Həqiqətən necə istirahət etmək olar

İstirahət və bərpa elmləri və sənətləri

Sosial mediada gəzmək çox vaxt rahatlaşdırıcı bir fəaliyyət kimi hiss olunur. Hətta buna bənzəyir. Axı, çətinliklə hərəkət edirsən. hətta uzana bilərsən. Və Twitter-i bağladıqdan sonra son dəfə nə vaxt özünüzü təravətləndirirsiniz?

Bir şey eşitməmisinizsə, susmaq vacibdir. Bədənimiz təmir olunduqda və böyüdükdədir. Beynimiz daha ağıllı və daha yaradıcı olur. və şüurumuz iradə gücünü artırır və emosional nəzarəti əldə edir. İstirahət xoşbəxt, sağlam və davamlı bir iş üsulu üçün o qədər vacibdir ki, biz bunu yaxşı iş görməkdən başqa bir şey deyil, yaxşı işin ayrılmaz hissəsi kimi görürük; Bəzən iş deyil, iş olur.

Ancaq yaxşı bir istirahət etmək bir elmdir və bir sənətdir və geri çəkilməyin bütün formaları bərabər şəkildə yaradılmır. Rahatladığımız bir çox fəaliyyətin bizi daha çox yorğun və stressli hiss edə biləcəyimiz məlum oldu.

Bunu yaxşı iş görməkdən başqa bir şey deyil, yaxşı işin ayrılmaz hissəsi kimi düşünməliyik. Bəzən iş deyil, iş olur.

İstirahət etmək üçün ən yaxşı yollara dalmadan əvvəl, istirahətin nə ilə əlaqəli olduğuna dair ümumi bir tərif barədə razılığa gəlmək ibrətamizdir. Əksər tədqiqatçılar, istirahətin fitri-döyüş stres reaksiyanızın və ya simpatik sinir sisteminizin daha rahat bir dövlətin lehinə azaldığı fizioloji bir vəziyyət olduğu ilə razılaşırlar. Ürək ritminiz və qan təzyiqiniz düşəcək və çiyinləriniz ümumiyyətlə davam edəcəkdir. Psixoloji olaraq, istirahət, şüurlu və zəhmətli düşüncədən - məsələn, bir problemi həll etmək səyindən və ya mürəkkəb bir mövzunu ünsiyyət qurmağın ən yaxşı yolunu tapmaqdan - bəzən gəzmək və ya bölgəyə ayırmaqla xarakterizə olunan daha passiv bir vəziyyətə keçməkdir.

Həm "stres", həm də "istirahət" bir qədər subyektiv olsa da - beş mil qaçış bir nəfər üçün rahatlıq verə bilər, digəri üçün stresli bir fəaliyyət ola bilər - həqiqətən rahatlaşdırıcı bir fəaliyyət üçün vacib olan bir neçə maddə var. .

Özünüzü idarə etmirsiniz.

Əvvəlcə işdən və ya digər təcili görünən məsələlərdən narahat olmamaq üçün bir az iradə lazımdır, amma gözəl bir istirahətin ortasında olduğunuz zaman özünü çox asan hiss etməlisiniz. Həqiqətən dincəlməyə çalışmaq - özünüzü musiqi dinləməyə və dərin bir nəfəs almağa məcbur etmək - məsələn, həqiqətən e-poçtlara cavab vermək istədiyiniz zaman - məqsədinə xidmət edə bilmədi. Ya zehninizi daha asan gəzdirən bir fəaliyyət tapın (bu barədə daha çox məlumat aşağıda) və ya sadəcə axmaq e-poçtlara cavab verin və sonra rahatlamağa çalışın.

Şüurlu şəkildə işiniz barədə düşünmürsünüz

Bəlkə də şüuraltınız hələ də arxa planda nöqtələri və problem həllini birləşdirir, ancaq şüurlu düşüncəniz işinizdə deyil - əvəzində sərbəst üzür. Eynilə, istirahət fəaliyyəti də qorxuya səbəb ola bilməz. (Bax: Kabel Xəbərləri və ya Qiyamət Günü Haqqında Qütbləşdirən Twitter Lenti.)

İstirahətin son forması olan yıxılma və yatma qabiliyyətinizi təsir etmirlər.

İnkişaf etmiş dünyanın ən populyar iki axşam fəaliyyətinə gəldikdə, televizora baxarkən (xəbərlərdə olmasa) baxa bilsəniz və yuxunuza təsir etmirsinizsə, bunu etmək üçün əla vaxtdır. Eyni şey bir stəkan şərab üçün də keçərlidir. Ancaq diqqətli olun: araşdırmalar göstərir ki, hər ikisi yatmazdan bir neçə saat əvvəl çəkildiyi təqdirdə yuxuya mane ola bilər - günahkarlar birincisindən mavi işıq, ikincisindən alkoqol. Yuxulamaq və ya yuxuya getmək üçün mübarizə aparırsınızsa, ən yaxşısı gecə televizorundan və gecə qapağınızdan qurtarmaqdır.

Bir çox fəaliyyət yuxarıdakı istirahət meyarlarına cavab verir, lakin bəzilərinin güclü faydaları var.

Gedin.

Stanford Universitetindən olan tədqiqatçılar "Bəzi ayaqları fikirlərinizə qoyun" başlıqlı bir araşdırmada qısa gəzinti edənlərin (6 ilə 15 dəqiqə) yaradıcı düşüncə tərzini özlərinə nisbətən 40-60 faiz artırdığını aşkar etdilər. bir yerdə masada qalanlar. Əvvəlcə gəzməyin faydalarının əsas səbəbi beyində artan qan axını olduğunu düşündülər. Ancaq görünür ki, faydalar gəzinti və diqqətin qarşılıqlı təsirindən də ola bilər: əsasən gəzmək beynin zəhmətli düşüncədən məsul olan hissələrini işğal etmək üçün kifayət qədər koordinasiya tələb edir və narahat olmağımızı asanlaşdırır. və gəzə bilmək yaradıcılıq və düşüncə ilə əlaqələndirilir.

Dostlarla görüşmək.

Testosteron hormonlarının kortizola nisbəti stres və yaxşılaşmanın yaxşı bir göstəricisidir. Testosteron böyümə və cavanlaşma ilə əlaqələndirilir, kortizol isə stres və deqradasiya ilə əlaqələndirilir - nisbət nə qədər yüksək olsa, bir o qədər yaxşıdır. Araşdırmalar göstərir ki, stresli vaxtlardan sonra - rəqabətli idman kimi - arxada oturub dostları ilə dincələn insanlar testosteron-kortizol nisbətlərində daha sürətli bir artım yaşayırlar. Digər tədqiqatlar göstərir ki, sosial əlaqələr sinir sistemini rahat vəziyyətə gətirir və oksitosin və vazopressin kimi iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə sahib hormonları sərbəst buraxır.

Təbiəti təcrübə edin.

Təbiətdə vaxt daha rahat fizioloji və psixoloji vəziyyətlə əlaqələndirilir. Təbii mühitin şəkillərinə bir neçə dəqiqə baxmaq, yaradıcı düşüncəni artırdığı göstərilmişdir. Florens Williams "Təbiəti düzəlt" kitabında yazır: "Təbiət bizi incə bir cazibə ilə sarsıdır və birbaşa diqqət bacarıqlarımızı yuxarıdan aşağıya doğru istifadə etməyimizə kömək edir."

Zəmmi.

Yuxarıdakı üç strategiyanı birləşdirin! Qrup meşə gəzintilərində stress hormonlarını endirən və döyüş və ya uçuş stres cavabının praktik olaraq hər hansı bir hissəsini yüngülləşdirən təsbit edilmişdir. Smartfonunuzu tam effekt üçün ayaqda saxlayın (və ya özünüzlə gətirməyi planlaşdırırsınızsa heç olmasa söndürün). Rəqəmsal cihazları olmayan dostları ilə zəmmədə getdiyindən peşman olan heç kimlə rastlaşmadım.

Açıq monitorinq meditasiyası.

Bədənin müxtəlif hissələrində hiss etdiyiniz hisslərə diqqət yetirin. Gözlərinizi bağlaya və ayaqlarınızın yerdəki hissinə çox diqqət yetirə bilərsiniz. Hamstrings büzüşəcək və sonra rahatlanacaq. Mədə aldığınız hər nəfəslə yuxarı və aşağı qalxır, ürəyiniz döyünür və s. Tədqiqatlar göstərir ki, on dəqiqə ərzində başlayır - Meditasiyanın izlənməsi zehni bərpa olunmasında təsirli olur.

Yat!

Aydındır, amma buna baxmayaraq: Heç bir sakitlik o qədər güclü deyil. Yatarkən bədəniniz düzəlir və böyüyür və zehniniz gün ərzində məruz qaldığınız məlumatları saxlayır, möhkəmləndirir və birləşdirir. Tez bir yuxu (10 ilə 30 dəqiqə) sizə enerji və yaradıcılıq verə bilər, lakin gecə yeddi ilə doqquz saat arasında yatmağın böyük əhəmiyyətini heç bir şey əvəz edə bilməz. Sadə dillə desək, yuxu edə biləcəyiniz ən məhsuldar şeylərdən biridir.

Nə qədər dincəlmək lazım olduğunda dəqiq bir təlimat olmasa da ... ancaq bəzi tövsiyələr kömək edə bilər

Yaxşı bir qayda stresi istirahətlə tarazlaşdırmaqdır. Həyatınızda nə qədər çox stres varsa, o qədər çox sakitləşməlisiniz. İstirahət haqqında düşünməyin bir başqa yaxşı yolu da gərgin, gərgin iş və qısa fasilələr arasında növbə ilə gündəlik "aralıq məşqlərinizi" təqlid etməkdir.

İstirahətin prioritet olmasını istəyirsinizsə (və etməlisiniz!), Çox yaxşı niyyətli insanları istirahət etdiklərinə inandıracaq, lakin heç vaxt özlərini çox rahat hiss etməyən ümumi bir tələyə düşməməyə diqqət edin. Sakit görünə biləcək fəaliyyətlər çox vaxt ondan uzaqdır. Gəzintiyə çıxmaq, açıq havada gözəl yerləri araşdırmaq və dostları ilə görüşmək üçün divanda və ekranlarda vaxt dəyişdirin. Bu əvvəlcə çətin görünə bilər, ancaq işə başladıqdan sonra özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

Oxuduğunuz üçün təşəkkür edirəm. Mənim işimi dəstəkləsəniz çox istərdim ...

  • Məni Twitter və Facebook-da izləyin
  • Yeni kitabımı nəzərdən keçirin: Peak Performance: Oyununuzu artırın, tükənməkdən çəkinin və Yeni Uğur Elmində inkişaf edin.

Brad Stulberg sağlamlıq və insan performansı elmi haqqında yazır. Outside Magazine və New York Magazine-in köşə yazarıdır.

Bu hekayəni bəyəndinizsə, düyməsini vurun və başqalarının daha asan tapması üçün paylaşın! Aşağıda bir şərh yazmaqdan çəkinməyin.

Missiya parlaq ağılları daha ağıllı edən hekayələr, videolar və podkastlar dərc edir. Burada abunə ola bilərsiniz. Qeydiyyatdan keçib paylaşsanız, üç (super əla) mükafat qazanacaqsınız!