Motivasiya almaq və uzun müddət bu şəkildə qalmaq üçün necə

İşlərin bitməsinə gəldikdə, motivasiya hər şeydir. Həyatda hansı hədəflərə və istəklərə sahib olmağınızdan asılı olmayaraq, bu hədəflərə çatmaq üçün müəyyən bir motivasiyaya ehtiyacınız olduğundan əminsiniz.

Daxili sürücülük, görünməyən itələmə, məhsuldarlığın gizli maddəsi - seçdiyimiz sözlərdən asılı olmayaraq məna dəyişməz qalır. Motivasiya bizi hərəkətə gətirir.

İsveçli psixoloq K. Anders Ericssonun fikrincə, motivasiya, istər idman, istərsə də iş, şəxsi həyat və ya təhsil kimi bütün sahələrdə ən vacib uğur amilidir. Motivasiyanın universal faydalarını nəzərə alaraq, hər kəsin necə motivasiya olacağını (və qalacağını) bilmək istəməsi təəccüblü deyil.

İki növ motivasiyanı anlayın

Bütün motivasiya eyni deyil. Bəzi hallarda bizi əldə etmək istədiyimiz motivasiya edir. Digərləri itirməli olduğumuz şeylər haqqında daha çox şey söyləyirlər.

Fərqi başqa sözlərdən daha yaxşı göstərən populyar bir kök və çubuq konsepsiyası var. Bir eşşək xəyal edin. Necə hərəkət edə bilər? İllərlə sübut iki yol olduğunu göstərir. Birincisi, heyvanın qarşısına bir yerkökü qoymaqdır. İstədiyini görsə, davam edəcək. İkincisi, eşşəyi arxadan çubuqla sıxmaqdır. Birinci halda, heyvan istədiyini qazanmaq üçün hərəkət edir. İkinci halda, cəzadan qaçmaq üçün eyni şeyi edəcək.

Hansı motivasiyanın daha güclü olduğunu söyləmək çətindir. Hər şey vəziyyətdən və hansı tip insan olduğunuzdan asılıdır.

Məsələn, nərdivanı götürək. Bəzi insanlar bahalı paltarları, ildə bir neçə dəfə tətil etməyi, biznes sinif uçuşlarını və lüks olan hər şeyi sevdikləri üçün uğur qazanırlar. Hər şeyə sahib olmaq fikri onları motivasiya edir. Digərləri üçün əksinə işləyir. Bu gün həyatdan razı ola bilərsən, ancaq bir gün onu itirməkdən qorxursan. Yoxsulluq qorxusu onları işlərində əllərindən gələni etməyə məcbur edir.

Hər iki motivasiya eyni işi görür - hərəkətlərimizin hərəkətverici qüvvəsidir.

Motivasiyanın arxasında duran elm

Yaxşı xəbər budur ki, motivasiyanın özünüzü necə aparmaq üçün işlədiyini anlamanız lazım deyil. Bununla birlikdə, maraqlanırsınızsa, indiyə qədər olan ən qısa sinirbilim dərsi üçün hazırlaşın:

Motivasiyanın meydana gəlməsi üçün vacib bir şey gözləməyimiz lazımdır. Gözləmə hiss etdiyimiz zaman dopamin zirvəsi adlanan bir nörotransmitter. Dopaminin motivasiyamızla bioloji əlaqəsi var - bu kimyəvi maddə tapşırıqları və hədəfləri yerinə yetirmək üçün lazımlı fəaliyyət səviyyəsini saxlamağımıza səbəb olur.

Son tədqiqatların göstərdiyi kimi, dopaminin əsas rolu motivasiyanın özü ilə yanaşı gedən iki səbəbdən birinə görə hərəkət etməyə təşviq etməkdir: istədiyimiz bir şeyə nail olmaq və ya istəmədiyimiz bir şeydən çəkinmək.

Dopamin almaq və motivasiya olmaq üçün lazımdır. Başlanğıcda, gözləntimizə cavab olaraq istifadə olunur (buna görə hədəflər qoymaq və müvəffəqiyyəti mümkün qədər aydın şəkildə təsəvvür etmək vacibdir). Daha sonra hər bir alt hədəfə çatdıqda və son hədəfə bir addım yaxınlaşdıqda yeni bir dopamin dozası sərbəst buraxılır (bu səbəbdən böyük hədəfləri daha kiçik hədəflərə ayırmalı və hər bir alt hədəfə çatdıqda özünüzü mükafatlandırmalısınız).

Həvəsləndirmək üçün necə (və uzun müddət ərzində motivasiya qalmaq)

İndiyə qədər motivasiyanın nə olduğunu və necə işlədiyini bilirsiniz. Biliklərinizi işə salmağın vaxtı gəldi. Diqqəti yaymağı və tənbəlliyi məhsuldarlıq və motivasiya ilə əvəz etmək üçün edə biləcəyiniz beş addım.

  • Məqsədlərinizi yazın və aydın görünən vəziyyətdə saxlayın.

Bütün bu həyat mütəxəssislərinin niyə bir şeyləri yazmaqda israr etdiklərini heç düşündünüzmü? Bizdə var. Belə çıxır ki, yazı prosesi beynimizdəki müəyyən reaksiyalara səbəb olur. Hədəflərimizi yazmaq beynimizin müəyyən bir sahəsini aktivləşdirir ki, bu da müəyyən mənada bizi daha çox hesabatlı edir. Hədəflərimizi yazdığımız an yolda qalmaq üçün özümüzü daxili olaraq kalibr edirik. Niyə buna baxmalısan? Niyə dalğalandığınızda başladığınızı xatırlatmaq üçün.

  • Tərəqqi izləyin və kiçik nailiyyətləri qeyd edin.

Hədəflərinizin onsuz da yarısında olduğunuzu başa düşməkdən daha az şey ruhlandırır. Və ya ən azı üçdə bir. Və ya hətta onda biri. Tamam, mənası var. Tərəqqini izlədiyiniz zaman iki vacib şey baş verir. Əvvəlcə başladığınız yerdən nə qədər uzaq olduğunuzu müəyyənləşdirin. İkincisi, özünüzü mükafatlandırmaq üçün bir səbəb verir. Nailiyyətləri qeyd edin.

  • Özünüzü istehsalçılar və ən yaxşı ifaçılar ilə əhatə edin.

Ən çox vaxt keçirdiyimiz beş nəfərin ortalaması olduğumuz doğrudursa, bu addım bəlkə də ən vaciblərindən biridir. Otaq yoldaşlarınız ziyafət heyvanı olduqda və hər ön sevişmə otağınızda baş verdikdə final mərhələsinə hazırlaşmaq çətinləşir. Ailəniz hər gecə pizza sifariş etdikdə təmiz pəhriz saxlamaq demək olar ki, mümkünsüz olur. Əsas nəticə budur: daxili dairənizin ən az yarısının motivasiyalı və ilhamlı insanlar olduğundan əmin olun. Hamımızın eniş-yoxuşlarımız var və uğursuzluq anını keçərkən, davam etməyinizi xatırlatmaq üçün yanınızda bir dost dostuna ehtiyacınız olacaq.

  • Son tarixləri və mikro randevuları təyin edin.

Son tarixlər öhdəliklərdir. Öhdəliklər beynimizə nə olursa olsun hərəkət etməyə davam etmə siqnallarıdır. Motivasiya ilə bağlı deyilmi? Son tarixlərin başqa bir faydası, mütəşəkkil olmağınıza və yayındırıcı şeylərə qarşı durmanıza kömək etmələridir. Mikro təyinatlar, alt tapşırıqlarınızı yerinə yetirmək üçün verdiyiniz öhdəliklərdir. Yol xəritənizdə hər bir alt hədəf üçün mikro təyinatlar qurduğunuzdan əmin olun. Mikro səviyyəli təşkilat qlobal səviyyədə təşkilat deməkdir. Bunu unutmayın.

  • Lazım gələrsə ictimai bir öhdəlik götürün.

Bu cəsarətlilər üçündür. Xalqın kilo vermək vədinin insanların daha sağlam pəhrizlərə davam etməsinə və idman etmələrinə kömək etdiyinə dair dəlillər var. Arıqlama proqramına uzunmüddətli ictimai bağlılığı olan qadınların başlanğıc hədəflərini aşdıqlarını, ümumiyyətlə heç bir öhdəlik götürməyənlərin məqsədlərinin yalnız yüzdə 88-nə çatdıqlarını göstərən maraqlı bir sınaq var idi.

Eyni şey kilo ilə heç bir əlaqəsi olmayan qollara aiddir. Bu, onlayn problemlərin və dəstək qruplarının bu günlərdə niyə bu qədər populyar olduğunu izah edir. Sosial narazılığından qorxursanız və ya uğursuzluğu qəbul etmək üçün son dərəcə narahat olduğunuzu bilirsinizsə, bu seçim motivasiya strategiyanızın bir hissəsi kimi qəbul edilməlidir.

Motivasiya haqqında son söz

Hədəfləriniz nə olursa olsun, bir az motivasiya zərər verməz. Motivasiya işə başlamağınıza kömək edir. İstədiyinizi əldə edənə qədər yolda qalmağınıza kömək edəcəkdir. İndi motivasiyanın necə işlədiyini və hansı hərəkətləri və davranışları stimullaşdırdığını bilirsiniz. Məlumatlarınızdan maksimum yararlanın və qiymətə baxmağı unutmayın.

Bu yazı əvvəlcə StopAd-ın blogunda yayımlandı. Mövzu ilə bağlı daha çox məqalə üçün buraya vurun.