Necə səhər qaçışçı olacağam?

Erkən oyanmaq və idman etmək üçün 10 tövsiyə

Malta, Valletta üzərində səhər 6-da günəş doğdu. © Davina Spriggs 2017.

Heç kimə sirr deyil ki, mən səhər adamıyam! Sevdiyim tək şey, günəş hələ də doğduğuna görə əvvəlcə qaçış etməkdir, amma etiraf etməliyəm, həmişə belə hiss etməmişəm. Vücudumu səhər tezdən qaçışa çevirən tanış bir səhər rutini inkişaf etdirmək üçün çox və davamlı çalışdım.

Bədəninizi məşq edin

Səhər tezdən qaçmağı sevməyimin bir çox səbəbi var. Çox böyük üstünlükləri var. Stres səviyyəmi aşağı sala bilər, daha çox enerji verir, günə daha yaxşı hazırlaşdığımı hiss edirəm, ümumiyyətlə özüm haqqında daha yaxşı hiss edirəm. Araşdırmalar səhər rutininə sahib olmağın bizi daha xoşbəxt və daha məhsuldar edə biləcəyini, narahatlığı azaltdığını və daha yaxşı yatmağımıza kömək etdiyini göstərdi. Hər kəs hələ də yatarkən yolumda olduğumu bilməkdən zövq alıram! Ancaq səhər qaçışçısı olmaq həmişə o qədər də asan deyil. Gündəlik bir qayda qurmaq həftələr, hətta aylar çəkə bilər.

Maltada gündoğumu ilə qaçmaq. © Davina Spriggs 2017.

Bəs sirrim nədədir? Səhər ilk işə başlamağınıza kömək edəcək ilk 10 tövsiyəm bunlar:

1. Yaxşı yat

Sözsüz ki, erkən durmaq istəyirsənsə, yaxşı bir yuxu görməlisən, hər gecə 8 saat yatmağına əmin ol. Yuxu çatışmazlığı bədənimizə ağır bir yük verə bilər.

2. Yavaş başlayın

Siqnalınızı hər gün bir az əvvəl quraraq başlayın. Qısa, asan bir qaçış marşrutu ilə yavaş bir sürətlə başlayın. Özünüzü nə qədər tez hiss etdiyinizə görə hər gün və həftədə az-az bunun üzərində qurun.

3. Qaçış paltarınızı hazırlayın

Uyandırma zəngindən əvvəlki gecə oyandıqda hazır olmanız üçün lazım olan hər şeyi hazırlasanız, həyəcan siqnalı verildikdə, qalxanda da yatağınızdan zorla çıxacaqsınız. Başqa bir möhtəşəm tövsiyə, yuxuya getmədən əvvəl hava proqnozunu yoxlamaqdır ki, lazım gələrsə daha isti geyimlərə alışa bilərsiniz.

4. Dinamik uzanma ilə istilənin

Səhər tezdən əzələlərimiz soyuyur və bədənimiz sərtləşə bilər. Çıxmadan əvvəl dinamik uzanaraq istilənmək yaxşı bir fikirdir. Yalnız daha yaxşı məşq etməyinizə kömək etmir, yan bacakların salınması kimi bir neçə sadə hərəkət elastikliyi artıraraq qaçış yaralanmalarının qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Runner's World-da ən çox sevdiyim qaçışlara baxın.

5. Enerjinizi artıracaq bir pleylist yaradın

Səhər məni enerjili musiqidən başqa heç nə oyatmır! Qaçış üçün ruh halına düşməyim lazım olan budur. Hansı musiqi növünü sevməyinizdən asılı olmayaraq, Spotify-da yüzlərlə çalğı siyahısı var.

6. Saat 14-dən sonra kofein içməyi dayandırın

Kofeinin təsiri bir müddət çəkə bilər və bu hiss etməsə də yuxusuzluğa səbəb olur. Alkoqol istehlakınızı azaltmaq da kömək edə bilər. Alkoqol depresandır və xüsusilə səhər bizi laqeyd hiss edə bilər.

7. Gecə pərdələri açıq saxlayın

Gün işığının sizi səhərlər oyatmasına icazə verin. Qışda, səhərlər qaralanda və xüsusən İngiltərədə yaşadığım zaman təbii gündoğumu simulyasiya edən lampa saatının məni təbii şəkildə oyatmağımda böyük kömək etdiyini gördüm.

Malta, Sliema'da gündoğumu. © Davina Spriggs 2017.

8. Qaçmaq üçün gözəl bir marşrut tapın

Əlbətdə ki, hamımız bu lüksə sahib deyilik, amma mümkünsə, başqa yolları da sınayın, gözləyəcəyiniz birini tapa bilərsiniz. Malta adasında yaşamaq mənə qismət oldu. Günəşin okean üzərindən çıxmasını izləmək üçün bir neçə gözəl yol tapdım. Bu düşüncə məni hər səhər erkən qalxmağa sövq edir.

9. Koşma ilə sosial olun

İnstagram və Facebook kimi sosial şəbəkələrdə çalışan icmalarla əlaqə qurun, digər idmançılardan bir az həvəsləndirmək kifayətdir. Mənim kimi qaçarkən cib telefonunuzu götürürsünüzsə və irəliləyişinizi və nailiyyətlərinizi göstərmək üçün səhər erkən qaçışınızın fotolarını yerləşdirirsinizsə, digər qaçışçıları da motivasiya edə bilərsiniz.

10. Erkən oyanmağı bir vərdiş halına gətirin

Bir səhər rutinini qurun və tətbiq edin. Həftə sonu zəngli saatınızı həmişəkindən biraz tez qoyun və bədən saatınız tez qurulacaq. Erkən oyanmaq artıq bir çətinlik kimi hiss olunmur. Hər gün oyandığınız vaxtı və etdiyiniz idmanı qeyd edərək, bir məşq jurnalını aparmağa cəhd edə bilərsiniz. Geriyə baxmaq və nə qədər irəlilədiyimi görmək, xüsusilə marafon kimi böyük bir şey üçün məşq etdiyiniz zaman son dərəcə motivasiya tapıram.

Sonda…

Səhər ilk işə başlamaq sizə güc verir. Yalnız özünüzü daha sərbəst və daha ayıq hiss edəcəksiniz, həm də günün əvvəlində çox böyük bir uğur hissi əldə edəcəksiniz. Və digər qaçışçıları bu qədər erkən yuxarı və aşağı görməyi sevirəm və bir neçə möhtəşəm günəş doğduğunu gördüm ... həmişə məni erkən durmağa ruhlandırır! Yoxla! Səhərlərin ilk cütü özlərini çətin hiss edəcəklər, hətta bir qayda yaratmaq üçün bir neçə həftə çəkə bilər, amma dayanın və çox güman ki, bundan ləzzət aldığınızı görəcəksiniz;)

Qaçış tərəqqimi izləmək istəyirsənsə, yenicə dərc etdim: Niyə ikinci marafonumu keçirəm, oxuyun və düşüncələrinizi mənə bildirin!

Bunu oxumaqdan xoşunuz gəlsə, növbəti yazıma baxın: Təhlükəsiz bir qaçışçı necə olacaq.

Nə oxudun

Paylaşmaqdan və ya şərh yazmaqdan çəkinməyin, oxuduğunuz üçün təşəkkür edirəm!

Davina Aralıq dənizindəki Malta adasında yaşayır və orada UX dizayneri olaraq çalışır. Yerli İngilis qadın da Barselonada yaşayıb. Bəzi əsərlərini burada tapa bilərsiniz: www.davinaspriggs.com

Bunu bəyəndinizsə, digər yazılarımı yoxlayın:

Daha yaxşı bir dizayner olmağın 5 yolu

Mükəmməl UX dizayneri olmağınız budur

Veb üçün necə yazım?

Sərt bir büdcəyə səyahət edə biləcəyim 10 yol

İlk marafonunuzu idarə edin

Mobil cihazlarda zəhmli qeydiyyat formaları necə yaradılır

Sərbəst bir dizayner olun

İspaniyalı sənətkar Salvador Dali'nin sürrealist dünyasını kəşf edin

Niyə Maldivləri ziyarət etməlisən

Əlaqə saxlayın

LinkedIn və Twitter-də Davina ilə əlaqə qurun və ya Dribbble-dakı işinə baxın.