Bütün lanet vaxtlarında özünü daha az günahkar hiss etmək necədir

Bəzən günahkarlıq yalnız maskalanmış insanlardır

Xaçik Simonyanın Unsplash üzərindəki şəkli

Əgər müəyyən bir insan tipisinizsə (və mən də o tip insanam), onda ən kiçik şey günahı tətikləyə bilər.

İşlədiyiniz üçün oğlunuzu cümə axşamı günü saat 15-də məktəbdən götürməyiniz lazım deyil.
Əhəmiyyətli digəriniz sizi axşam yeməyi üçün evdə gözləyəndə və müdiriniz kortəbii olaraq işdən sonrakı bir içkiyə dəvət edərsə.
Səhər özünüzə işdən sonra idman salonuna getdiyinizi və daha sonra evə gedib televiziya izlədiyinizi söylədiyiniz zaman.

Bəs bu günah necədir? Nə onu idarə edir və bizə necə kömək edir?

Cambridge Dictionary günahkarlığın tərifi belədir:

Əxlaqsız və ya səhv bir şey etdiyinizə görə qorxu və ya bədbəxtlik hissi.

Fiziki günahım qorxu kimi çox hiss edir. Ağlımın bir nərgiz quşu kimi çırpındığı, heç bir şeyə düşə bilmədiyi ürək hissi.

Ancaq bu tərifi oxuduğum zaman onun sərtliyinə təəccübləndim. Günahkarlıq yalnız səhv bir şey etdiyinizdən deyil, əxlaqsız bir şey etdiyinizdən qorxmaq deyil. Təqsirləndirilən bir şey, qəsdən digər insana fiziki zərər vermə ilə eyni səviyyədədir.

Həyatımızı əxlaqsız hiss etməklə keçirməliyik? İdman salonunu atlamaq mənəvi cəhətdən şübhəlidir?

Bunu belə ayırsanız, çoxumuzun cavabı açıq bir xeyrdir. Ancaq beynimizdə bu qədər sadə deyil.

Niyə əqli cəhətdən bir şey etmədiyimizi ağılla başa düşdüyümüz zaman günahkar olmağa davam edirik? Dr. Alex Korb, "Yuxarı Spiral" kitabında günahkarlıq hisslərinə dəfələrlə qayıtdığımızın və niyə bunları ən kiçik hissələrin təsiri altına aldığımızın nörobioloji bir səbəbini izah edir.

Dr. Korb qeyd edir ki, günahkarlıq və utanc hissi beyinin nüvəsi - beyinin mükafat mərkəzini aktivləşdirir. Bu şəkildə bir şəkildə günahkarlığa aludə ola bilərik. Günahkarlığın bir çox kontekstdə heç bir mənası olmadığını bilsək də, beyinlərimizi işıqlandırırlar. Qurtarmaq inanılmaz dərəcədə çətin bir vərdişdir.

Hələ də özümü çox günahkar hiss edirəm. Daha çoxunu etməlisən deyən başımdakı səs. Ancaq günahı qorxum kimi idarəolunan kimi görürəm. Bəzi günlər digərlərindən daha pisdir. Bəzi günlər daha çox vaxt və enerji tələb edir. Ancaq bu, mənim həyatımı ələ keçirəcəyi anlamına gəlmir. İndi gün ərzində yanımda olan əlavə bir idman zalı çantası kimi özümlə gəzdirə bilərəm. Zəhlətökən, amma izlərimdə qalmağımı maneə törətmir. Bu illər ərzində bəslədiyim günahkarlıq perspektivi.

Seçim edirsən. bunu qarşısını almaqdansa bilərəkdən edin.

Əvvəllər özünü günahkar hiss etdiyim vəziyyətlərdə özümü gücsüz hiss edirdim. Atasözü Scylla ilə Charybdis arasında tutuldu - Nə etsəm dəli oluram. Ancaq bu belə deyil.

Özümü günahkar hiss etdiyim demək olar ki, bütün hallarda seçim edirəm. Oğlumu götürmək əvəzinə saat 15-də işləmək seçimi. Mənim üçün əhəmiyyətli olan ev əvəzinə içkilər üçün seçim. İdman salonuna getmək əvəzinə televizora baxmaq seçimi.

Lakin, hər iki seçimin pis və ya pis olması deyil. Günahkarlıq hissi ilə qarşılaşdığımızda, bu qərarlardan birinin və ya hər ikisinin başqasının özünü pis hiss etməsini, məyus etməsini və ya haqqımızda pis düşünməsini təmin etdiyini hiss edirik. Başqalarının haqqımızda düşüncələrini və ya hisslərini idarə edə bildiyimiz. Başqa insanları xoşbəxt etmək üçün qərar qəbul etməkdən zövq alan insanların gizli bir formasıdır (ya da sizə qəzəblənməmələri üçün). Başqa insanlardan asılı olmayaraq sizə nəyin doğru hiss etdiyinə qərar vermək əvəzinə.

Yəni verdiyimiz hər qərarın bir səbəbi var. Ancaq qərarlarımızı düzgün səbəbə əsasən yenidən qurmalıyıq. Və doğru səbəb hər zaman həqiqətən istədiyiniz şeydir. Sizi ən çox məcbur edən və ya öz düşüncənizdə ən mənalı olan. Bu qərar, bir insanın "daha az əsəbiləşdiyi" (müdirimizlə müqayisədə bizim digərimizlə müqayisədə) və ya digər insanların bizə yuxarıdan aşağı baxması və ya bizim haqqımızda mənfi düşünməsi (TV-yə qarşı idman salonuna getmək) fikrinə əsaslana bilməz. ).

Başqalarının mənfi hisslərindən və düşüncələrindən qaçınmaq üçün seçimi qəsdən etməyin.

Böyük, ağır bir iş kimi səslənir. Ancaq inanıram ki, həqiqətən bir neçə dəqiqə çəkəcək. Evə səyahətinizi düşünərkən özünüzə sual verin: idman salonuna gedəndə və ya televizora baxanda özümü daha yaxşı hiss edirəm? Patronunuzun və ya digər birinin nə söyləyəcəyini soruşmayın. Başqalarının sizi necə hiss etməsini və ya düşünməsini necə təmin etdiyini düşünməyin. Öz fikrinizə, öz hisslərinizə uyğunlaşın. Əgər boş vaxtın sizə lazım olan şey olduğunu düşünürsənsə, onu elə qoy. Seçim etdiniz. Qəsdən. Özünüzə və daxili pusula etibar edin.

Seçiminizin səbəbi kimi

Seçdiyiniz seçim bir çox cəhətdən mənasızdır. Günahkar hiss etdiyimiz şeylərin əksəriyyəti üçün heç bir variantın mənəvi dəyəri yoxdur. Bəs seçimimizi etmək üçün başqa hansı metrikdən istifadə edə bilərik?

Seçim edə bilərik, çünki bunun səbəbini sevirik.

Deyək ki, idman salonuna getməkdənsə televiziya izləmək istərdiniz. Qərarınızı nəzərdən keçirdiniz və bu axşam idman zalından niyə qaçmağa çalışdığınızı düşünmək üçün 5 dəqiqə vaxt ayırdınız. Bir də düşünsəniz, bu həftə 3 dəfə idman salonunda olduğunuzu görərsiniz. Və ayaqları ağrıyır. Və soyuqdəymə var. Başa düşürsən ki, yalnız bir çətin şeydən çəkinmirsən. Vücudunuz bir az dayanma vaxtından faydalanacaq.

Seçiminizi bəyənməyin bir səbəbi budur.

Yoxsa oğlunu götürmək əvəzinə bir Cümə axşamı günü saat 15: 00-da işləyirsən. Bu işi istədiyinizi və ya ehtiyacınız olduğunu bilirlər. Bilirlər ki, indi işdə qalsan, ailənlə nahar etmək üçün vaxtında evə gedəcəksən. Əlinizdəki işə konsentrə olduğunuz müddətdə. İşdə qalmağın bu səbəbini sevirsən. Bir şey varsa, bu, uşaqlarınıza daha az vaxt ayırmağın bir yoludur.

Sevdiyin, inandığın bir səbəbdir. Ona görə də onu seçdin.

Seçiminizi və səbəbinizi paylaşın

Günahkarlıqla əlaqəli digər gizli şey, bizi mühakimə edə biləcəyini düşündüyümüz insanla məyus ola biləcəyimiz şəxslə qarşı-qarşıya qalmamaq üçün gizlənmək istəyirik.

Ancaq bu gizlənmək işləri daha da pisləşdirir.

Yenidən müdirinizin sizdən bir içki istədiyi ssenariyə baxaq. Ən vacib ortağınızın sizi gözlədiyini bilirsiniz. Ancaq müdirinizlə görüşməyin vacib olduğunu düşünürsünüz. Bir səbəbiniz var və bunu bəyənirsiniz - üzərində çalışdığınız işin çətin bir nöqtəsindəsiniz və otaqda Bob və ya Sue olmadan beyin fırtınası etmək şansına ehtiyacınız var. Cümə axşamıdır, buna görə sabah axşam və həftəsonunun çox hissəsində ortağınızla vaxtınız olduğunu bilirsiniz.

Buna baxmayaraq, əhəmiyyətli digərinizin əsəbləşə biləcəyindən qorxursunuz. Beləliklə, onlara demirsiniz, gec yazırsınız və ya heç mesajlaşmırsınız və 2 saat sonra bəhanələrlə evə gəlirsiniz.

Niyə?

Qəsdən bir qərar verdinizsə və səbəbinizi bəyəndinizsə, özünüzə güvənirsiniz. İnam ifadə etmək, ünsiyyət qurmaq. Canım, həqiqətən bu razılaşma barədə bossumla danışmalıyam. Biraz daha vaxta ehtiyacım var, amma axşam 8-ə qədər evdə olacağam. Və sabah axşam səninlə görüşmək üçün səbirsizliklə gözləyirəm. Seçiminizi edin, seçiminizi edin, seçiminizi çatdırın. Başqa bir kəs üçün vacib deyilik, amma söz verirəm ki, evinizə gec girib nəsihət gözləyərək küncdə əyləşməkdənsə seçiminizi bölüşmək daha yaxşı olacaq.

Asan, lakin asan deyil.

Günahkarlıq bəzilərimiz üçün hər yerdə var. Bir dostum mənə dedi ki, özünə (və heç kimə deyil) bu gün poçta gedəcəyini söylədikdə özünü günahkar hiss etdi və sonra getmədi.

Ancaq David Burns, MD, "Rifah: Yeni Əhval Terapiyası" nda qeyd etdiyi kimi:

Bəs niyə özünü günahkarlıqla təhqir etməlisən? Bir səhv etdiniz və incidici bir hərəkət etdinizsə, günahınız səhvən sehrli şəkildə geri dönməyəcəkdir. Gələcəkdə eyni səhv etmək şansınızı azaltmaq üçün öyrənmə müddətinizi sürətləndirməyəcəksiniz. Günahkar hiss etdiyinizə və özünüzü bu şəkildə depressiyaya saldığınıza görə digər insanlar artıq sizi sevməyəcək və hörmət etməyəcəklər. Günahınız da məhsuldar bir həyata gətirib çıxarmayacaq. Yaxşı mənası nədir?

Qərarlarımızı qəsdən verdiyimiz zaman, onları bəyənib paylaşdığımızda (ya özümüz, ya da başqaları) həddindən artıq günahlarımızı təkbaşına idarə etməyə başlaya bilərik. Bütün bu beyin güclərini məhsuldar düşüncələrə yönəldin. Yaxud sevdiklərinizlə əlaqə qurun. Və ya gələcəkdə daha yaxşı qərarlar qəbul etmək qabiliyyətimizi artırırıq.

Bu günahkar oturmaqdan daha yaxşı vaxt istifadə kimi görünmür?

Daha çox iş görmək istədiyini hiss edirsən, amma səni nəyin arxada saxladığına əmin deyilsən? Tapmaq üçün bu testdən istifadə edin: https://www.debknobelman.com/quiz

Bu hekayə, Mediumun sahibkarlıq mövzusunda ən böyük nəşri olan Başlanğıcda yer aldı, ardından +424.678 nəfər izlədi.

Ən yaxşı hekayələrimizə burada abunə olun.