxu almaq kimi hiss etdikdə soyuqdəymə və ya qrip, əzələ çəkmə ilə məşqdən çıxaraq qalib gəlir.

Sonuncusu dünənki hisslərimdir ... yorğun, ağır, ləng və qeyri-səmimi. Bu fürsətdən istifadə edib bədənimi dinlədim və ehtiyac duyduqlarını verdim ... rahatla, bir az yatım və insanlardan uzaqlaşdım.

İyirmi yaşımda yorğun olanda idman salonuna gedirdim. Uykudan sonra adətən özümü pis hiss edirdim və gecə yatmaqda çətinlik çəkirdim. İndi qırx yaşımda idmana getməkdən bezmək əzələlərin gərginləşməsi və ya bir növ özümə xəsarət yetirmə potensialına malikdir.

Təxminən yarım il əvvəl ərimdən nümunə götürdüm və bir az yatdım. Çox vaxt yuxuya getmirəm, amma orada uzanıb bədənimi rahatladım. Bəzən bu qədər doyurucu ən yaxşı yuxuya sahibəm! Hər iki halda da faydalıdır və cavanlaşdırır.

Bədənimi necə dinləyirəm? Xahiş edə bilərsən.

Bilirsən ki, yalnız diqqətli olmalısan. Yorğun və ya ac hiss etdiyinizlə eynidir, bəlkə də daha az açıqdır. Bir ara vermək, ayağa qalxmaq və uzanmaq və ya gəzmək, təmiz hava çəkmək və ya üzünüzə bir az su qoymaq istəyə bilərsiniz.

  • Bir dəqiqə ya da on dəqiqə başınızdan çıxın. Ətrafınızdakı gözəlliyi müşahidə etmək üçün sakit bir otaqda və ya çöldə özünüzə bir an ayırın. Səslərə qulaq asın, bütün rəngləri özünüzə çəkin, cildinizdəki havanı hiss edin.
  • Bir yoga və ya Pilates dərsi keçin və hərəkət edərkən bədəninizin nə hiss etdiyinə diqqət yetirin.
  • Yalnız nəfəs alın. Ofisdən çıxa bilməyəndə masanıza oturun və nəfəsinizə diqqət yetirin. Hər tənəffüs və ekshalasiyanı sayın və nəfəsin ən çox hiss etdiyiniz yeri qeyd edin. Döş qəfəsinin və ya qarının yuxarı qalxması və enməsi və ya dəliklərdən axan və axan hava. Konsentrasiyanı artırmaq üçün hər bir nəfəsin və nəfəsin uzunluğunu hesablayın.
  • Rahat bir kafedə bir qəhvə için və ətrafınızdakı mənzərələrə və səslərə baxın.
  • Qəhvənizin hər qurtumunun incəliklərinə, dodaqlarınızdakı isti maye, ağzınızdan axan dadına diqqət yetirin.

düşüncə

Bu nümunələrin hamısı meditasiya formalarıdır və "aktiv istirahət" adlanır. "Meditasiya" etiketi bəzi insanlarda narahatlıq yarada bilər. Sadəcə nə olduğuna zəng edin. Vücudunuza qulaq asmağınız və ya heç danışmamağınız üçün vaxt.

Meditasiya sadəcə bir dəqiqə, on dəqiqə və ya bir saat olsun, müəyyən bir müddət ərzində tək bir fəaliyyətə diqqət yetirir. Düşünməmək deyil, mümkün deyil. Meymun ağlını, başımızda davamlı söhbətləri sakitləşdirmək asandır.

Bir çox digər düşüncə formaları yazı, balıq ovu, toxuma, tikiş, rəsm, alət çalma, qaçış və daha çoxunu əhatə edir. Düzü, hər kəs çox şey edərkən düşünə bilər, məsələn: B. Dişlərin fırçalanması, sürülmə, təmizlənmə, qabların yuyulması, təşkili və s. Bu, hər işi şüurlu və bu anda etmək deməkdir.

Meditasiya, seçdiyiniz hər hansı bir forma, bədəninizi dinləməyinizə də kömək edəcəkdir. Hər şey kimi, məşq etdikdə daha asan olur.

Dərs verdiyim hər yoqa dərsində tələbələrimi bədənlərini dinləməyə təşviq edirəm. Bir şey onu itələmək əvəzinə özünü yaxşı hiss etmirsə, etmə. Rəqabətçi davranışlarda itə bilərik və ya qəribə olmağımızdan qorxa bilərik, amma bunlar hamısı ağlımızdadır və yenidən düşünürük. Bədəninizi dinləyin.

Buna başınızdakı səsə, bağırsaq hissinizə və ya intuisiyanıza zəng edin, bu sizinlə danışan bədəninizdir. Bizi qoruyur, özümüzü incitməyimizə, fasiləyə ehtiyacımız olduqda yavaşlamağımıza, yıxılmağımıza və xəstələnməyimizə mane olur.

Növbəti dəfə özünüzə bir dəqiqəyə ehtiyacınız olduğunu hiss etsəniz, mütləq diqqət yetirin. Bədəniniz sizə bir şeyə ehtiyacınız olduğunu söyləyir ... qulaq asın.