Tətildə olarkən kökəlməmək üçün necə

Bunları indi et.

Tətildə kilo alma. Xüsusilə Amerikalı olsanız bu bir problemdir. Amerikalılar özlərinə diqqət yetirməyi sevirlər, amma Finlandiya, Fransa, Almaniya və Yaponiyada eyni ağrıları hiss etdiklərini söyləyən dünya dostlarımızı görməməzlikdən gələk. Yanvar ayında yəqin ki, sizi maraqlandıracaq ... Mən nə etdim? Tətillər müjdəli anlar və çoxlu ləzzətli yeməklər içində keçir, ancaq kilo almamaq üçün başqa nə edə biləcəyinizi düşünürsünüz. Tətillərə sonradan çox yaxınlaşmaq böyük bir dəyişiklik edə bilər. İnanacağınız bir mifi dağıtmağa başlayaq.

Tətil çəkisi qazanmaq üçün mif

Çox insan tətil mövsümündə 7 ilə 10 lirə arasında qazanır. Bu ümumi bir mifdir və bu doğru deyil. Kilo almış kimi hiss edə bilərsiniz. Şalvar sıx və düyməsini basmaq çətindir. Şansınızı ləzzətli, əsəbi və narahat hiss edirsiniz. Cadılar bayramı və Milad arasında lirələrin tökülməsi 5 aya qədər davam edə bilər.

Tətil mövsümü fərqli insanlar üçün fərqli şeylər deməkdir. Noyabr ayının ortalarından yanvar ayının ortalarına kimi sərbəst olaraq təyin olunur. Tətillər ildə bir dəfə gəlir və hər kəs özünüzü xüsusi hiss etmək istəyir. Xüsusi bir şey yeyin. Xüsusi bir şey içmək. Bu əlavələrin hamısı kökəldikləri düşüncəsinə səbəb olur. 6-8 həftəlik binge zamanı insanların çoxu 5 funt və ya daha çox deyil 1-2 funt qazanır. Yaxşı xəbər budur ki, insanların çoxu tətildən sonra qazandıqları çəkidən çox tez arıqlayır.

Haradan bilirik?

Sağlamlıq İnstitutu tərəfindən edilən bu araşdırma, insanların düşündükləri qədər kilo almadığını göstərir.

Təxminən 200 yetkin iştirakçı tətillərdən əvvəl, tətillər zamanı, tətillərdən sonra və yenidən gələn ilin yazında payıza qədər çəkilir. Xalis qazanc 1-2 lbs-dir.

Mifdən qurtulduqdan sonra, reallıqla üzləşməyə və Yeni İli daha yaxşı bir yerdə başlamağa hazırıq. İnşallah yanvar ayında idman salonuna üzv olmaq üçün müraciət etməyiniz lazım olmayan bir yer, fevral ayında istifadəni dayandırmaq üçün. İdman salonlarının çoxu bu şəkildə qazanc əldə edir.

Tətildə çəki qazanmağı həll etmək üçün idman salonu üzvlüyü

Həqiqətən bu idman zallarına gedən az sayda insansınızsa, çox şey qazanacaqsınız. Evdəki taxtda oturan insanların hamısı mahiyyət etibarilə üzvlüyünüzü subsidiyalaşdırırlar, beləliklə fitness xidmətlərinizin dəyərindən daha az pul ödəyə bilərsiniz.

Niyə insanlar bu tənzimləməyə qarşı ildən-ilə bu qədər həssasdır? Yəqin ki, Yeni il xoş niyyətlə yeni prioritetlər təyin etmək üçün əla vaxtdır. İdman zalları yaxşı niyyətlərimizdən yararlansa da, tez-tez icazəmizlə edirlər. Bir çox insan tez-tez illik bir idman zalı müqaviləsi bağlamaq istəyir, çünki böyük bir məbləğ əvvəlcədən ödəsələr, sonradan özlərini günahkar hiss edəcəklər.

Yəqin ki, itirmək üçün yalnız bir neçə funt var. Mövsüm həmişəkindən daha əyləncəli olduqda, yenidən yoluna qayıtmağın vaxtı gəldi.

Aşağıdakı məşqlərdən birini mütəmadi olaraq etmək ən azı tətildə kilo almağın qarşısını ala bilər:

  1. pəhriz
  2. Detoks
  3. Hərəkət edin / məşq edin
  4. Daha sağlam yeyin
  5. Həyat tərzi edin
  6. Təşəbbüskar olun

pəhriz

Seçmək üçün müxtəlif pəhrizlər var. Tərəzi və bal ilə kilo vermək planları var, məşhur pəhrizlər, karbohidrat diyeti yoxdur ... siyahı davam edir. Tercihlər və qida həssaslığı pəhrizi hərtərəfli bir yanaşma kimi demək olar ki, mümkünsüz edir.

Bəslənmə və sağlamlıq mütəxəssisləri 38 ən yaxşı və ən pis pəhriz siyahısını yaratmaq üçün başlarını bir araya gətirdilər. DASH pəhrizi ardıcıl altıncı dəfə yaxşı qiymətlər aldı. Aralıq dənizi pəhrizləri və zehin pəhrizləri xüsusilə qeyd olunur. Pis pəhrizlər Atkins, Paleo, Dukan və Whole30 diyetləridir. Tam siyahı.

Pəhrizlərin çoxu qısa müddətli bir həlldir. Yüksək bir intensivlik tələb edirlər və uzunmüddətli dəyişiklik üçün uğursuz olurlar. Həyat tərzi dəyişiklikləri üçün digər variantları nəzərdən keçirək.

Detoks

Müxtəlif detoks müalicələri mövcuddur. 3 günlük detoks və ya 21 günlük detoks köməyi ala bilərsiniz. Çox Milad konfeti? Bir şəkər detoksu kömək edə bilər.

Tətillərdən, tədbirlərdən və ailə üzvlərinizdən stress keçirirsiniz? Əlavə kilo almaq üçün bel xəttinə bağlanan kortizolun parçalanma vaxtı gəldi. Pəhriz seçimləri qədər demək olar ki, detoks variantları var. Qısa bir açıqlama: Toksinləri təmizləmək və yağ yandırmaq istəyirsinizsə, günə başlamaq üçün ilıq və ya isti suya bir az limon suyu əlavə edin.

Asan; Qanun?

Bədəninizi oyatmaq və yağ yandırmağa hazırlamaq üçün başqa bir şey qəbul etməzdən 30 dəqiqə əvvəl için.

Üç sadə tərkibli bir resept:

  • Bir limonun suyu,
  • toxunulmazlıq üçün ½ çay qaşığı zerdeçal əlavə edin,
  • 1 çay qaşığı saf ağcaqayın şərbəti və ya çiy bal əlavə edin.

Yavaş olsanız günortaya yaxın yenidən gücləndirin.

Kilo almağa qarşı mübarizə aparmaq

Yalnız hərəkət et.

İdmanla məşğul olmaq yaxşı bir qan vurma vaxtı kimi səslənmirsə, başlayın. Günə başlamaq üçün duşa getməzdən əvvəl səhərlər məhəllə ətrafında sürətlə gəzin.

Erkən quş deyilmi? Yeməkdən və ya güc gəzintisindən sonra gəzintiyə çıxın.

Üzmək, rəqs etmək, boks vurmaq, velosiped sürmək və əylənmək kimi xoşunuza gələn bir fəaliyyət seçin.

İdman salonu, xüsusi avadanlıq və ya tamaşaçı olmadan evinizdən rahatlıqla keçməyə kömək edəcək bir çox pulsuz tətbiqetmə var. Sevdiyiniz tətbiqetməni tapın və təqvimdəki vaxtı bloklayın. Ətrafda hərəkət etmək sosial mediada daha az vaxt sərf etmək və cihazı cibinizdə istifadə etmək qədər asandır.

Bir ofis mühitində işləyirsinizsə, liftə və ya pilləkənlərə minməyin. Və ya daha az elektron poçtla göndərin və sual vermək üçün iş yoldaşınızın masasına gedin.

Bunu prioritetləşdirin.

Görüşlər və konfrans zəngləri vacibdir, çünki planlaşdırırsınız. Sizə qayğı göstərməyə vaxt ayırın - daha da vacibsiniz.

Bir təlim ortağına cavabdeh olun və ya mütəmadi olaraq birinin tərəqqi hesabatınızı nəzərdən keçirməsini istəyin.

Daha sağlam yeyin - tətildə kilo verməkdən çəkinin

Sağlam qidalanma işlənmiş qidalar və əlavə şəkərlər xaric edildikdə daha asan olur.

Baqqal alarkən koridorlardan uzaq durun. Mağazanın ətrafında həqiqi ərzaq məhsulları axtarın və işlənmiş qidaları rəflərdə qoyun.

Etiketləri oxuyun. Tərkib siyahısında ən yüksək olan maddələr ən çox miqdarda olur. FDA, yeməyinizdə nə olduğunu daha yaxşı bilmək üçün yeni etiketlərin satışını artıq təxirə saldı. Hökumətdir, buna görə gec olacağını gözləyə bilərik. Yeni etiketlər daha oxunaqlıdır və bir şəxsin bir seansda istehlak etdiyi hissə ölçülərini əks etdirir. Bir çox hesaba görə köhnəlmişlər və onsuz da gələn il gözləniləndən daha sonra çıxacaqlarını bilirik.

Görüşlər və fəaliyyətlərlə dolu axşamlarda xəyanətkarın dostunuz olsun. Taymeri elə qurun ki, ac qapıdan keçəndə yeməyiniz yeməyə hazır olsun.

Səhər başqa bir şey etmək lazım deyil. Yeməyi bir gün əvvəl hazırlayın və soyuducuda saxlayın. Səhər soyuq qazanı qabın içinə qoyun və qab istilənəndə isinməyə qoyun. Soyuq bir qabı isti bir qaba qoymayın. Çox güman ki, çatla bilər.

Yemək hazırlamaqda kömək lazımdır?

Burda, Sağlamlıqla Danışırıq. Sağlam qidalanmağın bir problem olmaması lazımdır. Bunu bir az düşünülmüş, yemək planlaşdırma və bir neçə sadə addımla edə bilərsiniz. Budur digər tövsiyələr.

Bunu canlı hala gətirin

İdmanla məşğul olmaq və daha sağlam yemək düzgün yolda olduğunuz deməkdir. Sadə dəyişikliklər həyat tərzini modaya çevirmək əvəzinə dəyişdirməyə imkan verir. Evdə yemək bişirmək və yemək yerinə iş yerinə nahar etmək sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaqdır. Yeməkdə nə olduğunu və onun necə hazırlanacağını bilmək vaxt və öhdəlik tələb edir.

Təşəbbüskar olun

Bu il boyu verilən tövsiyələr tətil zamanı xüsusilə faydalıdır.

  • Ac qarına getməyin. Tətildə yemək yeməyi planlaşdırırsınızsa, istehlak etməzdən əvvəl sağlam qəlyanaltı olduğunuzdan əmin olun.
  • Alkoqol istehlakınızı məhdudlaşdırın. Tətil ruhları kalori ilə yüklənir.
  • Büfe masasında ilişməyin
  • Bir əlinizi yeməyi çətinləşdirmək üçün bir stəkan su tutaraq "məşğul" saxlayın. Ac olduğunuzdan əmin deyilsinizsə, əvvəlcə su için. 30 dəqiqə gözləyin.
  • Porsiyaları azaldın. Kiçik porsiyalar yeyərək ac olduğunuzu yoxlayın. Hələ də acsınızsa, kiçik bir boşqab geri çəkin. Tətil məclislərində yemək ümumiyyətlə bol olur və tez bir zamanda təmizlənmir.
  • Əvvəlcə tərəvəz yeyin. Ac olduğunuzda, böyük ehtimalla başqa şeylər etməzdən əvvəl tərəvəz yeyin.
  • Dəvəti nəzakətlə rədd et. Müəyyən bir partiyada əylənmə ehtimalının olduğunu hiss edirsənsə, hamısını birlikdə tərk etsən yaxşı olar.

Keçən ilin tətil vərdişlərini təkrarlamaq istəmirsinizsə, bu tövsiyələri dərhal tətbiq edin. Bu il daha yaxşı yeməyiniz üçün sizi günahlandıracaq bir dost alın. Bunları Facebook cəmiyyətində bir-birimiz üçün edirik. Sağlam söhbətin bir hissəsi olun. Oxuduqlarınızı bəyənirsinizsə? Başqalarının da görə bilməsi üçün ürəkdən çırpın. Bu kimi məsləhətləri birbaşa gələnlər qutunuza göndərmək istəyirsiniz? Aşağıda məlumat verdinizmi?