Minnətdarlığı necə sındırmaq olar: Hedonik bir sıfırlama keçir

Daha şən bir həyat yaşamaq üçün Müasir Elm və Qədim Stoik Müdriklikdən istifadə üçün bir təlimat

Şəkil krediti: Unsplash vasitəsilə Gabriele Diwald

2015-ci ildə "hedonik tənzimləmə" anlayışına - zövqlərə uyğunlaşma meylimizə rast gəldim. Fikir məni valeh etdi. Hedonik tənzimləmənin necə aradan qaldırılacağını düşünməyə başladım və "hedonik sıfırlama" dediyim bir fikir haqqında düşünməyə başladım.

Hedonik Sıfırlama konsepsiyasından istifadə mənim baxışımı kəskin şəkildə dəyişdirdi. Bu yazıda hedonik tənzimləmə və yenidən qurmağın əsaslarını izah edəcəyəm və bunları öz həyatınızda tətbiq etməyin praktik yollarını verəcəyəm.

Nəticə? Həyatınızda daha çox sevinc və təşəkkür.

Hedonistik bir sıfırlama sevinci həddindən artıq ola bilər. Bu video açıldıqca hedonik bir sıfırlama çəkir. Burada bir neçə həftə əvvəl tərk etdiyi bir keş keşfedən qütb kəşfiyyatçısı Aleksandr Qamme göstərilir. Yaxınlaşdıqda özünə nələr buraxdığını xatırlaya bilmir və həftələrdir qurtardığı standart qidalardan daha çox şey tapmağı ümid edir. (İngilis altyazıları üçün altyazıları aktivləşdirin):

Öz hekayəm

2008-ci ildə, Avstraliyanın Sidney şəhərində yaşayarkən və böyük bir media şirkətində rahat bir iş görərkən ilk dünya narazılığının məkrli problemlərini görməyə başladım. Son bir neçə ildə həyat tərzim getdikcə daha səthi və istehlakçı yönümlü oldu. Geriyə baxanda, həddindən artıq bahalaşmış çantalarım və utanc verici yüksək topuqlarımla gözə çarpan klassik istehlak hadisəsiydim. Əmin olmaq üçün ilk dünya problemləri. Sarf olunan bir koşu bandında daha sürətli və daha sürətli qaçdım, amma ilişib qaldım.

İşimi bir qədər impulsiv şəkildə tərk etdim və Asiya-Sakit okean bölgəsindəki Avstraliyadakı regional potensial qurma proqramlarından birində yeni 12 aylıq vəzifə tutdum. Bu məni Kambocanın isti, tozlu Phnom Penhinə endi. Gecə ərzində Sidneydəki lüks, klimalı bir penthousedan Kamboca paytaxtındakı çirkli, nəm, ağcaqanadlara bənzər qonaq evinə getdim.

Şok başladı. Mən nə etdim Niyə getdim Öz sağlamlığımı soruşdum.

Ancaq ən böyük sürpriz ilk şok deyil, şokun bu qədər sürətlə getməsi oldu! Bir həftə içində nədən qorxduğumu düşünərək oyandım. Bəlkə də o qədər də pis deyildi. Təmiz suyum var idi, düyü var idi, sığınacağım var idi. Bir-iki dostum da var idi. Bir neçə həftə sonra demək olar ki, tamamilə yeni normala uyğunlaşdım.

Bir il sonra Sidneyə qayıtdım. Yenə də iki hədd arasında qaldım - bütün müasir şəraiti və rahatlığı olan lüks bir mənzilə qayıtdım. Asimmetriya daha da nəzərə çarpırdı. Sidneyə gəlişim bir möcüzə diyarına düşdüyümü hiss etdi: musluktan təmiz su, duş başlığı, təzə yemək, təmiz, rahat yataq, istirahət kresloları.

Bərpa olunduqda bu sevinclərin yüksəkliyinin şiddəti, sevinclər itirildikdə aşağı səviyyələrin intensivliyindən çox idi. Şiddət müddəti baxımından da fərqli idi - bu sevincləri yaşamaq əks vəziyyətdəki narahatlıqdan daha uzun sürdü.

Təsadüfən minnətdarlıq və ləzzət doğuran xalis xoşbəxtlik qazanmağın bir yoluna rast gəldiyimi fark etdim ... bir növ "hedonik sıfırlama". Sıfırlamanın nə üçün işlədiyini və bu təsiri Avstraliyada gündəlik həyatımda və indi burada ABŞ-da necə daha asanlıqla bərpa edə biləcəyimi öyrənməyə maraqlandım.

Təriflər və əsaslar

Birincisi - bir neçə faydalı əsas.

Hedonik uyğunlaşma

Hedonik tənzimləmə, həyatda olan bütün sevinclərə alışma meylidir (vərdiş).

Hedonik koşu bandı

Hedonik koşu bandı, hedonik tənzimlənmənin çətin dövrüdür - sevinclərə öyrəşdikdən sonra yeni sevinclər axtarmaq lazımdır. Getmək üçün heç bir yeriniz olmadığını hiss etdirən sonsuz bir araşdırmaya çevrilir.

Və ya St. Augustine: "İstəyin rahatlığı yoxdur, özü-özlüyündə sonsuzdur, sonsuzdur və adlandığı kimi əbədi bir çərçivə və ya at dəyirmanıdır."

Belə görünür:

Narazı olmaq insan təbiətidir. Yeni avtomobil, ev, köynək, sevgilimiz, iş, yüksəltmə, yüksəliş və s. Aldıqda müvəqqəti razı qalırıq. Ancaq biz buna tez öyrəşirik və yeni ehtiras qazanırıq. Əvvəllər lüks olan bir ehtiyac halına gəldi. Bu hedonik qaçış bantına basırıq.

İnsanlar çəki, qoxu, saç rəngi (və ya əhatə dairəsi), avtomobil, geyim və ya bir çox digər cəhətlərin dəyişməsinin xoşbəxtliklərini əhəmiyyətli dərəcədə artıracağına inandıqlarını təşviq edən bir çox mesaja məruz qalırlar. Araşdırmamız göstərir ki ... bir xəbərdarlıq - diqqət etdiyiniz heç bir şey düşündüyünüz qədər etməyəcək.
- Daniel Kahneman, sürətli və yavaş düşünür

Minnətdarlığımızı tez itiririk

Azalan marjinal fayda qanunu əyləncələrə də aiddir. Hile günündə tortun ilk ısırığı çox əyləncəlidir. Ancaq yeməyə davam etsəniz, həmişə yaxşılaşmayacaqsınız. Əslində, hər növbəti loxma ilə əldə etdiyiniz zövq miqdarı azalır.

Loretta Graziano Breuning, "Xoşbəxt kimyəvi maddələrinizlə tanış olun" kitabında yaxşı izah edir:

Dondurma konusunun ilk sızması cənnətdir. On yalama sonra diqqətiniz gəzir. Gündəmdəki növbəti və sonrakı şey haqqında düşünməyə başlayırsan. Hələ də dondurmanı sevirsən, amma yeni məlumat olmadığı üçün onu o qədər də hiss etmirsən. Beyniniz ehtiyaclarınızı qarşılamaq üçün növbəti yolu axtarır. Dopamin yeni mükafatlar tərəfindən tetiklenir. Köhnə mükafatlar, hətta inanılmaz qaymaqlı və dadlı mükafatlar da beyninizin diqqətini cəlb etmir. Alimlər bu vərdiş adlandırırlar.
- Loretta Graziano Breuning, şanslı kimyəvi maddələrlə tanış olun

Gözləntilər və istinad nöqtələri

İstinad nöqtəniz gözləntilər yaradır. Sizə "normal" görünən bir şey çox vaxt "normal" bir məqsədə uyğun gəlmir. Gözləntilərimiz ümumiyyətlə təcrübənin yaxşılaşmasıdır ... amma həyatda olanlarımız onsuz da olduqca yaxşı olduqda daha yüksək bir həzz almaq üçün daha çətin ola bilər. Sonra yenə narazı qaldıq.

Gözləmələrimiz istinad nöqtəsi ilə əlaqədardır.

Yuval Noah Harari bunu Sapiens-də: İnsanlığın qısa tarixi:

Bütün bunlar xoşbəxtliyin həqiqətən zənginliyin, sağlamlığın, hətta cəmiyyətin obyektiv şərtlərindən asılı olmamasıdır. Daha doğrusu, vacib olan obyektiv şərtlərlə subyektiv gözləntilər arasındakı əlaqədir. Bir öküz arabası istəyirsənsə və bir öküz arabası alsan, yaxşısan. Tamamilə yeni bir Ferrari istəyirsinizsə və yalnız istifadə olunmuş bir Fiat alırsınızsa, özünüzü bir dezavantaj kimi hiss edirsiniz.
- Yuval Noah Harari, Sapiens: İnsanlığın qısa tarixi

Bir həll yolu: hedonik sıfırlama

Hedonistik bir sıfırlama, tənzimlənmənin təsirlərinə qarşı mübarizə, təqdiri bərpa etmək və istinad nöqtənizi dəyişdirmək üçün bir yoldur.

Hedonistik sıfırlama, hedonist əyləncələrin şüurlu və müvəqqəti olaraq geri çəkilməsidir ki, minnətdarlıqda daha çox qazanc əldə edər və hedonist düzəlişləri maneə törədir.

Adi hedonik qaçış bandı əvəzinə aşağıdakı kimi:

Yola bir növ sürət həddi əlavə edirik - hedonik sıfırlama:

Hedonik sıfırlama metodunun gücü, istinad nöqtəmizi dəyişdirməsidir. Gözləmələrimiz istinad nöqtəsinə nisbətən olduğundan, gözləntilərimizi indiki ilə sevinc tapacağımız bir səviyyəyə gətiririk.

Yenidən qurduqdan sonra həmişə olduğu kimi eyni şeylərə sahib olacaqsınız - lakin nisbətən əvvəlkindən daha yaxşı hiss edirlər. Sehirli görünə bilər, çünki xaricdə heç bir şey dəyişməyib, sadəcə onu qəbul etmək.

Niyə hedonik bir sıfırlama işləyir?

Hedonistik bir sıfırlama, sıfırlanmağa təşəkkür edir. Bir şeyi qısa müddətə itirdiyimiz zaman geri qaytarmaq üçün minnətdarıq.

Bir hedonik sıfırlama da zövqü təkrar tetikleyen təsir göstərir. Qısa müddətə bir şey itiririksə, daha çox zövq alırıq. Yenidən görünür.

Hedonik bir sıfırlama qaydasını necə tətbiq edə bilərəm?

Ən qəribə və ucuz gediş haqqı, kurs və kobud paltar üçün bir neçə gün çəkin və özünüzə "Qorxduğum şərt budurmu?" Deyin.
- Seneca

Təcrübədə, hedonik bir sıfırlama bir çıxarma hərəkətidir. Bədbəxt olduğumuz zaman tez-tez daha çoxunu əlavə etməyə çalışırıq. Bununla birlikdə, hedonistik bir sıfırlama tam əksinədir - bir şeyin aradan qaldırılması metodudur.

Təsadüfi hedonistik sıfırlamamdan sonra, həyatımda yenidən qurula biləcək şeyləri daha sistematik axtarmağa başladım. Gündəlik həyatımda kiçik dəyişikliklər etməyi mümkün tapdım - nəticədə həyatımı yenidən alt-üst etməli, işimi tərk edib ölkəni tərk etməli deyildim. Kiçik sıfırlamaların tətbiqini sınadım və qanunauyğunluqla hələ də böyük effektlər əldə edə biləcəyimi gördüm.

Budur necə başlamaq barədə bir təlimat.

1. Şəxsi sıfırlama hədəfinizi müəyyənləşdirin

Həyatınızdakı sıfırlamadan nəyin faydalana biləcəyini düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Özünüzə soruşun -

Hansı ləzzətə öyrəşmişəm?
Əvvəllər mənə sevinc bəxş edən nə idi, amma indi bunu təbii qəbul edirəm?
Mən nədən bezmişəm?

Bu sualı özünüzə verin və görün nədir. Zövq aldığınızı xatırladığınız, amma artıq “parlamadığını” xatırlaya bilərsinizmi? Düşüncələrinizi mühakimə etməməyə çalışın. Unutmayın ki, hedonik tənzimləmə insan olmağın bir hissəsidir. İstər intuitiv, istərsə də rasional olaraq (və ya ideal olaraq hər ikisi) sizin üçün mənalı bir şey tapmağa çalışın.

Material sıfırlama əla bir fikirdir. Bunlar ümumiyyətlə həyata keçirilməsi ən asandır.

Bəzi insanlar dərhal sıfırlamaq istədikləri bir fikrə sahibdirlər, bəziləri isə yox. Heç bir şey dərhal ortaya çıxmazsa, narahat olmayın - aşağıda mənim və ya digər "yenidən qurucular" ın sınadığım bir sıra fikirləri tapa bilərsiniz. Bəzi fikirlər əyləncəli görünür - bu sizin üçün yaxşı bir fürsət olduğuna işarə ola bilər! Sezginin əksinə olaraq, hedonist bir sıfırlamanın strateji olaraq geri çəkilməsi əyləncəli ola bilər.

Yenidənqurma cəhdləri üçün nümunələr:

  • Yemək növləri - şokolad, qəhvə, ət, şərab və s. - birini çıxarmağa və ya daha sadə qidaları yeməyə, hətta oruc tutmağa çalışın.
  • Bəzi texnika - çaydanınız, toster və s. - İstifadə olunmaması üçün onları şkafın içinə qoyun.
  • Yuxu rahatlığı - yastıqlar, hətta yatağınız və ya salonunuz - onlarsız yatmağa və oturmağa çalışın.
  • Geyim - sevdiyiniz sviter, jeans və zinət əşyalarını bir müddət kənara qoyun. Və ya daha az rahat paltar geyinməyə çalışın.
  • İstilik - kondisionerləri / fanatları / qızdırıcıları söndürməyə çalışın.
  • Smartfon / kompüter - telefonunuzu və ya kompüterinizi bir gün bir çekmecəyə qoymağa çalışın və bundan çəkinin.
  • Daşıyarkən ehtiyat nüsxəsi: Sürücülük edərkən avtomobil olmadan edirsiniz. Velosiped sürürsənsə, əvəzinə gəzməyə çalış. İctimai nəqliyyatda etibar edin.
  • Əyləncə: bir müddət TV, Netflix, video oyunlar və s.
  • Münasibət yenidən qurulur - hamımız yoxluğun ürəyi daha sürətli döyə biləcəyini söylədiklərini eşitdik. Qeyri-adi qəbul etməyə başlasaq, hedonik bir düzəlişin sadə bir əlaməti və sıfırlama kömək edə bilər! Əhəmiyyətli digər / dostunuzdan / sevdiyiniz insandan ayrı bir müddət keçirməyə qarşılıqlı olaraq razılaşa bilərsiniz.

2. Kiçik başlayın - Əldə edilə bilən bir sıfırlama təyin edin

Addım 1-də hedonik sıfırlama hədəfinizi seçdiniz. Yenidən qurma müddətinizi təyin etməyin vaxtı gəldi.

Kiçik başlamağı təklif edirəm. Bəlkə də bu axşam sabahın rahatlığına görə minnətdarlığınızı bərpa etmək üçün yastığınız olmadan yatacaqsınız. Bəlkə həftənin sonunda əyləncə qiymətləndirməsini sıfırlamaq üçün bir neçə gecə Netflix'i atlayın. Bəlkə də gələn həftə üçün şirin və qaymaqlı isti içkinin qiymətləndirilməsini bərpa etmək üçün bir həftə şəkərsiz və ya qaymaqsız qəhvə və ya çay için.

İdeal olaraq, sadə hiss edən və demək olar ki, əyləncəli bir müddət təyin edin. Burada hedonik sıfırlamaları həyata keçirməyə alışmağınıza kömək edəcək özünü gücləndirən bir spiral yarada bilən bir oyun cəhəti var.

3. Hedonik sıfırlamanı həyata keçirin

Yenidən qurmağın mümkün olduğu bir vaxt seçin və qərar verin! #Hedonicreset vasitəsi ilə tweet yazmağı və ətrafımdakı insanlara nə etdiyimi izah etməyi sevirəm, bu da məni cavabdeh edəcəkdir.

Özünüzü sadiq hiss etməyiniz üçün uyğun olanı edin və əyləncəli və oynaq bir münasibət sınamağa çalışın.

Yenidən qurduqdan sonra: bundan sonra nə edəcəyik

Seçdiyim sıfırlama hədəfi üçün daha çox minnətdarlığa və sevincə güvənə biləcəyim fikrinə davamlı yanaşıram. Eyni şeyi gözləmək olar.

Təcrübənin sizin üçün necə olduğunu qiymətləndirin. Müvəqqəti olaraq çəkdiyiniz ləzzətə əlavə olaraq özünüz və münasibətiniz haqqında nə öyrəndiniz?

Arabadan düşmüsənsə, özünə qarşı çox sərt olma. Daha kiçik bir hədəf və daha qısa müddətlə yenidən cəhd edə bilərsiniz. Yaxşı bir təcrübə yaşamış olsanız, bu əladır! Yenidən qurmağın başqa yollarını axtarın.

Bir anda daha çox şeyi çıxardığınız və ya daha uzun çıxardığınız daha böyük bir hedonik sıfırlama cəhd edə bilərsiniz. Bildiyim kimi, fərqli immersive yoxluq vaxtı vacib ola bilər. Bir çox insan düşərgə səfərindən, sakit çəkilmədən və ya düşüncə tərəqqisindən, ya da inkişaf etməkdə olan bir ölkəni ziyarət edərək daha az həyat yaşamaqdan böyük bir hedonistik sıfırlama əldə edir.

Deneyin - ilk hedonik sıfırlama işinizdə uğurlar - və hedonik uyğunluğu vurun!

Tez-tez verilən suallar və əlavə oxumaq

Bu mənim dinimdəki kimi deyilmi?

Birbaşa və ya dolayı, qəsdən və ya olmayan, hedonik uyğunlaşmanı ləngitməyə kömək edən saysız-hesabsız dini ayinlərdən bəhs etmək istəmirəm. Hedonistik sıfırlamanı mənəvi bir deyil, elmi və dünyəvi bir təcrübə kimi qəbul etsəm də, bir çox dinlərdə nəzərə alınacaq bir hikmət var.

Mütləq bir hedonik yenidən başlamağı təmin edəcək dini ayinlərlə qarşılaşdım. Oruc tutmaq oruc və digər qurbanlar ola bilər. Yemək, içmə və digər fiziki ehtiyaclardan imtina edilə bilən Ramazan; ya da müəyyən geyim, makiyaj, ətir, zinət əşyası olmadan "yüksək və ya dəbdəbəli bir taxtda və ya oturacaqda" oturmaq, oxumaq və ya rəqs etmək, qismən və ya tamamilə oruc tutmağı ehtiva edən Budist əmrləri.

Stoizm kimi deyilmi?

Bəli. Bu fikirlərin əksəriyyəti böyük Stoik filosofların, xüsusən də Senecanın təlimlərinə əsaslanır.

Elm haqqında daha çox harada oxuya bilərəm?

Minnətdarlıq və həzz tətbiqetmələrinin xoşbəxtlik və məmnunluq üzərində müsbət təsirlərini nümayiş etdirən müvafiq tədqiqatların siyahısı.

  • Uyğunlaşma və subyektiv rifahın təyin olunan modeli
  • Daha xoşbəxt qalmağın problemi: Hedonik uyğunlaşmanın qarşısının alınması modelinin sınağı.
  • Müsbət və mənfi təcrübələrə Hedonik uyğunlaşma
  • Xoşbəxtlik iqtisadiyyatı
  • Subyektiv rifah
  • Davamlılıq: Romantik münasibətlərdə hedonist uyğunlaşma ilə mübarizə