Stressinizi necə azaltmaq və "oksigen qaydası" ilə həyatınızı bərpa etmək

Telefonunuza özünüzdən yaxşı baxırsınız?

Həyat və iş o qədər sürətlə baş verir ki, özümüzü birinci yerə qoymağı tez-tez unuturuq.

İşə nə qədər çox aludə olsaq, işimizə o qədər çox şəxsi vaxt ayırmışıq. Bu, səmərəliliyin illüziyasını yarada bilsə də, gerçəklik məhsuldarlığımızı və müvəffəqiyyətimizi uzunmüddətli dövrdə məhv edir və bizi tükənmiş hiss edir.

Tanınmış müəllif və iş məsləhətçisi Alan Weiss bu problemin həllini təklif edir. Bunu "oksigen maskasının prinsipi" adlandırır və başqalarına kömək etmədən əvvəl təcili təyyarə vəziyyətində öz oksigen maskasını taxmağın lazım olduğunu bildirir. Fikir sadə və davamlıdır. Ən yaxşı və ən məhsuldar mən olmaq üçün əvvəlcə fərdi olaraq ehtiyaclarınızı nəzərə almalısınız.

Və ya, Arianna Huffingtonun dediyi kimi: "Biz smartfonlarımıza özümüzdən daha yaxşı baxırıq. Batareyanın nə vaxt boş olduğunu və onu doldurduğunu bilirik. "

İş və həyatın ən vacib hissəsini çox vaxt unuturuq: öz sağlamlığımızı. Aşağıdakı addımlar, "oksigen qaydası" nı istifadə edərək diabolik tükənmə dövrünü dayandırmağa kömək edə bilər.

Gün üçün söndürün

Günü söndürmək, məşğul olan sahibkarlar və motivasiyalı işçilər üçün bir problemdir, ancaq işinizi işinizdə saxlamağı öyrənmək, yandırılmamaq və ağlımızın qayğısına qalmaq üçün həlledici bir addımdır.

Bir araşdırmada, tədqiqatçılar işçilərin yüzdə 80-inin həftədə yeddi saat əlavə iş apardıqları evdən əlavə saat işlədiyini tapdılar. Demək olar ki, tam bir iş günüdür. Orada və orada bir az əlavə iş vaxtı olmasına baxmayaraq, araşdırmalar davamlı olaraq çox işləmək depressiya və yüksək stres riskini artırdığını göstərdi.

Geri qayıtdıqda təkan e-poçt bildirişlərini söndürmək kömək edə bilər. Rahatlayın və ya özünüz üçün sizi çətinləşdirən və yerinə yetirən bir şey edin. Evdə rahat bir axşamın dadını çıxarmağı öyrəndikdə təravətli, enerjili və qarşıma gələn hər şeyi həll etməyə hazır olacaqsınız.

Masanızda nahar yeməyin

İşçi qüvvəsinin yüzdə 62-si "al desko" olaraq da bilinən masalarında nahar edəndə, özüm də daxil olmaqla bir çoxunuzun bu məsələdə günahkar olduğuna əminəm. Yalnız bir neçə e-poçt toplamağa və ya bir layihəni bitirməyə çalışarkən iş vaxtı tək şəxsi vaxtımızı qurban veririk.

Niyyətlərimiz təmiz olsa da, həqiqət budur ki, araşdırmalar nahar fasiləsində işdən geri dönən insanların uzun müddət daha yaradıcı və məhsuldar olduqlarını göstərir. Zehnimizi təmizləmək və doldurmaq üçün bizə fürsət verir. Naharda həmkarlarınızla yemək yemək məhsuldarlığı və iş məmnuniyyətini də artıra bilər. Buna görə nahar fasiləsinə çıxın. Tükənmişliyi nəzarətdə saxlayacaq və daha yenilikçi olacaqsınız.

Tətil günlərinizdən ən yaxşı şəkildə istifadə edin

İş adamları o qədər sıxdır ki, tətillər çox vaxt geridə qalır. Project Time Off tərəfindən aparılan bir araşdırmaya görə, Amerikalıların yüzdə 55-i tətil günlərindən istifadə etmir. Çox məşğul olmağımızı bəhanə edirik və ya heç kimin işimizi edə bilməyəcəyini düşünürük. Səbəbi nə olursa olsun, bu tətbiqetməyə dəyməz. Project Time Off-a görə, işəgötürənlərin yüzdə 91-i tətilin məhsuldarlığı və iş məmnuniyyətini artırdığına inanır.

Uzun müddətli tətil etməkdə tərəddüd edirsinizsə, bir neçə ay əvvəlcədən planlaşdırın ki, günahsız olaraq tətilə getmək üçün işinizin və iş yerinizin necə əhatə olunacağını müəyyənləşdirməyə vaxtınız olsun. Qısa fasilələr daha çox üslubunuzdursa, uzadılmış bir və ya iki həftə sonu ilə yaxşılıq dünyası da yaşaya bilərsiniz.

"Yox" deməyi öyrənin

Bu çox çətin bir sualdır, ancaq bir şey edə bilmədiyin və ya etmək istəmədiyin zaman insanlara necə yox deməyi öyrənmək özünlə münasibət qurmağın vacib bir hissəsidir.Hər kəsi bəyənməmək qorxusu ilə razılaşarsan, Tez tükənirsiniz və işinizə və öz vacib prioritetlərinizə diqqət yetirmək üçün az zehni enerjiniz var.

Mayo Klinikası, yox deməyin faydalarını streslə mübarizə üsulu kimi görür. "Yeni bir öhdəliyi rədd etdiyiniz zaman, mövcud öhdəliklərinizi yerinə yetirəcəksiniz və onlara keyfiyyətli vaxt ayıra biləcəyinizdən əmin olursunuz" deyirlər.

Özünüz üçün vaxtı laqeyd yanaşmayın

Shark Tank təşəbbüskarı Damond John, demək olar ki, hər həftə sonu gölün kənarındakı kabinəsində bas tutmağa sərf edir. Araşdırmalar göstərir ki, batareyalarınızı doldurmaq üçün tək vaxt keçirməyin vacib olduğunu göstərir.

Çoxumuz məhdud boş vaxtımızı dostlarınız və ya ailənizlə keçirməkdə səhv edirik. Sevdiklərinizlə vaxt keçirməyiniz vacib olsa da, enerjinizi daim bir sosial mühitdə sərf edirsinizsə, heç vaxt özünüzü doldurmursunuz. Yalnız on dəqiqə olsa da, özünüzü əzizlətmək üçün hər gün bir az vaxt ayırmalısınız.

Aşağı xətt:

Özünə qulluq məsələsini müzakirə olunmayan hala gətirin. "Oksigen qaydasına" əməl edirsinizsə, özünüzə investisiya qoyaraq işinizə investisiya qoyursunuz.