Başınızdan çıxın: düşüncələrinizi necə sakitləşdirmək olar

Yenidən nəzərdən keçirmək üçün sürətli bir bələdçi

Əvvəlcə JOTFORM.COM-da yayımlandı

Orta hesabla insan gündə 70.000 fikir düşünür.

Ağlımız ən yaxşı dostumuz kimi hiss edə bilər - ya da ən pis düşmənimiz kimi.

Görüləsi işi olduqda dostumuzdur. Bu məqsəd hissi düşüncəmizi asanlaşdırır və aydın və diqqət mərkəzli edir.

Baxımsız qalsaq düşmənimizdir. Bir bala kimi, mümkün olan bütün istiqamətlərdə gəzməyə meyllidir:

... Niyə sizinlə partnyorunuz mübahisə etdi, ödəmə vaxtı gələndə, otaq yoldaşınız niyə aqressiv danışdı ...

Bunlar sükut anlarında səthə çıxan düşüncələrdir: yatmadan əvvəl, dişlərinizi fırçalayarkən, metroda. Bir fokus olmadan beynimiz sevincli düşüncədən daha çox təkrarlanan narahatlıq içində olma meylinə sahibdir.

Bir Harvard araşdırması buna baxdı və qərar açıq oldu:

"Gəzən ağıl bədbəxt bir ağıldır."

Bəs mənasız düşüncələrlə necə davranırıq? Onları ram edə və ya daha müsbət düşünməyə öyrədə bilərikmi?

Əvvəlcə çox vacib bir şey müəyyənləşdirməliyik:

Biz düşüncələrimiz deyilik

Saç düzümünüzün sizi müəyyənləşdirməsinə icazə verərdiniz? Yoxsa ayaqlarınızın uzunluğu? Yəqin ki, yox.

Ancaq düşüncələrlə daha çətindir. Onlar bizim başımızda yaşayırlar. Bu səbəbdən onları tanımaq asandır.

"Primal beyin düşüncə ilə gerçəklik arasındakı fərqi bilmir."

sağlamlıq və cəmiyyət psixoloqu Marny Lishman'ı izah edir.

Bu idrak qaynaşması kimi tanınır. Düşüncələrimizə "baxmaq" əvəzinə "bayıra" baxırıq.

Öz düşüncələrimiz kimi hiss edirik.

Beləliklə, özümüzü elə aparırıq:

  • Düşüncələr gerçəklikdir - düşündüklərimiz həqiqətən olur.
  • Düşüncələr həqiqətdir - biz onlara inanırıq.
  • Düşüncələr müdrikdir - ən yaxşısını bildiyinizi düşünürük.

Əslində düşüncələrimiz çox ağıllı və etibarsızdır. Çoğunlukla bunlar təsadüfi xarici faktorları proqnozlaşdırdığımız şüurun keçici parçalarıdır:

Aclıq, yorğunluq, halsızlıq, dünən nələr yedik, televiziyada gördüklərimiz ... bu keçici şərtlər daxildə olanlara böyük təsir göstərir.

Aydındır ki, bu amillər hava qədər sürətlə dəyişir. Hava kimi, heç bir səbəb olmadan fırtınalı və ya günəşli ola bilərlər.

Unutmayın: düşüncələrimiz real deyil. Yalnız onlar üzərində hərəkət etməyi seçdiyimiz zaman gerçəkləşirlər.

Düşünməyi dayandıra bilərəmmi?

Qısa cavab yox.

Düşüncələri nə qədər söndürməyə çalışsaq, bir o qədər yüksək olur.

Çəhrayı bir fil haqqında düşünməyin deyildiyi kimidir - ağlınızda nə var? Şüurumuzu tamamilə söndürmək xəyali bir əzanı kəsmək qədər asandır.

Ancaq bu, gücsüz olduğumuz demək deyil. Düşüncələrimizi idarə edə bilmərik, ancaq onlarla necə davranacağımızı seçə bilərik.

Müəllif və blogger Pam Grout bunu mükəmməl şəkildə qeyd edir:

“Fikirləriniz piknik yorğanından keçərək zərərsiz qarışqalara bənzəyir. Gəlirlər, gedirlər, sürətlə axırlar. . . Onları toplamağa, baxmağa və gerçəkliyə çevirməyə qərar verirsən.
Onları reallığımıza cəlb edən düşüncələrimizə olan diqqətimizdir. Hansı düşüncələri bəsləyəcəyimizi, hansı fikirləri gücləndirəcəyimizə qərar veririk. "

Seçim bizimdir.

Düşüncələri qəbul edin

Ağlımızı görə bilmirik (ayaqlarımızı gördüyümüz kimi).

Onlardan yalnız zehni səviyyədə məlumatlıyıq. Özünüzü özünəməxsus hiss edirsiniz. Beləliklə, Velcro kimi mənlik hissimizlə iç-içədirlər.

İkisini necə ayıra bilərik?

Bilik.

Düşüncələrimizi tanımaq, bizi məcburi güclərindən qurtarmaq üçün başlanğıc nöqtəsidir.

Kiçik və sadə səslənir. Ancaq bu çox böyükdür.

Düşüncələrimizi qəbul etdiyimiz an onlardan geri çəkilirik. Bölücü qururuq, şnurunu kəsirik.

Və sonra seçimimiz var. Bu düşüncələrlə özümüzü maraqlandıracağıq?

Yoxsa həyatımıza davam edərkən yalnız öz işlərini görmələrinə icazə veririk?

Sakit oturun

"Bütün insan problemləri insanların tək bir otaqda sakit otura bilməməsindən qaynaqlanır."
- Blaise Pascal, Pensées

Meditasiya hər kəs üçün deyil.

Fəqət ağlınızla oturmaq düşüncələrimizi qəbul etmək üçün çox faydalı bir təcrübə ola bilər - dini və ya mənəvi mənsubiyyət tələb olunmur.

Tədqiqatlar meditasiyanın beyin funksiyası və quruluşuna təsirlərini göstərmişdir. Beynin "I mərkəzlərini" deaktiv edir.

Bu sahələr, ətrafımızda fırlanan invaziv, faydasız düşüncə zamanı aktivdir:

"Daha sonra işdə qalsaydım, bu yüksəlişi alardım" və ya "Əminəm ki, ərim artıq məni sevmir."

Diqqətlilik praktikasının bir çox fərqli növü var, amma qarşılaşdığım tətbiqetmələr əsasən eyni prinsiplərə malikdir. Və çox sadədirlər.

Sakit oturursan və heç bir şey etməmək gücünə sarılırsan.

Bu o deməkdir ki, aktyor olmaqdan və ya aktyor olmaqdan çəkinirsiniz.

Həm də düşüncələrinizi eşitməyin və hisslərinizdən daha çox xəbərdar olmağın daha asan olacağı bir yer yaratmaq deməkdir.

Bir yerdə oturanda fikirlər və duyğular sizi ziyarət edəcəkdir.

Onlara diqqət yetirirsiniz və zehninizi onlara qapılmamağa öyrədirsiniz.

Əksər meditasiya tətbiqləri bunun üçün dəstək verir. Bu nəfəs almağınız, bir şam və ya ətrafınızdakı səslər ola bilər - sizi baş boşluğundan bu günə aparan hər şey.

Bunlar diqqətinizi özünüzü hiss etdiyiniz və düşüncələrinizin dolaşdığı ana yönəldə biləcəyiniz bir yer təqdim edir.

Düşüncənizi səssizcə "düşünmək" deyərək gördüyünüz zaman açıq şəkildə etiraf edə bilərsiniz. Diqqət etdiyinizi qeyd edirlər. Sonra diqqətinizi bu günə qaytarın.

Sonra yenə olur. Narahat olma. Siz qeyd edin. Diqqətinizi dəyişdirirsiniz.

Fikriniz birdən çox sakitləşmir. Fikirləriniz hələ də əyləncəli olacaq.

Fərq, dinləməməyiniz və reaksiya verməməyinizdir.

Nümunələrə baxın

Zaman keçdikcə düşünmə proseslərimiz beynimizdəki neyronlara dərindən həkk olunur. Müəyyən beyin yolları təkrarlandıqda, bu neyronlar sürətli, tutarlı bir ardıcıllıqla məlumat atmağa başlayır.

Düşüncə başladıqda, bir sıra domino kimi bütün ardıcıllıq aktivləşir.

Ağlımızın və vücudumuzun yaratdığı bağırsaq səviyyəsindəki instinktləri dəyişdirə bilmərik. ancaq bunları müşahidə edə bilərik: müəyyən düşüncələrin həmişə başqalarını tetiklediğini görəcəksən.

Beləliklə, zehniniz mənfi bir ardıcıllığa başladıqda, qayğısız maraqla diqqət yetirin. Sonra yumşaq bir şəkildə bu günə çəkin.

Fikrinizi təkrar-təkrar odaklamanın bu sadə hərəkəti bir əzələ kimi güclənəcəkdir.

Vaxt keçdikcə faydasız düşünməyə səbəb olmayan yeni yollar inkişaf etdirəcəksiniz.

Yavaş-yavaş, amma şübhəsiz ki, beyniniz özünü bərpa edəcəkdir.

Qorxularınızı dilə gətirin

Bir çox insan qorxularımızı uzaqlaşdırmalı olduğumuzu düşünür.

Ancaq Dr. Brene Brown, zəifliyinizi ifadə etməyin güc və inam mənbəyi olduğunu nümayiş etdirdi.

Danışarkən dünyayla əlaqə qururuq - buna görə də JotForm-da mədəniyyətimizin bu qədər vacib bir hissəsi olan açıq dialoq qurdum.

Qorxumuzu dilə gətirəndə onları emal edə bilərik. Onların başımızda sonsuz dərəcədə sıçrayış etməsinə icazə vermək əksinə edir.

Bir sənət əsərinin əsl gözəlliyini 2 sm məsafədən görə bilmirik. Özümüzə yalnız bir tərəfdən baxırıqsa, aydın görə bilmirik.

Dialoq açdığımızda başqaları anlatımıza kömək edə bilər. Bizi uzaqdan görə bildikləri üçün obyektiv olmağı daha yaxşı bacarırlar.

Psixoloq Todd Essiq izah edir:

“Körpələr və valideynlər arasındakı ilk mübadilə zamanı mənlik ətrafdakılarla münasibətdə böyüyür. Yetkin yaşda da eynidir. Başqaları ilə dialoqda bir-birimizi tanıyırıq. "

Qapalı bir sistem olduğu üçün çox detallı bir baxış təhlükəlidir. Bu obsesif "gecə gecəsi" düşüncə şeyləri divarlara atılan xəyalpərəst bir kölgə kimi olduqlarından daha pis göstərər.

İşığı yandırdığımızda sadəcə köhnə bir xalat olduğunu görürük.

Əslində olduqlarından qorxma: yalnız düşüncələr.

Sonra davam et.

Duyğularınızla əlaqə saxlayın

Həyat dramına qapıldıq: dağılma və makiyajlar, yeni iş yerləri, doğum və ölüm, faciə və sevinc.

Əvvəlki hadisələri xatırlayırıq və gələcək üçün plan qururuq.

Bu, bizi bu gündən uzaqlaşdırır.

Bu böyük, vacib anlar həyatın memarlığı kimi xidmət edir. Bu vaxt kiçik, lakin eyni dərəcədə əhəmiyyətli anlar çatlarda itmək təhlükəsi yaradır.

Araşdırmalara görə xoşbəxtliyimizin% 50-si genetikdir. Digər 10% -i şərtlərimizdən asılıdır: Buna görə də gecəqondularda Trump Tower-də gülümsəyən və əsəbləşən uşaqları görürsünüz.

Qalan 40% isə münasibətimizdən asılıdır. Bu bir çox yol ayrılır.

Tam 40% -ni əldə etmək xülya, bahalı və ya çətin deyil.

Yalnız hisslərimizə diqqət yetirməliyik.

Düzdü. Bu. İkincisi.

Təzə yarpaqların təravəti. Qəhvəmizin dadı. Uzun bir gündən sonra isti bir hamamın istiliyi. Arxamızda günəş.

Bu sevincli kiçik anlar cansıxıcı gündəlik həyatda itir.

Diqqət yetirin, qiymətləndirin, hiss edin.

Təbrik edirik! İndiki vaxtda yaşayırsan - başında deyil.

Son fikirlər

Başdan dünyaya addım atmaq bacarığı, digər bacarıq kimi inkişaf etdirilməli bir bacarıqdır.

Əzmkarlıq əsasdır.

Məşğul bir ağıl bir şeyə yapışmadıqda qaranlıq, qorxunc bir yer kimi hiss edə bilər.

Ancaq unutmayın, seçim sizin üçündür: düşüncələri düşünüb düşünməmək yox, özünüzü onlarla məşğul etmək.

Məşğul bir avtobusda ağılsız söhbət etmək kimi, eşitməyə dəyər bir şey eşidənə qədər xoş niyyətlə qaça bilərsiniz.

Oxuduğunuz üçün təşəkkür edirəm. Bu məqaləni bəyəndinizsə, düyməni basaraq da tapa bilərsiniz.

Twitter-də salam söyləyin və ya JotForm-da nələr qurduğumuza baxın.

Əvvəlcə www.jotform.com saytında yayımlandı.