Növbəti təkamül üçün bütün həyatınızı bu şəkildə zərərsizləşdirirsiniz

Son bələdçi

Unsplash’da Tai Jyun Chang’un şəkli

Məndə ildə iki dəfə təmizlənmə aparmağın böyük bir pərəstişkarıyam ki, vaxt keçdikcə bağırsaq divarlarımda zəhərli maddələr kimi əmələ gələn qidalandırdığım bütün pisliklərdən bədənimi təmizləyir (yikes!). 7 gündür yalnız tərəvəz və meyvələr, qəhvə, şəkər, spirt, karbohidrat, süd məhsulları və ət fiziki sisteminiz üçün faydalıdır. Həzminiz nəhayət yenidən düzgün bir şəkildə işləyir, özünüzü daha yüngül və daha həyati hiss edirsiniz və çox güman ki, bütün yemək istəklərini aradan qaldırdınız və aclıq hissinizi tamamilə yenidən qurdunuz. Mükəmməl bir konsepsiya: yığılmış lazımsız şeyləri təmizləmək üçün bir neçə gün çəkin ki, vücudunuz həyatı (və burgerləri) bərpa etməyə hazır olsun.

Ancaq həqiqət budur: yalnız vücudunuz deyil, bütün həyatınız zəhərli maddələrlə doludur. Gələnlər qutunuz sizi spam və telefonunuzu bildirişlərlə spam edir, dolabınızdakı, mətbəxdəki və hamamdakı qarışıqlıq sizi şüursuzca boğur və boş vaxtlarınızda xoşunuz gəlməyən hərəkətlərlə - zəhərli insanlarla vaxt keçirirsiniz. Bu mübaliğə kimi səslənə bilər, ancaq yüksək səviyyəli bir minimalist olsanız da, ən azı ağlınıza və ruhunuza zəhərli vərdişlərə və mənfi düşüncə tərzlərinə sahib olma ehtimalı var.

İstənilən vaxt zehni məkanı boşaldaraq yeni şeyləri qəbul etmək üçün sizə enerji verdiyindən həyatın tam bir detoksu üçün yaxşı bir zamandır. Bununla birlikdə, bunun üçün xüsusilə yaxşı bir vaxtın həyatınızda bir keçid olduğunuz zaman olduğunu gördüm: yeni bir ölkəyə köçmək? Bütün əşyalarınızı anbarda saxlamaq əvəzinə dağınıqlıqdan və daralmağınızdan qurtulmağın bir fürsəti kimi qiymətləndirin. Yeni bir işiniz var? Zehniyyətinizi inkişaf etdirməyə başlamazdan bir həftə əvvəl götürün və köhnə işinizdə geri çəkən köhnə, zəhərli düşüncə tərzlərini və vərdişlərinizi buraxın. Yoldaşınızla qırıldınız? Sosial həyatınızı və fəaliyyətinizi cəsarətləndirin və yalnız rahat olduğunuz insanlara və hobbilərinizə diqqət yetirin.

Həyatınızın Tam Detoks siyahısı:

Addım 1: dolabınızı təmizləyin

Evinizi dağıtmağa gəldikdə, mən Marie Kondo metodunun böyük bir pərəstişkarıyam. Nədən danışdığımı bilmirsinizsə, onun "Səliqəni düzəldən sehri dəyişdirən həyatı" kitabını alın. Bir sözlə:

  1. Bir maddə növü seçin (məsələn, geyim), evinizin hamısını axtarın və hamısını böyük bir xovluya atın.
  2. Hər dəfə bir-bir baxın və özünüzə "Bu mənə sevinc gətirirmi?" Sualını verin. Olmazsa, atın (və ya bağışlayın). Marie Kondonun konsepsiyası yalnız özünüzü sevinc gətirən şeylərlə əhatə etməkdir. Bu yanaşma, emosional dəyəri olan maddələr və ya atılması lazım olan bir tullantı olduğuna inandığınız əşyalar üçün xüsusilə yaxşı işləyir. Balidə aldığınız, lakin o vaxtdan bəri geymədiyiniz yay paltarı. Ona yapışmaq əvəzinə, paltarın dəyərini indiki dövrdə daha çox pul qazanmaqdansa, onu satın aldığınız zaman sizi Baliyə qaytardığı xoşbəxtlik kimi qəbul edin. O vaxt sizə sevinc bəxş etdiyi üçün geyimə təşəkkür edin, artıq dəyərinə xidmət etdiyini qəbul edin və lütflə buraxın.
  3. Hər bir maddə üçün uyğun bir ev tapın, məsələn. Bütün corablarınızı bir yerdə, şalvarlarınızı başqa yerdə saxlayın. Qarderobunuzu bir dəfə düzgün qurun və gələcəkdə sisteminizə sadiq qalın.
  4. Hər bir məhsulu həmişə təyin olunmuş yerə geri göndərərək sifarişinizi davam etdirin.

Adım 2: rəqəmsal cihazlarınızı zərərsizləşdirin

Salam qarışıq ana ekran və iPhone yaddaşla dolu! Rəqəmsal qarışıqlığınızı azaltmaq üçün noutbukunuzda və telefonunuzda gələnlər qutusunu, fotoşəkilləri, sənədləri və tətbiqləri təmizləyin. Səliqəsizliyin səviyyəsindən asılı olaraq bunun üçün bir gündən çox vaxt planlaşdırmaq istəyə bilərsiniz. Təfərrüatlı şəkildə nə etməli olduğunuz:

Gələnlər qutunuz: Sıx bir gələn qutusundan gələn qutu sıfırına keçmək çox böyük ola bilər. Əslində hər bir e-poçtdan keçməli olduğunuz düşüncəsində itirilməməyə çalışın. Bunun əvəzinə, gələnlər qutunuzu tez bir zamanda yenidən qurmaq və yenidən başladın:

  1. Müəyyən açar sözləri və göndəriciləri (məsələn, müdiriniz, bankınız, ananız) axtararaq cavab vermədiyiniz vacib e-poçtları süzün və dərhal işləyin.
  2. Sizi aylardır narahat edən və ya həqiqətən maraqlı olan, amma 3 aydır açmadığınız bülletenlərdən abunə olun. Unroll.me kimi vasitələr sizə bütün abunəliklərinizin siyahısını təqdim etmək və hamısından birdəfəlik abunəlikdən çıxmağınıza imkan verməklə bunu olduqca asanlaşdırır.
  3. Yenidən yükləyə bilmək üçün qalanını silin və ya arxivləşdirin.
  4. Təmiz bir gələn qutusu əldə etmək üçün sizə uyğun bir sistem qurun və hər gün gələnlər qutusuna sıfır vurun. Bu məqalənin əhatə dairəsindən kənardadır, ancaq bunu etmək üçün əla bir sisteminiz varsa, şərh bölməsində bu barədə eşitmək istərdiniz!

Dizüstü kompüteriniz: Kompüter problemlərini həll etmək, şəkillərinizi düzəltmək və ehtiyacınız olmayan tətbiqləri silmək üçün CleanMyMac və ya CCleaner kimi uyğun bir təmizləmə proqramı əldə edin. Fayllar üçün 7-ci gündən prosesi izləyin.

Telefonunuz: Hər şeydən əvvəl: Ehtiyacınız olmayan tətbiqləri silin və qalanlarını istifadəçi davranışınıza uyğun olaraq təşkil edin: Ən vacib tətbiqlərinizi ana ekranda yerləşdirin və onları sizin üçün mənalı olan kateqoriyalara ayırın (məsələn, səyahət, sosial media, məhsuldarlıq) və s.). Ayarlara gedin və hər tətbiq üçün bildiriş parametrlərini ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırın.

Sonra bütün foto və videolarınızı anbara yükləyin (Flickr, Google Photos və s.) Telefonunuzdan silin və şəkillərinizi düzəltmək üçün müntəzəm bir prosesi seçin.

Nəhayət, yaddaş ayarlarınıza gedin və daha nəyin yer aldığını yoxlayın. Çox güman ki, toplu silə biləcəyiniz tətbiqlərdə yüklənmiş məzmundur (podkastlar, musiqi və s.).

Adım 3: Fiziki məkanınızın qalan hissəsini açın

Vanna otağınıza, mətbəxinizə, qonaq otağınıza, ev ofisinizə, zirzəminizə və digər otaqlarınıza yenidən Marie Kondo üsulu ilə hücum edin: bir dəfəyə bir əşyanı böyük bir xovluya atın, hər şeyi atın və ya sizə bir şey bağışlayın heç bir sevinc (və ya pozulmuş) (müddəti bitmiş və ya 6 ay istifadə edilməmişdir), istirahətini təşkil edəcək bir sistem tapın və onunla qalın.

Bir qadınsınızsa, hamam və makiyaj çantanızı təmizləmək üçün bir az əlavə vaxt ayırın, çünki hər növ bakteriya üçün kremlər, makiyaj və pomadalar çox istifadə edildikdə və ya düzgün saxlanılmadıqda hər cür bakteriya üçün rahat bir ev ola bilər. .

Kosmetik vasitələrin son istifadə tarixi var (ambalajında ​​qeyd olunmasa da) və qida məhsulları kimi təzə olmalıdır. Bir qayda olaraq, 6 aydan yuxarı və istifadə etmədiyiniz hər şeyi atmalısınız.

Minimalizm oyununu yaxşılaşdırmaq istəyirsənsə, hər məhsulun yalnız bir versiyasını saxla (məsələn, makiyaj, tuş), hamısı bir arada olan məhsullara (maska ​​və təmizləyici, nəmləndirici və günəşdən qoruyucu kremlər və s.) və zərif, lakin praktik olmayan məhsulları yığmaq əvəzinə bir sıra vacib şeylərdən istifadə edin. Satın aldığınız hər hansı bir şey üçün onu 6 aya atmağın lazım olduğunu unutmayın. Xüsusi məhsulu istifadə etməyin nə vaxt mənalı olduğunu düşünün və yeni bir gözəllik qaydasına düşməyiniz üçün təqviminizə bir xatırlatma əlavə edin.

Adım 4: münasibətlərinizi yenidən nəzərdən keçirin

İstər sosial mediada, istərsə də real həyatda olsun, sizin üçün yaxşı olmadığını bildiyiniz zəhərli insanları təqib etmirsinizsə, nəhəng boş yer yaradırsınız və özünüzdən mənfi yükləri götürərək xoşbəxtliyinizi artırırsınız Həyatı sil.

  1. Sosial Media: Facebook, WhatsApp, Instagram, Snapchat və istifadə etdiyiniz digər sosial mediaya baxın. Xatırlamadığınız insanları silin və ya bezdirici və mənfi məzmun göndərin. Artıq sizin üçün uyğun olmayan qrupları tərk edin və ya səssiz edin. Baxım üçün düşüncələriniz hər zaman qarışıq olmamaq üçün sosial mediada istifadənizi məhdudlaşdırmağa imkan verən şəxsi sisteminiz olduğunu təsəvvür edin. Bildirişləri söndürmək və yalnız gündə üç dəfə bütün hesablarınızı yoxlamaq istəyə bilərsiniz. Bunu etmək üçün əla bir sisteminiz varsa, şərh bölməsində bu barədə eşitmək istərdiniz!
  2. Real Həyat: Vaxtınızın çox hissəsini keçirdiyiniz insanların (ailə, dostlar, iş yoldaşları) siyahısını yaradın və özünüzə aşağıdakı sualları verin:
  • Görüşəndə ​​bu adamı görməkdən xoşbəxtəm?
  • Bu insan mənə yaxşı münasibət göstərirmi (vaxtıma hörmət edir, arxamca danışmır, məni dinləyir və yalnız özü haqqında danışmır, ...)?
  • Bu insan mənim üçün yaxşıdırmı (məqsədlərimə çatmağımda kömək edirmi? Birlikdə etdiyimiz fəaliyyətlər istədiyim həyat tərzinə uyğun gəlir, yoxsa güzəştə getmək məcburiyyətindəyəm (məsələn, içki, siqaret çəkmək, təhlükəli şeylər etmək) ?
  • Bu insan məni ucaldırmı (insandan öyrənə bilərəmmi, mənə dürüst rəy verir və yüksək standartlara cavab verirmi?)

Unutmayın: ən çox tanış olduğunuz 5 nəfərin ortalamasınız. Buna görə dostlarınızın ambisiyalarınızı, həyat tərzinizi və münasibətinizi əks etdirdiyinə əmin olun. Artıq sizə xidmət etmədikləri zaman zaman dostluqları buraxmaq yaxşıdır. Bəzən aktiv bir şey etməyinizə və ya insana vaxt keçdikcə öz-özünə gedəcəyini söyləməyinizə ehtiyac yoxdur, hətta ikiniz üçün də yaxşı ola bilər. Ancaq qruplarla əlaqəli zəhərli dostluqlardan ayrılmaq daha çətin ola bilər. Bu tip dostluqları kəsmək üçün təsirli bir metod tapmadım. Beləliklə, hər hansı bir fikiriniz varsa, şərhlərdə mənə bildirin!

Adım 5: Zehninizi zərərsizləşdirin

Hansı mənfi düşüncələri, qorxuları, narahatlıqları və ya məhdudlaşdırıcı inancları çoxdan bəri özünüzlə daşıyırsınız? Nə tutduğunuzu başa düşdüyünüzdən əmin olun və düşüncənizi ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırın. Vahid bir "qorxu və inam" təmizləməsini həyata keçirmək üçün aşağıdakı prosesin çox yaxşı işlədiyini gördüm:

  1. Həyatınızın hər sahəsini 1-dən 10-a qədər qiymətləndirin (10 = ən yaxşı):
  • ailə
  • Romantik münasibətlər
  • Sosial və İcma (Dostlar)
  • Karyera / iş / məktəb
  • Özünü aktuallaşdırmaq
  • sağlamlıq
  • Maliyyə
  • mənəviyyat
  • Həyat tərzi və ev
  • Əyləncə və macəra
  1. Həyatınızda 8-dən az qiymətləndirdiyiniz sahələri seçin və mövcud vəziyyətinizi və hər sahə üçün ideal vəziyyətinizi yazın. Məsələn: Karyera - mövcud vəziyyət: Stresli bir işdə çalışmaqdan, mənim üçün həqiqətən vacib olanı etmək üçün kifayət qədər vaxtım olmamağımdan və yaxşı pul qazanmamağımdan nifrət edirəm. Karyera - ideal vəziyyət: Mən öz müdiriməm və cədvəlimə baxıram ki, hər gün ən çox sevdiyim yoga sinfinə girə və uşaqlarım üçün vaxtım olsun
  2. İdeal vəziyyətinizin sizin üçün MÜMKÜN olmamasının bütün səbəblərini yazın. Məsələn: - Patronun mənə ehtiyacı olduğu üçün işimi tərk edə bilmirəm. - Mən heç vaxt sahibkar kimi özümə sahib olmaq üçün kifayət qədər pul qazanmazdım
  3. Özünüzə dəfələrlə "Amma niyə?" Deyə soruşaraq bütün səbəblərinizi qısaca izah edin. Beləliklə, axmaq bəhanələrdən qurtulacaq və məhdud inanclarınızın təməlinə girəcəksiniz. Bunlar çox güman ki, sizin haqqınızda ümumiləşdirmələrdir. Məsələn: "Mən heç vaxt təşəbbüskar kimi rəqabət edə biləcək qədər pul qazanmazdım" - AMMA NİYƏ? "Çünki kifayət qədər müştəri ala bilməyəcəyəm" - AMMA NİYƏ? "Satışda yaxşı olmadığım üçün" → İnamın məhdudlaşdırılması: Öz işimi idarə etmək üçün kifayət qədər pul qazanmaq üçün satmağı bacarmıram.
  4. Sınırlı inancınızı gücləndirici bir inam kimi ifadə edin. Məsələn: Pul qazanmaq və öz işimi aparmaq üçün lazım olan bütün alətlərə, bacarıqlara və mənbələrə sahibəm. Satış haqqında bilmədiyim hər şeyi öyrənəcəyəm.
  5. Şüuraltınızda təzahür edənə qədər yeni inamı təkrarlayın. Təsdiqlərinizi göstərmək üçün yaradıcı yollar haqqında məlumat üçün son məqaləmə baxın.

Məhdud inanclarınızı və qorxularınızı necə tanıyacağınıza və dəyişdirəcəyinizə dair daha ətraflı bir bələdçiyə ehtiyacınız varsa, məhdud inanclara dair elektron kitabımı nəzərdən keçirin.

Adım 6: Vərdişlərinizi təmizləyin

İstər-istəməz hər gün etdiyin şeysən. Həyatımız vərdişlərimiz, mərasimlərimiz və rutinlərimizdən ibarətdir. Beləliklə, həyəcan verici bir həyat yaşamaq istəyirsinizsə, düzgün vərdişlərə sahib olmalısınız.

Vərdişlərinizi təmizləməyə kömək etmək üçün bir həftə ərzində etdiyiniz bütün işlərin siyahısını hazırlayın. Sonra özünüzə aşağıdakı sualları verin:

  • Bu vərdiş hədəflərimlə uzlaşırmı? (Qeyd: Netflix-i hər axşam seyr etmək yan iş qurmağa kömək edə bilməz.)
  • Bu vərdiş mənim üçün yaxşıdır? (Qeyd: Yuxuya getmək əvəzinə gecəyə qədər internetə diqqətsizliklə baxmaq yuxu sayına və keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilər.)
  • Bundan ləzzət alıram, yoxsa vərdişdən və ya sosial təzyiqdən? (Qeyd: dostlarınızla hər cümə bir pivə üçün görüşməyiniz hələ də zövq aldığınız anlamına gəlmir.)

Hər hansı digər sahə üçün (geyim, sənədlər, elektron poçt) daha azı mütləq daha çoxdur və həyatınıza yeni şeylər əlavə etmədən əvvəl ilk növbədə qarışıqlığı təmizləməlisiniz. Vərdişlərdə belə deyil: köhnə vərdişləri yeniləri ilə əvəz etmək adətən etməməkdən daha asandır. Siqareti tərgitmək istəyirsinizsə, hər dəfə həvəs hiss etdikdə yerinə yetirmək istədiyiniz xüsusi bir işi müəyyənləşdirin (məs. 5 dərin nəfəs alın, məhəllədə gəzin, ...).

Vərdiş bina digər detoks fəaliyyətlərinizdən başqa bir cəhətdən də fərqlənir: hər şey üçün bir dəfə hər şeylə mübarizə aparmaq və təmiz bir şifrə əldə etmək yaxşı olarsa, vərdiş qurmaq üçün vərdiş olmaq ən yaxşısıdır bir-birinin ardınca dəyişmək və yalnız ilk vərdiş qələmini yaratdıqda sonrakıya keçmək.

Adım 7: sənədlərinizi çeşidləyin

Bu, bəlkə də sizin üçün ən çox qorxulan biridir. Bir neçə il eyni yerdə yaşamısınızsa, ehtimal ki, dəlicəsinə bir miqdarda vərəqələr, vacib işlərlə əlaqəli sənədlər, sığorta məhsulları və s.

Gözəl bir qovluq alın, hər şeyi bir yığında atın və başlayın: həssas məlumatları məhv etmək üçün kağız parçalayıcı ilə vacib olmayan hər şeyi atın və qalanlarını mövzu ilə ayrı qovluqlarda düzəldin (sığorta, İş və s.). Ayrıca, əsas məlumatların rəqəmsal surətini Evernote və ya GDrive-da onlayn olaraq qeyd edin. Aşağıdakı sənədləri istənilən yerdən asanlıqla əldə etmək həmişə yaxşıdır:

  • Pasportunuzun və şəxsiyyət vəsiqənizin surəti
  • Tam bir sığorta məlumatı, qan qrupu, allergiya siyahısı və bir şey olması halında peyvənd sertifikatı
  • Yaşayış və / və ya viza sənədləri
  • Onlayn bankçılıq üçün giriş məlumatları və aşılayıcı siyahı və fondlara daxil olmaq üçün lazım olan hər şey
  • Telefonunuzu itirdiyiniz təqdirdə təcili əlaqə məlumatlarının siyahısı