Vərdiş yığımı: Vərdişləri asanlıqla inkişaf etdirmək

William Clement Stone bir vaxtlar böyük qapıların kiçik menteşələrə yuvarlandığını qeyd etdi.

Həyatda baş verənlərin çoxunu təsvir edən bir sitatdır. Ən böyük nəticələr təsadüfən deyil, bir neçə kiçik səylərin nəticəsidir. Hər gün etdiyimiz xırda şeylərə çox fikir verə bilmərik, amma hər bir hərəkət səssizdir və gələcəkdə bizə təsir edir.

Bu səbəbdən yaxşı vərdişlər inkişaf etdirmək vacibdir. Şüurumuz məhdud idrak yükünə malikdir və gördüyümüz hər işi əl ilə işləyə bilmir. Baş verənlərin çox hissəsi bədən tərəfindən təkrarlamalarla avtomatlaşdırılır. Hər təkrarlanan hərəkət beynimizdəki neyronları gücləndirir və bu da gələcəkdə oxşar davranışları asanlaşdırır.

James Clear'ın qeyd etdiyi kimi, kiçik vərdişlər artmır, daha da pisləşir. İki qat daha yaxşı nəticə əldə etmək üçün iki qat yaxşı olmaq lazım deyil. Bir az daha yaxşı olmalısan.

Bu, bina vərdişlərinə də aiddir. Vərdiş qurmaq çətin və hər dəfə yeni bir vərdiş inkişaf etdirmək istədiyiniz zaman təkrarlanmaq məcburiyyətində deyil. Yapmanız lazım olan yalnız kiçik düzəlişlər etməkdir.

Vərdiş yığma

Bir quruluş tiksəydiniz, onu sıfırdan yaratmamaq üçün əlinizdən gələni edərdiniz. Onsuz da möhkəm bir təməl üzərində qurduğunuz zaman daha asan və ağıllı olur.

SJ Scott'un Habit Stacking-də təklif etdiyi budur. Yazdığı kimi:

“Mini vərdişlər konsepsiyasının əsas ideyası, başlamaq üçün kifayət qədər kiçik düşünərək böyük bir vərdiş yaratmağınızdır. Bir çox insan təkanla qaldırmaq üçün motivasiyaya ehtiyac duymur. Buna görə işə başlamaq asandır. Və işə başladıqdan sonra tutmağın asan olduğunu görəcəksiniz. "

Kiçik bir qələbə fikri yeni deyil. Scott, Stephen Guise-in "Mini Habits" də təklif etdiyi "One Pushup Challenge" -dən bəhs edir. Guise, məşqlərinə mümkün qədər çox girməyə çalışdı, ancaq fiziki və zehni olaraq tükəndi. Daha çox şey əldə etmək əvəzinə, məşqləri tamamilə atladığı üçün daha az məşq etdi.

Ssenarini çevirdi və əvəzinə təkanla təkanla çalışdı. Heç vaxt birində dayanmadı, ancaq daha çox təkrar və məşq etdi. Yalnız bir təkanla qaldırmaq niyyəti ilə başlamasına baxmayaraq olduqca yaxşı bir məşq etdi.

Stanford professoru BJ Fogg bunu kiçik bir vərdiş adlandırır. Fikir budur ki, o qədər gülünc bir şey etmisiniz ki, etməməyiniz üçün heç bir səbəb yoxdur. Bəhanələr gətirmək və günahkar tərəfi qorumaq üçün əslindən daha çox mənəvi enerji lazımdır. Ancaq heç kim yalnız bir təkanla hərəkət etməz: düşündüyümüz budur ki, başladığımızdan bəri daha çox şey edə bilərik.

Bu fikri makro səviyyədə tətbiq edin; vərdişlər yığını əldə edəcəksiniz. Buna buna görə adlanır ki, vərdişinizi artıq qurulmuş vərdişin üstünə “yığaraq” inkişaf etdirə bilərsiniz. Mövcud vərdiş beyninizdə onsuz da kök saldığı üçün davranışı normaldan daha sürətli alacaq.

Fəaliyyətdə olan vərdişlər yığını

Artıq qurulmuş bir vərdişə görə yeni arzu olunan davranışlarınızı sıralayaraq vərdişləri yığaraq yeni davranış əldə edə bilərsiniz. Bəzi nümunələr bunlardır:

  • Paltaryuyan istifadə etdikdən sonra bir stəkan su var.
  • Dişlərimi fırçaladıqdan sonra diş ipi vuracağam.
  • Bir fincan qəhvə dəmlədikdən sonra 10 təkan verirəm.

Öz vərdişinizi qurmaq üçün boşluqları doldurmaq kifayətdir:

[Mövcud vərdişə] görə, [arzu olunan davranışı] edəcəyəm

Vərdişlərin yığılması o qədər təsirli olur, çünki məntiqi və izlənməsi asandır. Bunu bir siyahı kimi düşünün: yalnız hərəkətləri edin və yol boyunca hər nöqtəyə vurduğunuzdan əmin olun. Xalis nəticə, daha məhsuldar olmağınıza kömək edəcək daha mükəmməl bir gündəlik qurmağınızdır.

İnanmırsan? Artıq nə etdiyinizə bir nəzər yetirin.

Bəzilərimiz onsuz da fəaliyyətimizi bizim üçün asanlaşdıran təbii bir axın şəklində birləşdiririk. Dişlərinizi fırçalamaq, diş iplərinizi tökmək və sonra qırxmaq ümumi bir qayda halında bir araya gətirəcəyiniz fərdi vərdişlər ola bilər. Bir anlıq düşünməkdən heç vaxt vaz keçməzsən, amma uzunmüddətli perspektivdə öz nəticəsini verəcək üç əsas fəaliyyət göstərmisən.

Bunu götür

Davranış dəyişikliklərini göstərmək və davam etdirmək üçün riayət etməyiniz lazım olan kompleks bir düstur yoxdur. İnkişaf edəcək vərdişlər arasında qərar verərkən, trapezoidal vərdişlərdən başlayın.

O zaman yalnız var olan şeylər üzərində qurub yavaş-yavaş başlamaq lazımdır.

Hərəkətə çağırın

Daha məhsuldar və məqsədyönlü yaşamaq istəyirsinizsə, daha təsirli və təsirli bir iş üsulu üçün prinsipləri izah etdiyim Məhsuldarlıq manifestini götürün. Tamamilə pulsuzdur.

İndi hesabat almaq üçün buraya vurun.