Stresinizi necə müəyyənləşdirirsiniz? Eustress və dərdinizi bilin

Birdən özünüzü zəif və ya qoca hiss edirsiniz? Heç özünüzə sual verdinizmi: "Qızıl günlər keçdi, indi hər şey gərgindir və narahatdır, rahatlığım hara getdi?"

Çox yaxşı ki, bir yarışda qaçmaq əvəzinə heç olmasa fərqi hiss edə bilərsiniz. Gündəlik həyatımızda gündəlik fəaliyyət və problemlərin öhdəsindən gəlməklə yanaşı, incə düşüncələr kimi az şey diqqətdən kənarda qalır. Bu düşüncələr ağılın zehni vəziyyətinin tarazlaşdırılmasında mühüm rol oynayır. Yaratdıqları gərginlik və qorxu stresə səbəb olur. Hər beş nəfərdən ən az birinin streslə qarşılaşdığı, əslində ayda ən azı 15 gün və ya daha uzun müddət davam edən yüksək səviyyəli mənfi stres olduğu təsbit edildi.

Stresə bir ömür boyu təkrarlanan bir şey kimi baxıldığında, stres problemlərinin həqiqi halları daha yüksəkdir. Beləliklə, stres demək olar ki, hər kəsi təsir edən universal bir insan fenomeninə çevrildi. Stress həm müsbət, həm də mənfidir və bunu dəfələrlə görmüşük. Stress əslində dəyişən və çətin bir mühitə cavabdır. Daha doğrusu, stres, dəyişiklikləri yaxşı və ya pis hiss etməyimizə baxmayaraq, öhdəsindən gələ bilməyimizlə bağlıdır.

Stresi müəyyənləşdirin

Başınızda həddindən artıq təzyiq yaranarsa, iş, ev və ya şəxsi səbəblərinizlə əlaqəli stresə səbəb ola bilər. Həm də çoxlarının birləşməsi ola bilər. Əksər hallarda, stresinizi müəyyən edə biləcəyiniz ətrafınızdadır, sizin üçün asan olmaya bilər. Gəlin stres səviyyənizi yaxalamağınıza kömək edə biləcək bəzi simptomları nəzərdən keçirək.

Stresi azaltmaq üçün təcrübəli bir məsləhətçidən kömək istəyin. Stresi müəyyənləşdirmək üçün istifadə edilə bilən bir çox simptom var, bunlar: B. psixoloji, emosional, fiziki və davranış əlamətləri. Gəlin hamısına nəzər salaq.

Psixoloji simptomlar

  • Depressiya: Çox vaxt kədərlənin
  • Anksiyete: Həmişə gərgin bir düşüncəyə sahib olmaq
  • Unutqanlıq: Yaddaş çatışmazlığı ümumiyyətlə müşahidə olunur
  • Diqqəti yayındıranlar: Diqqətsiz iş
  • Daimi narahatlıq: başqa bir şey edərkən bir şey haqqında düşünmək
  • Yaradıcılığın çatışmazlığı: Yeni bir şey və ya həll yolu düşünə bilmirəm
  • Qətiyyətli olmaması: Özünə inamlı qərarlar vermək qabiliyyətinin olmaması.

Duygusal simptomlar

Həssas olmaq: tənqidlə qarşılaşa bilməmək, hər zaman bu qədər ağlamaq, sadə sözlərdən və dostlarınızdan və ailənizdən olan diqqətsizlikdən əziyyət çəkmək və s.

İdarəetmədən çıxmaq: qəfildən emosional və ya əsəbi olmaq, özünü müdafiə etmək, əsəbi və məyus olmaq, yüksək əhval-ruhiyyə dəyişikliyi və özünə inam və özünə hörmətsizlik hissi və s.

Davranış əlamətləri

  • Asılılıq: Daxili gərginliyi tarazlaşdırmaq üçün alkoqollu içkilər, siqaret, kofein, dərman və s. İstehlakınızı artırın.
  • Bir baramada: işçi olmaq, olmamaq, özünə qulluq göstərməmək, cəmiyyətdən çəkinmək, xarici görünüşü laqeyd etmək, ləzzətli fəaliyyətlərə əhəmiyyət verməmək, zəif vaxt və iş idarəçiliyi və s.
  • Ups: xarakterik olmayan bir şəkildə yalan danışmaq, qəzalara meylli olmaq, zülm etmək, ciddi unutqanlıq
  • Həddindən artıq: çox ehtiyatsız və ya əsəbi olmaq, münasibət problemi, yuxusuzluq və s.

Fiziki simptomlar

Arıqlama, kilo alma, hiperventiliya, çaxnaşma, qəbizlik və ya ishal, ağrı, allergiya, infeksiya, başgicəllənmə, libido və ya cinsi problemlər, aybaşı sancıları, hormon balansının pozulması və s. Kimi çox sayda problem var.

Stres dəqiq nədir?

Stres, vücudumuzun bir təhdidə cavab verməsi və çox vaxt qısamüddətli təcrübə kimi başa düşülə bilər. Bu reaksiya şüurumuzda bir təhlükəni qəbul etdikdə baş verir. Bu, həqiqətən müsbət və ya mənfi ola bilər. Pozitiv stres bizi bir görməyə doğru aparan və bizi motivasiya edən və ya ruhlandıran bir şeydir, mənfi stres bizi geri çəkir, gərginlik və illüziyalar yaradır və hər hansı bir mənfi nəticəni düşünməyə vadar edir.Mənfi stres stres olaraq bilinir.

Eustress və ya pozitiv stres

Stress dəyişikliyə bir sıra emosional, fiziki və bilişsel reaksiyalar daxildir. Bu dəyişiklik yaxşı ola bilər və stresin müsbət stres və ya eustress kimi qiymətləndirilməsinə səbəb ola bilər. Bu cür dəyişikliklər bizi müxtəlif yollarla həyəcanlandırır. Məsələn, evlənmək xoşagələn bir stres yaradır. Bir oyunçu bir turnirə hazırlaşarkən, gərginlikdən stres alırlar, ancaq hesabı götürmək və hesab almaq üçün bununla məşğul ola bilərlər. Həqiqətən, belə bir oyunçuda ümumi bir stres çatışmazlığı və ya gərginlik laqeydlik və cansıxıcılıq yaradır.

Yəni bir az pozitiv stres hər zaman yaxşıdır. Artıq bu stresi yüksək və aşağı səviyyədə hiss etdiyimiz təcrübəni yaşamışıq. Bizə qoyulan tələb və ümidlərdən asılı olaraq, onları qarşılamaq və daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün çox stresli hiss edirik. Digər tərəfdən, hər şeyimiz yaxşı olduqda və özümüzü sübut etmək və ya vəziyyətlə məşğul olmaq üçün çox işimiz olmadığı zaman, gərgin və ya narahatlıq hiss edirik.

Eustressin simptomları

  • Qısa müddətli müsbət stres var
  • Bu bizi motivasiya edir
  • Gücümüzü cəmləşdirək
  • Gəlin həyəcanlanaq
  • Performansı yaxşılaşdırır
  • İmkanlarımız daxilində orada olduğu kimi qəbul edilir

Stres və ya mənfi stres

Mənfi stres və ya stres, bir fərddə varsa, narahatlıq buludu ilə narahatlıq səviyyəsi yüksək olur. Narahatlıq enerjini itələyir və insanı gərgin və zəif edir. Bu, bir insanın öz bacarıqsızlığı kimi hiss edə biləcəyi bir çarəsizlik hissi yaradır.

Mənfi stresə aşağıdakılar da daxil olmaqla bir sıra amillər səbəb ola bilər. B. həyat yoldaşının və ya ailə üzvünün ölümü, yaxınlarınızın xəstəxanaya qaldırılması, sui-istifadə, sataşma və ya baxımsızlıq, ortağının boşanması və ya ortaqdan ayrılma, hüquqi problemlər, işsizlik, maddi problemlər və s. Bunlar praktik olaraq saysız-hesabsızdır. Bir insanın məruz qaldığı mənfi stresin səviyyəsi, insanın necə reaksiya verməsindən asılıdır.

Narahatlıq əlamətləri

  • Mənfi stres daha qısa və ya uzun müddət davam edə bilər
  • Qorxuya və narahatlığa səbəb olur
  • Narahat hiss edir
  • Performansımızı azaldır
  • Bu, zehni və fiziki problemlərə səbəb ola bilər
  • Mübarizə bacarıqlarımız xaricində qəbul edilir

Stres amilləri

Müəyyən bir vəziyyətin eustress və ya sıxıntıya səbəb ola biləcəyini təyin edən bir neçə amil var. Fərdin necə düşündüyündən, düşündüyündən və reaksiya verməsindən asılıdır. Bir insanın stresi stres haqqında düşündüklərindən və onunla mübarizə qabiliyyətini necə qəbul etdiklərindən, onlara nə qədər çətin olduğunu, nə qədər davam edəcəyini və s. Bütün amillər birləşərək stresə məruz qaldığınızı ifadə edir. və bu nə cür stres olardı.

Məsələn, bir işçi iş təhlükəsizliyi, iş üçün təlimin olmaması və iş üçün həddindən artıq tələblər, komanda yoldaşları və ya həmkarları ilə fikir ayrılıqları və qarşıdurmalar, iş yerində tapşırıqları yerinə yetirmək üçün lazımi səlahiyyətlər və hər kəs kimi vəziyyətlərə məruz qala bilər. səmərəsiz və vaxt aparan görüşlər keçirir, ofisə gedib gəlir və işgüzar səfərlər edir və s.

Stres yaradan amillər stres kimi tanınır. Bu streslər həmişə xarici vəziyyətin problem yaratdığı vəziyyətlərlə məhdudlaşmır. Hisslər və düşüncələr, vərdişli davranış kimi daxili hadisələr də mənfi stresə səbəb ola bilər. Ən çox görülən daxili səbəb olan narahatlıq mənbəyinə narahatlıq, təkrarlanan düşüncə nümunələri, gələcək hadisələr barədə narahatlıqlar, qeyri-real və mükəmməl düşüncələr və s. Vərdişli davranış nümunələri həddindən artıq planlaşdırma, iddialı olmamaq, süründürməçilik və ya planlaşdırma çatışmazlığı və s. Daxil olmaqla stresə səbəb olur.

Çətinliyi eustressə çevirmək

Çətinliyi eustressə çevirmək mümkündürmü? Buna bir cavab kimi, Dr. Lazarus və Dr. Folkman, stresin müsbət və ya mənfi olduğunu müəyyənləşdirməkdə idrak qiymətləndirmə prosesinin əhəmiyyətini izah etdi. Koqnitiv qiymətləndirmənin ilkin və ikinci dərəcəli qiymətləndirmə adlanan iki cəhətinin olduğuna inanılır.

İlkin qiymətləndirmə

Bunu edərkən problemlə həqiqətən məşğul olmağımızı və qarşılaşmada bir şeyin təhlükə olub olmadığını qiymətləndiririk. Əhəmiyyətli olduğu düşünülən bir stressor, nisbətən əhəmiyyətsiz sayılan bir stresdən daha çox stresli bir reaksiyaya səbəb olur.

İkincil qiymətləndirmə

Vəziyyətlərimizin öhdəsindən gələ biləcəyimizi qiymətləndiririk. Nə qədər enerjimiz var, nə qədər pulumuz və ya avadanlığımız var, problemi həll etmə qabiliyyəti, seçimlərimiz və mövcudluğumuz və s. Kimi amillər bizi qarşılaşdığımız vəziyyətə hazırlayır. Resursları nə qədər yaxşı idarə etdiyimizi başa düşdüyümüz zaman çətinlik eustressə çevrilə bilər.

Stress hər hansı bir mənbədən gələ bilər və bəzən özümüzdən çıxa bilməyəcəyimiz çox böyük ola bilər. Wellness Hub'da, həyatınızdakı bütün mənfi sahələrdən çıxmağınıza və pozitiv və xoşbəxt bir həyat sürməyinizə kömək edirik. Problemlərinizi həll etmək üçün içəri girin və ya bizə zəng edin. Həm kişi, həm də qadın psixoloq sizin ixtiyarınızdadır və həm söhbət, həm telefon, həm də video konsultasiyaları ilə həm oflayn, həm də onlayn məsləhətləşmələr mümkündür.

Əvvəlcə 26.04.2019 tarixində https://www.mywellnesshub.in saytında yayımlandı.