Özünüzü idmana necə cəlb etmək olar

Pexels.com saytından görüntü

Təlimin faydalarından başlamaq fikrində deyiləm. Onsuz da bilirsiniz, yoxsa oxumazdınız. Bu faydalar barədə düşünmək və hər dəfə idman etdiyinizi xatırlamaq faydalıdır, özünüzə bir lütf edin. Bilirəm ki, tez-tez bir lütf kimi görünmür, sadəcə çətin və narahat hiss edir. Yaxşı özünüzü necə hərəkətə gətirə bilərsiniz? Qorxunu necə götürürsən və onu xoş bir intizarla əvəz edirsən?

Ən başlıcası, olduğunuz yerə başlamaqdır, bununla sadəcə başlamaq üçün demək istəyirəm. Həqiqətən asandır. Səbirsizliyinizin sizi tez bir zamanda çox sərt olmağa sürükləyən formaya düşməsinə icazə verməyin. Bunu etmək dözülməz hiss edir və uzunmüddətli perspektivdə səbr etməyi mümkünsüz edir.

Əvvəl qaçmağa nifrət etdiyimi düşünürdüm. Hərdənbir bayıra çıxıb uşaqlıqda adət etdiyim kimi qaçmağa çalışırdım - nəfəs ala bilmədiyim üçün dayanmaq məcburiyyətində qalana qədər dolu idim. Heç vaxt uzağa getmədim və çətin və dəhşətli hiss etdim. Nəhayət, sadəcə imtina etdim və fikrimi başımdan çıxartdım və əvvəllər etdiyim velosiped və qapalı kardio aparatlarla ilişdim.

Sonra bir gün dostum Geoff ilə pizza və pivə axtarırdım. Yaxınlıqdakı bir mağazada "Çalışmağı öyrənin" dərsinə yazıldığını və həqiqətən çox xoşlandığını söylədi. Sadəcə ilk pivəm olsa da az qala bar taburumdan yıxıldım. Geoff aktiv olarkən, iş yerinə gedərkən və həftə sonları gəzintiyə çıxarkən, o, divardan divarlara atlet olduğunu düşündüyüm biri deyildi. Dərsdən kənarda birinin mənimlə qaçmasını istədi və mümkün namizəd olduğumu düşündü. Tərəddüd etdim, amma dedi ki, narahat olma, asan olacaq. "Dərsdə öyrəndiklərimi sənə öyrədəcəm." Buna görə də "Tamam, əminəm. Nə olsun" dedim. Sevgilimlə görüşmək üçün yaxşı bir bəhanə olduğunu düşündüm.

Tomasz Woźniak-ın Unsplash'dakı şəkli

Onun haqlı olduğu ortaya çıxdı! Asan idi! Hər şeyi səhv etmişdim. İki dəqiqə çalışdıqdan sonra qaçmağa və ya 30 saniyə yavaş-yavaş qaçmağa başladıq. Bu tamamilə mümkün idi. Dərsinin uzunluğunu təşkil edən növbəti on iki həftə ərzində qaçış vaxtımızı tədricən azaltdıq və qaçış vaxtımızı artırdıq (və ya Geoffun dediyi kimi gəzmək). Nəhayət gəzməyi dayandırdıq və bütün vaxtımızı qaçışla keçirdik. On iki həftə bitdikdə, dayanmadan üç mil qaça bildik. Heç bir sürət rekordu qoymadıq, amma qaçdıq. Sonra növbəti sinfə, 10 km-ə getdim. Üç ay sonra yarım marafon dərsinə yazıldıq. Birlikdə üç 10 km və bir yarım marafon qaçdıq. Geoff iş üçün əyalətlərdən köçənə qədər birlikdə qaçmağa davam etdik.

Hələ də qaçıram, amma o qədər də deyil. 2015-ci ildə ayağımı sındırdım və içərisində altı qələm və bir boşqab tapdım. Yarım marafon məsafəsi bu mərhələ üçün indi çox uzundur, ancaq beş-on kilometr problem deyil. Çox asanlıqla başladığımdan, çətinliyi yavaş-yavaş artırdığımdan və əyləndirmək üçün bir dostumla məşq etdiyimdən başlaya bildim və ona sadiq qaldım.

Əylənmək üçün edə biləcəyiniz hər şey ciddi kömək edir. Bəzi insanlar özünüzü hesabatlandırmaq üçün bir dostunuzla və ya şəxsi bir məşqçinizlə birlikdə məşq etməyinizi söyləyirlər. Unut! Kim "cavabdeh" olmaq istəyir? Mən yox. İbtidai və orta məktəbdən sadist idman salonu müəllimlərinin çox dəhşətli xatirələrini gətirir.

Bir dostumuz və ya həvəsləndirici bir məşqçimizlə məşq etmək istəyirik, çünki yanınızda olmağı sevdiyiniz birisi olanda hər şey daha əyləncəlidir.

Pexels.com saytından görüntü

Yeni bir idman və ya fəaliyyət öyrənməyiniz istənəndə tərəddüd etsəniz də "bəli" deyin. Dostuna güvən və onlara bir şans ver. Mənim kimi ola bilər ki, sən onu sevirsən

Bəzən idman edərkən şirkətdən xoşumuza gəlir, amma dostlarımızdan heç biri gəmidə yoxdur. Əgər belədirsə, bir sinifə yazılın. Geoff uzaqlaşdıqdan və sınıq ayağım yaxşılaşdıqdan sonra yenidən işə başladığımdan sonra yerli çalışan mağazamdakı dərslər məni davam etdirdi.

Məşqlərimiz, sahib olduğumuz şeylərdən daha çoxunu vermək əvəzinə həyatımıza balans qoyduqda daha əyləncəlidir. İş gününüzü səs-küylü, gərgin bir mühitdə keçirirsinizsə, idman etməklə yanaşı, dinc və təravətləndirici hiss edən bir yoga dərsi, yürüyüş və ya kros xizəyi tapa bilərsiniz. Çox təksənsə, bəlkə də musiqi ilə canlı və ünsiyyətcil bir şeyə üstünlük verə bilərsən. Bir rəqs dərsi, qrup fitness salonu və ya bir növ komanda idmanı şey ola bilər. Bütün gün çöldə olsanız və yalnız çirkin, rahat paltarınızla evdə olmaq istəyirsinizsə, YouTube-da bir məşq videosu, stasionar velosiped və ya digər kardio aparat və TV-də cəhd edin.

Təlimlə yanaşı, digər üstünlüklərdən də faydalana bilərsiniz.

Bir məşqi onsuz da etdiyiniz bir şeylə əlaqələndirin. Duşa girməmişdən əvvəl hər gün etdiyim bədən çəkisi məşqlərim var. Duş qəbul etməyi düşünən kimi duşdan əvvəl məşqimi etməyim tövsiyə olunur.

Yalnız başlamağı deyil, eyni zamanda məşqinizə başlamağı da asanlaşdırın. Bir məşqi bitirdikdən sonra özünüzü yaxşı hiss edərək və biraz təcil alaraq növbəti məşqiniz üçün bir az hazırlaşın. Çirkli məşq paltarınızı atın və idman çantanızı təzə paltarla qablaşdırın. Sementə çevirmədən əvvəl, dağ velosipedinizdəki palçıqdan təmizləyin ki, növbəti gəzintiniz üçün hazır olsun.

Pexels.com saytından görüntü

Özünüzü çox uzaqlara getməyə qoymayın. İşə yaxın və ya evin yaxınlığında idman edin. Şəhərin digər ucundakı gözəl idman zalı? Həqiqətən, yalnız şübhə altına aldığınız və çətinliklə motivasiya etdiyiniz günlərdə oraya çatmaq üçün səy göstərəcəksiniz? Yaxınlaşmaq daha asandır. Ən yaxşı idman zalı həqiqətən istifadə edəcəyiniz idman salonudur. Təlimlə bağlı hasarda olsaq, uzun bir sürücülük və ya tranzit səyahətimiz bizi səhv istiqamətə apara bilər.

Bir avtomobiliniz varsa, yalnız ehtiyac duyduğunuz zaman istifadə edin. Hamımız çox sürürük, xüsusən də qısa məsafələrə. Piyada və ya velosipedlə bir şey edə bilərsən? Çıxış mərkəzi kimi böyük bir ticarət kompleksində olduğunuzda, o mağazaya çatmaq üçün həqiqətən park yerindən keçməlisiniz? İnsanlar bunu edirlər. Mən onları gördüm. Gəzinti, qaçış, velosiped sürmə, sıradan konki sürmə və ya konki sürmə, skeytbord və s., Ətraf mühiti qoruyur və eyni zamanda pul qazanır. Bu hərtərəfli qələbədir. Məşqlərdən yalnız idman etməkdən başqa digər faydalar əldə edin.

Jack Alexander-ın Unsplash-da şəkli

Hərəkət etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bunlar hiylədir:

  • Yalnız başlayın.
  • Əyləncəli et
  • Başqa insanların da sizi müşayiət etməsinə icazə verin (istəsəniz).
  • Özünüzü rahat edin.
  • Növbəti məşqə başlamağınızı özünüz üçün asanlaşdırın.
  • Məşqinizin yalnız idman etməkdən əlavə bir məqsədə xidmət etməsinə icazə verin.
  • Açıq fikirli olun və yeni şeyləri sınayın. Sevdiyiniz bir şey kəşf edə bilərsiniz.