Məşq qaydalarını minimalizmə necə uyğunlaşdırmaq olar

Tıxaclı bir qızdan mütəxəssis olmayan mülahizə

İdman haqqında danışmazdan əvvəl bildirmək istəyirəm ki, idman haqqında yazmaqdan çoxdan çəkindim.

Məndə bütün cavablar yoxdur.

Ömrüm boyu çəkimlə mübarizə aparmışam.

Mən heç vaxt incə olmamışam.

Mənim ardıcıl və ya uğurlu məşq üçün gizli bir formulum yoxdur.

Sahib olduğum şey, çox təcrübə, bir sıra uğurlar və bir çox uğursuzluqlara sahib olan öz təcrübəmdir. Son vaxtlar sizinlə bölüşmək istədiyim bir qədər irəliləmişəm. Mənim kimi olub olmadığını bilirsiniz

Budur mənim hekayəm ...

Mən dayandırıcı və başlanğıc idim.

"Uyğunlaşmağı" və arıqlamağı, gərgin bir məşq qaydasını tətbiq etməyi və bir müddət onunla qalmağı seçərdim.

Sonra bir neçə həftə və ya bir neçə ay sonra imtina edərdim.

Həyat sizə mane olardı.

İşdən çıxmaq üçün bəhanələr tapardım.

Bir anda yenidən başlayardım.

Hər cür məşqləri sınadım və bəzilərini bəyəndiyimi (qaçış və velosiped sürməyi), bəzilərini isə (ağır atletika, koşu yolları və idman zalları - idman salonlarını sevmirəm) tapdım.

Məşqlərimi təqvimimə yazdım və randevu kimi davrandım. Randevular ləğv edilə bilər və bəzən məşqimi ləğv edərdim.

Son bir neçə ildir ki, niyyətim ağlabatan kimi görünən idmanı həyatıma qatmağın bir yolunu tapmaq idi - çox deyil, az deyil.

Həyatımı nə qədər asanlaşdırdım, bir insan kimi böyüməyə, daha az şeyə sahib olmağı və daha sağlam qidalanmağı cəmləşdirdim, həyatım o qədər asanlaşdı.

Təcrübənin də sadələşdiriləcəyini bilirdim və bədənimlə barışıq və onu necə düzgün hiss etdirəcəyimi çox istəyirdim. Sual ...

Davamlı idman etməyi və sadə saxlamağı necə vərdiş edə bilərəm?

Cavabımı kitabdan tapdım. Bu qədər ağıllıyamsa, niyə arıqlaya bilmirəm? Brooke Castillo tərəfindən. Brooke bir kilo itkisi və həyat məşqçisidir və çəkiyə təsir göstərən fiziki və zehni faktorları müzakirə edir.

Kilo vermək kimi sürətli nəticələr üçün idman etmənin ümumiyyətlə özünə zərər verdiyinə inanır.

Məşq barədə düşünmə tərzimizi qəbuldan (ondan nə əldə edə bilərsiniz) qəbul etməyə (hər gün bədəninizə nə verdiyinizə) qədər dəyişməyin davamlı bir idman qaydasının açarı olduğunu təklif edir.

“Bədəninizə idman, sağlamlıq, güc və vaxt hədiyyə edirsiniz. Bədəninizə enerjinizə dəyər olduğunu bildirirlər. "

Düşüncədəki bu dəyişiklik hərəkətə olan münasibətimi kökündən dəyişdirdi. Məşq işlər siyahımdakı bir tapşırıq və ya maddə olmamalıdır. Başqa şeylər mənim vaxtımı və diqqətimi cəlb edirsə, ləğv edilə bilən istəyə bağlı bir fəaliyyət deyil.

Bədənimə vacib olduğunu bildirmək üçün özümə verdiyim bir hədiyyədir. Mənim üçün etdiyini hər şeyə təşəkkür edirəm. Mən onlara investisiya edirəm.

O zehni dəyişiklikdən sonra hər gün məşq edirəm. Və yalnız bu deyil, çox səy göstərmədən də etdim.

Maraqlandığınız halda, məşq üçün minimum 15 dəqiqə təyin etdim. Gəzirəm, qaçır və ya yoga edirəm. Çox gün çox şey edirəm. Ancaq özümə inanıram ki, minimum 15 dəqiqəmi saxlayaraq, hər gün bədənimə və sağlamlığım üçün bir şey verirəm və bu çox yaxşı bir hissdir.

Aşağıda sadə bir həyata əsaslanan bir məşq proqramı yaratmaq üçün bəzi tövsiyələr verilmişdir.

Minimum tapın

Böyük hədəflər qoymaq əvəzinə, hər gün gündəlik işinizə asanlıqla daxil edə biləcəyiniz bir müddət seçin. Bu sizin bazanız olacaq. Hər gün bu məbləğə məşq edirsən. Müəyyən günlərdə daha çox şey etmək istəyirsənsə, əladır! Ancaq minimum hər gün edilir, istisnalar yoxdur.

Minimum gündəlik həyatınızın bir hissəsi olur

Dişlərinizi fırçalamaq və ya səhər yeməyi yemək istəmirsiniz? Yenə də hər gün bunlara vaxt ayırırsınız. İdmanı eyni şəkildə düşünün. Bu, gündəlik, səhər, günorta və ya axşamın bir hissəsidir.

Sağlamlığınızı qorumaq üçün etdiyiniz şey, yatarkən və ya sağlam yemək yedikdə olduğu kimi. Planlaşdırıcınızda görüşmək üçün son tarix kimi planlaşdırmaq əvəzinə, hər gün gününüzə daxil edin.

Uşaqlığınıza qayıdın

İdman edərkən nə edəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, uşaq ikən zövq aldığınız fəaliyyətlər barədə düşünün. Şans böyüklər kimi yenidən bu fəaliyyətlərdən zövq alacaqsınız. Mənim üçün təbiətdən zövq ala biləcəyim (velosiped sürmək, gəzintiyə çıxmaq, qaçmaq) çöldə.

Yeni bir şey sınamaq istəyirsinizsə, sınayın! Zövq aldığın şeyi et. Asan səslənir, amma neçə nəfərimiz yalnız bir neçə həftə sonra imtina etmək üçün dözülməz məşqlərə cəhd etdik? Həqiqətən sevdiyiniz məşğuliyyətləri seçdiyiniz zaman idmanı həyatınızın adi bir hissəsinə çevirmək şansınızı artırırsınız.

Bədəninizə təşəkkür edirəm

Bədəninizə sizə xidmət etdiyinə görə təşəkkür etmək üçün hər gün bir az vaxt ayırın. Gündə 24 saat sizin üçün var, sizi hərəkətli və məhsuldar saxlayır. Bədənlərimiz minnətdarlığımıza layiqdir. Və hərəkət ilə hörmət edərək minnətdarlıq göstərə bilərsiniz.

“İdmanla məşğul olmağınızdan əldə edəcəyiniz ən yaxşı nəticə, stressi aradan qaldırmaq və bədəninizlə əlaqə qurmaq üçün duyğusal bir vasitə olaraq istifadə edə biləcəyiniz bir vərdiş inkişaf etdirməkdir. Nəticə budur. "

Razılaşdırılmayan bir məşqə yaxınlaşdıqda heyrətamiz bir şey olur. Bədəninizə bir şey vermək asan görünür və yaxşı hiss edir. Həyatınız boyunca bir çox cəhətdən sizə xidmət edəcək bir vərdiş yaradırsınız.

İdmanın həyatınızın bir hissəsi olmasını təmin etmək üçün hansı strategiyalardan istifadə edirsiniz? Aşağıdakı şərhlərdə paylaşın.

Bunu oxumaqdan xoşunuz gəlsə, xahiş edirəm əl çalın və başqalarının görməsi üçün paylaşın. Səliqəli bir həyat sürməyinizə dair daha çox ipucu üçün A Life Designed-də məni ziyarət edin.

Unsplash-da Ayo Ogunseinde-in, Unsplash-da Emma Simpson-un Photo 2.