Necə daha şəxsiyyətli olmaq

Və daha razı, orijinal əlaqələrə sahib olmaq üçün addımlar.

2015-dir və şəbəkələşmə mövzusunda bir iş konfransında iştirak edirəm. Mən həyəcanlanıram və qorxuram - amma daha çox qorxuram.

Cibim vizit kartları ilə doludur, başım kütləvi maliyyələşdirmə kampaniyamla bağlı maraqlı faktlarla doludur - bütün bu onlayn marketoloqlar, veb inkişaf etdiricilər və investorlarla bölüşmək istədiyim faktlar. Şərabımın təhlükəsiz olacağını düşündüyüm üçün ətrafıma baxıram. Qarşılıqlı əlaqə qurma vaxtı gəldi.

İlk qurbanına yaxınlaşıram. Boyundur və uğurlu görünür. Mən utancaq özümü təqdim edirəm.

2 saniyə ərzində diqqətimi çəkir və sonra onu itirməyə başlayıram. Başqa insanlar üçün daha maraqlı şeylər danışmaq üçün otaq axtararkən gözlərinin məndən uzaqlaşdığını görürəm. Öz sözlərim mənim üçün boş səslənir: mən danışıram, amma o qulaq asmır. Düşünürəm ki, "o məni sevmir və onu özüm kimi edə bilmərəm."

Ömrümün çox hissəsində ehtimalım yox idi. Uşaq ikən başqa uşaqlar mənimlə vaxt keçirməkdən çəkinirdilər və ən yaxşı dostum məni başqa qızlarla əvəz edərək ürəyimi sındırmağa davam etdi. Bir gənc və yetkin yaşımda tanıdığım insanların əksəriyyətindən daha çox romantik rədd cavabı aldım və iş görüşmələrində həmişə qısaldığımı düşünürdüm.

Çoxumuz artıq həyatımızın bir nöqtəsində populyar olmadığımızı hiss edirik. Yaxında dostlarımız, ailəmiz və dəstəkləyici insanlarımız olsa da, çoxumuz tez-tez daha dərin bir şeyin əskik olduğunu hiss edirik: Biz yalnız bəyənilmək istəmirik, həm də şirkətimizə və məsləhətimizə görə heyran qalırıq, ilhamlanırıq və başqaları tərəfindən yaxınlaşırıq.

Sizə daha dərin məmnuniyyəti göründüyündən daha asan olduğunu söyləmək üçün gəlmişəm. Bu məqalənin qalan hissəsində sizə insanlarla münasibət qurmağın daha qənaətbəxş bir yolunu verəcək bir sıra məşqləri necə izah edəcəyimi izah edəcəyəm.

Dostluq edin və ya insanlara təsir edin - kimləri seçirsiniz?

Dale Carnegie 1936-cı ildə necə dostlar qazanmalı və insanları necə təsir altına alacağını yazdı, bu kitab bütün zamanların ən çox satılan özünə yardım kitablarından biri və ya dost olmaq, insanlara təsir göstərmək və ya hər ikisini istəyən insanlar üçün ən vacib istinadlardan biri oldu.

Minlərlə insanın həyatını dəyişdirmiş və bir çoxunu işdə və həyatda müvəffəq olmaq üçün ilham vermiş və əvəzsiz bir müdriklik mənbəyi olsa da, kitabın bəzi məzmunu tez-tez mənfi tənqidlərə məruz qalmışdır.

Kitabın əsas fikirləri onlara diqqət yetirəndə insanların sizi bəyənəcəyinə ("digər insanlara ciddi qayğı göstərin" və ya "başqasını vacib hiss etdirin - və bunu ürəkdən edin"), bu yanaşmanın yaxşı nümunələri yaxşı nümunələrdir ), müəllifin tövsiyələrinin orijinal olmadığını hiss edən digər hallar var. Məsələn, “Qarşıdakı insana bu fikrin özlərinin olduğunu hiss etdirməsi” mövzusu - Carnegie'nin sevimli tətilinə getməyə razı olduğuna inandırmaq üçün uşağını bir fikirlə təsir etmək üçün uşağından istifadə etdiyi təsviri ilə birləşdirildi İş.

Qısa müddətdə uğurlu bir satıcı olmaq istəyirsinizsə, bu yanaşma son dərəcə təsirli ola bilər. Bununla birlikdə, uzunmüddətli dostluq və ya yaxın münasibətlər qurmağa gəldikdə, əsl mənliyinizlə ziddiyyətli hərəkətlər etməyinizə səbəb ola biləcəyi üçün davamlı ola bilməz.

İnsanların bizi sevmədiklərini hiss etməyimizin səbəblərindən biri, əsl mənliyimizi görmələrinə imkan vermək əvəzinə onlara kim olduğumuz barədə bir fikir verməyə çalışmamızdır. Ümidsiz şəkildə onların təsdiqini almağa və fikirlərimizi qəbul etməyə məcbur etməyə çalışarkən, bir vacib amili unuturuq: onların öz iradələri var və bizim kimi sevgini hiss etmək istəyirlər.

Bu müvəffəq görünüşlü insanın konfransda mənim meydançama olan marağını bu qədər tez itirməyinin səbəbi, mən orijinal olmadığım idi. Kraudfanding fikrimin böyük olduğuna inandırmaq məqsədi ilə ona yaxınlaşdım, baxmayaraq ki, düzü, özüm də buna həvəsli deyildim. Üstəlik, onu dinləmək ümumiyyətlə məni maraqlandırmırdı. Bütün emosional hədlərimi aşmışdım: keçilməz idim və o bunu hiss edirdi. Niyə kimsə kimisə belə eşitmək istəyir?

Güllə keçirməyən simpatiya üçün 2 gizli maddə

Doğruluq simpatiyanın mərkəzində iki cəhətdən dayanır.

Birinci nümunə: Özümə verdiyim ən yaxşı hədiyyələrdən biri artıq qırxmamaq idi.

Əvvəlcə çətin idi, çünki insanların nə deyəcəyindən çox qorxurdum. Ancaq bədən saçlarımı təbii bir hissəm kimi qəbul etməyə başladığımda, görünüşüm də xoşuma gəldi. Bədənimi olduğu üçün sevmək, özünü qəbul etmə hərəkəti idi. Özümü daha çox sevdim və özümə daha əmin oldum. Əksər sosial vəziyyətlərdə yalnız qırxılmamış qadın kimi özümü tam eşşək kimi hiss edirdim: ifadəsi olan bir qız, 21-ci əsr Frida.

Sonra ətrafımdakı insanların bu inamdan ilham aldıqlarını və ümumiyyətlə mənimlə əlaqəli olmaqda daha çox maraqlı olduqlarını gördüm. Bu, orijinallıq ilə bağlı ilk real təcrübələrimdən biri idi və mən onu çox sevirdim.

Günümüzdə "sadəcə özün ol" mübahisəsiz ən böyük özünə kömək klişelerindən biridir. Bunu tez-tez eşidirik, amma çox az birimiz bunu necə edəcəyimizi bilmirik. Özüm olmaq mənim üçün indiyə kimi qarşına qoyduğum ən çətin və mürəkkəb hədəflərdən biridir. Bununla yanaşı, bu həm də ən mükafatlandırıcılardan biri idi, çünki mənə daha nəcib və daha uyğun bir bacarıq tətbiq etməyimə imkan verir: başqaları üçün yer tutmaq və özlərinə məxsus olmalarına kömək etmək.

"İki ay içində digər insanlara maraq göstərməyə çalışaraq başqalarına göstərdiyiniz qədər iki il ərzində daha çox dost qazana bilərsiniz." - Dale Carnegie

Orijinal olmağı öyrəndikdən sonra digər insanlar ətrafınızda rahat hiss edəcəklər. Bu, bəlkə də başqalarının səni bəyənməsinin ən gözəl, güclü və səmimi yoludur.

Özünüzü sevməyi və qəbul etməyi öyrəndikdən dərhal sonra sizin üçün növbəti addım digər insanlara qarşı eyni sevgi və şəfqəti tətbiq etməkdir.

Wisconsin Universitetindəki Waisman Mərkəzindəki tədqiqatçılar tərəfindən edilən bir araşdırma, böyüklərin daha şəfqətli olmağı öyrədə biləcəyini və daha empatik olmaq üçün beyinlərimizi dəyişdirə biləcəyimizi göstərir. Bu, əla xəbərdir, çünki daha çox araşdırmaya görə, empatiyanın (aktiv dinləməyin də) yaxın münasibətlərimizə, iş münasibətlərimizə və hətta tanımadığımız insanlarla münasibətlərimizə çox faydaları var.

Başqa sözlə, başqalarına duyğularını başa düşmə qabiliyyətimizi və qabiliyyətimizi göstərdikdə, bizi daha çox bəyənmə ehtimalı artır.

Başqalarının məni bəyənməsi - məni həqiqətən bəyənməsi üçün - orijinal olmaq və onlara dərin, sevgi dolu bir diqqət göstərmək üçün etməli olduğum hər şeyi başa düşəndə ​​həyatım dəyişməyə başladı.

Bu dəfə Taylandın Chiang Mai şəhərində tropik meyvələr yeyən və mənim kimi sağlamlıq həvəskarlarından və yerlərdən asılı olmayan digər təşəbbüskarlarla söhbət edən gözəl bir parkdayam. Bu dəfə kiməsə təsir etmək üçün heç bir təzyiq yoxdur. Bu dəfə olduğum yerə aidəm və ehtiras layihələrim təbii həvəs yerindən başqaları ilə bölüşdüyüm həyat tərzimlə əlaqələndirilir. "Şəbəkə qurma" niyyətlərim tamamilə fərdi və insandır. Ən əsası, bu insanların hər birinin mənə dediklərini eşitmək mənə həqiqətən maraqlıdır: təcrübələrindən öyrənmək istəyirəm və onları dəstəkləmək imkanı bir hədiyyədir. Başqalarının dəyərlərini dəyişdirməyi və ya öz inancımda tərcümə etməyi gözləmədən rəyləri dinləyirəm, paylaşıram, təklif edirəm və qarşılayıram.

İlk dəhşətli konfransdan sonra nə dəyişdi? İndiki vaxtda insanlar yanıma gəlir və yanımda qalmağımı istəyirlər. Məni sevməklə yanaşı, məndən ilham alırlar. Xoşbəxtlik və məmnuniyyətlə parladığımı görürlər və bu enerjini onlarla bölüşməkdən zövq alıram. Bu dəfə uğurlu görünən insanam və təmaslara açıqam.

İki əsas bacarığı tətbiq edərək insanlarla qarşılıqlı münasibətimi və başqalarının mənə münasibətini kökündən yaxşılaşdıran bir neçə məşqimi sizinlə bölüşmək istəyirəm. orijinal olmaq və 2) başqaları üçün yer sahibi olmaq.

Bunlardan bəziləri öz yaratdığımın bəhrələridir, bəziləri köklü təcrübələrə əsaslanır (zorakı olmayan ünsiyyət kimi). Onları özünüz etmək üçün sınaqdan keçirin və çimdikləyin!

"Özünüz olun" - orijinallığı əldə etmək üçün praktik məşqlər

Məşq 1. Duygusal nəfəs alma

Təlimat: Gözlərinizi bağlayın. Diqqətinizi nəfəsinizə yönəldin. Hər nəfəsi və nəfəsini etiraf edin. Nəfəsinizdən xəbərdar olarkən, duyğularınızı ortaya çıxdıqca diqqət edin. Onu mühakimə etmədən izləyin: qorxursunuzsa, getməsini istəmirsiniz. Son dərəcə həyəcanlı olduğunuzda, bunun əbədi olaraq qalmayacağını qəbul edin. Hissləriniz deyilsiniz; Siz balanslı bir müşahidəçisiniz.

Əvvəlcə kimsə ilə görüşməzdən əvvəl (ya da hamam tətilində) bunu təkbaşına tətbiq etmək istəyə bilərsən, ancaq zaman keçdikcə daha rahatlaşacaqsan və hətta bunu başqalarının yanında edə bilərsən.

Faydası: Bu məşq özünüzə necə olmağınızı bilmək üçün ilk addım olan məlumatlılığınızı özünüzə gətirir. Nəfəsiniz - ən dərin şəxsiyyətiniz kimi - hər hansı bir çətin duyğu xaricində və hər hansı bir yöndəmsiz söhbət və ya qarşılıqlı əlaqədən kənarda mövcuddur.

Məşq 2. Ondan nə istəyirəm?

Təlimat: Bir şəxs və ya bir qrup insanla danışarkən özünüzə aşağıdakı sualı verin: “Bu qarşılıqlı münasibətdə niyyətim nədir?” Bu şəxsin sizin üçün nə demək olduğunu düşünün. Daha dərinə gedin və daha incə emosional nüansları və motivasiyaları müəyyənləşdirin: keçən həftə oxuduğum kitab haqqında iş yoldaşlarıma danışaraq ağıllı səsləndirməyə çalışıram və ya həqiqətən bu məlumatları onlarla bölüşmək istəyirəm?

Faydası: Hər bir qarşılıqlı əlaqə üçün məqsəd və niyyətlər təyin etmək, əks halda laqeyd və ya nəzərdən kənarda qala bilən şəxsiyyətlərarası ehtiyaclarınız barədə sizə aydınlıq gətirir. Beləliklə, yol daha aydın olur: daha çox özünüzü mərkəzləşdirirsiniz və qarşılıqlı münasibətləriniz daha xoşbəxt və daha doymuş olur.

Məşq 3. Ampul!

Təlimat: Birisi sizi hirsləndirən, əsəbiləşdirən və ya qorxudan bir şey söyləyəndə başınızda bir lampanın yandığını təsəvvür edin və müdafiə və ya aqressiv davranma impulsunuz var.

Ampul yanarkən, parlaqlığı altında hər şeyi daha aydın müşahidə etmək üçün bir an ayıra bilərsiniz. Çox güman ki, insan sizi əsəbiləşdirməyə çalışmırdı, ancaq əvvəlki travma və ya həyatınızdakı təcrübələr sizi hərəkətlərindən itələdi. Müşahidəyə bir an ayırsanız, onun çiy emosiyalarının kənarını görə və daha dərin baxa bilərsiniz. Artıq hisslərinizdən kor olmayacaqlar və buna görə onları kobud bir cavab və ya zəif hazırlanmış bir üzr şəklində qarşı tərəfə göstərməyəcəklər. Bunun əvəzinə onları ehtiva edir, həzm edir və lazım olduqda bu hissləri daha bərabər şəkildə çatdırırsınız.

Pros: Reaksiya verməyi necə dayandırmaq və sosial tetikleyicilərdən xəbərdar olmaq (ampul faydalı bir vizual əlavədir). Hərəkətə başlamazdan əvvəl hisslərinizdən daha çox xəbərdar ola və tarazlığınızı bərpa edə bilərsiniz. Sosial vəziyyətlərdə daha sakit, daha açıq fikirli və nəticədə daha inamlı ola bilərsiniz.

Məşq 4. Dürüst sınaq

Təlimat: Orijinal olmaq üçün çalışdığınıza tamamilə açıq olun və tətbiqetmə fürsəti olaraq istifadə edin. Dostunuza növbəti dəfə nahar üçün görüşəndə ​​deyə bilərsiniz:

“Bir təcrübə edirəm - daha etibarlı olmağa çalışıram. Buna görə bəzi şeylər deyə bilər və ya adi haldan biraz fərqli hərəkət edə bilərdim. Bu dizayn və incədir. "

Bu qədər uzağa getmək istəmirsinizsə, cəhd edə biləcəyiniz bir neçə şey:

"Kiçik söhbətdən kənara çıxmaq üçün maraqlı suallar verməyə çalışıram. Söhbətimizdə bunu sınaya bilərikmi? Budur bunlardan bəziləri." Bəzi suallar hazırla; sevgiyə aparan 36 sualdan birini seç. (Olma Suallar əsasən iki nəfər arasında artan yaxınlıq və həssaslıq mövzusundadır. Çoxu istənilən kontekstdə işləyə bilər.)

Pros: Qorxunc? Bəli. Ancaq orijinal səsləndirmək istəyirsinizsə, orijinal olmalısınız. Sizin üçün vacib olan şeylərdən danışaraq söhbəti bu günə gətirərək və zəifliyi ən böyük gücünüz kimi görərək dürüstlük edin.

Məşq 5. Mərkəzləşdirilmiş jurnal

Təlimat: Birisi ilə tanış olduqdan sonra evə gələndə qarşılıqlı münasibətinizin əsas aspektləri barədə bir neçə müşahidəni yazın:

"Məni ən çox vurğulayan nə idi?"

"Hansı anları ən çox sevdim?"

"Özümü inkişaf etdirmək üçün bu qarşılıqlı əlaqə ilə nə edə bilərəm?"

"Nəyə peşmanam?"

“Özümə özüm olmağına icazə verdimmi? Olmasa niyə "

"İndi tək olduğum zaman fərqli nə hiss edir?"

Üstünlüklər: Özünüzə sual verirsinizsə və jurnaldakı cavabları işləsəniz, özünüzü gerçəkləşdirə və vəziyyətinizi qiymətləndirə bilərsiniz. Ürəyiniz atlaya bilər və başınız qarşılaşmanın əsas məqamlarını - və bunlarla bağlı bütün hökmlərinizi təkrarlayırdı. Bununla birlikdə, özünüzlə əlaqə qurduqda, qəbul və böyümək üçün bir fürsətiniz var.

"Holding Space" - Həssas diqqəti inkişaf etdirmək üçün praktik məşqlər

Məşq 1. Meditasiya edin

Təlimat: Hər hansı bir düşüncə növü edəcək - özünüzün sevimli təcrübəniz varsa bu nəticə verəcəkdir. Meditasiyaya yeni başlamısınızsa, başlamaq üçün yaxşı bir yerdir.

Pros: Çoxumuz yaxşı dinləyici olmağa çalışırıq və başqaları üçün yalnız onların dediklərinə diqqət yetirə bilməməyimiz üçün yer ayırırıq. Bir neçə həftəlik gündəlik meditasiya praktikasından sonra qarşılıqlı münasibətlərdə tamamilə yeni qavrayış səviyyələrinin fərqinə varacaqsınız: bədən dili, sözlərin arxasındakı hisslər, daha dərin empati mərhələləri və əlaqə.

Məşq 2. Hissləri dinləyin

Təlimat: Bir çox insan aktiv dinləməyin sadəcə baş əymək və "mmm-hmm" demək və ya insanların söylədiklərini parafraz etməklə əlaqəli olduğunu düşünür. Ancaq bunun üçün daha çox şey var.

Aşağıda Marshall Rosenberg'in bir insanın nitqinin arxasındakı "duyğuları dinləməyə" yönəlmiş zorakı olmayan ünsiyyət işinə əsaslanan bir məşq var.

Biri sizə bir şey söyləyəndə, yalnız onları təkrarlamaq və ya onları sakitləşdirmək üçün şeyləri qəbul etmək əvəzinə daha dərin bir hissəsi ilə əlaqə qurmağa çalışın: duyğuları. Yəni həmkarınız deyirsə:

“Patronumuza nifrət edirəm! Stivə bu möhtəşəm yeni müştərilərini verdi və yenə də bizi cansıxıcı sənədlərlə tərk etdi! Kimsə bunun əvəzini ödəyəcək. Bir ofis üçün o bəhanədən əziyyət çəkirəm! "

Dostluğunuzu davam etdirəcəyini ümid edərək sadəcə başını sallayıb ona təkrarlamaqdansa, hiss etdiyi ilə əlaqə qurmağa çalışın:

"Deməli, John, Steve'in istədiyin vəziyyətin olduğunu öyrəndikdən sonra əsəbiləşdiyini və əsəbiləşdiyini söyləirsən. Tercihimiz haqqında bossumuzla danışdıqdan sonra indi hiss edirsən Eşitmə və başa düşmə ehtiyacınız, ədalət ehtiyacınız qarşılanmır. Qəzəbinizə cavab vermək və bir şey etmək cazibəsindəsiniz. Bunu hiss edirsinizmi? "

Pros: Dinləmə bacarıqlarınız insanların hisslərinə uyğunlaşdırıldıqda (istək və ehtiyacların yanında) onlar sizə daha yaxın hiss edəcəklər. Anladıqlarını və eşitdiklərini hiss edirlər və paylaşmaları daha sərfəli görünür. Hətta əvvəllər görmədikləri hissələrinizdən imtina etdiyinizi hiss edə bilərlər.

Məşq 3. "Yalnız mənimlə əlaqəli deyil."

Təlimat: Birisi sizinlə danışarkən sözünü kəsməyin. Şüurunuza yeni daxil olan fikir nə qədər maraqlı olsa da, bir neçə saniyə gözləyə bilər. Həm də qarşıdakı şəxsin sizin haqqınızda dediklərinə cavab verməyin. Deyəcək bir çox başqa şey var: Hekayələrini bölüşdüyünüzə, onlara maraqlı suallar verdiyinizə, fikirlərini təklif etdiyinizə və ya şərh verdiyinizə görə və ya dediklərini eşitdikdən sonra hiss etdiyiniz üçün çox sağ olun.

Əlbətdə ki, özünüz haqqında da şeylər bölüşmək istəyirsiniz və bunu bir çox vəziyyətdə etməlisiniz. Ancaq bu məşqdə digərinə diqqət yetirmək və onlarla güclü yollarla əlaqə qurmaq üçün kənara qoyursunuz.

Pros: Göründüyü kimi yalnız özləri haqqında danışa bilən insanlara nə qədər hirsləndiniz? "Sanki bunu etdiyini özləri də anlamırlar" deyə yəqin düşündün. Bu, səni o insan olmaqdan saxlayacaq. Bu, daha çox sevdiyiniz insanlara doğru böyük bir addımdır.

İdman 4. "Sənin haqqında xoşuma gələn beş şey"

Təlimat: Birisi ilə ünsiyyət qurarkən, o insan haqqında ən sevdiyiniz beş şeyi düşünün. Çıxışınız çox dəqiq və aydındır? O sizin tanıdığınız ən cəsarətli adamdır? Gödəkcəsi gözəl və moda mənası əladır? Özünüzü bu hissə qərq edin. Bunu daha təsirli etmək istəyirsinizsə, bu fikirləri söhbətdəki şəxslə bölüşün. "Ah, bu arada, sənin yumor hissini çox sevirəm - bu zarafat gülməli idi!" Yaltaqlığa və ya rüşvətə müraciət etməyin, çünki bu növ saxta səslər yaxşıdır.

Pros: Məncə əvvəlcə sevmədiyim insanlarla birlikdə istifadə etmək çox yaxşıdır. Birində müsbət xüsusiyyətlər axtarırsınızsa, yalnız fikriniz dəyişəcək, həm də onların gözündə daha açıq və sevgi dolu görünəcəksiniz. Onlara müsbət olanları söyləyərək onların özlərinə inamını artırırsınız və sizinlə olmağı müsbət bir güc və özünə dəyər hissi ilə əlaqələndirirlər.

Səmimiyyətə aparan yol kimi orijinallıq

Gördüyümüz kimi, rəğbət həm sizdə, həm də başqalarında həqiqiliyi təbliğ etməkdən ibarətdir.

Sizdən və daxili proseslərinizin "özünüz" olmasından başlayır: Dürüst zəifliyi dayandırmaq, qeyd etmək və tətbiq etməklə maarifləndirmə məşqləri.

Başqalarının da buna imkan verərək həqiqiliyi genişləndirirsiniz: onlara həqiqətən eşitmə təcrübəsi qazandırmaq və özləri haqqında həssas və dürüst olmağı təşviq etdikləri vəziyyətləri yaratmaq.

"İnsanları sizin kimi etmək" in əsl sirri? Əslində daha yaxınlaşan bir insan olmaq.