Nəhayət 1 Sadə Gündəlik Metodologiyası ilə tərəddüd etməyi dayandırın

Hər gün yeniləməyinizi təmin edəcək bir hərəkətli 3 addım üsulu.

Bu gün hədəfinizə doğru səmərəli işləməyə 100% sadiqsiniz.

Ancaq sonra ... heç bir şey olmur. Güclü bir əzmlə, sabahı təxirə salmamağa, nə etməyinizdən başqa bir şeyə başlayaraq meymun zehninizin sevinclə ətrafa sıçrayışını dəhşətlə seyr etmək öhdəliyini götürürsünüz.

Tanış görünürsən? Ən azından mənə tez-tez elə gəlir.

Süründürməçiliyi aradan qaldırmaq üçün bilməli olduğunuz iki şey:

  1. (Əhəmiyyətli) tapşırığa nəyin bahasına olursa olsun başlamalı və işi yerinə yetirmək üçün kifayət qədər uzun müddət diqqət mərkəzində olmalısınız. Bunu sizin üçün heç kim edə bilməz.
  2. Sizə kömək etmək üçün bir sistemdən istifadə edə bilərlər. Sizə necə göstərəcəyəm.

Bir qələm, jurnalınız (və ya bir kağız), hər şeyi qurmaq üçün 20 dəqiqə, sonra da özünüzü yeniləmək üçün hər gün 1 ilə 10 dəqiqə vaxt lazımdır.

Bu sistemdən bir neçə ayda istifadə edərkən gördüyüm şey:

  • Tərəddüd etdiyim günlərin sayı kəskin azaldı (son bir ayda 5 gün).
  • Tərəddüd etsəm də, əksər vaxt irəliləmək üçün tələb olunan minimumu vurmağı bacarıram (bu 5 gündə yalnız bir dəfə uğursuz oldum).
  • Tərəddüd etsəm, ertəsi gün üçün yoluma qaytarmaq çox asandır.

Hazırsınız? Qələm və kağızını götür.

Məqsədi müəyyənləşdirin

Yəqin ki, bunu əvvəllər də eşitmisiniz, amma hara getdiyinizi bilmirsinizsə, çox güman ki, başqa bir yerdə qalacaqsınız.

Gedəcəyiniz yer sizin kompasınızdır. Buna görə də görünən yerdə, tercihen ona doğru çalışdığınızın aydın olduğu yerdə saxlayın.

Müəllifin illüstrasiyaları.

Nə üzərində işlədiyinizə görə, hədəfiniz müəyyən bir vəzifə (məsələn, tezis yazmaq), davranış (məsələn, gündə 1 saat düşünmək) və ya yaşamalı olduğunuz bir prinsip (məsələn, ola bilər) ola bilər. Qazan və ya razılaşma) ').

Mümkün qədər dəqiqləşdirin. "Bir marafon çalıştırın" spesifik deyil. Bir il ərzində bir marafon qaçmaq daha yaxşıdır. "2020-ci ildə Edinburq Maratonu çalıştırın" daha da yaxşıdır.

Əməliyyat çağırışı (süründürməçiliyinizi dayandırmağa çalışırıq, unutmayın):

Hədəfinizi müəyyənləşdirmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın.

2. Qırın

Təbii olaraq çətin olanlardan çəkinməyə çalışırıq (məsələn, bilməli olduğumuzu etmək). Bu bizim psixologiyamızdadır.

Həqiqətən, süründürməçilik mənfi vərdiş halqasıdır.

  1. Hədəfə çatmaq çətin görünür;
  2. Çətin duyğular yaranır (məs. Özünə şübhə, qorxu, stres);
  3. Təxirə salma müvəqqəti emosional rahatlığı təmin edir (xüsusilə oxumaq və ya səliqəyə salmaq kimi “sosial cəhətdən məqbul təxirə salınma”);
  4. Təxirə salma barədə məlumatlı olmaq, dövrü bağlayan və yeni bir dövrə başlayan çətin duyğuları gücləndirir.

Bu tələ!

Dövrü pozmaq üçün əvvəldən başlayın: hədəfi sadə hərəkətlərə bölün.

Ancaq hər hansı bir hərəkət deyil. Yüksək təsirli hərəkətlər etmək istəyirsiniz.

Yüksək təsirli hərəkətlər bunlardır:

  • Azdır (hədəf 3-dən çox deyil);
  • Nəzarətinizdə (həqiqətən edə biləcəyiniz bir şey);
  • Vərdiş (hər gün edə biləcəyiniz hərəkətlər);
  • Uğurunuz üçün çox mənalıdır (bunları etmək, hədəfinizə çatmağın ən çox mümkün yoludur).

Məsələn, bir tez yazmaq istəsəm, yüksək təsirli hərəkətlərim belə ola bilər:

  • Hər gün 1 saat çalışın;
  • Hər gün 1 saat yaz.
  • Yazılarımı sabah üçün hazırlayın (gündə 1 saat).

Bu mənə hər gün ümumilikdə üç şey etmək imkanı verir. Söhbət tez yazmaqdan deyil (mürəkkəb və çətin görünür), bu üç vərdişi qorumaqdan (aydın və sadə görünür).

Yüksək təsirli hərəkətlərinizi hər gün görə biləcəyiniz yerdə saxlayın. Nə edəcəyinizi dəqiq bildiyinizə əmin olmaq üçün onlara baxaraq gününüzə başlayın.

Unutmayın, yüksək təsirli fəaliyyətiniz olmayan bir şeyə girirsinizsə, tərəddüd edə bilərsiniz.

Fəaliyyətə çağırış:

Üçə qədər yüksək təsirli hərəkəti təyin edin. Üçü çox yaxşı səslənirsə, birindən başlayın.

3. İzləyin və optimallaşdırın

Hədəfinizin nə olduğunu və oraya çatmaq üçün nə etməli olduğunuzu bilirlər.

İndi həqiqətən irəliləyiş edib etmədiyinizi öyrənməyin zamanıdır. Bu məqsədlə, məlumatlarınızı təhlil etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz sadə bir Habit Tracker (Minimalist Journaling System) quracağıq.

Bu necə işləyir (bir sözlə):

  1. Bir kvadrat bir günə uyğundur;
  2. O gün bütün Yüksək Təsirli hərəkətlərinizi edəcəksinizsə, meydanı qeyd etməlisiniz (məsələn, bəyəndiyiniz bir işarədən istifadə edin).
  3. Heç vaxt iki dəfə atlamayın (tədqiqatlar göstərir ki, ardıcıl iki dəfə atlama vərdişləri tez-tez pozan şeydir).

Hər hansı bir səbəbdən bir günü qaçırırsınızsa, nəzərdən keçirməlisiniz. Özünüzə soruşun:

Niyə yüksək təsirli promosyonlarımı bu gün tamamlamadım?

daha sonra,

Yüksək təsirli hərəkətlərimi bir daha əsla edə bilməyəcəyimdən əmin olmaq üçün hansı addımları ata bilərəm?

Düşüncələrinizi yazın. Prosesinizi optimallaşdırmaqda əvəzsizdirlər.

Buraxılmış günlər narıncı rəngdə dairələnir. Rəyimi ümumiyyətlə fərqli bir səhifəyə yazıram (bir az yer tutduğu üçün).

Hərəkətə çağırın

  1. Hər gün onları çəkməyiniz üçün 30 kvadrat hazırlayın (başlamaq üçün). Alternativ olaraq, məqalənin sonunda bir PDF şablonu sizi gözləyir.
  2. İnkişafınızı izləmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir simvol təsəvvür edin.

Bir neçə fikir:

Yoldaşımın gündəliyindən bəzi simvollar.

Hərəkət planı

Hədəfi bilirsiniz.

Oraya necə çatacağını bilirlər.

Və jurnal sisteminizi qurdunuz.

Hər səhər məqsədinizə və yüksək təsirli hərəkətlərinizə baxın. Sonra onları tamamlayın.

Uğursuz olsanız, bunun ilk növbədə niyə baş verdiyini yoxlayın və bir daha təkrarlanmadığına əmin olun.

Xatırla: heç vaxt, heç vaxt, iki dəfə keç.

Alt xətt kömək edə biləcək bir neçə fərqli fəndlər var, ancaq işi bitirməlisiniz. Bunu etməkdən daha çox bacarıqlısan.

bonus

Budur şablon ilə PDF yükləməyiniz.

Əlavə mənbələr

  • Minimalist Journaling Başlanğıc Dəsti
  • Niyə tərəddüd edirsən (Özünə nəzarətlə əlaqəsi yoxdur) tərəfindən Charlotte Lieberman
  • Dərin “niyə” ndən davamlı şəkildə necə hərəkət edə biləcəyinizi və doktorunuz Benjamin Hardy tərəfindən vaxtınızı necə optimallaşdırdığınızı
  • Süründürməçiliyi gözləməklə necə döymək olar, amma niyə
  • Pis vərdişləri necə qurtarmaq olar - Sílvia Bastos-dan Ultimate Guide