Mənbə: pxhere (CC0)

Yazıçıları @ $$ necə davam etdirir! Tənbəl insanlar üçün bələdçi

Bəli, siz də tənbəl yazarlar üçün bu sərt təkliflərə əməl edərək səhər erkən saatlarınızı daha məhsuldar və yazı vərdişlərinizi daha sağlam edə bilərsiniz! Zehninizin daha ayıq olmasına kömək edir, beləliklə o mükafatlı inşa, roman və ya üzərində çalışdığınız hər şeyi həyata keçirə bilərsiniz!

Bu səhər oxuduğum ilk şey Phyllis Romeronun "Yazı sağlamlığa zərər verə bilər" adlı məqaləsi idi. Həqiqətən əvvəl sinəmdəki telefona görə səhər saat 5: 23-də kimi. Dünən gecə yataqda yazıma ara verdim. . .

Bu nədir? Bəli, əlbətdə bilirəm ki, yataqda yazmamalısan! Cəhənnəm, yataqda yazmadığınızı söyləyən məqalələr yazdım! Hamımız bir neçə gecə maşından düşürük, çantamdan düş!

Dediyim kimi dünən gecə olduğunuz yeri yazmaq və izlədiyim bir verilişin Netflix videosunu çəkmək üçün ara verdiyim zaman bu qədər kobud şəkildə müdaxilə etdim. Bu o qədər də möhtəşəm bir şou deyil, buna görə də adını çəkməyəcəyəm, amma mənasız və axmaqdır və gülüş yolu ilə tamamlanır - bunu xatırlayırsınız?

Beləliklə, yandırıldığımı və ya əsəbiləşdiyimi hiss etdikdə və ya yazdıqlarımla sadəcə bir şey işləmədikdə mükəmməldir. Məsələ burasındadır ki, gecikəndə mənasız olduğu üçün onu seyr edib yuxuya gedə bilərəm. Dünən gecə belə idi.

Həmişəkindən tez yuxuya getdiyim üçün (tamam, yuxuya getdi), səhər saat 5: 30-dan əvvəl oyandım. Əlavə etmək istərdim ki, bu cümlənin sonuna kimi "getmək nadir", amma heç getmək istəmədən oyanmıram və qətiliklə yataq otağı lampası və telefonu, sinəm və yanımdakı kompüteri tam geyinmiş vəziyyətdə yatanda deyiləm. . .

İndi nə? Allah xatirinə - bəli, telefonunuzun və kompüterinizin yataqda olmasının yuxu üçün zərərli olduğunu bilirəm. Bəli, mavi işığın melatonini basdırması və yuxunuzu pozması üçün beyninizi xəbərdar etməsi lazım olduğunu bilirəm, amma məsələ budur ki, mən hər halda UYUŞUram! Baxmağa çalışdığım nöqtə budur! Həm də vacib bir məqam deyil, buna görə davam edə bilərəmmi? Çox təşəkkür edirik!

Beləliklə, səhər saat 5: 30-da, hələ qaranlıqdır, paltarımda yatdığım üçün şanslıyam (dişlərimi fırçalayırdım, xahiş edirəm bir diş xidmətinin elanını kəsməyin!) Əfqanıstanın bir cızması altında, saçlarım hələ də geri çəkildiyi üçün quyruğumda yatmaq məni baş ağrısı ilə tərk etmişdi. Özümü yaxşı hiss etmədiyim üçün sadəcə oyandım - hissini bilirsiniz.

Bu səhər tezdən durmağın ən yaxşısını bilsəm də, ən azından kofein baş ağrısının qarşısını almaq üçün bir qəhvə içməyə qalxmağımdan əvvəl bunu dərhal edə biləcəyim çətin idi. Bu nöqtədə bir şansım ola bilər. Əvvəl? Çox deyil.

Hələ də arxamda uzanıb saçlarımdakı saç kravatını çıxarıram və kompüterimi mənə çatmaq üçün lazım olan az santimetrdə sürüyürəm. İstər yuxu gigiyenası qanunlarını, istərsə də oyanma gigiyenası qanunlarını pozduğumda tez-tez etdiyim yerdə istifadə edirəm və yuxu polisi və ya qalxma və parıltı polislərinin məni həbs etməsinə icazə verdim. Klaviaturanın alt hissəsini mədəmin üstündə əyilmiş dizlərimə bucaq altında klaviatura ilə dayanıram.

Tamam, indi ehtiyatla iş günümə başlamağa çalışıram (dayanın! Sadəcə durun! Heç olmasa telefonum şarj olsaydı Netflix-ə qayıda bilərdim, amma bunun əvəzinə məqalələr oxumağa başladım! Mediaya gedib açıram yuxarıda qeyd etdiyim məqalə.

Həm də yazar olaraq sağlamlığımıza mənfi təsir göstərə biləcəyimiz şeylər haqqında əla bir məqalədir. Mən ürəyimcə götürdüm. Tövsiyələrə əməl etməyi planlaşdırıram, həqiqətən də edirəm. Yeganə problem hələ qaranlığın olmamasıdır və yalnız tövsiyələrə əməl etmək üçün lazım olanı yarada bilmirəm.

Məqalə ilə bağlı bir şərhdə buna sadiq oldum. Ən pisi də budur ki, bunu elə o vaxt və orada etmək üçün bir öhdəlik götürmüşəm. $ h * t! Özümü başqa bir yazıçıya tapşırıram və dözə bilmirəm! Pis formanın timsalı olardı.

Məqalədə hərəkətsizlik nəticəsində yarana biləcək potensial sağlamlıq problemlərinə də toxunulur: Yəqin ki, hamımız bunu yaxşı bilirik, amma məqalədə oturaq həyat tərzi ilə əlaqəli xəstəliklərin siyahısı var və aşağıdakı xəbərdarlığı özündə cəmləşdirir:

"Harvard Health, hərəkətsiz olduğumuz zaman bu xəstəliklərin inkişaf riskinin daha yüksək olduğunu vurğulayır. Ayrıca erkən ölüm riskinin də artdığını söylədi."

Hə! Tamam dinləyirəm

Bəs ayağa qalxdığımız müddətdə ayağa qalxa bilməyəcəyimiz günlər və ya belimizə yazmağa meylli olanlar barədə nə demək olar?

Bir məsləhət görsənsə nə edim? Bu hələ texniki cəhətdən mənim öhdəliyimin bir hissəsi olacaq və ehtiyac duyduğum sağlamlıq faydalarını təmin edəcəkdir? Düzdür!

Bir şey sizə tanış gəlirsə və ya tam olaraq səhər gözlərinizi açanda çiyninizdəki mavi quşlardan və ya Yağışda oxumağın sinir bozucu mahnısından bəhs edən bir səhər adamı deyilsinizsə, narahat olmayın. Yalnız Mommy and Me məşqini fərdiləşdirin və körpəni laptopunuzla əvəz edin! Gücləndikdə və ya həqiqətən yüngül bir dizüstü kompüteriniz olduqda, sadəcə çevirin və ehtimal etdiyiniz cildli kitablardan birini götürün və ya bu məqsəd üçün birini tərk edin.

Budur mənim xüsusi versiyam AKA

@ $$ Gedişi necə əldə etmək olar - Tənbəl İnsanlar Bələdçisi:

  1. Laptop qıvrılır

Arxanızda uzanın və qapalı dizüstü kompüterinizi çanaq sümüklərinizin üstünə çəkin. Bununla birlikdə onu çəkin ki, çəkinizdən maksimum dərəcədə istifadə etdiyinizə əmin olmaq üçün əyilmiş dizlərinizə söykənməsin. Yuxarıda başınızı və çiyinlərinizi qaldırın (yataq - susun!) Döş bağırsağınızı bağlayarkən döşəmədən. Aşağı. Bunu 15-20 dəfə edin və 12 saymaq üçün tutduğunuzla tamamlayın.

2. Laptop qıvrımlarını tərs çevirin

Arxanızda uzanın, dizlərinizi göğsünüzə tərəf gətirin və dizüstü kompüterinizi baldırlarınıza qoyun. Eyni zamanda başınızı və çiyinlərinizi qaldırarkən bağırsağınızı bağlayın və itburnunuzu yerdən qaldırın. Yavaşca endirin və 15-20 dəfə təkrarlayın.

3. Dizüstü dəzgah presi

Dizlərinizi bükərək arxanızda uzanın. Qarın boşluğunu bağlayın və çiyin bıçaqlarını bir-birinə sıxın. Dizüstü kompüterinizi sinənizə yaxınlaşdırın və qollarınız bədəninizə dik olana qədər qollarınızı düzəldin. Laptopu başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. 12 təkrar et.

4. Laptopun yerüstü presi

Bunun üçün oturmalısan. Hadi bacarırsan! Ayaq üstə oturun və dirsəklərinizi bükərək kompüterinizi sinənizin qarşısında saxlayın. Yavaşca qollarınızı yuxarıya doğru düzəldin və körpənizi başlanğıc vəziyyətinə endirin. Dirsəklərinizi bağlamayın. 12 təkrar et.

5. Dizüstü dəzgah presi

Dizlərinizi bükərək arxanızda uzanın. Qarın boşluğunu bağlayın və çiyin bıçaqlarını bir-birinə sıxın. Dizüstü kompüterinizi sinənizə yaxınlaşdırın və qollarınız bədəninizə dik olana qədər qollarınızı düzəldin. Laptopu başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. 12 təkrar et.

Səhər ilk növbədə daha aktiv olanlar üçün ayaqda durmağı tələb edən bəzi başqa məşqlər də əlavə edə bilərsiniz (qalanlarımız qəhvə almaq üçün yataqdan zorla çıxdıqda əlavə edə bilərik). qanınızı əzələlərinizi səsləndirmək üçün. (Tamam, mahnı oxumaq biraz çox ola bilər, amma sadəcə qoşulun, düzdür? Peter xatirinə səhər 6: 00-dan əvvəl!)

  • Laptop yerləri
  • Laptop ağciyər
  • Laptopun daban qaldırıcıları
  • İki əlli laptop pazı qıvrımları

Həmişə sevdiyim bir az yüngül ürək-damar fəaliyyəti əlavə etmək, bir az sevdiyim musiqini qoymaq, kompüterimi sinəmə sıxmaq, mədəmdən əmmək və bir az noutbuk rəqsi etməkdir. (Xeyr, masa rəqsi demədim, amma istəsən bunu da edə bilərsən!)

Bu nöqtədə oyaq, ayıq və yazmağa hazır hiss etməlisiniz! Və gün ərzində bir neçə sürətli təkrarla, vücudunuzun sağlam qalmasına kömək etdiyiniz kimi zehninizi ayıq və diqqət mərkəzində saxlaya bilərsiniz.

Gün ərzində qalxmağınızı xatırlamırsınızsa, siqnal verin. İdman etmək üçün əvvəlcədən qalxmasam və növbəti planlaşdırılan söküntüyü söndürsəm, telefonum hər iki saatda bir partlayış səsi çıxartmağa hazırdır. Uğurlar, can sağlığı və yaxşı yazı!

Bu əsər üçün ilham verdiyi üçün Phyllis Romano-ya təşəkkür edirəm.

Bu məqaləni oxumaqdan xoşunuz gəlsə, oxumaq istəyə bilərsiniz:

Mediumdakı digər əsərlərimə bağlantılar tapa və məni burada izləyə bilərsiniz. Oxuduğunuz üçün təşəkkür edirik!