Əziz dostlar, depressiyada mənə belə dəstək ola bilər

Mənə çox kömək etdin. Budur necə.

Bu yaxınlarda bipolyar pozğunluğum səbəbindən depressiyaya düşdüm. Pis idi, çirkin idi və nifrət edirdim. Bu, indiyə qədərki ən yaxşı depressiyam idi və bunun səbəbini bu yazıda izah etdim.

Bu depressiya zamanı etdiyim ən yaxşı hərəkətlərdən biri dəstək şəbəkəmlə əlaqə qurmaq idi. Bunu ilk dəfə edirəm və çox böyük dəyişiklik etdi.

Bəxtim gətirdiyini bilirəm Əksər insanların depressiyada olan birinə necə reaksiya verəcəkləri barədə heç bir fikri yoxdur. Bunu bilirəm, çünki sevdiyi birinin və ya ruhi xəstəliyi olan bir dostunun özünü çarəsiz hiss edən insanlarla danışmağa davam edirəm.

Etiraf edək: Depressiyaya düşmüş insanlara çatmaq çətindir.

"Kaş ki, [rəfiqəmin] daha yaxşı hiss etməsinə kömək edəcək sözlərim olsaydı." "Bütün mətnlərimə məhəl qoymur. Bunları göndərməyin mənası yoxdur. "" Görüşməyimiz üçün vaxt təyin etdik və o çip edir. Hətta cəhd etməyin mənası nədir? "" [Sevdiklərimə] gəzintiyə necə getməyim barədə məsləhət verirəm, ancaq qulaq asmırlar. Özlərini yaxşı hiss etmək istəmirlərsə nə edim? "

Mən bunu başa düşürəm. Mən tamamilə başa düşürəm.

Kənarda, depressiyalı bir adam tənbəl görünür. Yavaş. Onlara qayğı yoxdur və başqalarından gizlənirlər. Məsuliyyətsiz, motivasız, əsəbi və ümumiyyətlə əsəbi insanlar olurlar.

Etiraf edək: Depressiyaya düşmüş insanlara çatmaq çətindir. Söhbətlər çirkin hisslərinə yönəlir və ümumiyyətlə müzakirə üçün heç bir həll yolu yoxdur. Depressiyaya düşmüş bir insanı nə qədər sevirik və dəstəkləmək istəyiriksə, ağlımıza da əhəmiyyət veririk.

Depressiyadan zehni cəhətdən sağlam və davamlı bir xəstəliyə keçmək sadə bir proses ola bilər, amma bu asanlaşdırmır.

Budur az bilinən bir sirr: Depressiyalı insanlar bunu bilirlər, bu sizinlə qalmalarının bir səbəbidir. Sizi və ya qrupu gəzdirmək istəmirlər və ən əsası yük olmaq istəmirlər.

Budur gerçəklik: Depressiyalı insanlar həqiqətən özlərini daha yaxşı hiss etmək istəyirlər, amma əksər hallarda sadə (və möhkəm) tövsiyələriniz praktik baxımdan böyükdür. Yeni yataqdan qalxarkən beynim aktiv şəkildə mənimlə mübarizə aparırsa, idman zalıma necə getməliyəm?

Depressiyadan zehni cəhətdən sağlam və davamlı bir xəstəliyə keçmək sadə bir proses ola bilər, amma bu asanlaşdırmır.

Bu səbəbdən, əvvəllər dəstək şəbəkəmlə əlaqə qurmamışam. Qrupun Debbie Downers olma damğası və ya tənbəl və məsuliyyətsiz olma qərarı ilə məşğul olmaq istəmədim.

Xoşbəxtlikdən, dəstək şəbəkəmdə olan bir çox insan ruhi xəstəliklər barədə fərq etmədiyim qədər məlumat verdi. Bunun əvəzinə, mənim üçün çox böyük dəyişiklik yaratmış bir neçə sadə şey etdilər.

Dostlarımın gördüyü tədbirlər:

1. Dostlarım sevgi mesajları göndərdilər.

"Sizi düşünün" və "sənin üçün dua et" mesajlarını göndərmək və sevgi və qəbulu çatdırmaq asandır. Bir dostum hər üç gündə mənə bir mesaj göndərdi. Təqdim etdiyini və ya nə etdiyini bilmirəm, amma kiçik dəstək qeydləri tamamilə xoş gəldi.

Daha yaxşısı, onları göndərdi, baxmayaraq ki, mən yalnız birinə cavab verdim.

2. Daxili tənqidçimin səhv olduğunu xatırlatdın.

Bir dostum bu mətn mesajını göndərdi:

Depressiya içində olduğumuz zaman, daxili tənqidçimiz yüksək sürətə girir. İllərdir davam edən terapiya və bu daxili səslə mübarizə aparmaqdan sonra da depressiya ona bir megafon verir. Bu mesaj beynimin mənə yalan danışdığını və inandığım zəhmətli uğursuzluq olmadığımı xatırlatdı.

3. Dostlarım yanıma gəldilər.

Bir dostum depresiya vəziyyətində olduğumu və məni qəhvə görüşməsinə aparmadığımı eşitdi. Ağıllıdır, çünki yəqin ki, məni ələ keçirəcəklər. Bunun əvəzinə mənə qəhvə gətirəcəyini söylədi.

Məndən qapını açmaqdan başqa bir şey istəmədən, məni ictimai vaxt üçün müsbət hazırladı. Saçlarımı düzəltməyim, makiyaj etməyim və ya ictimaiyyətdə görünməyimə mane olacaq bir şey etməyim üçün heç bir təzyiq hiss etmədim.

Həm də necə göründüyümə və evimdəki qarışıqlığa münasibət bildirmədi. O mənim üçün və yalnız mənim üçün var idi. Qərar azadlığı mənə günahkar hiss etmədən şirkətlərindən zövq almaq üçün yer verdi.

4. Dostlarım mənə söhbət etməyimə icazə verdilər.

Hisslərimi bölüşmək üçün bir fürsət var idi, amma tətbiq olunmadı. Filmlərdən, TV şoularından, uşaqlarımızdan və daha çox şeydən bəhs etdik. Depressiya özünü göstərməsinin səbəbi ola bilər, amma depresiya təcrübəmdən bir az ayrılmağa hazır idi.

5. Sən mənə qucaq açacağına söz verdin.

Bazar günü kilsəyə getməyimin yeganə səbəbi bir dostumun məni bir qucağın gözlədiyini yazması idi. Makiyaj etmədim və paltarım qırışdı. Ümumiyyətlə bu evdən çıxmayacağım mənasına gəlirdi. Ancaq kilsədə məni gözləyən bir dostum var idi ki, məni qucaqlasın və yerə salmasın.

DİQQƏT: Bu hər kəs üçün işləməyə bilər. Ən vacib sevgi dillərimdən biri toxunuşdur. Beləliklə, qucaqlaşmalar məni yaxşı hiss etdirmək üçün uzun bir yol qət edir. Digərləri fiziki təmasla güclü mənfi əlaqələrə sahibdirlər, buna görə bu onlar üçün yaxşı bir yanaşma olmaya bilər. Bu insanlar üçün “səni gözləyirdim” və ya insanı yaxşı tanıdığınızı göstərən bir şey kimi fərqli bir yanaşma tətbiq edə bilərdim.

Budur etmədikləri şey:

1. Heç kim mənə cekib, bunun öhdəsindən gəlməyimi demədi.

Ciddi, xoşbəxtlik və sevinc seçsəydim, istərdim.

2. Heç kim məndən depressiyaya nəyin səbəb olduğunu soruşmadı.

Bəzi depressiyaların maddi sıxıntı, iş itkisi və ya kədər kimi bir səbəbi var. Bəzilərimiz üçün depressiya həyatın yalnız bir hissəsidir. Depressiya DNT-mizdə kodlaşdırıldıqda və depressiyanın nəyə səbəb olduğu soruşulduqda, onu daha da pisləşdirir. Dəhşətli hiss etmək üçün yaxşı bir səbəbimiz olmadığına görə günahkar və utanırıq.

3. Heç kim mənə çarmıxa qoymağımı söylədi.

İnam və dua tamamilə bərpa prosesinin bir hissəsidir, lakin depressiya çox yönlü bir yanaşma tələb edir. Bunu mənəvi problem kimi qələmə versəm, bu xüsusilə həssas olduğum bir anda pis bir xristian olduğumu ifadə edə bilər.

Allah möcüzələr göstərsə də, bunu tez-tez gündəlik vasitələrlə göstərir. Möcüzəm dərmanları, terapiyaları, gündəlikləri, dəstək qruplarını və bəli - kilsəmi, İncilimi və gündəlik duamı götürdü.

4. Heç kim məndən bu gün "həbimi götürüb" götürmədiyimi soruşmadı.

Bəli, Lamictalımı alacağam. Əhvalımı sabitləşdirməyə kömək etsə də, tamamilə silmir. Əslində, enişli-yoxuşlularımı neyrotipik bir insanın yaşadıqlarına bir az yaxınlaşdırır. Hələ də ifrat, daha azdır.

Tibbi cəhətdən yaxşı olsam da, depressiya, narahatlıq, hipomaniya və ayrılma var. Bir simptom idarəetmə oyunundayam. Bu, bilinməyən bir müharibədir.

Bu, bir çox psixotrop dərman üçün doğrudur; Zamanla işləyirlər və tək bir doz zehni vəziyyətimizə təsir göstərə bilməz.

Deyilənə görə, bu, mənim (və ya sevilən birinizin) dərmanlarını qəbul etməməyim barədə qanuni bir narahatlığınız olduğunda tonun vacib olduğu bir sahədir. Bu sualı sevgi və qayğı üzündən verə bilmirsinizsə, soruşmayın.

Bu depressiyada mənə dəstək olan bütün dostlara təşəkkür edirəm. Sənə kiçik əməllər kimi görünə bilən şey mənim üçün çox böyük dəyişiklik yaratdı. Depresif təcrübəmə müsbət təsir etdiniz və indiyə qədər yaşadığım ən asan və ən qısa depresiya növlərindən biri olmağınıza kömək etdiniz.

Depressiyanı sevənlər üçün: Kiçik hərəkətlərin böyük təsiri var. Əsas məsələ mühakimədən yayınmaqdır. Harada olduqlarını və sizə deyilənləri nominal dəyərində qəbul edin.

Diaqnozun bir hissəsi olaraq depressiya yaşayanlar üçün bu siyahı sizin üçün faydalı olarsa, xahiş edirəm ətrafınızdakı insanlarla bölüşün. Depressiya zamanı ehtiyac duyduğunuz şeyə uyğun olaraq əlavə edin və ya dəyişdirin. Hər kəs içəri girib onu izləməyəcək və bu da yaxşıdır. Bəziləri olacaq. Hələ kimsə tapa bilmirsinizsə, mənim Facebook qrupuma qoşulun. Biz sizə dəstək olacağıq.

Salam! Mən Teresa Colonam və bipolar bozuklukla yaşayıram. Xəstəliyə dair təcrübəmdən və ruhi sağlamlığa gedən yolda öyrəndiklərimdən yazıram. Mən də özümüzü Allahın gözü ilə görməyimizin arxasındakı müəllifəm, dəli bir xristian. Daha çox məlumat üçün Yaralı Quşlar Nazirliyinə baxın.