Ağıllı bir beyin üçün 30 gün (düşüncənizi necə sürətlə inkişaf etdirmək olar)

Hər kəs daha sürətli və daha ağıllı bir beyni məlumatı daha sürətli emal etməsini və yaddaşı daha yaxşı xatırlamasını istəyir.

Ən parlaq ağılların adi bir insandan daha çox beyin gücü yoxdur, sadəcə beyinlərini daha səmərəli istifadə edirlər.

Beyin sağlamlığınız gündəlik vərdişlərinizin məhsuludur.

Beyninizi optimallaşdırmaq üçün təkrarlanan işlərinizdə kiçik düzəlişlər etmək lazımdır.

30 gün çətinləşəcək qədər ağıllı olmağa və daha yaxşı düşünməyə kömək edə biləcək yeni vərdişləri real olaraq həyata keçirmək üçün kifayətdir.

30 gün və ya daha az müddətdə beyin performansınızı artırmaq, zehni aydınlığınızı artırmaq və daha yaxşı bir beyin qurmaq üçün bu vərdişlərdən bəzilərini istifadə etməyə başlaya bilərsiniz.

Beyninizi tükəndirin

Özünüzü tamamilə yeni bir təcrübə ilə sınayın.

Beyninizi yoran şeylərdən daha çoxunu edin.

Beyniniz böyümək üçün tükənməyə ehtiyac duyur.

Beyninizin işləmə sürətini artırmaq, sinapsları gücləndirmək və funksional şəbəkələri genişləndirmək və ya qurmaq ehtimalı yüksək olan yeni, idrak baxımından çətin fəaliyyətlər - əvvəllər heç etmədiyiniz yeni bir şey: rəqs, fortepiano dərsləri, xarici dil.

"Yeni bir şey öyrəndiyiniz zaman və beyniniz yuxulamaq üzrə olduğunu hiss etdikdə, beyninizin böyüməsini davam etdirməklə yanaşı, nevroloji olaraq böyüdən şeylər etdiyinizi də bilirsiniz" deyir Dr. Jennifer Jones. bir psixoloq və müvəffəqiyyət elminin mütəxəssisi.

Hər dəfə bir şey öyrənəndə yeni əlaqələr qurursan. Nə qədər çox əlaqə saxlaya bilsəniz, gələcəkdə yeni məlumatları saxlamaq daha asan olacaq.

Rifahınızı bəsləməyi dayandırın

Rahatlıq zehni təhlükəsizlik yaradır.

Özünüzü yaxşı hiss etdikdə və həyat yaxşı olduqda, beyniniz dopamin və serotonin kimi xoşbəxt hisslərə yol açan kimyəvi maddələr sərbəst buraxa bilər.

Ancaq uzun müddətdə rahatlıq beyniniz üçün zərərlidir.

Zehni stimullaşdırıcı dendritlər olmadan, beyin neyronları arasında məlumat axınını qoruyan əlaqələr azalır və ya yox olur.

Aktiv bir həyat, dendrit şəbəkələrini və beynin plastikası deyilən bərpaedici qabiliyyətini artırır.

Norman Doidge "Özünü Dəyişən Beyin" adlı kitabında "İntensiv öyrənmənin laqeydliyi plastiklik sistemlərinin itməsinə gətirib çıxarır" deyir.

Plastiklik tədqiqatlarının öncüsü və Soft-Wired: Yeni Beyin Plastisiyası Elminin Həyatınızı necə Dəyişdirə biləcəyinin müəllifi Michael Merzenich, beyin sağlamlığının tanışlardan kənara çıxmasının vacib olduğunu söyləyir.

"Rahatlıq zonanızdan çıxmağa hazır olmaq, beyni yeniləməyin açarıdır" deyir.

Yeni təcrübələr tapmaq, yeni bacarıqları öyrənmək və yeni fikirlərə qapı açmaq bizi ruhi aydınlığı yaxşılaşdıracaq yollarla ruhlandırır və öyrədir.

Sizi həqiqətən rahat edən hər şey beyniniz üçün həqiqətən yaxşı deyil

Rahatlıq zonasındasınızsa, inkişaf zonasından kənarda ola bilərsiniz. "

Jones, "Beyninizin böyüməsi üçün yeniliyə ehtiyacınız var" deyir. Dendritləri kiçik kollardan daha çox dolu budaqlı böyük ağaclara bənzətməklə rahatlıq bölgənizi tərk etmək, sözün əsl mənasında beyninizi uzadıb.

Ağıl konsentrasiyası məşqlərindən başlayın

Diqqəti əhatə edin.

Meditasyonun beyninizdəki boz maddələri artırdığını göstərən bir çox iş var.

Meditasiya diqqəti idarə edən və xarici aləmdən gələn duyğu siqnallarını işləyən bölgələrin qalınlığını artıra bilər.

Bəli, meditasiya beyninizi genişləndirir (hərfi mənada).

Meditasiya zehni susdurmaq sənətidir.

Zehin sakit olduqda konsentrasiya artır və daxili dinclik və daha çox şey yaşayırıq.

Bununla birlikdə, konsentrasiya çox səy və vaxt tələb edir.

Nahar yeməyinə sərf olunan vaxtdan az vaxtda beyninizi genişləndirə bilərsiniz - sözün əsl mənasında.

Əzələ qurduğunuz kimi, beyninizin gücünü və hətta ölçüsünü mümkün qədər sağlam, ən təbii şəkildə qura bilərsiniz.

Meditasiyanın beyinə faydası olduğu sübut edilmişdir.

"Meditasiya praktikası sakit və fiziki rahatlama hissi ilə əlaqəli olsa da, praktikantlar çoxdan düşünürlər ki, meditasiya həm də bütün gün davam edən idrak və psixoloji faydalar verir", - tədqiqatın aparıcı müəllifi Sara Lazar deyir. MGH Psixiatrik Neyro Görüntüləmə Tədqiqat Proqramı və Harvard Tibb Fakültəsində Psixologiya üzrə Müəllim.

Problem başlayır.

İdman salonuna getmək kimidir. Hamımız bilməliyik, amma ..

Hələ də sınamaq istəyirsinizsə, özünü "Zehninizə İdman Zalı Üzvlüyü" olaraq təqdim edən bir proqram olan Headspace istifadə edə bilərsiniz.

Beyninizin hər gün oxumağınıza ehtiyacı var

Oxumaq beynin əlaqəsini artırır

Beyinlərimiz oxuduğumuz zaman maraqlı yollarla dəyişir və inkişaf edir.

Bu sözləri oxuduğunuzda beyniniz bir sıra mücərrəd simvolların şifrəsini açır və nəticələrini kompleks fikirlərə yekunlaşdırır.

Bu heyrətləndirici bir prosesdir.

Oxuyan beyin, simfonik orkestrin real vaxtdakı işbirliyi ilə müqayisə edilə bilər, burada beynin müxtəlif hissələri alətlərin hissələri kimi bir araya gələrək qarşımızdakı yazılı mətni deşifrə etmək bacarığımızı artırırıq.

Oxumaq beyninizin bəzi hissələrini yenidən alar. Maryanne Wolf Proust və Squid: Oxu Beyinin Tarixi və Elmi kitabında belə izah edir:

İnsan oxumağı yalnız bir neçə min il əvvəl icad etmişdir. Və bu ixtira ilə beynimizin təşkilatlanmasını yenidən qurduq və bu da düşünmə tərzimizi genişləndirdi, bu da növümüzün intellektual inkişafını dəyişdirdi. . . . Əcdadlarımızın ixtirası ancaq insan beyninin mövcud quruluşları arasında yeni əlaqələr yaratmaq fövqəladə qabiliyyəti sayəsində meydana gələ bilərdi. Təcrübə nəticəsində beynin özünü dəyişdirmə qabiliyyəti sayəsində mümkün olan bir proses.

Oxumaq görmə və eşitmə prosesləri, fonemik qavrayış, dil mənimsəmə, anlama və daha çox daxil olmaqla müxtəlif beyin funksiyalarını əhatə edir.

Beynin eyni nevroloji bölgələri, yaşadığında olduğu kimi bir şey oxuyaraq stimullaşdırılır.

Haskins Laboratories'nin Danışıq və Yazılı Söz Elmləri tərəfindən davam etdirilən araşdırmalarına görə, oxumaq beyinə söyləndiklərimizi dayandırmaq, düşünmək, işləmək və təsəvvür etmək üçün daha çox vaxt verir.

Gündəlik oxumaq, gec yaşdakı bilişsel geriləməni ləngidə bilər və beyni daha sağlam hala gətirir.

Bir jurnal vərdişinə başlayın

Tam bir gecə yuxusu, qaçış, sağlam qidalanma və ailə və dostlarınızla ayaqlaşmağın ümumi idrak funksiyasına əhəmiyyətli təsir göstərdiyi sübut edilmişdir.

Rifahınız üçün daha da vacib olan şey jurnal yazmaqdır.

Gündəlik, prioritet seçməyinizə, düşüncənizi təmizləməyinizə və təcili, məşğul vəzifələr yerinə ən vacib vəzifələrinizi yerinə yetirməyinizə kömək edir.

Çoxsaylı tədqiqatlar (elmi cəhətdən ciddi) şəxsi yazının insanların stres hadisələri ilə daha yaxşı mübarizə aparmasına, narahatlıqlarını aradan qaldırmasına və immun hüceyrələrin fəaliyyətini artırmasına kömək edə biləcəyini göstərdi.

Nevroloq və keçmiş sinif müəllimi Judy Willis izah edir ki, “Yazı beyin məlumatlarını işləmə, saxlama və alma yollarını inkişaf etdirə bilər. Beynin diqqətini artırır.Beynin düşünmə vaxtı və yaxşı idarə edildiyi zaman, konseptual inkişaf mənbəyi və beyinin ən yüksək biliyi üçün bir təşviqdir. "

Bir yerdə oturma

Bütün gün bir yerdə oturmaq təhlükəlidir.

Sevin və ya nifrət edin, fiziki fəaliyyət beyninizə və əhvalınıza güclü təsir göstərə bilər.

Beyin tez-tez "əzələ kimi" olaraq xarakterizə olunur. Daha yaxşı performans üçün istifadə olunmalıdır.

Tədqiqatlar vücudunuzu hərəkət etdirməyin idrak funksiyalarınızı inkişaf etdirə biləcəyini göstərdi.

Bədəninizlə etdiyiniz şey zehni qabiliyyətlərinizə təsir göstərir.

İstədiyiniz bir şey tapın, sonra qalxın və bunu edin. Və ən əsası, bunu bir vərdiş halına gətir.

Daha yaxşı bir məşq rutini qurun və qoruyun.

İllinoys Universitetinin İncəsənət Kramerinə görə həftədə üç dəfə 30-45 dəqiqə kimi sadə bir aerobik məşq zehni stresdən qurtulmağa və epizodik yaddaş və icra funksiyalarını təxminən yüzdə 20 yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Urbana-Şampaniya.

Yaxşı yatın və narahat olmayın

Gecə yuxusu həm fiziki, həm də zehni stresi azaldır.

Beyin yuxu zamanı məlumatları yenidən təşkil edir.

Qısa bir yuxunun (güc yuxusu adlanır) beyin üçün enerji artırması rolunu oynaması vacibdir

Alimlər on illərdir ki, öyrənmə və yaddaşı möhkəmləndirmək üçün beynin yuxuya ehtiyacı olduğunu bilirlər.

Elmi cəhətdən sübut edilmişdir ki, yuxu vermək tənbəl deyil, eyni zamanda beyin gücü yaylasına dəyəndə konsentrasiyanı yaxşılaşdırır və məhsuldarlığı artırır.

Uyku ilə əlaqədar aparılan araşdırmalar, reaksiya sürətini artırdığını və öyrənməyə kömək etdiyini göstərir - yuxuların 20 dəqiqədən çox olmaması şərti ilə.

Dəyişiklik üçün heç bir şey etməyin

Heç bir şey etməmək bir bacarıqdır.

Məşğulluq əks-nəticə verə bilər.

Çətin, bilirik, amma heç bir şey etməmək beyninizi yenidən cəmləşdirmək və bu günə diqqət yetirməyinizə kömək etmək üçün əla bir yoldur.

Bağsız, əlaqəsiz və səssiz vaxt diqqətinizi, məhsuldarlığınızı və yaradıcılığınızı inkişaf etdirə bilər.

“... Heç bir şey etməməyi öyrənsəniz, digər vaxtlarda da diqqətinizə nəzarəti əlinizdə saxlayacaqsınız. Bir hiylə: tapşırıqları planlaşdırdığınız kimi bir şey etmədiyiniz bir vaxt təyin edin. Sadəcə məşğul olduğunuz üçün deyil, məşğul olduğunuz üçün bir sosial hadisəni rədd etsəniz başqalarının başa düşməsini gözləməyin ”deyə Oliver Burkeman deyir.

Nörobilim, sükutun beyninizə faydalı faydalar gətirdiyini də göstərir.

Nevroloq alim Marcus Raichle ən yaxşı düşüncəsinin sakit yerlərdə baş verdiyini söyləyir. Raichle üçün sükut, düşüncəli tənhalıq üçün qısa idi.

Sükut zamanı beyin informasiyanı özündə cəmləşdirir və aktiv şəkildə qiymətləndirir.

Duke Universitetinin rejenerativ bioloqu İmke Kirste tərəfindən aparılan bir araşdırma, gündə iki saatlıq sükutun beynin yaddaş meydana gəlməsi ilə əlaqəli və hissləri əhatə edən bölgəsi olan hipokampustakı hüceyrələrin inkişafına səbəb olduğunu tapdı.

Qeyri-adi yaradıcılıq çox vaxt təklikdə baş verir.

dərin qazmaq

Bu yazını bəyəndinizsə, sağlamlıq, zənginlik və məhsuldarlığı təsir edən davranış dəyişikliyinə dair ən yaxşı yazıları həftəlik olaraq pulsuz hazırladığım Postanly Həftəsini sevirsiniz. Daha yaxşı bir həyat qurmaq üçün 49.000-dən çox insana qoşulun.

Qərar vermək bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək istərdinizmi?

Bu gün Modellərdə Düşüncə cəmiyyətimə qoşulun. Mürəkkəb qərarlar qəbul etməyinizə və problemləri inamla həll etməyinizə kömək etmək üçün hazırlanmışdır! Ətraflı məlumat üçün buraya vurun.