Robson Hatsukami Morgan Unsplash-da

Fiziki gərginlikdən çəkinin və özünüzü davamlı rahat hiss edin

Müqayisə oyununu heç vaxt qazanmayacaqsınız. Bunun əvəzinə bunu edin.

"Ən sərt ağac balta üçün ən yaxşısıdır." - Bruce Lee

Bir neçə il əvvəl telemarketçi işləyirdim. Hər gün mənə qışqıran, məni incitən və onları narahat etdiyim üçün məni incidən qəzəbli, qaçan yad adamlara gündə təxminən 250 zəng edərdim.

Hər iş günündə 6-8 fincan qəhvə içirdim (sonra işdən sonra özümü sakitləşdirmək üçün 2-3 içdim). Gecənin ortasında çaxnaşma içində tərləyərək oyanardım. Hər iş günü mədəmdə stres dolu nəhəng bir qara topla gəzdiyim kimi hiss olunurdu.

Terapevtimi görərdim və işin necə getdiyini soruşardı. Hamısını bir yerə yığmağın nə qədər çətin olduğunu deyərdim. Bəzən sözümü kəsib niyə çiyinlərimin birdən gərgin olduğunu və ya əllərimin birdən yumruqlara sıxıldığını soruşurdu. Təəccüblə aşağı baxıb ona xəbər vermədiyimi deyərdim.

Təbiət haqqında maraqlı bir həqiqət budur: ceyran ac çitaadan uğurla qaçarkən, yalnız normal həyatına qayıtmır və qaldığı yerdən başlayır. Xeyr, ceyran təqib etdikdən sonra bir saata qədər transa bənzər bir vəziyyətdə olacaq, gözləri və ağzı açıq olaraq irəli-geri yellənəcək.

Bundan sonra ceyran yaxşıdır. Heç bir şey olmamış kimi sürüyə yenidən qoşulursan.

İnsanlar olduqca stresli vəziyyətlərə çox fərqli reaksiya göstərirlər. Patronunuzun sərt təqdimatından sonra orta performansınız barədə nə deyirsiniz? Yaxud yaxınlıqdakı avtomobil qəzasından sonra? Xalqın alçaldılması və ya qorxuducu qarşıdurmadan sonra nə edirsiniz?

Çox insan gərginliyi azaltmadan etdikləri işlərə qayıdır. Çənə dişləmiş bütün qorxu, adrenalin, enerji və qorxu sərbəst buraxılmır. bədəndə qalır və həmişə davamlı fiziki gərginliklə ifadə olunur.

Təəssüf ki, bu qədər insan həyatını yaşayır. Davamlı olaraq həddindən artıq yüklərə məruz qalırsınız, ancaq çətin ki, fərqinə varasınız. Nadir hallarda məhsuldar bir şəkildə yerləşdirirlər (televiziya düşmənçiliyi və alkoqol sayılmaz). Hər şeyin yaxşı olduğunu iddia edərək dünyanı çiyinlərində gəzdirirlər.

Hələ də özümü stresli və narahat, bəzən inanılmaz hesab edirəm. Hələ çiyinlərim gərilmiş və mədəm özüm hiss etmədən gəzirəm.

Ancaq intensiv terapiya sayəsində sakitləşməyi və sakit olmağı öyrəndim. Daha rahat və tamamilə rahatlaya bilərəm. Qorxudan insanlarla çətin söhbətlər məni əsəbiləşdirmir (ümumiyyətlə). Həddindən artıq stresi necə aradan qaldıracağımı və gündəlik həyatıma qayıtmağı bilirəm - əvvəllər heç edə bilmədiyim bir şey.

Bu şəkildə fiziki stresdən çəkinir və davamlı rahatlamağa davam edirsiniz.

№1 bədən stresindən necə qaçınmaq olar?

"Fiziki gərginlik yaratmağınızın əsas yolu diqqəti özünüzə cəlb etməkdən narahat olmaq və özünüzü tamamilə düyünlənmiş kimi hiss etməyiniz üçün qıvrılmaqdır." - David Deida

Özünüzlə məşğul olmaq fiziki stres və narahatlıq yaratmağın bir zəmanətidir.

Sağlam sağlamlıq baxımından və ya həyatınıza introspektiv bir baxışdan danışmıram. Yəni, obsesif narahatlıq və həyatınızdakı problemlər barədə sonsuz düşünmək.

Bu fiziki stresə tez-tez səbəb olur:

  • Rəqabətinizə qapıldı (öz irəliləməyiniz əvəzinə)
  • Ən pis ssenarilərdən qaçınmağa diqqət edin (ən yaxşı ssenariləri axtarmaq əvəzinə)
  • Qorxuya əsaslanaraq qərar vermək (fürsətdən daha çox)
  • Daimi özünə nifrət (özünə sevgi əvəzinə)
Joshua Rawson-Harrisin Unsplash üzərindəki şəkli

Mən hamısını etdim. Yenidən edəcəyəm.

Məsələn: ötən gün ilk dəfə ton balığı ovladım. Qayınatam və təcrübəli idmançı balıqçı dostları ilə birlikdə böyük bir gəmiyə getdik.

Bir neçə böyük ton balığı, sarı balıq və daş balığını tutduq. Daha əvvəl göldə balıq tutmuşdum və 3-5 lb kiçik alabalıq tutdum. Bu tunalar 80 funt idi. Çubuqlar mənim üçün fərqli və yad idi. Kiçik bir daş balığının dişləməsini gözləyərkən çubuğu bu qədər möhkəm tutduqları üçün düyümlərinin ağ olduğunu gördüm.

Mən qarışıqlıq etmək istəmirdim - balıqları itir, axmaq görün və ya (Allah qorusun) təsadüfən o bahalı çubuğu okeana at! Gərgin, əsəbi idim və daha çox heç nəyi pozmamağa fikir verdim.

Bu ssenari, həyəcanlı, gərgin və qarışıqlıqdan qorxaraq nə qədər insanın həyatına rəhbərlik etdiyini əks etdirir. Buna görə tez-tez həyatı şüursuz keçirlər, nə qədər gərgin və qıvrılmışlar.

Terapevtimlə məsləhətləşmə zamanı mənə heç vaxt unutmayacağım bir dərs verdi. Döyüş və uçuş var, həm də donma var. Kimsə ümumiyyətlə hərəkət etməkdən qorxduqda belə reaksiya verir.

Bu, ömrümün çox hissəsində məni təsvir etdi. Quldurlarımla və hücum edənlərimlə döyüşməkdən qorxurdum və heç qaçmağa qorxurdum. Buna görə dondururdum. Qarnımı gəzdirməyə, çiyinlərimi sıxmağa və çənəmi dartmağa davam edərdim. Hər zaman.

Köhnə stoik filosof Seneca bir dəfə yazırdı:

"Lazım olandan əvvəl əziyyət çəkən insan lazım olduğundan daha çox əziyyət çəkir."

Narahatlığınız sözün əsl mənasında sizi öldürür. Bütün bu dəyişməz fiziki stres münasibətlərinizi, işinizin keyfiyyətini, yuxunuzu, sağlamlığınızı, əhval-ruhiyyənizi və münasibətlərinizi mənfi təsir göstərir.

Həll? Narahat olmağı dayandırın və əksinə başqalarına kömək etməyə yönəldin.

Diqqət yetirdiyiniz şey böyüdülmüşdür. Özünüzü cəlb edirsiniz.

Müqayisə oyununu heç vaxt qazanmayacaqsınız. Bunun əvəzinə bunu edin.

"Çoxu düşünür ki, mənim üçün ən yaxşısı əvəzinə həmkarımın / qonşumun / ailə üzvünün etdiyini etməliyəm." - Cardone verin

Qısqanclıqla keçirdiyiniz hər an boşa çıxan bir andır.

Bu dünyada çox vaxtımız yoxdur. Ən uğurlu və məşhur insanlar həyatın sonrakı illərində tez-tez hər şeyin nə qədər təəccüblü bir şəkildə sürətlə getdiyini şərh etdilər.

Qısqanmağa vaxtınız yoxdur.

Daim başqalarının hərəkətlərinə diqqət edirsinizsə, nadir hallarda sizin kimi davranacaqsınız. Dəyərləriniz və davranışlarınız sizi bədbəxt və boş vəziyyətə gətirmək üçün daha çətindir.

Müəllif Ryan Holiday sözləri ilə:

“Başqa insanların nə etdiyinə əhəmiyyət verməyin. Ətrafınızda olanlara əhəmiyyət verməyin. Heç bir rəqabət yoxdur. Vurula biləcək heç bir obyektiv göstərici yoxdur. Sadəcə edə biləcəyiniz ən yaxşı şey var - vacib olan budur. "

Müqayisə oyununu ortalıqda itirmək əvəzinə, bu vaxtı özünüzlə keçirin.

Bir dəfə eşitmişdim ki, qısqanc və qəzəbli olmaq zəhər içmək və digərinin ölməsini gözləmək kimidir. Bunun inanılmaz dərəcədə dəqiq bir təsvir olduğunu düşünürdüm.

Bu mövzuda eşitdiyim ən yaxşı tövsiyələrdən biri dörd sadə söz idi:

"Öz yolunda qal."

Nə qədər sürətlə getməyinin heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Nə qədər sürətlə getməyinin əhəmiyyəti yoxdur. Digər zolaqlara baxsanız, qəzaya uğrayacaqsınız.

Konsentrat. Bacardığınız hər şeyi öyrənin. Təcrübə edin, uğursuz olun, nəyin işlədiyini kəşf edin.

Tezliklə sürət qazanacaqsınız. Və bir gün ətrafa baxacaqsan və nə qədər sürətli olduğuna təəccüb edəcəksən.

Başqasının xatirinə bir şey olmağa çalışdığınız müddətcə heç vaxt tam rahatlana bilməyəcəksiniz.

Qısqanclığı bağlayın. Bütün boş vaxtlarınızı öyrənməyə və böyüməyə sərf edin.

"Həyat tərziniz yaxşılaşmanıza kömək etmirsə, ondan geri çəkiləcəkdir." - Benjamin Foley
Helena Lopesin Unsplash üzərindəki şəkli

Bu qədər emosional olaraq sərt olma. Özünüzə qarşı çevik və lütfkar olun.

“Mükəmməl davranışa sahib olmaq insanlığın böyük bir pozuntusu olardı. Bu cür ağ çırpmağın tələb etdiyi repressiv sayıqlıq bir uğur deyil, özünə böhtandır. -David Richo, necə yetkin olmaq

Dünya ağ-qara deyil. Siz də deyilsiniz. Hər an tam bir paralel duyğu və həqiqət spektri ilə mövcud olan kompleks bir varlıqsınız.

Əksər insanlar bir qərarla düşünürlər:

  • Depressiyaya düşmüşəm
  • Mən böyük bir atayam
  • Mən introvertəm
  • Mən bir bok parçasıyam

Ancaq bu emosional sərtlik şəxsiyyətinizin bütün spektrini birləşdirmir. Bu fərdi mühakimələr tam həqiqəti qəbul etmir. Sən çox şeysən. Bunu gördükdən sonra davamlı olmayan bir reallığı qorumağa çalışmaqdan gələn davamlı stres axını quruyacaq.

İllər boyu apardığım məsləhətləşmələrdən öyrəndiyim ən güclü həqiqətlərdən biri də dünyanın ağ-qara deyil, mən də olmamağım idi. Dünya hər ikisini də ehtiva edən boz rəngli sahələrlə doludur.

Fərdi mühakimələr əvəzinə həyatınızı belə tərtib edin:

  • Depressiyadayam, amma yenə də çətin bir emosional problemlə üzləşən sevgi dolu, qayğıkeş bir dostam
  • Mən bir çox cəhətdən böyük bir atayam, amma uşaqlarımı idarə etdiyim və eqoist olduğum anlar da var
  • Mən introvertəm, amma bəzən çox extrovert oluram
  • Özümü bir bok kimi hiss edirəm, eyni zamanda etibarlı, etibarlı bir dostum və həmkarım

Hər ikisi də ola bilərsiniz. Duygusal sərtlik və mükəmməl olmağa çalışmaq ağ düyün bir uğur deyil, faciədir.

Bruce Lee dostuna yazdığı məktubda yazırdı:

“İnsan diri və elastik, yumşaqdır; ölümün əzilməz şiddəti. Bütün canlılar, otlar və ağaclar, canlılar və plastiklər də elastikdirlər və ölümdə hamısı zəif və qurudur. Dözməyən sərtlik ölümün yoldaşıdır və yumşaqlığın təyini həyatın ortağıdır. "

Dözməyən sərtlik ölüm və stres kimidir. Maye və rahatlıq sağlam bir bədənə bənzəyir. Elastiklikinizi və bütün duyğularınızı əhatə edin və stresi əhəmiyyətli dərəcədə azaltın.

Nəhayət

“Ruhu nə öldürür? Tükənmə, məxfilik, görüntü idarəçiliyi. Bir canı ölülərdən geri qaytaran nədir? Dürüstlük, bağlılıq, lütf. “- Shauna Niequist

Həddindən artıq fiziki gərginlik üzərində qurmaq üçün telemarketçi olmaq lazım deyil. Bir cərrah, birja makler və ya polis olmaq məcburiyyətində deyilsiniz.

Etməli olduğunuz şey, əksər insanlar kimi zəhərli bir şəkildə yaşamağa davam etməkdir. Öz məqsədləriniz üçün lazım olanı etmək əvəzinə şəkilləri idarə etmək, özünüzlə və başqalarını razı salmaqla məşğulsunuz.

Öz emosional rifahınız üçün bir hipokondriak olmaq hiyləgərcəsinə asandır. İnsanların çoxu hər zaman yaşadıqları həddindən artıq streslə mübarizə aparmaq üçün çox pis təchiz olunmuşdur. Təəccüblü deyil ki, son vaxtlar narkotiklər, alkoqoldan sui-istifadə, televiziya içkiləri və digər dəli fəaliyyətlər bu qədər yayılmışdır.

Qərarlarınız, hərəkətləriniz və davranışlarınız barədə özünüzlə davamlı mübahisə etməli olduğunuz bir həyatı aparmaq inanılmaz dərəcədə yorucudur.

Həddindən artıq fiziki stresi aradan qaldırmaq və özünüzü daima rahat hiss etmək istəyirsinizsə, başqalarının istədiyi kimi deyil, lazım olanı etməyə diqqət yetirin. Qüsurlarınızı və boz rəngli bölgələrinizi əhatə edin. Bu yolla, insanların çoxunun qarşılaşdığı sonsuz müqayisə və mükəmməllik yarışına qapılmaqdan çəkinəcəksiniz.

Hərəkətə çağırın

Fövqəladə almaq və əvvəlkindən 10 qat daha təsirli olmaq istəyirsinizsə, yoxlama siyahımıma baxın.

Yoxlama siyahısını indi əldə etmək üçün buraya vurun!