Özünüz üçün sadə bir kakao mərasiminə necə ev sahibliyi etmək olar

Bu gündəlik ritualı bənzərsiz bir zehinlilik meditasiyası olaraq necə həyata keçirəcəyinizi öyrənin

Müəllifin bütün fotoları və illüstrasiyaları.

Özünüz üçün gündəlik kakao mərasimi keçirmək, həyatı dəyişdirən bir təcrübə ola bilər.

Həyat yoldaşım Romany Papa və mən son iki il yarımda demək olar ki, hər gün bir və ya iki tədbir keçirtdik və dünyaya yanaşma tərzimizi çox dəyişdirdi.

Meditasiya və ya yoga kimi, kakao mərasimi, sadiqliklə yerinə yetirildikdə, stresi və narahatlığı azaltmağa, sağlam bir ruhi vəziyyəti təşviq etməyə və ən əsası həyatınızdakı ümumi rifahı təşviq edə biləcək sadə bir dünya təcrübəsi ola bilər.

Kakao ənənəvi olaraq kakao, kakao yağı və şokoladın hazırlandığı eyni toxumdan hazırlanan acı bir içkidir (şirinləşdirə bilərsiniz). Əsrlər boyu Orta və Cənubi Amerikada dərman, qida və mərasimlərin vacib bir hissəsi kimi istifadə edilmişdir. Bu yaxınlarda istifadədə bir canlanma gördü - düşüncə, yoga, rəqs kimi sağlamlıq əsaslı tətbiqetmələrə və burada təsvir etdiyim kimi digər müxtəlif zehinlik texnikalarına daxil edildi.

Kakao mərasimi nədir?

Kakao mərasimlərinin bir çox növü var (və çoxunu nəzərdə tuturam), ancaq illərlə zərifləşdirdiyimiz aşağı, sadə, zehinlilik əsaslı bir metod üzərində dayanırıq. Hər gün minnətdarlıq etmək və niyyət etmək vərdişinə çevirmək üçün mərasim kakaosunun əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran faydalarından istifadə edir.

Mərasim bir fincan qəhvə hazırlamaq və içmək üçün tələb olunan eyni vaxtda edilə bilər (təxminən 10-20 dəqiqə) və mərasim kakaosundan (daha çox aşağıda) və oturub başlamağa hazır olmaqdan başqa bir şey tələb etmir. o.

Bu necə işləyir?

Bir sözlə, hər səhər oturub minnətdar olduğumuzu söyləyirik, gündəlik gündəm qururuq və diqqətlə mərasim keyfiyyətli kakao içirik.

Həyatınızı dəyişdirmək üçün hər gün bir kakao mərasiminin keçirilməsi çətin görünə bilər, amma praktika operant kondisionerində sübut olunmuş davranışı dəyişdirən müsbət möhkəmləndirmə gücünə kök salmışdır.

Bu praktikanın transformasiya gücü iki əsas anlayışa bölünə bilər.

Birincisi, minnətdarlıq və niyyət ifadəsi həyatınızı daha yaxşı edə bilər, ancaq vərdişləri inkişaf etdirmək çətin ola bilər.

Minnətdarlıq, həyatda minnətdar olduğunuz şeyləri görmək və düşünmək üçün vaxt ayıraraq, ümumi zehni sağlamlığımızı və rifahımızı yaxşılaşdırdığımız elmi cəhətdən sübut edilmişdir. Tətbiq olunduqda, həyatımızdakı ecazkar insanlar və şərtlər haqqında daha daim bir məlumatlılıq yaradır və bu, daha xoşbəxt və daha razı həyat yaşamağımıza kömək edir.

Hər gün düşüncə tərzimizi və davranışımızı dəyişdirən bir niyyət qoymaq da sağlam bir vərdişdir.

Duygusal və fiziki ehtiyaclarımızı müəyyənləşdirərək, sonra onları həll etmək niyyətini təyin edərək, şüurlu şəkildə özümüzə və insanlara, vəziyyətlərə və ya hər gün qaçılmaz olaraq qarşılaşacağımız problemlərə qarşı daha həssas olmağa çalışırıq. Bu, bizə və başqalarına daha az zərər verən və daha dinc, razı bir varlığa səbəb olan daha tutarlı bir işə səbəb olur.

Məsələ burasındadır ki, minnətdarlıq və niyyət vərdişini yaratmaq həmişə asan olmur. Müasir, məşğul həyat sürürük və bu həyata yeni vərdişlər (açıqca faydalı olsa belə) tətbiq etmək hər zaman bir problemdir.

Təntənəli kakao buraya daxil olur.

Təbii antidepresan və yüksəldən maddələr olduğu üçün mərasim kakao, minnətdarlıq və məqsəd təyin etmə praktikalarını asanlaşdırmaqda xüsusilə təsirli olur.

"Normal" kakao ilə müqayisədə mərasim kakao, kakao paxlasının yağını, təbii antioksidanları və flavanollarını qoruyan bir proses yolu ilə hazırlanır. Təbii antidepresanlar və kakao əhval gücləndiriciləri (serotonin, triptofan, tirozin və feniletilamin) ilə birlikdə bunlar enerjili, ürəkaçan və ürəkaçan bədən vəziyyətinə səbəb olur (burada və burada kakaonun faydaları haqqında daha çox məlumat burada tapa bilərsiniz).

Təntənəli kakao içmək, qəhvə içməyə bənzər enerjili bir hiss ilə nəticələnə bilər, ancaq elektrik titrəmədən və daha açıq düşüncəsiz (bu məqalə mərasim kakao ilə hisslərinizi izah edir). Bu, aşiq olduğunuz biri ilə görüşərkən hiss etdiyiniz sensasiyadan fərqlənmir. ❤ Bu yazı sizə onlayn ala biləcəyiniz ən yaxşı mərasim kakaoları haqqında yaxşı bir fikir verəcəkdir.

Mükəmməl bir məşq və ya yoqa dərsindən sonra hiss edə biləcəyiniz kimi, minnətdar və məqsədyönlü bir məşqdən sonra mərasim kakao içmək sizə ürəkaçan bir yüksəklik verə bilər. Bu hiss həm də mənalı minnətdarlıq və niyyət bəyan etmək üçün vacib olan müsbət, sevgi dolu düşüncələri və sözləri oyatmağınızı asanlaşdıra bilər.

Bu qarşılıqlı möhkəmləndirici əlaqə sayəsində bədəniniz praktik vərdiş yaratmağı asanlaşdıran bu incə ekstatik vəziyyəti gözləməyə başlayacaq.

Gecələrin çoxunda ciddiyyətlə düşünürəm:

Təntənəli kakao olmadan nəyə görə minnətdar olduğunuzu və nə etmək istədiyinizi deyə bilməyəcəyiniz deyil. Həm də deyil ki, nə üçün minnətdar olduğunuzu və nələr etdiyinizi söyləmədən mərasim kakaosunu içə bilməzsiniz.

Sadəcə, ikisini də birlikdə tətbiq etmək vərdiş etmək şansını çox artır və şükür etmək və qəsdən (və dadlı, faydalı kakao içmək) vərdişiniz həyatınızı yaxşılaşdırır.

Özünüz üçün sadə bir kakao mərasiminə necə ev sahibliyi etmək olar

Özünüz üçün sadə bir kakao mərasimini necə aparırsınız? Romany ilə son bir neçə ildə hazırladığımız məşq yeddi sadə addımdan ibarətdir.

Hər şeydən əvvəl, kakao mərasiminizə nə vaxt və necə ev sahibliyi etdiyinizdən xəbərdar olmaq vacibdir, baxmayaraq ki, texniki cəhətdən bu "addım" deyil.

Kakao mərasiminizdən ən yaxşı şəkildə faydalanmaq istəyirsinizsə, oyanandan sonra - e-poçtunuzu yoxlamadan və ya yemək yemədən və ya günə başlamışdan əvvəl hər hansı bir şəkildə edin.

Bilirəm ki, oyandıqdan dərhal sonra bir şey etmək üçün enerji toplamaq çətindir. Ancaq mərasimdən əvvəl hər hansı bir işi və ya işi atlasanız, məşq edərkən diqqətinizi daha yaxşı cəmləşdirə biləcəksiniz. Və daha da vacib olan nədir: oyandıqdan dərhal sonra məşq etmək üçün ən yaxşı zamandır, çünki ağıl hələ də rahatdır və şüursuzlarla əlaqə şüurla qurula bilər. Bu, minnətdarlıq və niyyətlərlə əlaqəli müsbət duyğularla daha dərin və davamlı bir əlaqə ilə nəticələnməyə meyllidir.

1. Otağınızı səliqəli edin

Mərasiminizi otağınızda, mətbəx masasında və ya hətta bağınızda keçirməyiniz (mərasiminizi açıq havada keçirmək xüsusilə dəyərlidir), praktikanın vacib bir hissəsi başlamaq üçün bir neçə dəqiqə çəkməkdir Yatağınızı düzəltmək üçün. Bütün səthləri təmizləyin, bir az Palo Santo buxurunu yandırın və məkanınızı səliqəli və rahat hiss etmək üçün lazım olan hər şeyi edin.

Məkanınızı həll edərək, ətrafınızdakı diqqətinizi yayındıracaq və ya zehni vəziyyətinizi mənfi təsir edə biləcək narahatlıq, günahkarlıq, planlaşdırma və ya düşüncə düşüncələrini tetikleyebilen elementləri aradan qaldırırsınız. Həm də özünüzü və sahib olduğunuz şeylər üçün rifah və minnətdarlıq düşüncələrini alovlandırmaq üçün yüngül və sərbəst hiss edə biləcəyiniz bir yer yaradırlar.

Gözəl çiçəklərin çiçəklənməsi üçün çılpaq bir bağa məhəbbətlə qulluq etmək kimi, sevincli düşüncələrin və yeni vərdişlərin inkişaf edə biləcəyi bir mühit yaratmaq üçün yerinizə baxmalısınız.

2. Kakao hazırlayın

Məkanınızı gözəl və səliqəli etmək üçün bir neçə dəqiqə vaxt ayırdığınız zaman mətbəxə getmək və kakao hazırlamaq vaxtı gəldi.

Daha əvvəl heç mərasim kakao hazırlamamısınızsa, sadə, ləzzətli reseptlərimizdən birini də sınaya bilərsiniz (Romany-nin digər mərasim kakao reseptləri də var):

  • 1,5 xörək qaşığı mərasim kakaosunu əzin
  • Yarım fincan su (içdiyiniz fincandan istifadə edin, xüsusi ölçü)
  • Yarım fincan yulaf südü (və ya sevdiyiniz süd olmayan bitki - süd məhsulları kakaoda olan aktiv maddələrin əmilməsini təsir edir)
  • 1-2 Medjool randevusu
  • Bir çimdik darçın və bir çimdik cayenne bibəri

Bütün maddələri 15 saniyə yüksəkdə qarışdırın və servis edin. Bu resept soyuq kakao üçün olsa da, mərasim kakao ənənəvi olaraq ədviyyatlıdır. İstiləşdirməyi seçsəniz, onu heç vaxt qaynatmayın.

Həmişə asan olmasa da, buradakı kakao istehsal prosesinin hər bir elementi ilə əlaqə qurmaq vacibdir. Nəfəs alın, gəzin və qablarınızla diqqətli olun. Mətbəxinizdə və mənzilinizdə kakao və digər bütün qoxuları iyləyin. Səhər işığını görmək üçün pəncərəyə baxın və isti və təhlükəsiz yaşayış üçün nə qədər şanslı olduğunuzu düşünün. Rahatlatıcı bir düşüncə və ya sakitləşdirici mahnıya qulaq asın (bunun çirkin olduğunu düşünə bilərsiniz, amma Nawang Khechog fleyta musiqisinin və ya Thich Nhat Hanh Dharma mühazirəsinin pərəstişkarıyam).

Bütün bu elementlərdən xəbərdar olmaqla, kakao hazırlamaq ritualı ilə birlikdə ortaya çıxan müsbət duyğuları və hissləri gücləndirəcəksiniz - və bu vərdişi qurmağı daha da asanlaşdırır.

3. Mərasimi otağı açaraq başlayın

Artıq məkanınız səliqəlidir və kakao hazırlamısınız, başlamağın vaxtı gəldi!

Hər hansı bir kakao mərasimində ilk addım "otağı açmaq" dır. Bunu etmək üçün aşağıdakı kimi davam edin:

  1. Kürsünüzə və ya yastığınıza arxa düz oturun.
  2. Hər iki əlinizlə kakaolarınızı sinənizin ortasına qaldırın və gözlərinizi yumun.
  3. Mərasiminizi keçirəcəyiniz növbəti 10 dəqiqə ərzində düşünə biləcəyiniz digər plan və fikirləri buraxmaq üçün açıq bir niyyət edin. Nə etdiyinizə tam diqqət ayırmağa vaxt ayırın. Həyatınızdakı hər şeyi düşünmək üçün gününüzün qalan hissəsi var.
  4. Beş saniyə dərindən nəfəs alın, bu nəfəs beş saniyə saxlayın və sonra beş saniyə buraxın. Bu əməliyyatı cəmi üç nəfəs üçün iki dəfə daha təkrarlayın.
  5. Kakaonuzu diqqətlə iyləyin və dərindən nəfəs alın.
  6. Kakao fincanını yenidən sinənizin mərkəzinə endirin və yaşadığınız bütün fərqli hisslərdən xəbərdar olmaq üçün bir an ayırın.
Bu fəaliyyətlər zehninizi sakitləşdirir və hər dəfə mərasimə başladığınızda təkrarlayaraq mərasimdən əvvəl mərasimdən əvvəl zehninizdən sakit vəziyyətinizə keçmə vaxtının gəldiyini anlamaq üçün beyninizi öyrədirsiniz. keçmək.

4. Nəyə görə minnətdar olduğunuzu bildirin

Bu sakit vəziyyətdə gözlərinizi yumun, kakaonu iki əlinizlə sinənizə tutun və dərindən nəfəs alın. Sonra bu gün minnətdar olduğunuz şeyi ucadan deyin.

Bunu "X üçün təşəkkür edirəm", "Y üçün təşəkkür edirəm" və ya "Z üçün çox minnətdaram" kimi bir cümlə ilə deyə bilərsiniz. Hər cümləni dərindən hiss edin və səmimi deyin.

O gün üçün minnətdar olduğunuz 25 və ya 3 şey ola bilər. Məbləğin heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Önəmli olan bu anda yalnız həqiqətən minnətdar olduğunuz şeyləri söyləməyinizdir.

Problem yaşadığınız zaman başlamağın ən yaxşı yolu “Bu gün yaşadığım üçün minnətdaram. Bu gün sağlam olduğuma görə minnətdaram. “Hamımıza minnətdar ola biləcəyimiz iki şey. Optimal sağlamlığımız olmasa da, yaşayıb nəfəs alacaq qədər sağlamıq və yalnız buna görə minnətdar olmaq üçün kifayətdir.

Bəzi günlərdə həyatda minnətdar olduğun hər şeyi görmək bir meh olacaq. Bir neçə gündür (və hamımızın hamısı var) hər hansı bir səbəbdən, öz minnətdarlığınızı ucadan ifadə edə bilməyəcəyinizi hiss edə bilərsiniz. Bunları söyləməyin ən vacib olduğu günlərdir. Yüksək səslə danışmaq, bu barədə düşünməkdənsə uzunmüddətli qalma ehtimalı daha çox olan fərqli bir yaddaş yaradır. Bu, təcrübə prosesi üçün özünüzü cavabdeh etməyinizə kömək edir.

İstəsən də, istəməsən də, zaman keçdikcə ağlın həyatda minnətdar olduğun yeni şeyləri kəşf etdiyini və bu kəşfin çox gözəl olduğunu görəcəksən. Həyatda nə qədər qəbul etməməyi öyrənsək, sahib olduğumuza bir o qədər çox dəyər veririk və praktika (və həyat) bir o qədər mükafatlandırıcı olur.

5. Gün üçün bir niyyət qoyun

Minnətdar olduğunuz hər şeyi söylədikdən sonra gündəlik niyyətinizi təyin edin.

Sadə dillə desək, bir niyyət təyin edərkən gün ərzində təcəssüm etdirmək istədiyiniz bir şeyi xatırladan xüsusi bir cümlə tapmalısınız.

Bu, ümumiyyətlə, əvvəlcə bu günə ehtiyac duyduğunuz şeyləri tapmaq və sonra bu ehtiyacı ödəməyə necə davam edəcəyinizi ən yaxşı xatırladan ifadəni (niyyəti) müəyyənləşdirməklə ən yaxşısıdır.

Ehtiyaclarınızı (təcrübə və vaxtla birlikdə) daha yaxşı müəyyənləşdirə bilsəniz, niyyətiniz o qədər təsirli olacaqdır.

Bəzi insanlar üçün bir ehtiyac "bədənimi nəmləndirmək" qədər sadə ola bilər. Bu vəziyyətdə, "beş stəkan su içmək" niyyəti, ehtiyacın öhdəsindən gələcək və daha yaxşı bir gün keçirməyinizə kömək edəcəkdir.

Digərləri üçün bir ehtiyac ruhi vəziyyətlə əlaqəli ola bilər. Məsələn, deyək ki, həyəcanla mübarizə aparırsınız və bilirsiniz ki, bütün günü üç dəfə dərin nəfəs almaq üçün qısa bir fasilə vermək zehni vəziyyətinizi idarə etməyə kömək edəcək, ancaq sadəcə bu fasilələri almağı unutmalısınız. vermək. "Narahat olduğum zaman üç dəfə dərin nəfəs alma" niyyətini təyin etmək, narahatlığın azaldılmasında nəfəs almağın vacibliyini xatırlatmaq üçün təsirli bir yol ola bilər. Bir dəfə xatırlasanız da, heç xatırlamadığınızdan daha yaxşı bir gün yaşayacaqsınız.

Nəticə etibarilə, həyat bütün günlərimizin toplanmasıdır. Gündəlik rifahımızın keyfiyyəti və tutarlılığı nə qədər yüksək olsa, yaşadığımız həyat keyfiyyəti o qədər yüksək olacaqdır.

Məqsəd qəbulu həyatınızı belə yaxşılaşdırır: ümumi rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün gün ərzində etməyiniz lazım olan aydın və praktik şeyləri müəyyənləşdirməyə kömək edir.

Niyyətlərinizi daim xatırladığınız və ondan çox ləzzət aldığınız günlər olacaqdır. Niyyətlərinizi düşünmədiyiniz günlər də olacaq. Bu günlərdə özünüzə sərt yanaşmayın. Bu normaldır və hamımızın başımıza gəlir.

Əhəmiyyətli olan hər gün bir niyyət qoymağınızdır. Beləliklə, zaman keçdikcə ehtiyaclarınızı və görüləcək işləri daha yaxşı müəyyənləşdirə, bu ehtiyacları və fəaliyyətləri xatırlayaraq hər gün həyata keçirə biləcəksiniz. Beləliklə, daha yaxşı günləriniz olacaq.

6. Kakao içmək!

Minnətdar olduqlarını söylədin və gün üçün niyyətini təyin etdin. Nəhayət, təntənəli kakaolarınızdan zövq almağın vaxtı gəldi.

Kakaonuzu sinənizdən diqqətlə çıxarın, qoxusundan zövq alın (yaxşı bir fincan qəhvə və ya bir stəkan şərab kimi) və ilk qurtumunuzu alın. Bunu etdikdə gözlərinizi yumun və tamamilə dadına baxın. Mayenin boğazınızdan və bədəninizdən axdığını hiss edin.

Bu ilk qurtumdan tam istifadə etdikdən sonra, kakaolarınızın qalan hissəsindən zövqünüzə görə istifadə etməkdə sərbəstsiniz. Romany və mən içdiyimiz zaman sevgi və mərhəmət hissləri oyadan bir kitabdan bir hissə oxumaqdan zövq alırıq. Digərləri gündəlik yazmağı sevirlər. Nə edəcəyiniz tamamilə özünüzə bağlıdır. Yeganə tələb əyləncəli və sizi praktikadan yayındırmayan bir şey olmasıdır (telefonunuzdan istifadə etmək kimi).

Oh, unutma, qoy özün burada məmnun ol! İndiki vəziyyətdə qalın, ləzzətli və faydalı bir kakao fincanından zövq aldığınızdan zövq alın və özünüz üçün bir şey etdiyinizə görə qürur duyun. Bu qeyd etməyə dəyər!

Kakao içməkdən nə qədər həyəcanlanırsınızsa, sevinc və minnətdarlıq, niyyət elanı və kakao içmək arasındakı sinir yolları daha aydın görünür və vərdiş qurmaq asanlaşır.

7. Mərasimi tamamlayın

Kakaonu diqqətlə içmək üçün lazım olan qədər vaxt ayırın. Kupanızı bitirə bilər və ya edə bilməzsiniz - nə qədər vaxtınız olduğuna görə tamamilə sizə aiddir.

Qalxıb gününüzə başlamağa hazır olduğunuzda, otağı bağlayaraq mərasimi bitirin. Bunu etmək üçün aşağıdakı adımları edin:

  1. Kakao kubokunuzu kreslonuzda və ya yastığınızda oturmuş düz bir bel ilə diqqətlə bir səthə qoyun.
  2. Əllərinizi rahatlıqla dizlərinizə qoyun.
  3. Gözlərinizi bağlayın, niyyətinizi ucadan təkrarlayın və özünüzü xatırlatmaq və gün boyu hərəkət etmək üçün zehni bir qeyd edin.
  4. Dərindən nəfəs alıb içəri girin.
  5. Gözlərinizi açın və gününüzə başlayın!
Otağı açmağa bənzər kimi, otağı bağlamaq beyninizə mərasimlə sakit vəziyyətinizdən oyanmış və diqqət mərkəzində olan vəziyyətə keçmə zamanı gəldiyini anlamaqda kömək edir.

İndi kakao mərasiminizi bitirdiniz! Təbrik edirəm. Yaranacaq gözəl hisslərdən və hisslərdən zövq alın.

İrəli get

Digər faydalı məşqlərdə olduğu kimi, gündəlik kakao mərasiminin həqiqi və dərin faydaları yalnız zamanla gəlir. Təcrübə etməyə borcludur. Bir öhdəlik götürərək, özünüz üçün bir niyyət ifadə edirsiniz - başqalarını daha xoşbəxt etmək üçün daha xoşbəxt və daha yaxşı olmaq niyyəti; daha az əziyyət çəkin və başqalarının daha az əziyyət çəkməsinə kömək etmək üçün daha yaxşı vəziyyətdə olun.

Təlimin məqsədi müdriklikdir - rifahınızın özbaşına olmadığını, rifahın tərbiyə etmək üçün öhdəlik və intizam tələb edən bir keyfiyyət olduğunu və hərəkətə hazır olduğunuzu başa düşməyinizdən irəli gələn müdriklikdir təşviq etmək üçün tələb olunan işi həyata keçirmək.

Xahiş edirəm növbəti dəfə bir mərasim keçirdiyiniz zaman bunu nəzərə alın. Bununla fəxr et. Rifahınızı tanıtmağı seçərək, bu dünyada daha yaxşı bir insan olmağa çalışmaq istəyirsiniz və bu hamımıza kömək edir.

Ümid edirəm bu məqaləni faydalı tapdınız. Oxuduğunuz üçün təşəkkürlər dostlar! Zəhmət olmasa bax :)