Elmə görə pis vərdişləri necə qırmaq olar.

Pis vərdişlərdəki dəyişiklik həyatda bir dəyişikliyə səbəb olur.

Şəkil krediti: unsplash.com Priscilla Du Preez

Vərdişlərə sahib olmaq çox vaxt yaxşı bir şey ola bilər. Məsələn, iş yerinə gedərkən sola və ya sağa dönmək barədə düşünmək lazım deyil. Yol vərdişə çevrilir.

Stanford Universitetinin psixologiya professoru Russell Poldrack, "Beynin bunları enerji və səy olmadan necə edəcəyini öyrənməsini istəyirik" deyir. "Vərdişlər beynin necə işlədiyini göstərən adaptiv bir xüsusiyyətdir."

Ancaq vərdişlər bəzən bizi yoldan çıxara bilər - istər kədərləndiyimiz zaman qidanı təsəlli vermək, istərsə stresli olduğumuz zaman siqaret fasiləsi vermək.

Oregon Universitetinin Sosial və Affektiv Neuroscience Laboratoriyasının müdiri Elliot Berkman deyir ki, vərdişləri tərgitmək və özünüzü təkrarlamaq məsələsi eyni.

Məhz bu səbəbdən pis vərdişlər vaxt aparan və dağıdıcıdır və hədəflərimizə çatmağımızın qarşısını alır.

Bəs niyə hələ də edirik? Ən əsası, bununla bağlı bir şey edə bilərsinizmi?

Cavab bəli və burada elmlə dəstəklənən pis vərdişlərdən qurtulmağın bəzi yolları.

"İstəmirəm" mantrasından istifadə edin

Bir vəziyyəti təsəvvür edin ki, siqareti buraxmısınız və kimsə sizə siqaret təklif edir.

"Bilmirəm" deyəndə özünüzə qərarın özünüzə verdiyi məhdudiyyəti xatırladırsınız. Təsadüfən "özünə yazığım gəldi" rejimindəsən. "Hey, səninlə siqaret çəkmək istəyirəm, amma çəkə bilmirəm."

Sən onsuz da zəifsən. Və qətnamənizi pozmağınız yalnız bir zaman məsələsi olacaq.

Digər tərəfdən, "bilmirəm" deyirsinizsə, vəziyyətə nəzarət edirsiniz. Siqaret çəkməməyi seçdiyinizi və qərarınıza sadiq qalmağın lazım olduğunu xatırladırlar.

"Mən deyiləm" mantranı başqalarına məhəl qoymamaq və müstəqil fəaliyyət göstərmək üçün əvəzsiz bir vasitə ola bilər. İnsanlara etmirəm dedikdə, yox deməyi və ya cazibəyə müqavimət göstərməyi çox asanlaşdırırıq. Biz də özümüzü gücləndiririk və hədəflərimizə çatmağı çox asanlaşdırırıq. Bir siyasətiniz var və ona sadiq qalacaqsınız!

Anlara müqavimət göstər

Peter Hollins əla psixoloji tetikleyiciler kitabında “mübarizə aparmaq üçün ən çətin vaxt (məsələn, sizə siqaret təklif edən dostunuza yox deyin) adətən dərhal sonra gəlir. O zaman özünüz üçün yaratdığınız gərginliyi azaltmaq üçün mümkün olan hər şeyi etmək istəyirsiniz. "

Bu yenə də asan yolu tutmaq üçün beynin çəkməsidir. Müqavimət göstərdik, amma tərəddüd edirik. Gərginliyi aradan qaldırmaq istəyirik. Yemə aşiq oluruq. Sonda istəmədiyimiz bir şey edirik.

Xeyr dedikdə, bəhanə gətirmək lazım olmadığını unutmayın.

Qısa və sadə saxlayın və təfərrüatlarına varmayın. Daha çox məlumat verirsən; İnsanlara seçmək üçün nə qədər çox yem verirsən. Tərəddüd etməyin və niyə xeyr dediyinizi kəkələyən bir izahatın üstünə gedin. Alternativi və ya xeyrinizi ödəyə biləcək bir şeyi paylaşmağa məcbur etməyin. Xeyr demək sadəcə yaxşıdır.

Başqa bir izahat tələb olunmur. Ümumiyyətlə, "yox" un tam bir cümlə ola biləcəyini unutmayın. Yalnız bu gərginlik anına müqavimət göstərin və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

Hiyləgər taktikalar

Bu birbaşa yox deyə bilməyəndə və ya gərginlik anına müqavimət göstərə bilməyəndə əla seçim ola bilər. Bu şəkildə işləyir: "Bunu etmirəm, amma edə bilərəm."

"Siqaret çəkmirəm, amma səninlə gələ bilərəm."

"Bu günlərdə artıq içmirəm, amma digər sağlam içkilərə də şübhəsiz baxa bilərik."

"İşinizi düzəltmək üçün bant genişliyim yoxdur, ancaq bir yerdə ilişib qalsanız məni görə bilərsiniz."

Burada etdiyin şey yox demək əvəzinə kiçik bir təklif verməkdir. Bu təklif qəbul edilə bilər və ya olmaya bilər. Artıq məsuliyyət digər şəxsin üzərinə düşür. Ona bir yol təklif etdiniz; irəli bir yol. Alması ya da etməməsi onun əlindədir.

Əksər hallarda insanlar sizi daha da narahat etməkdən narahat olmayacaqlar. Bu yanaşmanın ən yaxşı tərəfi odur ki, heç bir öhdəlik götürməyin. Axı sən bəli deyirsən, amma soruşulandan başqa bir şeyə. Heç kim sizi daha da sorğu-sual edə bilməz.

Şəxsi saxlamayın

Bir də tüstü nümunəsini götürək. Sevgilin sənə siqaret təklif edir və sən yox dedin, sonra özünü dəhşətli hiss edirsən.

Bütün günü düşünürdün, “o mənim haqqımda nə düşünəcək? Onu incitdim? "Və s ...

Buradakı məsələ budur ki, mümkün qədər şəxssizliyi saxlamalı və konkret şərtlərə diqqət yetirməlisən. Sevgiliniz üçün əzizsiniz və hayınız bu tənliyi heç bir şəkildə dəyişdirmir. Konkret vəziyyət nədir; siqaret çəkməyini istəyir və sən istəmirsən. Dostluğunuzu rədd etmirlər. Sadəcə bu vəziyyətdə pis bir vərdişi vaxtında rədd edirsiniz.

İstənilməyən nöqtələri bir-birinə bağlamayın və özünüzü əzab çəkməyə dəvət edin.

Hər şeyi soruşun

Dostunuz siqaretin zehni sakitləşdirdiyini, konsentrasiyanı və bütün bunları yaxşılaşdırdığını israr edir ...

Ona birbaşa inancları barədə suallar verin. Siqaretin konsentrasiya üçün yaxşı olduğunu haradan bilir? Mənbələri hansılardır? İnamını təsdiqləyən canlı nümunələr gördümü?

Cavab verə bilməyəcəyi və sizinlə əlaqə qurması lazım olduğunu qəbul edənə qədər suallar verməyə davam edin. (Və ya alternativ olaraq, "Yaxşı, hər kəsin öz fikrinə haqqı var" deyənə qədər bunu et.

Birinin dediyini eşidəndə mübahisəni qazanarsan.

Məlumatlarımızdakı boşluqlar olduqda, şeylər daha seksual və ya reallıqdan daha ölümcül görünür. Məlumat boşluqlarının əsas səbəbi, alınan məlumatları şübhə altına almamağımızdır. Bu boşluqlar açıq qalsa, insanlar onları bu şəkildə tərk etməklə və onlara söylənilənlərlə uyğunlaşmaqla kifayətlənəcəklər.

Və bu bizi hə deməyə məcbur edən Aşil topuğumuz olur.

Suallar sizi narahat etmir - bu müəyyən bir düşüncə və ya inanc xəttinin təfərrüatlarını anlamaq üçün hazırlanmış obyektiv bir araşdırma. Heç bir cavab almasanız da, yalan bir inamı ortaya çıxaracağı üçün yaxşıdır. ortadan qaldırılması lazım olan ağılsız bir düşüncə.

Hər şeyi bir yerə gətirin

Pis vərdişi ümumiyyətlə vərdişlə əvəz edə bilməzsən. Bu səbəbdən siqareti buraxan insanların onu bir saqqız kimi başqa bir şeylə əvəz etmələri lazımdır.

Ancaq yaxşı xəbər odur ki, köhnə bir vərdişi yenisi ilə əvəz etmək, onu tamamilə aradan qaldırmaqdan daha asandır. İşləyən vərdişləri inkişaf etdirməyə çalışın. Əlbətdə ki, yaxşı vərdişlər inkişaf edib qurulduqdan sonra pislər yol kənarına düşür.

Jim Ryun haqlı olaraq dediyi kimi.

Motivasiya başlanğıc nöqtəsidir. Vərdiş səni davam etdirən şeydir.
Müəllif haqqında-:
Ravi Rajan, Hindistanın Mumbay şəhərində yerləşən qlobal bir IT proqram meneceridir. Həm də həvəsli bir blogger, haiku şairi, arxeologiya həvəskarı və tarix həvəskarıdır. LinkedIn, Medium və Twitter-də Ravi ilə əlaqə qurun.