Qəzəb sənin ən böyük silahındır: hirsdən sonsuza qədər necə istifadə etmək olar

Hamımız başa düşdük. Yalnız onu necə kanalizasiya edəcəyimizi müəyyənləşdirməliyik.

Hollywood-dakı #MeToo ifşaları zamanı baş verən hər şeydə, xüsusi bir klip diqqətimi çəkdi. O zaman baş verənlərə cavab istənən Uma Thurman, bunları söylədi:

"Mən sizin üçün layiqli bir səs yeməyim yoxdur, çünki öyrəndim - uşaq deyiləm - və hirsli danışanda ümumiyyətlə öz fikrimi bildirdiyim üçün peşman olduğumu öyrəndim. Buna görə daha az hirsli olmağı gözləyirdim və hazır olanda söylədiklərimi deyəcəyəm. "

Thurman'ın danışdığı intensivlik hər şey idi - o səs, onun gözləri səni özünə qədər kəsdi. Bu, bir növ tüstülənən bir hirs idi, təməl olaraq təsbit edə biləcəyim, yatırılmış, lakin qətiliklə mövcud hirs idi.

Mən həmişə əsəbiləşmişəm. Kədərlənməmişdən və ya başqa bir şeydən əvvəl hirslənirəm. Ətrafımda edilən sözlərin və ya əməllərin haqsızlığını çox hiss etdim. Qəzəb həmişə birinci yerdə durur. Və mümkün qədər cilovlamaq, gizlətmək və azaltmaq üçün öyrəndiyim bir şeydir.

Bunun tez-tez mənası duyğunu boğmaq - mümkün qədər aşağıya itələmək - və qəzəbin kontekstindən asılı olmayaraq başqa bir şey hiss etməyi gözləmək idi. Dürüst olaq ki, bu həmişə işə yaramır. Bir anda qəzəb qayıdacaq və bir neçə dərəcə intensivliyi artmış ola bilər, xüsusən də sizi qəzəbləndirən şey qayıtsa və bununla ilk dəfə məşğul olmadığınızı xatırlasanız.

Qəzəblənmək və qadın olmaq xüsusilə çətin bir birləşmədir. Cinslər arasında fikir bildirməyin çətinlikləri barədə çox yazılmışdır. Bir qadın olaraq qəzəbinizin haqlı sayılmaması və ciddi şəkildə tanınması ehtimalı az olması. Ancaq qəzəb yenidən gündəmə gəlir. Nəhayət bir çox şeyə - dünyanın vəziyyətinə, siyasətə və s. "Hirslənməyimizə" icazə verilir. Daha böyük mənada hirs artır.

Haqlı qəzəbi faydalı bir şəkildə ifadə etməyi və əsassız qəzəbi sağlam bir şəkildə yönləndirməyi öyrənməliyik

Bir çox hallarda hirslənmək düzgündür. Bu haqlıdır. Ancaq digər, daha kiçik, daha çox şəxsi hisslərdə zərərli ola bilər. Qəzəb kontekstlidir və taxtada hər cür qəzəbi basmağı öyrənsək, həm özümüz, həm də ətrafımızdakı cəmiyyət üçün duyğuları mənfi nəticələrə sürükləmək riski var.

Haqlı qəzəbin faydalı yollarla necə ifadə ediləcəyini və əsassız qəzəbin sağlam yollarla necə yayılacağını öyrənməliyik. Fərqi izah etməyi və zorakılıq, zülm və ya başqalarına zərər verməyəcək şəkildə ifadə etməyi öyrənməliyik. Thurman çox yaxşı bilirdi ki, qəzəblə danışmaq onun daha yaxşı eşidilməsinə və başa düşülməsinə imkan verməyəcək və bu şübhə altına alınmalı olsa da, gerçəklik odur ki, qəzəb həmişə eyni cavabı tələb etmir - həmişə boğulmaq lazım deyil . həmişə ifadə etmək lazım deyil.

Haradan başlayırıq?

1. Əvvəlcə dərin bir nəfəs alın

Hirsimizin mənasını və mənbəyini həqiqətən anlamamaq üçün bir az sakitləşməliyik. Beləliklə, ilk addım nəfəs almaq üçün kifayətdir. Adrenalini bir az çıxarın. Nəfəs içəri və xaricə axsın, ekshalasiya tənəffüsdən daha uzun çəksin. Vəziyyətdən bir addım geri çəkin və ya adrenalin tələsi azalana qədər özünüzü yayındırın. Bir stəkan su iç. Və bir az sakitləşdikdə ...

2. Düşüncələrinizdən və hisslərinizdən canınızı qurtarın

Hirs dalğasında düşüncələr dolaşıq və əzici ola bilər və hisslərlə səhv edilə bilər. Düşüncələrin və hisslərin kontekstli olması burada vacib başlanğıc nöqtəsidir. İnsan şüuru gündə 70.000 düşüncəni işləyə bilər - fərqinə varmadığımızdan asılı olmayaraq ağlımız onları atmağa davam edir. Bütün bu düşüncə və duyğularla, bunların hamısının doğru olmadığını və bizi şəxsiyyət kimi qiymətləndirmədiklərini unutmamaq vacibdir. Onlar bizə təsir edir, amma bizi müəyyənləşdirmirlər. Andan ana dəyişirlər və onları xatırlamaq özümüzü tələskənlikdən və ya özümüzün mühakiməsindən uzaqlaşdırmaq üçün ilk addımdır.

Bunu nəzərə alaraq, zehinlilik təcrübəsi ümumiyyətlə bu böyük gərginlikdən qurtulmanın faydalı bir yoludur. Bu tamamilə bir məşqdir - qurulması lazım olan bir əzələ. Meditasiya mənim üçün zehinliliyi aktiv, praktik mənada anlamağın “yolu” idi. Bu barədə daha çox məlumatı burada oxuyun:

Ancaq mahiyyət etibarilə yalnız başınızda baş verənləri müşahidə etməklə başlayın - yazmağıma kömək edir. Səhv və səhv yoxdur, hamısını səhifəyə qoyan yalnız bir söz. Sonra özünüzə soruşun: bir düşüncədir, yoxsa hissdir, yoxsa hər ikisi? Bunu müəyyən etdikdən sonra, nə ilə məşğul olduğunuz barədə daha yaxşı bir fikir əldə edə bilərsiniz.

Gördüyü hər şeyi qaldırdığı üçün ağlına təşəkkür etmək ACT (Qəbul və Öhdəlik Terapiyası) praktikasıdır. Qəzəblənəndə, ehtimal ki, bizim üçün vacib olan bir şeyə cavab verəcəyik. Bunu nümayiş etdirdiyiniz üçün təşəkkür edirəm. Bu qəribə bir metod olsa da, dəyər verdiyiniz bir şeyə diqqət ayırmağa çalışan bilinçaltı düşüncənizdir.

Digər bir faydalı ACT məşqi, düşüncələrinizi yenidən ifadə edərək özünüzü düşüncələrinizdən ayırmağı tətbiq etməkdir: "Düşüncəm var ..." Bu kiçik boşluğu əlavə etməklə düşüncələrinizi "təsirsiz hala gətirmək" fürsətiniz var. . Bəzi hissləri düşüncələrə görə səhv sala bilərsiniz, amma bu mərhələdə yaxşıdır.

3. Bədəninizi müşahidə edin və dərhal ehtiyaclarınızı həll edin

Qəzəbin bədəninizə nə etdiyini hiss edin. Düşünürəm ki, bu, hisslərinizin sizə və ya əleyhinizə işləyib-işləməməsinin ən yaxşı göstəricisidir - bədəninizə özünü işlətmə şansı verin. İçinizdə olanlara baxın.

Bədəninizin gərginliyi necə idarə etdiyini bildiyiniz təqdirdə gərginliyi aradan qaldırmaq üçün yollar tapa bilərsiniz. İdman həyatımda faydalı yeri olmayan hirsimi buraxmağın fantastik bir yoludur. Tərləməyimə və ya özümü daha rahat və daha rahat hiss etməyim üçün köməyə ehtiyac duyduğuma görə yarım saat, bəlkə də bir az yoga çəkə bilər. Mən də banyonun olduqca böyük bir pərəstişkarıyam.

Nəzərə alınmalı digər şeylər:

  • Təbiətdə gəzin
  • Yaxşı bir yemək bişirmək
  • Yüksək musiqi və rəqs
  • Sevdiyiniz şouda və ya filmdə özünüzü itir
  • Yaxşı bir kitab götür
  • və s

4. Aktiv bir düşüncədə iştirak edin

Nə hiss etdiyinizi və düşündüyünüzü hiss etdikdən sonra özünüzə verməli olduğunuz bir neçə sual daha var:

  • Mənim içimdə sanki emosional bir cavab yaratdı? Konteksti ətraflı təsvir edə bilərəmmi? Orada kim var idi, mən nə etdim, onlar nə etdilər, biz nə dedik, necə deyildi, az əvvəl və az sonra nə oldu? Lazım gələrsə çöldəki hava da daxil olmaqla hər şeyi təsvir edin. Kontekstdə mümkün olan ən dəqiq və ətraflı şəkli əldə edin.
  • Birinin dediyi bir şey idi? Yoxsa etdikləri bir şey? Və ya tamamilə xarici və təsadüfi bir şey? Hirsimin əsl səbəbi nə idi? O an nə düşünürdüm? Düşüncələrə diqqət yetirin.
  • Həqiqətən ən çox hiss etdiyim qəzəbdir? Yoxsa başqa bir şey? Və ya şeylərin birləşməsi? Niyə? Bununla əlaqəli hər hansı bir hiss tapın.
  • Qəzəb içimdə bir şey varmı? Yoxsa kiminsə adından / başqa bir şeydənmi?
  • Bu qəzəblə nə əlaqələndirirəm? Əvvəlki say, daha böyük məsələ, əvvəlki təcrübə ...? Burada qəzəbin nə ilə əlaqəli olduğunu öyrənmək istəyirik - sizə səbəb olan vəziyyətə daha nələr səbəb olur.

Buradakı maraq ən yaxşı silahınızdır - özünüzün mahiyyətini ən yaxşı başa düşmək arzusu. İnşallah bu aktiv düşüncəyə başlaya bilərsiniz, çünki qəzəbin harada olduğunu (içimizdə və ya xaricimizdə) müəyyən etdikdən sonra görüləsi daha çox iş var ...

5. Sağlam ifadə rejimi tapın

Diqqəti yayındırma / gərginləşdirmə metodlarını sınamaq üçün özünüzə fürsət verdikdən sonra özünüzə sual verin: Nə iş verdi? Nə işləmədi? Başqa nə edə bilərsiniz? Sizi əsəbiləşdirməyə davam edən bir problemdirsə, bununla bağlı nə edə bilərsiniz? Doğrudan və dürüst bir söhbət etməyiniz lazım olan biri varmı? Yoxsa mühiti / ssenarini dəyişdirməyin bir yolu varmı? Baş verənləri, cavab tapmaq səylərinizin sizə necə təsir etdiyini soruşmaq və həll yolları tapmaqdır. Dəyişikliyin necə baş verə biləcəyini (və ya necə tez baş verə biləcəyini) bilmədiyiniz zaman kanalizasiya tələb olunur.

Əsəblər əsrlər boyu yaradıcı layihələri idarə etmək üçün istifadə olunur. Yaratıcı dildən xoşunuz gəlirsə, bu hirsinizi istifadə etməyin sağlam bir yolu ola bilər. Qəzəbi gözəlliyə və bütün bunlara çevirin.Mən yazmağın, toxumaqda və ya bişirməyimdə olduğu kimi yazıların da məni pis vəziyyətlərdən qurtardığını gördüm ...

Həyəcanlanmaq məhsuldarlığı, yaradıcılığı və s. Həmişə 100% təsirli deyil, həmişə tamamilə qənaətbəxş deyil, amma mənə göstərir ki, qəzəb həmişə mənfi deyil. Həmişə qorxunc deyil. Həmişə şiddət və ya təcavüzlə əlaqəli deyil - bunu da gözəl, maraqlı və ya faydalı bir şeyə çevirə bilərəm. Bu, növbəti dəfə qəzəbin səthə batmasına kömək edəcək: daha yaxşı qiymətləndirə və ya ehtiyac duyduğumda kanalizasiya edə bilərəm.

Daha geniş mənada ...

Qanınızı qaynayan bir "böyük dünya problemi" varsa, inanıram ki, tək bir proses olaraq sizi üzməkdən daha çox şey var.

Faktları araşdırın

Problem haqqında bir-iki şey öyrənin. Özünüzü öyrət. Heç bir düşünmədən hirs, ən pis twitter mövzuları üçün qorunur və təsadüfi bir internet forumunda çirkin olmaq bir müddət kömək edə bilər. Həqiqətən Nə Olur? Bütün müqəddəs şeylərin sevgisi üçün Facebookdan uzaq olun. Bu həqiqət mənbəyiniz deyil. Fərqli perspektivlər tapın - elmi, emosional, siyasi, fəlsəfi və s. Mövzusuna necə yaxınlaşıb düşünə bilərsiniz?

Konstruktiv müzakirələrdə iştirak edin

Problemi bilən insanlarla söhbət etmək öz fikrinizi formalaşdırmağa kömək edə bilər. Bu, eyni zamanda hirsinizi bölüşən və bu hirsə necə cavab verəcəyinə dair yeni fikirlər söyləyən birinin olub olmadığını anlamağa kömək edə bilər. Aydındır ki, ehtiyatla davam edin: İşləri həddən artıq aparan və ya ziyanı unutduran / əhəmiyyət verməyən insanlar çox mənfi təsir göstərə bilər. Nəticədə, insanlığın məhvinə qatqı vermədən qəzəbimizi yönəltməyin faydalı və konstruktiv yollarını tapmağa çalışırıq. Buna görə gerçəkləşdirin və əvvəlcə hiss etdiyiniz qəzəbin, ehtimal ki, ədalətsizlik hissindən qaynaqlandığını unutmayın.

Səbəbiniz üçün aktiv olun

Aktiv olmağın yollarını tapın. Bir ərizəyə başlamaq və ya imzalamaq, yerli rəhbərliyinizdəki bir nümayəndəyə məktub yazmaq və ya bir fərq yaratmaq üçün bir xeyriyyə təşkilatına könüllü olmaq ola bilər. "Böyük" bir şey olmadığı halda bir şey etmək hələ irəliyə doğru bir addımdır.

Və nəhayət ...

Vaxt verin

Bəzən qəzəb zamanla öz-özünə həll olacaq. Bəzən emalın bitməsi biraz vaxt alır və ya başqa bir şeyə çevrilir. Səbirli olun. Siz də insansınız, buna görə çox nadir hallarda şeylər A-dan B-yə - qəzəbdən yaradıcılığa və ya pozitivliyə və ya başqa bir şeyə doğru bir şəkildə hərəkət edir. Umanın klipə bu qədər qarmaqarışıq qoyduğu kimi, danışmağa hazır olandan sonra danış. Hazır olduğunuzu hiss etdikdə birbaşa danışın. Çirkin olmasına icazə verməyin. Heç kim sənin yumruq torbanın olmaq istəmir, sən də onunla yeyilmək istəmirsən. Bunu tapmaq üçün özünüzə vaxt verin.

Bu vaxt sizi güldürəcək və təbəssüm etdirəcək şeyləri hazırlayın. Təbiətə, ortağıma, ailəmə - xatirələrə, yerlərə və şeylərə, bu dağınıq dünyada şeylərin hər zaman tamamilə və tamamilə qarışıq olmadığını xatırladan şeylərə yönəlirəm. Gözəllik və zövq də mövcuddur.