Daha ağıllı və ya daha çətin yaşayırsan? - Mükəmməl həyatı təqib etməyi dayandırın

Uğurlu insanların bütün vərdişlərini və dayandırmalı olduğunuz hər şeyi sadalaya bilərdim, amma əhəmiyyəti yox idi.

Niyə?

Çünki bu barədə onsuz da minlərlə məqalə var və əminəm ki, "yaxşı" və "pis" vərdişlər arasındakı fərqi artıq bilirsən.

İnsanlar sizə nə edəcəyinizi söyləyərkən, siz hələ də etməmisinizsə, bu hisslərinizə zərər verir, çünki özünüzün imiciniz vacibdir.

Öz-özünə düşünürsən ...

Mən kifayət qədər motivasiya deyiləm?
Yoxsa bəhanə gətirən insan tipiyəm?

Oradan mənfi düşüncələrin və pis davranışın aşağı bir spiralinə girmək asandır.

Bilirəm bilirsən, amma başa düşürəm.

Davranış, motivasiya və vərdişlər haqqında çox şey yazan biri kimi; Yalnız insanları tövsiyə etməklə reklam etməkdə çətinlik çəkirəm.

Yəni bu gün sənin üçün başqa bir şeyim var.

Mən sizə "pis" vərdişlərin çoxunu etmək üçün icazə verirəm. Bəli, gedək. Dedim.

Yalnız istisna olduqca asılılıq yaradan və ya dağıdıcı olan pis davranışlardır. Bu hallarda soyuq hinduşkadan çıxmaq və ya davranışı tədricən azaltmaq daha yaxşıdır.

Bütün digər hallarda, “pis” adətləri tamamilə ortadan qaldırmaq lazım deyil. Əslində, heç kim mükəmməl deyil və hamımızın qürur duymadığımız gizli vərdişlərimiz var.

Beləliklə, bu dozaj prinsipidir.

Hər bir davranış üçün, yan təsirlər olmadan ən çox fayda əldə etmək üçün özünüzə uyğun doza təyin edin.

Davranışa sərf etdiyiniz tezliyi və ya vaxtı izləyirsinizsə, avtopilotda ağılsızlıqla iş görmək əvəzinə vurmaq üçün hədəfiniz var.

Avtopilotda olduğunuz zaman, aşağıya doğru bir stres, narahatlıq, tükənmə, asılılıq və s. Spiralinə girəcəyinizi bilmirsiniz.

Dozaj prinsipi ilə hərəkətlərinizdən daima xəbərdarsınız. Bilirsən nə zaman yox, nə vaxt bəli və nə vaxt dayanacaqsan.

Bəli, özünü idarə etməyi tələb edir, amma sizin üçün daha asan olur, çünki özünüzə bir şey edə bilməyəcəyinizi söylədiyiniz zaman bunu daha çox etmək istəyirsən. Ancaq özünüzü bu prinsipdən məhrum etməyin.

İndi bütün davranışlar üçün lazım olan düzgün dozadan danışaq.

Həqiqət budur ki, bütün davranışlar üçün doğru və ya yanlış bir doz yoxdur. Hər kəs fərqlidir və fərqli hədəfləri, dəyərləri və prioritetləri var.

Sizin üçün uyğun dozanı tapmaq üçün:

a) Nə etdiyinizi etdiyinizi öyrənin

Xoşbəxt olun? Müvəffəqiyyətli ol? Yoxsa hər kəsin olduğu üçün? Hər şey ola bilər, ancaq niyə həyatında niyyətlər qoymağın lazım olduğunu bilmək.

b) Nə etdiyinizi öyrənin

Davranış sizə və ya həyatınıza necə təsir edir? Bütün davranışlar bərabər yaradılmır. Müsbət bir davranışı atlamaq və ya mənfi bir davranışı aşmaq sizin üçün ciddi təsirlər göstərə bilər.

İndi nəzəriyyəni bir kənara qoyaq və prinsipi dərhal həyatınıza necə tətbiq edə biləcəyiniz nümunələrinə keçək.

Görüşəcəyiniz insanların miqdarı

İnsanlar ətraflarında bir atmosfer buraxırlar. Bəziləri xoşbəxtliyinizi səndən çəkir, bəziləri isə ruhuna enerji verir.

Həyatınızdakı hər bir insan üçün onlarla nə qədər vaxt keçirmək istədiyinizə qərar verin.

Məqsəd sizi sevən və dəstəkləyən insanların dozasını artırmaqdır.

Ən yaxşı halda həyatınızdakı mənfi insanları aradan qaldırardınız. Ancaq həyatın mükəmməl olmadığını bilirsiniz və bəzən iş yerinizdə, kollecinizdə və ya ictimai tədbirinizdə bu insanlarla qarşılaşmalısınız.

Ümumiyyətlə hisslərinizi boğursunuz və hər halda mənfi insanlarla bir yerdə olursunuz. Ancaq indi dozaj prinsipini bilirsiniz, ona görə onun yanında daha az olun. Bir qrupda olsanız da, oturun və ya bəyəndiyiniz insanları dolaşın.

Çalışdığınız şeylərin dozası

İnsanların “daha ​​ağıllı işləmək” ifadəsini istifadə etdiklərini eşitmiş ola bilərsiniz. Ağıllı iş işlərin səmərəli və effektiv şəkildə həyata keçirilməsini nəzərdə tutur.

Effektivlik ən yaxşısını yerinə yetirən şeyləri etməkdir. Effektivlik işlərin düzəldilməsidir. Daha ağıllı işləyəndə az vaxtda daha çox və daha yaxşısını edə bilərsiniz.

Vaxt və nəticələri izləməklə hansı fəaliyyətlərin ən yaxşı nəticə verdiyini öyrənin. Sonra, xərclərinizi maksimum dərəcədə artırmaq üçün bu sahədəki ən yaxşıların işi necə etdiyini öyrənin.

Bu prinsip çalışdığınız layihələrə də aiddir. Birdən çox layihə üzərində işləyirsinizsə, həddindən artıq yüklənməməsi üçün hər bir layihə üçün düzgün dozanı tapın.

Ziyarət etdiyiniz veb saytların dozası

Hər veb sayt həyatınızda rol oynayır. Xüsusilə gəzdiyiniz sosial media saytlarından xəbərdar olmalısınız.

Xəbər lentinizə diqqət yetirin və həyatınızda hansı məqsədin olduğunu öyrənin. Xəbəri çatdırırlar? Yumor verirmi? Dostlarınızın həyatları ilə əlaqə saxlamağa kömək edirmi? Ən əsası, məzmuna münasibətiniz necədir?

Hər bir veb sayt üçün dozanı xəbər lentinizə və həyatınızdakı məqsədinə əsasən tənzimləyin.

Misal üçün:

  • Əsasən YouTube'u öyrənmək üçün, bəzən də əyləncə üçün istifadə edirəm.
  • Gündə bir dəfə sərt doza qəhqəhə və ya şirinlik qəbul edirəm. Buna görə imgur və ya / r / funny subreddit-ə 2 dəqiqə gedirəm. Videoları daha dərindən araşdırmadan işi yerinə yetirir.

Ekran vaxtınızın dozası

Kompüterdə işləyən biri kimi ekran müddətini məhdudlaşdırmaqda çətinlik çəkirəm. Bunun əvəzinə ekranların gözlərimdəki təsirlərini azaldıram.

Necə?

a) Cihazlarımın parlaqlığını minimuma endirirəm.

b) Mavi işığı bloklayan tətbiqlərdən istifadə edirəm (kompüter üçün f.lux və ya iris, Android üçün alatoraranlıq və iPhone üçün Gecə Shift rejimi)

c) Gözlərimi qırpmaq üçün gözlərimi uzadıb bir neçə saniyə məsafəyə baxıram.

Yediyiniz yeməyin dozası

Əgər hələ etməmisinizsə, bədəninizə gətirilən qidanın təsirlərini öyrənin. Yemək əhval-ruhiyyəni, enerjini, stresi, fokusu, yaddaşı və ümumi sağlamlığı təsir edən mühüm rol oynayır.

Yalnız mövcud davranışınızı təsir etmir, həm də yediyiniz şeyin qarışıq təsiri həyatla ölüm arasındakı fərqdir.

Dozlama prinsipi qidaya tamamilə uyğundur. Hədəflərinizə görə, bir gündə və ya bir həftədə neçə faiz yeməyinizə qərar verin.

Ümumiyyətlə, sağlam və sağlam olmaq və xəstəlik olmamaq istəyirsinizsə, vaxtaşırı ləzzətlərdən zövq alaraq çox vaxt sağlam yeyin. Bununla birlikdə, sağlamlıq və sağlamlıq hədəfləriniz daha yüksəksə və ya əvvəllər bir tibbi vəziyyət diaqnozu qoyulubsa, zərərli qidaların dozasını daha da azaltmağı düşünün.

Vücudunuzun bədənini hərəkətə gətirən doza

Bir kompüterdə işləyirsinizsə və ya çox oturursunuzsa, gün ərzində məşq dozasını almalısınız.

İdmanla məşğul olmaq həm də ağıl və bədən üçün yaxşı olarkən, uzun müddət oturmanın ziyanını azalda bilməz.

Dozun mürəkkəb və ya uzun olması lazım deyil. Buna ayağa durma, yerimə, tullanma, uzanma, duruşun düzəldilməsi və ya oturma vəziyyətinin dəyişdirilməsi daxil ola bilər.

Gündəlik həyatda hərəkət etməyin yollarını tapın. Pilləkənlərlə qalxın, avtomobilinizi daha uzaqlara qoyun və nəqliyyatdan istifadə etmək əvəzinə qısa məsafələrə gedin.

Bilirəm ki, insanın işlərini asanlıqla başa çatdırmaq üçün bir meyli var. Ancaq bu fürsətlərdən istifadə etmək üçün az səy göstərsəniz, qısa müddətdə böyük qazanclar görəcəksiniz.

Satın aldığınız şeylərin dozası 🛍

Xərclərinizi izləyin və hər alış üçün fərqli kateqoriyalar təyin edin. İndi sizə hər kateqoriyaya nə qədər xərcləməli olduğunuzu söyləməyəcəyəm, çünki hər bir insanın fərqli dəyərləri və prioritetləri var.

Kateqoriyalara ərzaq məhsulları, şəxsi qayğı, əyləncə, təhsil, kommunal xidmətlər, nəqliyyat, tibb, sığorta, əmanət və daha çox şey daxil ola bilər. Hər bir kateqoriya üçün dozanı bilin və buna uyğun xərcləyin.

Pulunuzun hara getdiyini bildikdən sonra, cansıxıcı olanda alış-verişi dayandırmağınız olur. Və müəyyən bir kateqoriyaya əlavə pul xərcləyirsinizsə, bunu başqa bir kateqoriyadan düzəltməyə çalışın.

Rahatlıq dozası

İstirahətin məqsədi işdən biraz dincəlmək və sevdiyiniz şeylərdən zövq almaqdır.

Böyümənin baş verdiyi bərpa dövrüdür. Bonus olaraq yaradıcılığınızı artırır və üfüqlərinizi genişləndirirsiniz. Bununla birlikdə, rahatlamanın dozasını aşmaq, asılılığa və zərərli sağlamlıq nəticələrinə səbəb ola bilər.

İstirahət və istirahət üçün vaxt verirəm və bu mənim üçün möcüzələr yaradır. Ancaq dozanı artırdığım zaman iş vaxtı diqqətim və məhsuldarlığım azalır. Həddindən artıq dozanın "asma effekti" işimi təsir edir, buna görə də şüurlu şəkildə fasilələr və istirahət seansları verirəm. Qeyri-sağlam bağımlılığı gəldiyini görən kimi öldürərəm.

Eynilə, bütün günü süst hiss etmədən əlimdən gələni etməli olduğum optimal miqdarda yatıram.

Öyrənmə dozası

Bir ömür boyu öyrənirəm və hər gün bir şey öyrənirəm. Ancaq bəzən çox şey öyrəndiyim və heç bir şey tətbiq etmədiyim zaman Backfires öyrənmək mənim sevgimdir.

Oxuduğum zaman, addımları unutduğum üçün o qədər çox oxumamağımı təmin edirəm.

Öyrəndiklərinizdən real fayda əldə etmək üçün tədris dozasını təcrübə dozası ilə uyğunlaşdırın.

Stresin dozası ⏲

Əksər hallarda stresi seçmirik. Həyatımıza iş, münasibətlər, mühit və s. Kimi müxtəlif mənbələrdən daxil olur.

Bununla birlikdə, işinizi və həyatınızı optimal şəkildə davam etdirmək üçün lazımi miqdarda kəskin stresə ehtiyacınız var. Ən sadə halda, zaman anlayışını unutduğunuz bir fəaliyyətdə o qədər itkin düşdüyünüz zaman bir axın yaşayırsınız.

Axın diqqətinizi artırır və sizi xoşbəxt edir. Beləliklə, həyatda artıq stresli olsanız, mütləq bunu minimuma endirməyə çalışmalısınız. Ancaq vacib bir şey üzərində işləmək istədiyinizdə və işi başa çatdırmaq üçün kifayət qədər "stresiniz" olmadığında, özünüzə məqsəd, məhdudiyyətlər və axını təşviq etmək üçün son tarixlər verin.

Müvafiq vaxtda lazımi dozada stres almağı davam etdirmək çətindir, amma bu baş verdikdə inanılmaz dərəcədə yaxşı işləyir.

Ayıqlıq dozası

Axın vəziyyətinə girmək üçün optimal bir stresə ehtiyacınız olduğu kimi, zehni ayıqlığı və motivasiyanı qorumaq üçün də beyninizdə optimal bir həyəcan səviyyəsinə ehtiyacınız var.

İşləyərkən həyəcanı necə optimallaşdırdığımın sadə bir nümunəsi. Motivasiyamdan və sayıqlığımdan asılı olaraq musiqini arxa plana qoyuram ya yox. Məsələn, bu yazını səssizcə yazıram, amma bəzən eyni səviyyədə ayıq qalmaq üçün yağış, çayxanalar, təbiət musiqisi və ya təkrarlanan musiqi dinləməyi sevirəm.

Qüsurun dozası

Nəhayət, qeyri-kamil olmağınız üçün özünüzə icazə verin. Özünüz üçün təyin etdiyiniz bütün dozalarda, mükəmməl olmadığınız üçün özünüzü günahkar hiss etməyi dayandıra bilərsiniz.

Qüsursuzluq mənfi düşüncələrin və pis davranışın aşağı sarmalına qayıtmaq üçün bir bəhanə deyil.

Qurtarmaq və yoluna qayıtmaq üçün qüsurlu dozanı alın.

son sözlər

Mükəmməl olmaq lazım deyil.

Utanc, günahkarlıq və ya peşmanlıq hisslərini dayandıra bilərsiniz.

Dozaj prinsipi sizə nə edəcəyinizi və etməməyinizi kimsə söyləmədən öz qaydalarınızı müəyyənləşdirməyə imkan verir.

Doza prinsipini tətbiq edərək qeyri-kamil özünüzə sahib çıxın.

Özünüzü tanıyın, dozanızı seçin və daha ağıllı yaşayın.

Uğur gündəlik fəaliyyətin nəticəsidir ...

Yüksək performans və uğur üçün gündəlik siyahınızı tərtib edin. Pulsuz surətinizi yükləmək üçün buraya vurun.