Soyuq duşların təyinedilməz faydalarından necə istifadə etmək olar

Elmin ölçə bilmədiyi və pulun ala bilmədiyi təəccüblü yan təsirlər

Pixabay tərəfindən Fifaliana Joy tərəfindən təsvir edilmişdir

Soyuq yağışlar yeni bir konsepsiya deyil və həqiqətən son illərdə çox səs-küydən sonra populyarlığını itirib. Bütün ədalət baxımından, ehtimal ki, bu səs-küyün əsaslandırılması çətin olan olduqca böyük iddialar irəli sürməsi.

Təqaüdçü bir alim və tibb tədqiqatçısı olaraq soyuq duş elminin inandırıcı olmadığı qənaətinə gəldim. Lakin, həvəsli bir özünü tədqiq edən kimi, bütün bu müddətdən sonra içimdə qalan, əlavələr, avadanlıqlar, məşqlər və vərdişlərlə onlarla təcrübədən sonra - az vərdişlərdən biridir.

Bəs niyə elmə inanmasam?

Çünki mənə nəticə gətirir.

Mən həmişə kiçik bədənim üçün nisbətsiz enerji səviyyəsinə sahib biri olmuşam. Bəzi ləqəblərim "Pocket Rocket" və "Energizer Bunny" dir. Bu enerjimi yaxşı bir məqsəd üçün istifadə etməyə meyilliyəm. Gənc yaşlarımda rəqabətə davamlı bir idmançı idim və yarışmağı dayandırsam da günlərimi dırmaşma, HIIT məşqləri, yoga və qaçışla keçirirəm. Bədənimi sərt bir şəkildə həyata keçirərkən ağrı və yorğunluqdan çox sevdiyim heç bir şey yox idi.

Ancaq bir səhər məni bir avtobus vurmuş kimi hiss etdim. Mən yalnız yorğun və ya ağrılı deyildim; Sümüyə qədər yoruldum. Bədənimin hər yeri, palçıqdan keçmək kimi ağır hiss olunurdu. Beynim dumanlı və yavaş idi.

Söyləməyə ehtiyac yoxdur, mən də olduqca əsəbi idim. Anormallıq kimi yazdım. Yəqin ki, bir gün daha istirahət etməyim lazım idi. Ancaq yorğunluq davam etdi, sağalma yavaşladı və getdikcə narahat və əsəbi oldum. Yalnız bütün qan sayımın normal olduğunu öyrənmək üçün həkimə getdim. Düşünmürəm ki, normal olmaq istəmədiyimi başa düşdü: Optimal olmaq istədim.

Beləliklə, ən yaxşısını etdim - özüm tədqiq və sınaq etdim. Rejenerasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün çox tövsiyə bir növ istilik modulyasiyasını, xüsusən buzlaşmanı əhatə edir və nəticədə soyuq duş praktikasına rast gəldim.

Bir ildən çoxdur ki, hər gün soyuq duş qəbul edirəm. Faydalar gözlədiyim kimi deyildi, amma mütləq daha dəyərli idi. Bəli, yorğunluqdan qurtuldu, amma daha da əhəmiyyətlisi, bu vərdiş mənə davamlı şəkildə başqa bir şəkildə çoxaltmaq üçün demək olar ki, qeyri-mümkün tapdığım müsbət təcrübələr gətirdi.

Qısa müddətdə bu barədə daha çox məlumat. Əvvəlcə ümumi kollektivdən sonra faydaları barədə danışaq.

Soyuq Duşların İddia Edilən Faydaları (Və Elmi Dəlillər mövcuddur)

Soyuq yağışlarla bağlı məhdud araşdırmalar var, amma burada daha görkəmli tədqiqatlardan və izah etdikləri faydalardan bəzilərini toplayırıq.

1. Yağ itkisini təşviq edir

Nəzəriyyə soyuqdan təsirlənməyin qəhvəyi yağ toxumasını (BAT və ya qəhvəyi yağ) aktivləşdirməsidir ki, bu da BAT-ın istilik yaratmaq üçün kalori yandırmasına səbəb olur. Təfərrüatlar bu işdə daha ətraflı izah olunur.

2. Depressiyanı aradan qaldırır

Soyuğa məruz qalmanın əhvalınızı yaxşılaşdırdığı deyilən bir neçə mexanizm var. Bu araşdırma, soyuqdəymə simpatik sinir sistemini aktivləşdirdiyini və beyində norepinefrin sərbəstliyini artırdığını göstərir. Eyni tədqiqat, eyni zamanda, "soyuq duşun periferik sinir uclarından beyinə çox sayda elektrik impulsu göndərəcəyini və bunun antidepresan təsirlərinə səbəb ola biləcəyini" təklif edir.

3. Toxunulmazlığı yaxşılaşdırır

Guya soyuq leysan maddələr mübadiləsində bir artmağa səbəb olur və bu da ağ qan hüceyrəsi istehsalının artmasına səbəb olur. Ağ qan hüceyrələri immunitet sisteminizin iş atıdır. Beləliklə, ağ qan hüceyrələrinin artması xəstəliklərdən qoruyur. Bu işdə, öz-özünə bildirilən xəstə olmamasının azalması üçün statistik əhəmiyyət verilmişdir.

4. Əzələlərin bərpasını təşviq edir

Guya bu işləyir, çünki soyuq duşlar qan damarlarını sıxaraq iltihabı azaldır. Bu meta-tədqiqat, soyuq suya batırmanın əzələlərin ağrısını gecikdirdiyini aşkar etdi.

Eşitdiyim az araşdırılan faydalardan bəziləri bunlardır:

5. Dərini və saçı yaxşılaşdırır

Əsasən, soyuq su mütləq yaxşı deyil, amma isti suda duş quruya bilər və dəridə qıcıqlanmaya səbəb ola bilər.

6. Qan axını artırır

Soyuq su, bədən istiliyinin qorunmasına kömək etmək üçün qanın daha sürətli dövranına səbəb ola bilər.

7. Yuxunu yaxşılaşdırır

Bədənləri və ətrafı bir az soyuduqda insanların daha yaxşı yatdıqlarına dair dəlillər var. Soyuq bir duşun bədəninizdə soyuducu təsiri olduğu şübhəsizdir.

8. Testosteron səviyyəsini artırır

Aydındır ki, soyuq yağışlar skrotal temperaturu aşağı salır və sperma və testosteronun optimal istehsalına imkan verir.

Bu gözlənilən faydalardan neçəsini yaşadım? Yaxşı, bir az arıqladım (onsuz da arıq olduğumu nəzərə alsaq, kifayət qədər bir uğur). Özümü daha xoşbəxt hiss edirdim (baxmayaraq ki, başlamaq üçün depressiyaya düşməmişəm). Dərim və saçlarım əla görünürdü (təbii ki, qərəzli standartlarımla). Ümumiyyətlə, gözlənilən fayda nisbətən zəif nəticələr verdi ... lakin gözlənilməz faydalar ümidlərimi çox aşdı.

Gözlənilməz fayda

Bəs niyə işgəncə? Mənə mütləq bu sual bir dəfədən çox verildi və budur dürüst cavab.

Çünki soyuq bir duşdan hiss etdiyim şey başqa bir şəkildə əldə etmək çətindir.

Həmişə bir həb qəbul etmək, bir cihaz almaq və ya özünü daha yaxşı hiss edən bir mütəxəssis görmək üçün mesajlarla bombardman edirik. Bununla birlikdə, bir həb daha çox zehni olmağınıza kömək edə bilməz və pul sizə öz bədəninizə daha çox qulaq asmağı öyrədə bilməz. Öz bədəninizə köklənmə qabiliyyətini inkişaf etdirməkdə və ağlınıza və bədəninizə özünü tarazlaşdırmaq üçün lazım olan yer vermək qabiliyyətini inkişaf etdirməkdə bir şey söyləmək lazımdır.

Soyuq yağışlar haqqında kəşf etdiyim şey budur:

1. Dünyanı (ya da heç olmasa gününüzü) götürə biləcəyinizi hiss edirsiniz

Bəli, bu cəsarətli bir iddia və mən bunun yanında dururam.

Budur şey. Soyuq bir duşa girmək həqiqətən çətindir - daha az, 10 dəqiqə orada qalmaq. Buna mütləq fitri bir müqavimət var. Ancaq hər 10 dəqiqəlik soyuq duşu bitirəndə daxili impulslarımı öyrətmiş kimi hiss edirəm və məsuliyyət daşıyıram. Bu kiçik dopamin tələsikliyini bir şey etdiyim zaman alıram - "Hey, bacarsam, hər şey edə bilərəm!"

Niyə bu qədər xüsusi? Düşündüyünüz zaman, günümüzün və dünyamızın çox hissəsi narahatlıqdan qaçınmağa yönəlmişdir. Bunun istənməyən nəticəsi asanlıqla əsəbləşməyimiz və emosional dayanıqlığımızı azaltmamızdır.

Biologiyada "eustress" adlanan, hərfi mənada təcrübəçi üçün faydalı olan "yaxşı stres" mənasını verən bir termin var. Hər hansı bir böyümə forması eustress tələb edir. Əzələlərin daha da güclənməsi üçün stres edilməli, immunitet sisteminizin daha dözümlü olması üçün patogenlərin təsirinə məruz qalması və zehni cəhətdən daha güclü olması üçün hər kəsin bir az narahatlığa ehtiyacı var. Soyuq bir duşu bitirdikdə, gününüz hər gün bir miqdar zehni məşqlə başlayır.

2. Bədəninizə uyğunlaşmağı və zehni olaraq hazır olmağı öyrədir

Ürək döyüntüsündən yuxuya, əhval-ruhiyyəyə qədər hər şeyi ölçən cihazlarla insanların əksəriyyəti özlərinə uyğunlaşma qabiliyyətini itirdilər - əslində bədənlərini dinləmədən və ixrac olunan məlumatlar olmadan dediklərini. Soyuq duşun xüsusiyyəti hər fiziki hissdən xəbərdar olmağınızdır. Bədəniniz "məni dinləyin!" Deyə qışqırır. Başqa hər şeyə məhəl qoymamaq və yaxından izləməkdən başqa çarəniz yoxdur. Fikrinizi təmizləmək və bədəninizi həqiqətən hiss etmək üçün dərhal bir yoldur.

3. Meditativdir

Soyuq duş, vücudumuzun ətrafımıza sürətli uyğunlaşma qabiliyyətinin gözəl bir xatırlatmasıdır. Vücudunuzun stresdən sakitləşməyə keçdiyini və nəhayət soyuq suyun təsirlərindən həzz ala biləcəksiniz. Daxili monoloqunuzu dinləyirsiniz, "OMG, çıxmaq istəyirəm - niyə yalnız bir dəqiqə idi?!" rahat. “İllərdir düşünürəm və duşsuz seanslarım yenə də vurulub darıxa bilər, amma soyuq bir duş məni hər dəfə sakit vəziyyətdə qoyur.

4. İnanılmaz bir nootropikdir

Yeyə biləcəyiniz bir şey olmasa da, texniki cəhətdən nootropik deyil, 10 dəqiqəlik soyuq duşdan sonra hiss beyninizin çox gözəl bir şəkildə elektrikləndiyinə bənzəyir. Yalnız beyninizi yuxudan oyadan enerji vurğusu kimidir. Mən səhər adamı deyiləm və günün əvvəlində soyuq duş qəbul etsəm, günün qalan hissəsi üçün sözün əsl mənasında on qat daha məhsuldar oluram. Bəli, qəhvədən daha yaxşıdır.

5. Bu ani əhval gücləndiricidir

Daha əvvəl qeyd etdim ki, mövzu ilə bağlı araşdırma inandırıcı deyildi, amma nəticəsiz araşdırmaya özünüzü hiss etməkdən daha yaxşı təsir göstərən heç bir şey yoxdur. Bunu izah edə bilmirəm, ancaq xoşbəxtəm.

6. Soyuq tolerantlığınızı yaxşılaşdırır

Tropik bir iqlim şəraitində böyüdüm və həmişə soyuqdan nifrət etmək üçün genetik bir makiyaj etdiyimi iddia etdim. Ancaq gündəlik soyuq yağışlar soyuq temperaturlara qarşı tolerantlığımı mütləq artırdı. Bu, insanların soyuq su ilə soyuq suya dalmağı vərdiş etdiklərini göstərən bir işə uyğun gəlir.

7. Duyğularınızın sizin reallıq olmadığını xatırladır

Soyuq leysanların gülməli tərəfi odur ki, ilk dəqiqə həmişə son dəqiqədən daha soyuq hiss edirsən.

Aydındır ki, bu hiss gerçəkliyin həqiqi əks olunması ola bilməz. Başlanğıcda sona nisbətən daha az bədən istiliyi ola bilməz.

Soyuq yağışlar mənə güclü duyğuların saxta bir reallıq yarada biləcəyini və hiss etdiyim hər duyğuya həmişə cavab vermək məcburiyyətində olmadığını xatırladır. Dərhal tullanmaq istəməyimə baxmayaraq, mənə bir az daha uzun müddət hiss edə bilsəm, məni tərk edəcəyini xatırladırlar. Sizin gerçəkliyinizdə, hər kəs davamlı olaraq nə edəcəyini söyləyirsə, heç bir şey etməməyin və hadisələrin reallaşdırılmasının da güclü bir həll yolu olduğunu bilmək xoşdur. Soyuq duş asandır. Etməli olduğunuz hər şey sözün əsl mənasında - heç bir şey deyil.

Etiraf edim ki, gündəlik soyuq yağışların gözlənilməz yan təsirlərini yığandan bir ildən çox vaxt keçsə də, duşun hələ də mübarizə apardığı günlər var. Budur o günlər gəldikcə öyrəndiyim bəzi faydalı tövsiyələr.

Soyuq bir duş qəbul etmək qaydası: giriş və çıxma ilə bağlı tövsiyələr

1. Başlayın və isti su ilə bitirin

Özünüzü isti bir duş qəbul etməyə inandırmaq bir dəfə soyuqlamaqdan daha asandır. Başladıqdan sonra qalmaq çox asandır. İsti su ilə işinizi bitirdikdə, vərdişi müsbət bir şəkildə gücləndirəcək bir şeyi gözləyə bilərsiniz. Hər iki ucunda 30 saniyə isti su içməyə meylliyim.

2. Asanlıqla

Soyuq bir duş 70 dərəcə Fahrenheit və ya 21 dərəcə Selsidən daha soyuq bir su ilə duş alır (baxmayaraq ki, soyuduqda əslində daha yaxşı hiss olunur). İsti su ilə başlayırsınızsa, həddi çatana qədər suyu yavaş-yavaş hər 10 saniyədən daha soyuq edə bilərsiniz.

3. Bunu etməkdən zövq aldığınız bir şeylə cütləşdirin (məs. Podkastlar)

İspan dilini öyrənməyi çox sevirəm və həyəcanla İspan dilini öyrənməyə özümü inandırmağın soyuq bir duşa girməkdən daha asan olduğunu gördüm. Özümə soyuq bir duş alacağımı söyləmək əvəzinə, İspan dilini öyrənmək üzrə olduğumu söyləyərdim. Həm də vaxtın daha sürətli getməsinə səbəb oldu.

4. Xoş bir şeylə bitirin

Bir dəfə kolonoskopiya ilə aparılan bir araşdırma beyninizin bütün bir təcrübənin hisslərini bərabər xatırlamadığını və hadisənin son anlarının ilk anlardan daha çox təsir etdiyini göstərdi.

Soyuq duş mərasimini isti fincan qəhvə kimi xoş bir mükafatla bitirmək vərdişi ikinci dəfə müsbət bir şəkildə gücləndirir. Yaxınlıqda bir az yer qızdırıcısına sahib olmağı xoşlayıram, çölə çıxdıqdan sonra biraz daha çox istilikdən zövq ala bilərəm.

5. Özünüzlə birinə münasibət göstərin

Soyuq duşlar normal məşqlər kimidir. Hər zaman işə başlamaq istəmirsiniz, ancaq başladıqdan sonra davam etmək asandır. Özünüzə 3 dəqiqəlik fasilə verin. Özünüzə bu vaxtdan sonra həqiqətən istəyən olub olmadığını söyləyə bilərsiniz. Şansınız qalacaq.

6. Beş dəqiqə bir dəqiqədən yaxşıdır

Soyuq yağışlarla maraqlanan dostlar tez-tez mənə bir dəqiqə çalışacaqlarını söyləyəcəklər. Bu indiyə qədərki ən pis fikirdir. Zehni sakitliyin faydaları olmadan bütün əzabları alacaqdır. Ümumiyyətlə üçüncü dəqiqəyə qədər olduqca narahat hiss edirəm, bundan sonra həqiqətən çox rahat hiss edirəm. Buna görə bacarsanız, hədəfinizi 5 dəqiqə təyin edin.

7. Üzünüzdən və boynunuzdan başlayın

Əksər insanların başlarını soyuq suya salmaqdan çəkinirlər. Bədəninizin bu hissəsini arxada saxladıqdan sonra, hər şey yaxşı hiss olunur.

8. Əvvəlcədən ağır bir yemək yeməyin

Əvvəlcədən ağır bir yemək yeməyin - bədəniniz eyni anda birdən çox şey etməkdə çətinlik çəkir. Soyuğun təsirlərindən biri də vücudunuzun istiliyini tənzimləmək üçün vücudunuzun qan dövranını daha sürətli bir şəkildə göstərməsidir. Bu yaxşı bir şeydir. Əvvəlcədən ağır bir yemək yemək, bir az qan axını həzm prosesinə yönəldərək təsirli qan dövranının qarşısını alır.

Soyuq duş vərdişimə dair ən təəccüblü şey budur: bədənim buna can atır. Bədəninizin özünü sağaltmaq və tarazlaşdırmaq qabiliyyətinə sahib olduğuna qəti inanıram. Özləri üçün faydalı olan şeylər üçün təbii bir geribildirim dövrü yaradır. Beləliklə, bir neçə gündən sonra hələ də problem yaşayırsınızsa, unutmayın, nəinki asanlaşacaq, əksinə vücudunuz da səbirsizliklə gözləyəcəkdir.

Hələ əmin deyilsiniz?

Mən sizi günahlandırmıram. Özümü olduqca inandırıcı bir insan hesab edirəm, amma insanlara gündəlik 10 dəqiqəlik soyuq duş alma vərdişimi izah edəndə qətiliklə qarışıqlıq və ya daxili, səhvən bir üşütmə ifadəsindən başqa bir şey yaşamadım.

Google-ın "soyuq yağışları" ilə qarşılaşdığım zaman, ən çox diqqətimi çəkən məqalələr və ya videolar soyuq yağışlar haqqında mifi yalan sayanlar idi. Burada və burada daha əyləncəli ikisinə baxın. Yenə də bu məqalələrdə yer alan hər bir insan soyuq leysanların tərəfdarıdır, çünki elmi təcrübələrin ölçülməmiş olduğu şeylərin hamısının doğru olduğu təsbit edildi.

Enerji hiss edəcəksiniz. Özünüzü daha sakit hiss edəcəksiniz. Həyatı idarə edə biləcəyinizi hiss edəcəksiniz.

Özünüzü optimallaşdırmağın qabaqcıl avadanlıq, mürəkkəb əlavələr və ya bahalı mütəxəssislər tələb etdiyi mifinə aşiq olmayın. İnsanların özünə qulluq etməyi bahalı spa müalicəsi ilə səhv saldığı bir dünyada, soyuq duşlar pulsuz, asan və davamlıdır və hər yerdən edilə bilər.

Yoxla. İsti fuziyalar realdır.