Karbohidrat tolerantlığınıza görə necə yemək olar

Düzgün karbohidratlar, yağlar və zülal qarışığı əldə etmək üçün tək bir həll yolu yoxdur. Bu, uyğunlaşmaq və çox enerjiyə sahib olmaq üçün şəxsi optimal qarışığınızı tapa bilərsiniz.

Pixabay vasitəsilə Comfreak tərəfindən çəkilən foto.

Yağ və karbohidratların orqanizmə necə təsir etdiyini on il əvvəl az karbohidratlı pəhrizlər haqqında ilk dəfə öyrəndiyimdən bəri tədqiq edirəm. Orada bir çox dezinformasiya var və populyar media az miqdarda karbohidrat və az yağlı pəhrizlər arasında boşalmağa meyllidir.

Öyrəndiklərimin cavabı o qədər də sadə deyil - düzgün bəslənmə fərqli insanlar üçün fərqlidir. Bədəninizin karbohidrat tolerantlığına görə yemək yeməlisiniz.

Ötən gün keçmiş müştərim olan Steve-dən bir mesaj gəldi. "Nəhayət buradayam. 75 kq." Mesaj güzgüli selfie ilə müşayiət olundu. Stiv orta məktəbdə oxuduğu vaxtdan bəri ilk dəfə düz bir qarın nahiyəsində idi.

Məsləhətimə görə, Stiv həftənin bir neçə günü idman edirdi, lakin uğurlarının çoxu pəhriz sayəsində idi. Atkins Diyeti, Paleo Diyeti və ya South Beach Diyeti deyildi. Stivin pəhrizi idi - yalnız onun üçün ən uyğun yağ, karbohidrat və zülal qarışığını təmin etməsi üçün hazırladığım diyet.

Digər müştərilərim arıqladılar, enerji yığdılar və yağ, karbohidrat və zülalın şəxsi qarışığı sayəsində daha çox məşq edə bildilər. Hər halda, müştərinin özü üçün optimal makronutrient qarışığı tapmaq üçün öz testlərini aparmasına kömək edirəm.

Bu yazıda bunu necə edə biləcəyinizi izah edəcəyəm. Bununla birlikdə, ilk növbədə, yağ və karbohidratların vücudunuzda necə işləndiyini, niyə hamısı bir arada bir pəhriz həlli olmadığını və öz optimal pəhrizinizi təyin etmək üçün testlərin niyə işlədiyini qısaca izah etməlisiniz.

Carb Döyüşlərinin sürətli bir xülasəsi

20-ci əsrin ortalarından 1990-cı illərədək standart tibbi dogma, az yağlı, yüksək karbohidratlı diyetaların yolu olduğunu söylədi. Bu pəhriz üçün mübahisələrin çox sadə olmasına kömək etdi: yağın qramında doqquz kalori olduğu halda, karbohidratlarda yalnız dördüncüsü var, buna görə yağın çox yeyilməsi daha asan olmalıdır. Bundan əlavə, pəhriz yağı birbaşa yağ toxumanıza saxlanmaq üçün nəql edilə bilər, pəhriz karbohidratları qaraciyər tərəfindən işlənməlidir. Beləliklə, yağ yemək, karbohidrat yeməkdən daha asan yağ alma ilə nəticələnməlidir.

1990-cı illərdən etibarən fikirlər aşağı karbohidratlı bir pəhriz istiqamətində başqa istiqamətdə tərəddüd etməyə başladı. Dr. kimi aşağı karbohidratlar tərəfdarları Atkins, pəhriz yağının toxluq və steroid hormonu istehsalı üçün (testosteron, estrogen, kortizol və s.) Və struktur məqsədlər üçün lazım olduğunu diqqətə çatdırdı - məsələn, beynimiz əsasən yağdan ibarətdir.

Aşağı karbohidratlı məşq, müasir obezlik epidemiyasında yüksək karbohidrat qəbulunu günahlandırdı, karbohidrat yeməyin bədəninizin insulin istehsalına və insulinin vücudunuzun yağ toxumasında enerji yığmasına səbəb olduğunu iddia etdi. Buna görə karbohidratlar kalorilərdə yağdan daha azdır. Karbohidrat yeyənlərin ac qalmasına və çox yeyilməsinə görə insulini günahlandırmağa davam etdilər.

Bu mübahisədə iki əsas qüsur var. Birincisi, insulin bütün yağ toxumalarında deyil, əzələlərinizə və həyati orqanlarınıza enerji yığmasına kömək edən bütün bədən toxumalarına təsir edən bir enerji saxlama hormonudur. İkincisi, insulin beyinin kifayət qədər enerji aldığından əmin olaraq iştahı boğur.

Təəccüblü karbohidrat tolerantlığı elmi

Təəccüblü deyil ki, az yağa qarşı sual Aşağı karbohidrat ölənə qədər müayinə edildi. Bir çox tədqiqat aşağı karbohidratlı pəhrizlərin üstün olduğunu tapdı. Ancaq bunun səbəbi aşağı karbohidratlı pəhrizlərin daha yüksək protein səviyyəsinə meyl etməsi ilə əlaqədardır. Bənzər protein tərkibli az karbohidrat və az yağlı pəhrizlər bir-birinə qarşı qoyulduqda, orta hesabla çox oxşar nəticələr verirlər.

Bununla birlikdə, "Orta" son dərəcə əhəmiyyətli bir məhdudiyyətdir. Fərdlər az yağlı və az karbohidratlı pəhrizlərə çox fərqli reaksiya göstərirlər, buna görə burada tək bir cavab yoxdur.

Bir neçə tədqiqat karbohidrat metabolizmasının qan göstəriciləri ilə yüksək və aşağı karbohidratlı pəhrizlərə reaksiya arasında korrelyasiya tapdı. Yüksək oruc qan şəkəri və insulin səviyyəsi olan insanlar daha yaxşı hiss edir və az karbohidratlı pəhrizlərdə daha çox kilo verirlər, normal qan şəkəri və insulin səviyyəsi olan insanlar isə karbohidratlarını yeməkdən daha yaxşıdırlar.

Əlbətdə ki, adi bir məişət qan qlükoza ölçüm cihazı ilə etdiyiniz testlər yalnız çox şey izah edə bilər. Yalnız müəyyən bir zamanda qan şəkəriniz və insulin səviyyələrinizə ümumi bir baxış verir və yalnız karbohidratlara qarşı tolerantlığınızı müəyyən edən bəzi amillərə işarə edirlər. Bir neçə dəfə qan şəkərimin müayinəsini aparmışam, amma karbohidrat tolerantlığımı qiymətləndirmək üçün buna etibar etmirəm və ümumiyyətlə müştərilərimdən də imtahan vermələrini istəmirəm.

Praktikada karbohidrat tolerantlığının ölçülməsinin daha yaxşı və asan bir yolu var.

Necə yeməyi müəyyənləşdirmək üçün bu sadə öz-özünə sınaq

Müştərilərə tövsiyə etdiyim öz karbohidrat tolerantlığının ölçülməsi üçün sadə bir metod hazırladım. Nə yeyəcəyinizə dair bağırsaq hissi çox dəqiq olmadığından, həqiqi məlumatları toplamaq sizə daha yaxşı məlumat verəcəkdir. Bu məlumatları toplama üsulu nəzarətli özünü sınaqdan keçir.

Bu təcrübədə nə edəcəksiniz: İdarə olunan şərtlərdə üç fərqli karbohidrat / yağ tarazlığı ilə müxtəlif növ bir neçə yemək yeyin. Hər yeməkdən sonra hansının sizi daha yaxşı hiss etdiyini görmək üçün əhvalınız, aclığınız və enerji səviyyəniz kimi şeyləri ölçəcəksiniz.

Təcrübəni necə aparmaq barədə addım-addım təlimat.

Addım 1: Günün hansı vaxtında test yeməyini yemək istədiyinizə qərar verin

Gündə üç dəfə yemək yeyəcəyinizə baxmayaraq, təcrübənizi aparmaq üçün bu yeməklərdən yalnız birini seçməlisiniz. Hər bir təcrübədə olduğu kimi, yediyiniz günün vaxtı da daxil olmaqla mümkün qədər çox dəyişəni idarə etməlisiniz. Buna görə də, test yeməyinizin baş verdiyi vaxtı standartlaşdırmaq istəyirsiniz. Məsələn, testlərinizi hər gün səhər 8-də, 13-də və ya 6-da verə bilərsiniz.

Bütün bu seçimlərdən fərqli bir dəyişən dəstini idarə etməyə imkan verdiyindən, mümkünsə səhər yeməyi seçməyi məsləhət görürəm: Günün əvvəlində nə baş verdi? Nahar və ya şam yeməyindən çox səhər yeməyi, demək olar ki, hər gün eyni şəraitdə baş verir.

Addım 2: Hər bir dəyişiklik üçün makroelement miqdarını təyin edin

Bu təcrübədə üç pəhriz test edirsiniz: az karbohidrat, az yağ, yüksək karbohidrat və az karbohidrat, az yağ.

Bundan sonra digər, daha xüsusi pəhrizləri də sınamaq istəyə bilərsiniz, məsələn: B. ketogenik pəhrizlər, paleo pəhrizlər, vegan pəhrizlər və ya zülal qənaət edən, tez dəyişdirilmiş pəhrizlər. Ancaq ilk üçdən başlayın. Bunlar sonsuza qədər davam edə bilər və bəzi qidalardan tamamilə imtina etməyinizi tələb etmir. Bu üç variantda əldə etdiyiniz nəticələr daha da ixtisaslaşmağı düşünürsünüzsə faydalı məlumatlardır.

Hər pəhrizi ən azı üç dəfə test etməlisiniz. Buna görə testiniz hər test edilmiş pəhriz üçün ən azı üç gün davam edəcəkdir.

Gündə üç yemək yediyinizi, orta dərəcədə aktiv olduğunuzu (həftədə bir neçə gün yüngül məşqlərlə), kifayət qədər orta formada olduğunuzu və cari çəkinizi qorumaq üçün yemək istədiyinizi düşünürük. Test yeməklərinin necə görünməsi üçün bəzi təlimatlar var - 180 kilo olan bir şəxs üçün və təxminən 130 kilo olan bir şəxs üçün:

Orta yağ, orta dərəcədə karbohidrat:

  • 180 kilo: 50 qram protein, 35 qram yağ, 90 qram karbohidrat
  • 130 kilo: 35 qram protein, 25 qram yağ, 75 qram karbohidrat

Yağsız, karbohidratlı:

  • 180 lirə: 50 qram protein, 10 qram yağ, 150 qram karbohidrat
  • 130 kilo: 35 qram protein, 5 qram yağ, 125 qram karbohidrat

Aşağı karbohidratlar, yüksək miqdarda yağ:

  • 180 lirə: 50 qram protein, 60 qram yağ, 30 qram karbohidrat
  • 130 kilo: 35 qram protein, 45 qram yağ, 25 qram karbohidrat

Bu yeməklərin hamısının orta miqdarda zülal olduğunu və bədən çəkisi kilosuna gündə 0,8 qram protein təşkil etdiyini unutmayın. Bununla birlikdə, protein miqdarını sabit saxlayırıq: Təcrübə yalnız yağ və karbohidratlarla bağlıdır.

Əlbətdə ki, həqiqi bədən çəkinizi nəzərə almaq üçün bu rəqəmləri yuxarıya və ya aşağıya çəkə bilərsiniz və etməlisiniz. Yeməklərin dəqiq ölçüsünə çox dözmək məcburiyyətində deyilsən - nümunələrlə təxminən eyni protein, yağ və karbohidrat nisbətini qoruduqları müddətdə bir az daha böyük və ya daha kiçik olsalar yaxşıdır.

Addım 3: yeməklərinizi planlaşdırın

Yeməklərinizin qidalanma səviyyələrini müəyyənləşdirdikdən sonra hər gün yeyəcəyiniz xüsusi qidaları planlaşdırmağa başlamağın vaxtı gəldi. Yenə də hər növ üçün ən az üç yeməyə ehtiyacınız olacaq.

Təcrübəyə başlamazdan əvvəl bütün test yeməklərini əvvəlcədən planlaşdırmağı məsləhət görürəm.

Hər yemək növünə dair bəzi nümunələr:

Orta yağlı və orta dərəcədə karbohidratlı yeməklər

Yemək 1: Mal əti və ya donuz əti, pendir, kələm və lobya ilə üç yumşaq taco. Düyü və ya xama yoxdur.

Yemək 2: Buğda çörəyi, toyuq, donuz, pomidor və yüngül mayonez ilə klub sendviçi. Yan salat və bir fincan meyvə.

Yemək 3: İki dilim buğda çörəyi və 5 unsiya donuz əti, 4 unsiya mac və pendir, 4 unsiya brokkoli və bir alma ilə çəkilmiş Donuz Sandviçi.

Yüksək yağlı, az karbohidratlı yeməklər

Yemək 1: 6 unsiya somon filesi, 8 unsiya qızardılmış tərəvəz, 4 unsiya yaban mersini

Yemək 2: Dana əti, pomidor və avokado ilə 3 yumurta, 3 unsiya çiyələk, 3 unsiya yerkökü çubuqları fıstıq və ya badam yağına batırılmışdır.

Yemək 3: 6 ons ət köftəsi, ketçup, yan salat və ya ranço, yarım avokado, bir ovuc qarışıq qoz-fındıq, körpə portağal.

Az yağlı, yüksək karbohidratlı yeməklər

Yemək 1: Düyü, kələm və lobya ilə toyuq burrito - pendir, xama və ya avokado yoxdur. Konserv şəkərli soda və ya 4 unsiya meyvə.

Yemək 2: hinduşka, kahı və pomidor qarışdırılmış 3 yumurta. Kiçik qabda taxıl. Bir stəkan şirə.

Yemək 3: 5 unsiya toyuq və ya karides, pomidor sousu, 6 unsiya qarışıq tərəvəz və kiçik bir parça yağsız şokolad ilə 8 unsiya makaron.

Bu yeməklərdən hər hansı biri 150 ilə 160 funt arasında olan, orta dərəcədə aktiv və beş yüz ilə yeddi yüz kalori arasında olan birinə uyğun gəlir. Lazım olduqda yuxarı və ya aşağı miqyaslayın.

Adım 4: təcrübənizi aparın

Təcrübəyə başlamazdan əvvəl nəticələrinizi izləmək üçün bir sistemə ehtiyacınız var. Buna bənzər bir cədvəl yaradın:

Müəllif tərəfindən illüstrasiya.

Hər sıra bir test yeməyi qeyd olunur. Fərdi sütunlar aşağıdakı mənaları ifadə edir:

Tarix və saat: yeməyi yediyiniz zaman.

Yemək: nə yedin. Mümkün qədər spesifik olun. "Ətli xəmir" çox dəqiq deyil. "2 xörək qaşığı ketçup ilə 6 unsiyalı ət köftəsi" rəqəmlər yalnız rəhbər olsa da, daha yaxşıdır.

Kalori: Yeməkdəki kalori sayı. Seçdiyiniz kalori hesablama tətbiqindən istifadə edin və ya kaloriyi qiymətləndirməli olduğunuz zaman protein və karbohidrat qramı başına 4 kalori və yağ qramı başına 9 kalori olduğunu unutmayın. (Kalori hesablamaq üçün daha çox təklif üçün aşağıya baxın.)

Zülal, karbohidratlar və yağ: Zülal, karbohidrat və yağ, qida tərkibində olan makronutrient başına kalori əvəzinə qramda.

Enerji səviyyəsi: Yeməkdən sonra iki saat ərzində nə qədər enerjiniz var? "1" yuxulu olduğunuzu bildirir, "3" isə olduqca orta enerji səviyyəsini təmsil edir. Bir "5" stimullaşdırıcı maddələr olmadan real olaraq yaşaya biləcəyiniz ən yüksək enerji səviyyəsini təmsil edəcək - düşünün, "həqiqətən gəzintiyə çıxmaq və ya idman salonuna getmək istəyirəm" deyil, "sadəcə iki energetik içki içdim və indi divarlardan sıçrayıram. "

Enerji stabilliyi: Enerji səviyyəniz yeməkdən sonrakı altı saat ərzində və ya növbəti yeməyə qədər nə qədər sabit qalır - hansının birinci olmasından və ümumi enerji səviyyənizin nə qədər olmasından asılı olmayaraq. Məsələn, yeməkdən bir saat sonra hiperaktiv hiss edirsinizsə və ondan iki saat sonra yuxulu hiss edirsinizsə, bu yüksək enerji səviyyəsidir, lakin zəif enerji sabitliyidir. "5" enerji səviyyənizdə nəzərəçarpacaq dərəcədə dalğalanma, "1" isə açıq bir zirvə və qəza - ya da qəza və bərpa olmağınız deməkdir və "3", enerji səviyyənizdə nəzərə çarpan, lakin həddindən artıq narahat olmayan dalğalanmaların olması deməkdir Enerji səviyyələri enerji səviyyələrinə sahib idi.

Doyğunluq hissi: Yenə də aclıq hiss etmədən nə qədər gəzirsiniz. Bir "1" bir-iki saat sonra yenidən aclıq hiss edəcəksiniz, "3" dörd saat sonra yenidən aclıq hiss edəcəksiniz və "5" altı yaşınız olacaq Saatlarla və ya daha çox aclıq hiss etməyin. Diqqət yetirin ki, yemək aclığınızı qətiyyən təmin etmirsə, yəqin ki, yemək kifayət qədər böyük deyildi.

Ruh: yemək yedikdən sonra son altı saat ərzində nə qədər sakit və xoşbəxt hiss edirsən. "1" bir az depressiya hiss etdiyinizi, "3" yaxşı hiss etdiyinizi, lakin heç də yaxşı olmadığını, "5" isə heyrətləndirici və demək olar ki, hipomani hiss etdiyinizi bildirir Xəstəlik sərhədləri.

Hər yeməkdən sonra bu cədvəli doldurmağı unutmamalısınız. Telefonunuzda gün ərzində normal yeməklərinizdən bir müddət sonra sönəcək birdən çox siqnalizasiya qurmaq faydalı ola bilər.

Dolduranda cədvəlin necə görünə biləcəyinə dair bir nümunə. Bu nümunədə, bu nəticələri alan insanın, ehtimal ki, aşağı karbohidratlı bir pəhrizə daha yaxşı cavab verməsi ehtimalı var - əlbətdə ki, hələ də əmin olmaq üçün təcrübəni tam olaraq etmək istəyirlər.

Müəllif tərəfindən illüstrasiya.

Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, test edilmiş hər pəhriz üçün ən azı üç yemək, ümumilikdə ən azı doqquz yemək olmalıdır. Bu o deməkdir ki, nəticələrinizi təhlil etmək üçün təcrübə ən azı doqquz gün və bəlkə də daha uzun çəkməlidir.

Adım 5: nəticələrinizi təhlil edin

Təcrübənin sonunda, hər biri fərqli günlərdə və günün təxminən eyni vaxtında olmaqla ən azı doqquz yemək qeyd olunmalıdır.

Son dörd sütuna baxın: Enerji Səviyyə, Enerji Sabitliyi, Doyma və Ruh. Sizin üçün ən yaxşı pəhriz bu kateqoriyada ən çox 4 və 5 verən yeməkdir - yeməli olduğunuz pəhriz budur.

Təcrübədə problemin həll edilməsi

Budur bəzi ümumi problemlər və bunlarla necə mübarizə aparılması.

Bəs adi vaxtda və ya adi şəraitdə yemək yeyə bilmirəmsə?

Məsələn, deyək ki, səhər yeməyini sınaq yeməyi kimi istifadə edirsiniz və ümumiyyətlə səhər saat 8 radələrində evdə səhər yeməyi yeyirsiniz. Ancaq bir gün səhər tezdən görüşürsən və ya ya bir saat yarım əvvəl səhər yeməyini yeməlisən - həm də bir saat yarım əvvəl oyanmalısan - ya da işə gedərkən maşında bir şey yeməlisən. Siz nə edərdiniz?

Ən yaxşı cavab yalnız o günü atlamaqdır. Təcrübəni istənilən vaxt dayandırmaq və həyatın dolu olduğu və təcrübəyə müdaxilə edəcək bir şeyin baş verdiyi bir gündə test yeməyini yeyə bilməzsiniz. Təcrübəni bir gün təxirə salmaq, bir şeyin nəticələrin əyilməsinə imkan verməkdən daha yaxşıdır.

Yeməyimin qida tərkibini bilməsəm nə olar?

Hər şeydən əvvəl, bu, evdə test yeməyi yeməyin lehinə yaxşı bir dəlildir. Qidalandırıcı etiketli qidalar almaq üçün əlinizdən gələni edin.

Buna baxmayaraq, yeməyinizin qidalandırıcılığını olduqca çox qiymətləndirə bilərsiniz. Ölçmə qablarında, ölçmə qaşıqlarında və ya hətta bir yemək tərəzi ilə bir şey ölçün. Google və ya SELF qidalanma bazasında qidalanma məlumatlarına baxın.

Və unutmayın - dəqiq olmalı deyilsiniz. Nömrələriniz təxminən yüzdə dəqiqlik içində olduğu müddətcə, kifayət qədər yaxındır.

Birincilik üçün iki pəhriz bağlanırsa nə olar?

Təcrübəni bir az daha davam etdirin. Təcrübədən bütün digər pəhrizləri atlayın və hər iki və ya daha çox yemək üçün iki mümkün qalibi sınayın.

Yoxsa, pəhrizləriniz bir-birindən kifayət qədər fərqlənə bilməz. Unutmayın ki, "orta" pəhrizdə bir qram yağ başına təxminən iki və ya üç qram karbohidrat, az yağlı pəhrizdə bir qramda on və ya daha çox qram karbohidrat, yüksək yağlı pəhrizdə isə hər qram karbohidratda təxminən iki qram yağ olmalıdır. Yağsız və yağlı diyetlərinizi bir-birindən aydın şəkildə ayırmaq üçün bir az daha həddindən artıq etməlisiniz.

Karbohidrat tolerantlığınız üçün yeyəndə nə baş verir

Çox orta səviyyəli olma ehtimalı var. Çox adam, özüm də daxil olmaqla, orta dərəcədə karbohidratlı, orta yağlı, yüksək proteinli bir pəhriz yeməyi ən rahat hiss edirəm - bu da karbohidratlarda orta Amerika pəhrizindən bir qədər aşağıdır.

Yağ / karbohidrat balansından asılı olmayaraq demək olar ki, hər kəs çox miqdarda zülal yeməyi ən rahat hiss edir.

Ancaq bəlkə də fərqlisən. Bu məqalənin əvvəlindən Stivi xatırlayırsınız? Bu təcrübəni etdikdən sonra, yüksək karbohidratlı yemək yedikdən sonra qan şəkərinin kəskin düşməsi ilə qarşılaşdığı aydın oldu. Karbohidrat qəbulunu məşq günlərində 120 qram, istirahət günlərində 60 qram ilə məhdudlaşdırmasını istəmişəm.

Hər gün özünü yorğun və hirsli hiss edir, xoşbəxt və enerjili idi - və 4 ayda 40 kilo arıqladı. O vaxtdan bəri karbohidrat tolerantlığı bir az yaxşılaşdı, ancaq karbohidrat qəbulunu alt tərəfdə saxlasa yenə də ən yaxşısıdır.

Digər bir müştərim olan Jenny, bikini yarışmasına hazırlaşarkən karbohidrat kəsmişdi. Onsuz da çox arıq və həftədə təxminən on saat yüksək intensivliklə idman edirdi. Təcrübə etdikdə yeməklərinə düyü, lobya, kartof və meyvə kimi faydalı karbohidratlar əlavə etdikdə daha çox enerjiyə sahib olduğunu tapdı.

Xüsusilə karbohidratlara qarşı güclü deyildi, lakin gündə təxminən 100 qram karbohidrat istehlakını artıraraq daha çox məşq edə və kökəlmədən bir neçə kilo əzələ yığa bildi. Yuxusu da yaxşılaşdı və bədəni enerji üçün ac qalmağı dayandırdıqca tədricən özünü daha xoşbəxt hiss etməyə başladı.

İnsanlar qida paylanması kimi tanınan bir fenomen səbəbindən fərdi pəhrizlərdən faydalanırlar. Bədəniniz üçün düzgün pəhriz seçdiyiniz zaman daha çox kalori beyninizə, əzələlərinizə və digər həyati orqanlarınıza, daha az kalori isə yağlarınıza gedir. Beyniniz, ürəyiniz, qaraciyəriniz və ciyərləriniz üçün daha çox kalori, daha çox enerjinizə sahib olduğunuzu, daha ayıq hiss etdiyinizi və daha yaxşı bir ruh halında olduğunuzu göstərir.

Genetik, hormonal və təbii: Fərqli insanlar müxtəlif diyetlərə amillərin birləşməsi səbəbindən daha yaxşı reaksiya göstərirlər. Hər kəs üçün ən yaxşı şəkildə işləyən tək bir pəhriz yoxdur və bir çox insan illərlə və ya hətta bütün həyatını özləri üçün işləməyən pəhrizlə keçirir. Bu insanlardan biri olmaq lazım deyil.

Bir neçə həftə əvvəl fərqli pəhrizlərlə sınaqdan keçirmək hansının bədəninizə uyğun olduğunu anlamağa kömək edə bilər. Düzgün pəhrizə əməl etsəniz, daha yaxşı hiss edəcəksiniz, daha yaxşı performans göstərəcəksiniz, daha uzun yaşayacaqsınız və yağ itirmək və əzələ yığmağınızı asanlıqla asanlaşdıracaqsınız.