Danışıq terapiyası təcrübəsindən ən yaxşı şəkildə necə istifadə etmək olar

Zehni xəstəliklər və bunun nə olduğu (və nə olmadığı) haqqında çox danışırıq, amma zehni sağlamlığa və remissiyaya aparan uzun və çətin yoldan kifayət qədər danışmırıq. Əksəriyyəti üçün - xüsusilə zehni xəstəlikləri məhdud bir dərk edənlər - dərman dərmanı dərman kimi hiss edir: həbinizi bu gün qəbul edin və yaxşı olmalısınız.

Bununla birlikdə, şəxsi təcrübəsi olanlarımız, həblərin yalnız bir müalicə deyil, həm də uzunmüddətli sabitlik və remissiya əldə etmək üçün lazım olan digər addımları atmağımızı maneə törədən bir qoltuqağacı ola biləcəyini bilirlər.

Dərman, yaxşı pəhriz və davamlı idman öz-özünə qulluq prosesi üçün vacib olsa da, başqa bir komponent də eyni dərəcədə vacibdir: söhbət terapiyası.

Bununla birlikdə, psixoloqlarla danışın və sizə danışma terapiyasının tez-tez psixi sağlamlığı problemi olan insanlar tərəfindən laqeyd qaldığını söyləyəcəklər. Qurtarma prosesinin bu vacib hissəsini dayandırmağın və ya laqeyd etməyin ümumi səbəbləri bunlardır:

1) Terapevtin şübhəsi 2) Məsləhət prosesinə inamsızlıq 3) Vaxt öhdəlikləri 4) Maddi mülahizələr 5) Terapiyada iştirak etmək üçün "anormal" və ya "dəli" hiss edirəm. Bunun yalnız "həqiqi problemləri və ya problemləri" olan insanlar üçün olduğuna inanmaq

Bu səbəblərin hər birini başa düşməyi və qiymətləndirməyi asan bilirəm.

Bu səbəblərə baxmayaraq dəstəklədiyim hər kəsi terapevtlə görüşməyə və onlarla davamlı işləməyə təşviq edirəm.

Danışıq terapiyası təcrübəsinə sadiq qalmaq, yaşadığımız daha böyük problemlərin öhdəsindən gəlməyimizə kömək etmir, məsələn: B. Depressiya, narahatlıq və s., Həm də psixikamızda gizlənən və xəstəliklərimizə axın edən kiçik problemləri həll etməyə kömək edir. Bu kiçik problemlərin müalicəsi uzun müddətli zehni sağlamlıq müvəffəqiyyəti üçün çox vacibdir, xüsusən az görünən şeylərin bizə yersiz təsir etdiyini tez-tez tapırıq.

Terapevti ziyarət etmək üçün ən böyük maneələrdən biri, şəxsiyyətləri üçün nə demək olduğunu qavramaqdır. "Terapevt görmək üçün nə qədər pis / qəribə / çətinlik içində olmalıyam?"

Bu fikir bəzən başqalarından qarşılaşdığımız damğayla gücləndirilir: “Terapiyada belə bir şey olduğunu eşitmisinizmi? Həmişə onun başında qəribə olduğunu bilirdim. "

Bunlar yaşamaq üçün dəhşətli izlər və olduqca səhvdir. Hamının davamlı bir terapevt görsəydi dünyanın daha yaxşı bir yer olacağına inanıram.

Həyatımız boyu sevdiklərimizdən, mədəniyyətimizdən, dostlarımızdan və ətrafımızdan mənfi düşüncə tərzini gücləndirən və şəxsiyyət hissimizə çox asanlıqla inteqrasiya olunmuş mesajlar alırıq.

Qadınların hər zaman uşaqlara qarşı qayğıkeş və yaxşı olduqlarını öyrətdiyimiz zaman, empatiya ilə mübarizə aparan bir qadın özünü bacarıqsız və ya "pis" bir qadın olaraq yenidən təyin edir.

Axmaq olduqlarını söyləyən birisi ümumiyyətlə keyfiyyətli təhsil və özləri üçün daha yaxşı bir həyat uğrunda mübarizə aparmır.

Kişilər təhlükəsizliyin yalnız çiyinlərinə dayandığı mesajını aldıqda, hiss etdikləri təzyiq o qədər böyük ola bilər ki, onları iflic etsin.

Bu "provayderi" olan kişiləri tanıyıram ki, gözlədikləri ümidləri qarşılamaq üçün arvadlarına və uşaqlarına laqeyd yanaşsınlar.

Bu damğadan ötəri, "kifayət qədər yaxşı" bir nöqtəyə çatmaq və geridə buraxmaq üçün prosesi sürətləndirə bilərik. Bu, bizim üçün dəhşətli bir dezavantajdır. Əslində, düzgün aparıldıqda, danışıq terapiyası yalnız qarşımızda olan problemdən dərhal azad olmağı təmin edir, eyni zamanda əlaqəsi olmayan, lakin həyatımızın digər sahələrinə ciddi təsir göstərən məsələləri həll etməyimizə kömək edir.

Bu faydaları əldə etmək üçün etibar edə biləcəyimiz bir terapevtə ehtiyacımız var. Bununla birlikdə, bir terapevtlə əlaqənin ilk növbədə bir əlaqə olduğunu unutma, yəni rahatlıq və inam yaratmaq üçün bir az vaxt lazım ola bilər. Əksər hallarda intihar cəhdinin səbəbləri kimi böyük və təcili problemləri həll etdiyimiz üçün bu müddət bir terapevt tərəfindən sürətləndirilir.

Lakin terapevtinizlə bölüşmək həqiqətən narahatdırsa, baxmağa davam etməlisiniz. Cinsi təcavüz problemlərimin bəzilərini onlarla bölüşməkdə daha inamlı olduğum üçün ümumiyyətlə qadın terapevtləri seçirəm. Bununla birlikdə, indiki kişi terapevtimlə ən böyük müvəffəqiyyəti qazandım, çünki onunla başqalarından daha yaxşı etibar səviyyəm var.

Dörd və ya beş terapistdən keçmisinizsə və işləmək üçün birini tapa bilməmisinizsə, yenidən qiymətləndirmə zamanı gəlmiş ola bilər. Həqiqətən yaxşılaşmağa çalışmaq istəyirsiniz və ya ailənizin / dostlarınızın / başqalarının daha yaxşı hiss etmələrini və sizin üçün daha az narahat olmasını istəyirsiniz?

Bu, "Əlbətdə daha yaxşı olmaq istəyirəm!" Deyən bir sual deyil.

Daha yaxşılaşmaq dəyişiklik tələb edir və bu narahatlıq deməkdir. Terapiyada ağrı verən hekayələrə və problemlərə toxunuruq və yalnız ağrının qarşısını almaq daha asan olur.

Ağrının qarşısını almaq üçün qətiliklə seçim edə bilərik və bu bizim seçimimizdir. Bununla birlikdə, nə qədər qorxunc görünsə də və həqiqi təcrübə nə qədər çətin olsa da, bərpa və remissiyaya gedən yol fərqli bir seçim tələb edir.

Məktubumu tez-tez oxuyanlar bu yazını yazarkən döş xərçəngi qorxusu olduğumu bilirlər və terapevtim Mike qeyd etdi ki, duyğularımın çoxu cinsi təcavüz və özünəinam məsələləri ilə əlaqəlidir. Onun bu spesifik anlayışlara sahib olması üçün və onları gündəmə gətirəndə onları ciddi qəbul etməyim üçün kifayət qədər uzun müddət çalışdıq.

Son bir neçə həftəni bu məsələlərə birbaşa baxmaq üçün düşüncə tərzinə girməyə sərf etdim. Etiraf edirəm: qorxuram. Bu hekayələrin öhdəsindən gəlməyin ağrılı olduğunu bilirəm və ehtirasla ağrıdan bəhs etmirəm. Həqiqətən bu işi görmək istədiyimi düşünürdüm. Seçim mənimdir.

Onu da bilirəm ki, indi bu işi görməsəm, mövzu həyatımın müxtəlif sahələrində əkilməyə davam edəcək və nəticədə həyatım daha çətin olacaq. Nə qədər çətin olsa da, işi başa çatdırmaq daha asandır.

Müvəffəqiyyətli bir terapiya təcrübəsinin başqa bir açarı da var və düşünürəm ki, bu, hər şeyin ən çətin hissəsidir: dürüstlüyə bağlılıq. Həyatımızı bizi qorxudan və ya narahat edən həqiqətləri ört-basdır edərək kiçik ağ yalanlarla yaşamağı öyrənirik.

Özümüzə söylədiyimiz yalanlar ən güclü və aşkar etmək və ya etiraf etmək ən çətindir. "Kiçik sevincimiz" in əslində bizə sevinc gətirmədiyini etiraf etmək ağrılıdır, çünki bu, bizdən gözlənilənlə ziddiyyət təşkil edir. Hər bir valideynin yaratdıqları kiçik məxluqa həyəcan və bu şəkildə aşiq olması gözlənilir. Əslində hər kəs bu təcrübəyə sahib deyil.

Özümüzə söyləyə biləcəyimiz başqa yalanlar da var, məsələn kilsəyə getmək üçün vaxtımız yoxdur (yatmaq istəsək) və ya səbəbə inandığımız üçün sədəqə vermək (əvəzinə Bir "yaxşı insan" kimi qəbul edilmək istəyi). Bunlar özünüz söylədiyiniz yalan olmaya bilər, amma sizə söz verəcəyəm ki, güvənəcəyiniz yalanlar var.

Əslində terapiyanın ən çətin hissələrindən biri bu yalanları qəbul etmək və niyə bu qədər möhkəm tutduğumuzu anlamaq ola bilər. Bu asan bir iş deyil, həm zehni, həm də fiziki cəhətdən daha sağlam bir həyat əldə etmək üçün çox faydalıdır.

Əsas komponent kimi terapiya ilə yaxşılaşma öhdəliyi tez-tez vaxt və maliyyə problemlərini də həll edir. Vaxtımız və pulumuz prioritetlərimizi əks etdirir. Ancaq həqiqi məhdudiyyətlər var.

Tez-tez danışma terapiyasının ən böyük faydaları olduğu halda, yalnız bir neçə həftədə bir görüşməyiniz də təsirli olur. Mən ümumiyyətlə Mike ilə hər iki və ya üç həftədə bir saat görüşürəm (bu, 50 dəqiqə üz-üzə, qalan hissəsi isə ayrıldıqdan sonra iclasımız haqqında qeydlərini yazması üçün lazım olur).

Daha az görülən ziyarətləri daha təsirli etmək üçün bir jurnal yazmaq və üzərində işlədiyiniz mövzular haqqında yazmaq da son dərəcə faydalıdır. Yaşadığım və emosional olaraq işlədiyim müxtəlif mövzuları və hekayələri əks etdirən özümüzü əhatə edən bir jurnal yığınım var. Hər gün yazmıram, amma hər dəfə oturub səy göstərəndə yenidən qalxanda özümü yaxşı hiss edirəm. Jurnallar ziyarətlər arasında uğurlu olmağım üçün əla bir körpü olmuşdur.

Axı, bir çox insan terapiya ilə danışmaq öhdəliyinin illərlə davam edən terapiya demək olduğunu düşünür. Bunun mütləq doğru olması lazım deyil. Prosesə qoşulmaq, etibar etdiyiniz bir terapevt tapmaq və özünüzü dürüstlüklə cavabdeh etməklə terapiyaya çox daha qısa bir müddət ayırmaq mümkün ola bilər.

Mike ilə cəmi 18 ay çalışdım və inanılmaz dərəcədə məhsuldar bir təcrübə oldu. Bu gün üzərində işləməli olduğum ən dərin şəxsiyyət məsələlərinə gəldik və yaxın 12 ayda bir dəfə onunla cütləşəcəyimi gözləməyimin məqbul olduğunu düşünürəm, yalnız sonrakı ziyarətlə (etdikdə) xüsusilə çətin bir fırtına ilə mübarizə).

İki il uzun bir müddət kimi görünsə də, qoyulan vaxt növbəti qırx il ərzində dəfələrlə bəhrəsini verəcəkdir. İnkişaf etmək üçün vaxt ayırdıq, bu da evliliyim, karyeram, ailəm və bütün digər münasibətlərim üçün faydalı oldu.

42 yaşdan iki il mənim üçün məqbul bir zamandır və əminəm ki, bu, hamı üçün eyni dərəcədə fayda gətirəcəkdir. Dərman bərpa prosesinin bir hissəsi olsa da, danışma terapiyasının əhəmiyyətini azaltmamaq vacibdir.