Fotoşəkil Pexels

Xoşbəxt olmaq və beyninizin dediyi mənfi şeylərlə necə mübarizə aparmaq olar

“Xoşbəxtlik gələcək üçün təxirə saldığınız bir şey deyil. Bu gün üçün dizayn etdiyiniz bir şeydir. “- Jim Rohn

İndi cəmiyyətimizi narahat edən odur ki, nə qədər inkişaf etsək, boşalırıq. Cədvəlimiz sona çatır və günün sonunda xoşbəxtlikdən başqa hər şeyi hiss edirik.

Düzdür, rahat hesab oluna bilən bir həyatınız var, amma doldurulmağı gözləyən böyük bir boşluq var.

Sadəcə nankor olduğunuz və ya xoşbəxt olmaq üçün lazımi nikbinliyinizin olmaması ola bilərmi?

Xoşbəxtliyi həqiqətən əldə etmək çətindir? Yalnız bir ovuc insan üçün qorunurmu?

Həyatınızda xoşbəxtlik yaratmağınıza mane olan tək şey

Səndən xoşbəxtliyin əksini soruşsam nə olardı? Kədərlə cavab verərsənsə, çox insan cavab verəcəkdir.

İndi düşünün, niyə özünüzü kölə vəziyyətində saxlayır və ehtiyacınız olsa belə fasilə verməkdən imtina edirsiniz?

Niyə bir çox insanlar tərəfdaşları onları dəfələrlə incitsələr də münasibətdə qalırlar?

Niyə bir çoxları başqalarının ümidlərini doğrultmaq üçün özlərini təzyiq altına alır və həqiqətlərini itirəcək şəkildə cəmiyyətə sığmağa çalışırlar?

Belə çıxır ki, xoşbəxtliyin tərsi əslində qorxudur.

Tibbi psixoloq Dan Baker qorxunu iki kateqoriyaya böldü: çatışmamaq qorxusu və çatmamaq qorxusu. Biz kənarda qalmaqdan qorxuruq. Qorxuruq ki, heç kim bizi qəbul etməsin. Ağlımızdakı çox şeydən qorxuruq.

Qorxu ana bətnində inkişaf etdiyimiz gündən aşılanır. Təkamül dövründə əcdadlarımızdan aldığımız bir "miras" dır.

Daş dövründə qorxu insanlara şeyləri izləməyə kömək etdi. Onların sayıqlığını artırdı. Döyüş və ya uçuş vəziyyətində qorxu, həyatda qalmalarına kömək etdi. Nəticədə ürək daha sürətli döyünür və maksimum oksigen vurur, bu da qanın yaxşı dövranına imkan verir və əzələlərə enerji verir. Bacardığınız qədər sürətli qaça və bu enerjilərin hamısını yaşamaq üçün istifadə edə bilərsiniz.

"O qorxulu instinktlər hələ də beynimizdə kodlanmışdır."

Ancaq bu qorxular artıq bizimki ilə eyni deyil. Üstümüzə basmağı gözləyən heç bir aslan və ya vəhşi heyvan yoxdur. Qorxudan faydalanmaq üçün fiziki enerjimizi işə salmamalıyıq. Qorxumuz artıq mücərrəddir: işdən çıxarmaq, hesabı ödəmək, başqalarından gözləntilər və ya təzyiq.

Xoşbəxt insanların bildiklərinin müəllifləri qorxunun arxasındakı elmi izah etdilər. Beynin bir qorxu sisteminə sahib olduğunu ifadə etdilər. Beynin inkişaf etdirdiyi ilk hissə olan beyin kökü, instinktiv qorxulara sahibdir və daha yüksək düşünə bilmir. Mürəkkəb duyğuları işləyə bilməz.

Sonra, tez-tez ağrılı və təhdidedici təcrübələrlə əlaqəli olan amigdala olan məməli beyin. Amigdala adrenalin və kortizol kimi hormonlar istehsal edən endokrin bezlərlə əlaqələndirilir, bunlara tez-tez stress hormonları deyilir. Bu hormonlar daha sürətli qaçmağa və daha çox mübarizə aparmağa kömək edə bilər.

Həyat və ölüm vəziyyətində ağır əşyaları qaldıra bilən insanların hekayələrini eşitmisinizmi? Bu hormonların üst hissəsidir. Ağılın ayıqlığını artırırlar. Bunlar həm də yüksək qan təzyiqi, nəbz artımı və yuxusuzluq kimi fiziki narahatlıq əlamətlərini əks etdirir. Bu fiziki simptomlar daha sonra qorxu yaradır.

Xoşbəxtlikdən, beynin neokorteksin qorxu sistemini keçə bilən bir hissəsi var. Abstrakt düşüncə və uzun müddətli xatirələrə qadir olan ağıl yeridir. Beynin qorxu sistemlərindən gələn mesajı qiymətləndirir.

Neokorteks bizə qorxunu aradan qaldırmağa kömək edə bilərsə, necə olur ki, tez-tez buna təslim oluruq? Çünki qorxu tez gəlir.

Təkamül psixoloqunun atası EO Wilson dedi:

"İnsan təbiəti, böyük ölçüdə yoxa çıxan bir mühitə, buz dövrü ovçuları və toplayıcıları dünyasına xüsusi bir genetik uyğunlaşma dəsti."

Və ya Dan Bakerin sözləri ilə:

"Biz daş çağından başlayaraq nevroloji aparatlarla kosmik çağdan intellektual proqram təminatını işlədirik."

Həyatınızı xoşbəxt edə biləcəyiniz beş yol

Həyat çətinliklərlə doludur. Bəzən bir roller gəmisi gəzintisində ola bilərik, ancaq həyatımızın çox hissəsini sərf etmək üçün həmişə şans seçə bilərik.

Çox həzz almaq şövqünə qarşı durun

Xoşbəxtlik elmində "uyğunlaşma nəzəriyyəsi" adlı bir nəzəriyyə var. Orada deyilir ki, bir dəfə zövq almağa öyrəşsən, artıq səni xoşbəxt edəcək gücə sahib deyil.

Bəzi insanlar istədikləri xoşbəxtliyi və məmnuniyyəti tapacaqlarına inanaraq daha ləzzətli olurlar. Bu, tolerantlığa və asılılığa səbəb ola bilər.

"Beyninizin həzz sistemini həddindən artıq yüklədiyiniz təqdirdə, həssaslaşır və serotonin və dopamin və ya sözdə yaxşı hiss olunan nörotransmitterlərin ifrazı itir."

İnsanlar olaraq sevinc və mükafat axtarırıq. Zövq yalnız bəzən verilirsə, yeni və təravətli qalacaq. Özünüzü mükafatlandıra bilərsiniz, ancaq asılılığa səbəb ola biləcək hər şeyi aşmamağa diqqət edin. Asılılıq, həyatınızın digər tərəflərini təsir edə biləcək dalğalanma təsirinə malikdir.

Hisslərinizin sizə söylədiklərinin əsl mənasına meydan oxuyun

Yalnız narahat olduğunuz şeyin əslində etibarlı olmadığını öyrənmək üçün neçə dəfə ölümə qədər narahat oldunuz?

“Özünüzü bədbəxt hiss etdiyiniz zaman, əslində inanılmaz bir həqiqətə sahib olmayan şeylərə inanmaq və başqalarına təsir etmək qabiliyyətiniz var. "

Dr. David Burns bunu idrak tərəfsizliyi adlandırır. Bu konsepsiyanı, beyninizi qarışdıran 10 bilişsel təhrif yazımda daha ətraflı izah etdim.

Başınızda mənfi nəticələr yaranırsa, onları təsdiqləmək üçün əlinizdən gələni edin. Ağlınızdakı insana danışmaq mənasını verə bilər. Qürurun sənə deməyəcək, amma şəxsən inanıram ki, qürurumla müqayisədə sakitlik əvəzsizdir.

Dr. David Burns dedi:

“Depresif düşüncələriniz təhrif olunsa da, yenə də güclü bir həqiqət illüziyası yaradır. Mənfi hiss realist hiss edir və onu yaradan təhrif olunmuş düşüncəyə etibarlılıq aurası əlavə edir. "
Fotoşəkil Pexels

Rüsvayçı təcrübənin sizi və nə edə biləcəyinizi təəccübləndirməsinə icazə verməyin

Şansınız keçmişinizdən bir şey tutaraq həyatınızı tam yaşamağınıza mane olur. Bu travma, istismar, emosional ağrı və ya xatırlamağa davam edən mənfi bir hadisə ola bilər.

Kaş ki, sənə bu barədə unutma və həyatına davam et. Təəssüf ki, həyat belə deyil. Dərin yaralar o qədər çoxdur ki, sağalması o qədər uzun çəkir. Ancaq bu o demək deyil ki, qarşınıza gələn mübarək illərdən zövq alma qabiliyyətinizi itirəcəksiniz.

Dan Baker dedi:

"Yaddaş yaddaşdır və onu silməyin sağlam bir yolu yoxdur." Xatirələr yaxşı və ya pisdir, yaşadığınız müddətdə sizin bir hissən qalacaqlar. "

Bu ağrılı xatirələr sizin ən böyük motivatorunuz və hikmət mənbəyiniz ola bilər. Keçmişin zəncirlərindən qurtulmağın bir yolu da özünüzü işığa çıxarmaqdır. Tədqiqat professoru Brene Braunun sözləri ilə:

“Rüsvayçı bir təcrübədən sonra ən təhlükəli şey tariximizi gizlətmək və ya basdırmaqdır. Hekayənizi basdırsanız, ayıb metastaz verəcəkdir. Mübarizəmizi eşitmə hüququ olan birisi ilə paylaşaraq şərəfləndirməliyik. "

Ayrıca hərəkətə keçməli və edə biləcəyiniz digər şeylərə də diqqət yetirməlisiniz. Həqiqətən sevdiyiniz və qayğı göstərdiyiniz birini düşünün. Özünüzə soruşun:

Yaralanmalarından keçməkdən qorxduğu üçün tam bir həyat sürməməsini istərdinizmi?

Ona kömək etmək və sağlığında zövq alacaqları daha çox şey və təcrübə olduğunu göstərmək üçün əlinizdən gələni etmək istərdinizmi?

İndi vəziyyəti tərsinə çevirin.

"O adam sənsənsə, eyni mərhəməti ifadə edərdin?"

Ətrafınızdakı hər kəs üçün hər şey olmaq ehtiyacınızı buraxın

Unutma ki, bədbəxtliyin səbəbi qorxudur: çatışmamaq və çatmamaq. Bir çox insan hamını razı salmağa çalışarkən bədbəxt olur. İnsanların hiss etdiklərindən daha çox düşündükləri ilə daha çox maraqlanırlar.

Görüləsi ən çətin şeylərdən biri daima mükəmməlliyə can atmaqdır. Yalnız başqalarının tənzimlənməsi və ya təsdiqini almaq üçün orijinallığınıza əməl etməyin. Bir müddət çəkə bilər, amma tezliklə səndən qaçan birini həmişə təqib etdiyini görəcəksən.

Bunu nə qədər çox etsəniz, bir o qədər quru olacaqsınız. Bir anda çətinliklə tanıdığınız birisi ilə qarşılaşacaqsınız. Başqalarını razı salmaq üçün daim dəyişirsiniz və özünüzü məmnun etmək üçün yer qoymadınız.

Brene Brownun sözləri ilə:

“Bir ömür boyu özümüzü düşündüyümüzə uyğun olmayan hissələrimizdən uzaqlaşdırmağa çalışarkən, tariximizin xaricində dayanırıq və davamlı bir şey edərək təqdirimizi axtarırıq. , mükəmməl və ləzzətləndirin və sübut edin. "

Öz həyatınızda fəal iştirak edin

Çox vaxt bir şeylər edirik, çünki istədiyimiz deyil, başqaları bizim üçün istədikləri şeydir. Başqalarına olan sevgimiz yavaş-yavaş özümüzü sevməyimizi itirməyimizə səbəb olur. Başqalarını razı salmaq üçün səy göstərdiyimiz üçün son nəticədə yol kənarındayıq. Niyyətləri nə qədər yaxşı olsa da, bizim üçün qərar verərək həyatımızı idarə etmələrini təmin edirik.

"Özünüz üçün ən yaxşı hesab etdiyiniz şeyə getmək azadlığı və ya azad iradə olmadıqda xoşbəxt olmaq çətindir."

Qərar vermək qabiliyyətimizi yavaş-yavaş itirməyimizə qədər bizə verilənləri izləmək asandır.

Dr. tərəfindən aparılan bir təcrübədə Martin Seligman “öyrənilmiş köməksizlik” anlayışını tapdı. İtləri qaçmaq şansları olmayan möhürlənmiş qutulara, digər itləri isə qaça biləcəkləri açıq qutulara qoydu.

Hər iki dəst yüngül elektrik cərəyanına məruz qaldı. Açıq qutulardakı itlər çölə atılaraq qaçmağı tez öyrəndi. Möhürlənmiş qutulardakı köpəklər tezliklə qaçmağa çalışaraq imtina etdilər və taleyini qəbul etmək üçün passiv uzandılar. Özünüzü çarəsiz hiss etməyi öyrəndiniz.

Hər iki it qrupu daha sonra palatalara yerləşdirildi - biri təhlükəsiz tərəf, digəri isə yüngül şokla. Açıq qutularda olan itlər təhlükəsizlik bölməsinə girərək tez qaçmağı öyrəndilər. Artıq özlərini çarəsiz hiss etməyi öyrənmiş itlərin çoxu bölmələrdə qaldı və taleyini qəbul etdi. Seçim köpəklərə verildi, amma onsuz da çarəsizliyi öyrənirdilər. Ağıllı seçmək qabiliyyəti yavaş-yavaş pisləşirdi.

Həyatınızın istiqamətini dəyişdirmək üçün seçiminiz var. Vəziyyətinizdə yalnız kədərlənə və səfalət içində ağlaya bilməzsiniz. Nə etmək istədiyinizi olduğu yerdə seçə bilərsiniz. Səsvermə hüquqlarınızdan istifadə edərək başqalarına zərər verə bilərsiniz, ancaq azad olmağınız lazım olan budur.

Cəsarət.

Nəyin doğru olduğunu və nəyin içində bildiyinizi qərar verməyə cəsarət etmək sizi yerinə yetirə bilər.

"Başqalarının sizin üçün verdiyi qərarlara qapılmayın."

Bəlkə də sevmədiyiniz bir karyeradasınız, çünki valideynləriniz onu seçiblər. Bəlkə də qeyri-sağlam münasibətdə olursunuz, çünki başqasının sizi seçməyəcəyindən qorxursunuz. Bəlkə də, orada norma olduğu üçün müvəffəq ola bilməyəcəyinizi söyləyən mənfiliklə əhatə olunmuş bir yerdəsiniz.

Nə olursa olsun, seçim sənindir.

Bunu söyləmək ən asan olduğu üçün demirəm. Duyğumu bilirəm, çünki məni sevən (həqiqətən minnətdar olduğum) insanlarla əhatələnmişəm, amma mənim üçün çox qərarlar vermişəm. Qərarlarımı lütfkarlıqla soruşmağa və ya tənqid etməyə davam edənlər də var ki, bu da onların xoşuna gələ bilmək üçün dediklərini etməyə məcbur etdi.

Boğulduğumu hiss etdiyim yerə çatdım. Mən səssizcə içəri bağırdım, amma başqalarını razı salmaq daha asan seçim idi. Tanrının seçim edə biləcəyimi anlatmasına görə minnətdaram. Şəxsi inkişafı izlədim və istədiyim yolu yavaş-yavaş gördüm. Başqalarının xoşuna gəlməkdən yavaş-yavaş özümə gəlirdim.

Bunun birinin məndən xahiş etdiyi üçün olmadığını başa düşdüm. Hər lütfə və ya xahişə qulaq asmaq lazım olmadığını başa düşdüm. Eqoist olduğum üçün deyil. Bunun səbəbi vaxtıma hörmət etməyi öyrəndiyimdir.

Qərar vermək qabiliyyətimə hörmət etməyi öyrəndim. Ömrümə hörmət etməyi öyrəndim. Və bu qabiliyyət mənə çoxdan bəri olan xəyalları reallaşdırma azadlığı verdi.

Bir dəfə Zoluşka filminin dediyi kimi sənə meydan oxudum:

"Cəsarət göstər və yaxşı davran."

Qərarları təkbaşına vermək üçün cəsarətli olun və bunu həll etsəniz də özünüzə qarşı mehriban olun. Nə qədər çox qərar qəbul etsəniz, gerçək olduğunuzu görmə şansınız o qədər çoxdur. Böyüməyinizə mane olan şeylərə bağlı deyilsiniz. Sizi bir şeylər etməyə məcbur edən insanlara qarşı daxili kin saxlamırsınız.

Bunun əvəzinə, verdiyiniz hər qərarla bir uğur hissi hiss edəcəksiniz. Özünüzü sevməyə və başqalarını daha çox sevməyə məcbur edəcəkdir. Xoşbəxtliyi bu şəkildə cəlb edirsən.

Qəsdən axtarsanız, hər zaman tapa bilərsiniz

Xoşbəxtlik yalnız bir neçəsinə ayrılmış müstəsna bir şey deyil. Xoşbəxtlik zəhmətkeşdir, lakin əldə edilə bilər. Hər an yaşamağınıza imkan verən bir həyat tərzidir.

Qorxu dişlərinə boyun əyməsəniz, xoşbəxt olacaqsınız. Xoşbəxtlik və qorxu birlikdə ola bilməz. Birinin üstündən birini seçməlisən. Əlbətdə, çətin günlər olacaq, amma həmişə işığı görəcəksən.

Başqa bir seçiminiz olmadığını düşünməyin. Xoşbəxtlik axtaranlar üçün kiçik - kiçik yollarla, kiçik şeylər, kiçik anlar pulsuzdur. Hər zaman tapa bilərsiniz.