# 1 - Terapevtə getmək: Zehni naxışları necə qırmaq və daha yaxşı vəziyyətə gətirmək

Hər zaman özünüzü pis hiss edirsinizsə, yaxşılaşmaq üçün edə biləcəyiniz gündəlik məşqlər var. Buraya bir terapevt gəlir.

Bu məqalə, öz zehninizə necə qulluq etməyi öyrədən "Ruh sağlamlığı haqqında" adlı bir sıra məqalələrin bir hissəsidir.

Terapevt görmək qorxulu ola bilər. Bu mənim üçün idi Ancaq yaxşılaşmağın ilk addımıdır.

Bu seriyanın girişində qısaca sizə yazacağım bir çox mövzu olduğumu söylədim. Yazmağa başlamazdan əvvəl bunun ilk olacağını bilirdim. Çünki kitablar, videolar və dostlar pis hiss etdiyiniz zaman yaxşıdır. Lakin problemlərinizin kökündə tapmaq və onları düzəltmək ən yaxşısıdır.

Bu məqalə mütəxəssis həkimə baş çəkmə təcrübəmlə bağlıdır. Çalışdığımız bəzi vacib məlumatları verməyə çalışacağam.

Əgər hələ etməmisinizsə, başlamazdan əvvəl bu seriyanın girişini oxuduğunuzdan əmin olun.

Gəlin içəri dalaq.

Terapevt görmək istəməyinizə belə qərar verirsiniz

Psixologiyada öyrəndiyim ilk prinsiplərdən biri, insanlarda problemi olduğuna inanmırsa kömək edə bilməməyinizdir. Əgər yaxşılaşmaq istəyirsinizsə, etməyiniz lazım olan ilk şey özünüzü pis hiss etdiyinizi və bu vəziyyəti dəyişdirmək istədiyinizi müəyyənləşdirməkdir.

Depressiya, narahatlıq böhranı, istədiyinizi etmək qorxusu və ya ağlı başında olmaq üçün dəyişdirmək istədiyiniz kiçik şeylər ola bilər.

Əvvəlki məqalədə qeyd edildiyi kimi, hansı terapevtdən istifadə edəcəyimi müəyyənləşdirmək biraz vaxtımı aldı. Nəhayət ayrılmağa qərar verəndə ətrafımdakı reaksiyalar qarışıq oldu: bəzi dostlarım və ailəm bu fikri həqiqətən dəstəklədilər, digərləri mənə ehtiyacım olmadığını, yalnız xoşbəxt ola biləcəyimi söylədilər. ya da "özümə çox sual verdiyimi".

Gəlin bir şeyi düzəltsin: özümə çox sual verən gün heç vaxt gəlməyəcək və "ağıllı insanlar kədərlənməli, xoşbəxt olmaq üçün axmaq olmalısan" kimi bir şey yoxdur.

Terapevta müraciət edib-etməyəcəyinizə qərar vermək sizə və başqalarına aid deyil. Sağlamlığınız, nüfuzunuz.

Ancaq zəng edildikdən sonra onu götürə bilərsiniz. Ən cəsarətli şey özünüzü pis hiss etdiyinizi qəbul etməkdir. Bu, terapevtimin mənə söylədiyi ilk cümlələrdən biridir: "Ən cəsarətli addım qapıdan girib masanın o tərəfində oturmaqdır."

Ancaq bir dəfə peşə axtarmağa qərar verdikdə, onu harada tapa bilərsiniz?

İdeal terapevtinizi necə tapmaq olar

Yaxşı bir terapevt tapmaq çox çətin ola bilər. Son vaxtlar, həqiqətən çox pis münasibətdə olan fərqli mütəxəssisləri sınayan bir çox insanla danışdım.

Hamının mənə dediyi ilk şey budur: terapevtinizlə əlaqələndirməlisiniz. İlk görüşəndə ​​onunla danışmaqdan narahat olursan, doğru insan deyilsən və başqasını görməlisən.

Terapevtiniz üçün ən vacib şey onlara etibar etməkdir, çünki hər ikinizə inanmadan heç bir şey nəticə verməyəcəkdir.

Terapevtimi səmimi bir təlimçi kimi görürəm: ona etibar edirəm və mənə yol göstərir.

Nədən başlayacağınızı bilmirsinizsə, soruşun: Müalicə müddətindən keçmiş etibar etdiyiniz dostlar sizi terapevtlərinə tövsiyə edə bilərlər. İndi hər zaman edirəm. Parisdə yaşayırsınızsa və bir tövsiyəyə ehtiyacınız varsa, mənə müraciət edin. :)

Psixi sağlamlıq tabusunun başqa bir problemi budur: terapevtlər o qədər də görünmür və özünüzü ən həssas hiss etdiyiniz zaman ətrafınızdakı bəzi insanlara təqdim etməlisiniz.

Ancaq buna dəyər. Bir dostumdan kimsənin mənimlə uyğunlaşa biləcəyimi bildiyini soruşaraq özümü tapdım və nömrələrini verdilər. Mən onunla mesajlaşdım və o məni geri çağırdı.

Yalnız öz ağlımda işləmək nəyin olduğunu öyrənmək üzrə idim.

İlk dəfə olduğu kimi

Çərşənbə axşamı. 20.00 Paris.

Terapevtin mənə SMS vasitəsilə göndərdiyi giriş kodunu daxil edirəm, binaya daxil oluram, adı ilə qapı zəngini çalıram, ikinci mərtəbəyə qalxıram və qapısını döyürəm.

Bu anda özümü çox pis hiss edirəm və onu görəndə yenidən xoşbəxt olmaq istədiyim son ümidlərdən biri kimi hiss edirəm. 1 saatdan sonra hiss olunan qapını açmaq üçün 1 dəqiqə çəkir. Ağzım qurudur, mədəm stresdən ağrıyır və nə gözləyəcəyimi bilmirəm.

Qapını açır və məni böyük bir təbəssümlə qarşılayan, yanaqlarımdan öpən və başqa bir xəstə ilə məşğul olarkən oturma otağında oturmağımı söyləyən çox gözəl bir qadınla qarşılaşıram.

Divanda otururam - oturduğum ən rahat - və otaqdakı bütün kitablara və əşyalara baxarkən onu gözləyirəm: sənət əsərləri, daha yaxşı cinsi həyatı necə əldə edə biləcəyim haqqında kitablar, ümumi psixologiya kitabları və başqa bir çox şey otağın ortasındakı nəhəng bir masaya yayılmışdı.

Mədəm stresdən getdikcə daha çox ağrıyır və ağzım quruyarkən həqiqətən su içməliyəm.

Nəhayət qapını açır və içəri girməyimi deyir. Paltarımı çıxarıram və mən oturanda mənimlə danışmağa başlayır. Onun qarşısında, masasının digər ucunda. Bir-birimizlə qarşılaşırıq və təsadüfi söhbətlər edirik.

Sadə bir quraşdırma, divan yox, arxa dayaq yox, sadəcə normal bir söhbət.

Dediyi ilk şey təəccüblü oldu: ilk adımızın olub-olmadığını soruşdu (fransız dilində şəxslə tanış olduğumuz halda "səni" "Tu" kimi tərcümə edirik, adını saxlamaq istəsəniz "Vous") ) Məsafə).

Təəccüblü idi, amma məni rahat etdi. İnsanlara rəsmi olaraq danışmağı sevmirəm, hər zaman hər kəsə dost kimi yanaşıram. Beləliklə başlayırıq. Sözləri ilə buzları qırır:

"Tamam, sürətli hərəkət etmək üçün buradayıq. Dünya sürətlə irəliləyir, sən sürətli hərəkət etmək istəyirsən və 6 il heç bir şey etmədən divanda oturmağı sevmirəm. Bu hərəkətlə əlaqəli olacaq."

Dərhal bilirdim ki, bir-birimizi başa düşəcəyik. Onsuz da ona etibar edirdim. Hər şey elə qurulmuşdu ki, özümü yalnız danışan və fikir mübadiləsi aparan yaxşı bir dostumla hiss edirdim.

-

Bu məqaləni oxuyanda terapevtimdən bir söz:

“Bu qapını çalmağa, özünüzü ifşa etməyə və təslim olmağa hazır idiniz, bu hər kəs üçün belə deyil. Qurban kimi özlərini rahat hiss etdikləri üçün bədbəxtliklərinə qapılmağa üstünlük verənlər və ya narazılıqlarını şikayət yolu ilə həll etməyə öyrəşmiş insanlar var.

Onun psixoloji açıqlığı orada idi və bunu hiss etdim. Gözlərinizdə çox qorxduğum üçün bir ad seçsəm, aramızdakı səddi pozmağın bir yolu idi. Bunu hamı ilə etmirəm. "

-

Mənə ailəm, qardaşlarımın olub-olmaması, valideynlərimlə münasibətimin nə olduğu, işdə nə etdiyim barədə suallar verməyə başladı və bir saat ərzində həyatımın çox hissəsini səthi əhatə etdik. Nəyin üzərində işləyə biləcəyimizi görmək istəyirdi.

İlk iclasın sonunda başqa bir görüş təyin etdik və əmin oldum ki, hər şey başımda mənada başlayır və bundan sonra düşüncələrim narahat idi. Vacib məsələlər üzərində işləməyə hazır idim.

Davranış Terapiyası və ya Zehni Nümunələrinizi Qırmaq

Terapevtim haqqında xüsusi bir terapiya növü tətbiq etdiyini bilməlisən. Buna davranış terapiyası deyirik. Yəni söhbət həmişə özünüzdən danışmaqdan deyil, inandığınız qəlibləri pozan işlərdən gedir.

Hər seansın sonunda “tapşırıqlarım” var idi: münasibətlərimiz barədə düşündüyüm hər şeyi kiməsə danış və başqaları üçün etmək əvəzinə mənim üçün qərar ver ...

Çox vaxt missiyalar olduqca sərt və qorxunc olurdu. Ancaq mən ona etibar etdim.

Beləliklə 6 həftə çalışdıq.

Mənə daha yaxşı hiss etmək üçün hansı konsepsiyalar üzərində işlədiyimizi söyləməzdən əvvəl insan növləri haqqında bir şey izah etməliyəm. Bəli düz.

Bizi insan edən: fantastika yaratmaq və paylaşma qabiliyyətimiz

Gəlin 70 min il əvvəl gələk. O dövrdə yer üzündə bir neçə insan növü var idi. Homo Neanderthalis, Homo Erectus və Homo Sapiens ən çox yayılmışdır.

Hamısının ortaq əcdadı var: meymunlar. Eyni bacarıqlara sahib idilər, kiçik qəbilələr yaratdılar (maksimum 50 nəfər) və xoşbəxt yaşayırdılar.

Bilişsel inqilaba qədər.

Bir nöqtədə homo sapiens beynində bir şey dəyişdi və gerçək olmayan fikirlər meydana gətirdi. Bədii ədəbiyyat yaratmaq.

Yuval Noah Hararinin mükəmməl bir kitabı olan Sapiens: Bəşəriyyətin qısa tarixi, o, aşağıdakı nümunəni gətirir:

Bir meymun gövdəsi götürüb ağac evlərinə bir aslan gətirirsinizsə, qışqırıb qaçacaqlar deyə ağaclara dırmaşacaqlar.

Qartal gələndə onlar da qışqıraraq təhlükə üçün göyə baxacaqlar.

İndi aslan və qartal gələndə onların qışqırıqlarını yazsanız və bu yazıları tamamən fərqli bir meymun tayfasına səsləndirirsinizsə, ikinci tayfa şirlərin üstündəki qışqırıqları eşidəndə ağaclara dırmaşacaq və qışqıranda göyə baxacaq. real həyatda heç bir təhlükə olmasa da qartal haqqında eşitmək.

Bu, meymunların ünsiyyət qura bilməsi deməkdir: bir aslan və ya qartal yaxınlaşanda qışqıraraq bir-birinə diqqətli olmalarını söyləyə bilər.

Həqiqətən mövcud olan şeylərdən danışdıqları müddətcə hər şey yaxşıdır. Ancaq bir meymunun yanına gəlib göydə on iki dəfə çox geri qaytarıldığı üçün bananını verəcəyini desən, yəqin sənə inanmayacaq.

Bu idrak inqilabı ilə dəyişdi. Homo sapiens hekayələr danışmağa başladı və bütün digər sapienslərin inandıqları ən yaxşı hekayələr.

Bu, növlərimizin qəbilələri tamamilə fərqli bir səviyyəyə qaldırmasına imkan verdi: tək bir alfa kişinin rəhbərlik etdiyi 50 nəfərlik qruplar arasından, ümumi inanclara əsaslanan nəhəng təşkilatlar yaratmağa başladıq: dinlər, millətlər, əxlaqi Dəyərlər ... Əslində heç bir şey ifadə etməyən hər şey yalnız başımızda mövcuddur.

Bu, Sapiens-in bütün digər homo növlərinə hücum etməsini və 5.000 nəfərlik ordularla onları məhv etməsini təmin etdi.

Bundan əlavə, insan növünün körpələri çox erkən doğulur. Bir at doğduğunuzda, bir körpə istəyə görə qaça və gəzə bilər. İnsan körpəsi yaşamaq üçün yetkin insanlardan daha çox asılıdır. Yan təsir, zəif inkişaf etmiş beyinlərin anadan olandan bəri fikirləri daxil edərək istədikləri şəkildə formalaşmasıdır.

Təkamül insan beynini bir qəbiləyə qəbul olunmaq üçün mükafat mexanizmləri yaratmağa sövq etdi: başqaları tərəfindən qəbul edilmədiyi bir zamanda, böyük ehtimalla ölü olmaq deməkdir, həyatın kənarda olduğu bir zamanda Tribal indiki kimi dost deyildi. Başqaları tərəfindən təsdiqləndikdə kimyəvi cəhətdən xoşbəxt olan hər kəsin yaşamaq şansı daha yüksək idi.

Bütün bu (əvvəlcədən) hekayə ilə hara getdiyimi bilmirsinizsə, narahat olmayın: fikrimə çatacağam. Doğru olduğuna inandığımız işləri görəndə beynimiz bizə mükafat verir. Hal-hazırda razı hiss edən davranış nümunələri yaradırıq. Ancaq hər zaman bu naxışları poza bilərik, xüsusən terapevt gördükdə

Mənim fikrim budur: İnsanlar olaraq etibar etmək üçün fikirlərə güvənirik və beyniniz həyatda qalmaq üçün başqalarının inandıqlarına inandırır.

Beyninizin sizi hər zaman eyni vəziyyətdə qalmasına necə səbəb olur

Fikirlərlə əlaqəli hər şey dərin insan olmalarıdır. Və bu fikirlər, kifayət qədər uzun təkrarlanarsa, əsas inanclara çevrilə bilər.

Dəyişmək istəyirsinizsə, özünüzlə bağlı əsas inancları dəyişdirməyə çalışın.

Bu necə işləyir:

Mənbə: Vahid Psixoloq

Özünüz haqqında əsas bir inancınız var. Çox vaxt problem bu əsas inancın olmaq istədiyinlə uyğunlaşmamasıdır.

Ancaq beyniniz buna o qədər inanır ki, hər yerdə bunu təsdiqləyən dəlillər axtarır.

Hər dəfə beyniniz bu əsas inamı təsdiqləyən bir şey tapdıqda, ani xoşbəxtlik hormonları ilə mükafatlandırılırsınız və inam bilinçaltıdan şüurlu zehninizə keçərək sizi daha da pis hiss edir. Nümunəni pozana qədər sonsuz bir döngədir.

Nümunələri qırmaq və prosesi necə tərsinə çevirəcəyiniz burada

Psixologiyanın bütün məqsədi budur: bu prosesləri başa düşməyi və onlara necə təsir göstərməyi öyrənmək.

Səbir açardır. Kifayət qədər iş və səbrlə beyninizin həqiqətən sizin üçün və olmaq istədiyiniz insan üçün yaxşı şeylər üçün mükafatlandırmasına icazə verərkən əsas inancınızı dəyişdirə bilərsiniz.

Nümunələrinizi anlamaq onları dəyişdirmək üçün ilk addımdır. Sonra bir dəyişiklik istiqamətində çalışa bilərsiniz.

Bu nümunələr hər yerdən gələ bilər: uşaqlıq bir çox əsas inancın evidir. İşinizi itirmək və ya ölmək üzrə olan birinin olması kimi həyatınızdakı çətin anlar da əsas inancları gizlədə bilər.

Bu inanclar kiçik detallarda, söhbətlərdə, illər əvvəl baş verən hadisələrdə gizlənir və terapevtim Marie-Christine ilə işin ilk hissəsi onları tapmaq idi.

Budur özüm haqqında aşkarladığımız inanclardan bəziləri

Birincisi açıq idi: özümü yetərincə yaxşı hesab etmirdim. Hər şey üçün. Çirkin olduğumu, kifayət qədər ağıllı olmadığını, hər şeydən qorxduğumu və siyahıya əlavə ediləcək süründürücü olduğumu düşünürdüm.

Beynim daima bu inancların təsdiqini axtarırdı və onları dəyişdirməli idim. Hisslərim barədə insanlarla açıq danışmaq məcburiyyətində qaldım. Valideynlərim, dostlarım, keçmiş iş yoldaşlarımla danışdım və yaşadıqlarımı onlara danışdım.

Çünki "şeylər danışılmalıdır". Terapevtim mənə bunu min dəfə söylədi. "Qarşı tərəf tərəfindən başa düşülməməsi və ya eşitməməsi lazım deyil, sadəcə deyilməlidir." Doğru olduğunu düşündüyün hər şeyi et '.

Ona etibar etmək vacib oldu. Dəhşətli və ya qeyri-mümkün görünsə də, məndən istədiyini yerinə yetirəcək qədər ona etibar etdim.

-

Terapevtimdən bir söz:

Mən danışmayan və xəstəni tək qoymayan əksər terapevtlərdən fərqliyəm - i. H. Əzabları ilə.

İlk addım, özünəməxsusluqlarının fərqinə varmış olduqları yenidən nərdiş etməkdir. Özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək boş və mənfidir.

-

Mənə etdiyi məşqlərdən biri də keçmiş iş ortağımla danışmaq idi. Şirkətdən kədərli və hirsli çıxdım. Kağızda razılaşdıq, amma hər dəfə onu görəndə vurmaq istədim. Eyni zamanda əsəbiləşdim və kədərləndim: onu görəndə özümü dəyərsiz hiss etdim. Onunla müqayisədə kifayət qədər yaxşı olmadığımı düşünürdüm.

Münasibətimiz haqqında əsas bir inancım var idi və beynim bunu hər zaman təsdiqləməyə çalışırdı, ona görə də onunla danışmalı və bu qanunu pozmalı idim. Yeganə problem onun Belçikanın Brüsseldə, mənim isə Fransanın Parisdə olması idi. 300 km məsafədə.

Bir səhər Parisə işə getdim və kimsə mənim çiynimdən vursa onunla danışmağa nə vaxt vaxt tapacağımı düşündüm.

O idi.

Heç bir dini inancım yoxdur, amma bir möcüzə kimi hiss olunurdu. Ondan mənimlə qəhvə içməsini xahiş etdim və ən dürüst və ən gözəl söhbətimiz oldu. Maskasız, heç nəyi gizlətmədən hər şeydən danışdıq.

İndi yenidən dostuq. Yenidən birlikdə iş görmək.

Bundan sonra beynim 100 kq yüngül hiss etdi. Bir naxış qırdım.

Bu 6 həftədə qırdığım hər naxışa girməyəcəm, amma bu yazını başqa birisi ilə bitirəcəyəm: həyatda nə etmək istədiyimə dair naxış.

Zövq və reallıq arasındakı ikilik

Mənim üçün həqiqətən çətin olan şeylərdən biri həyatda nə etmək istədiyimi tapmaq idi.

Əvvəlki şirkətimdə müəyyən bir iş ritmimiz var idi. Hər il səhər 7-dən axşam 10-a qədər 2 ildir. Başlanğıc qurmağın yolu olduğunu söylədilər.

Bu müddət ərzində nəyin uğurlu olacağına dair əsas bir inam yaratdım: tonlarla insan saatı.

Həyatımda irəliləməyimi xatırladan həqiqət yoxlayıcısı.

Şirkətdən ayrıldıqdan dərhal sonra məni heç yerə qoymayan uşaqlıq dostlarımı görməyə getdim.

Bir il yarım birlikdə heç bir şey etmədik. Yalnız çimərlikdə uzanmaq, pivə içmək və rap musiqisi oxumaq kimi xoş şeylər.

Həyatımda irəliləməyimi xatırladan həqiqət yoxlayıcısı.

İki şirkət qurmağa çalışdım, amma hər dəfə vaxtımı yenidən eyni qaydada keçirmək istəmədiyim üçün onlardan imtina etdim.

Koudetat'ı başlatdığım zaman belə baş verməli idim: Neçə saat işləyirəm? Gündə 12 saat işləmədən uğurlu bir iş qura bilərəmmi?

Uğur qazanmaq ya da həyatdan zövq almaq istərdim.

Zövq və reallıq mübahisə etdikdə orada oturub gözləmək asandır.

Uzun müddət çəkdi və terapevtimlə bu problemdən çıxış yolu tapmaq üçün çox müzakirə apardı. Cavab hər ikinizə sahib ola bilərsiniz.

Həqiqətən etmək istədiyiniz şeylər haqqında düzgün seçimlər etdiyiniz və səhvlərin nəyin baş verə biləcəyini düşünməyə çox vaxt ayırmadığınız müddətdə həyatınızda bu qədər şey etmək üçün kifayət qədər vaxtınız var.

Bu anda münasibətlərimi tamamilə dəyişdirdi. Məni həyatımdan həqiqətən xoşbəxt edən şeylərdən biridir. Çünki, zənnimcə, zaman sahib olduğumuz ən dəyərli sərvətdir. Həyat təcrübəmizi formalaşdırır.

Və vaxtı düzgün texnika ilə təsir edə bilərik. Bu barədə biraz sonra bu seriyanın başqa bir məqaləsində danışacağıq. Onu necə yaşayacağınızı və onunla münasibətinizi yaxşılaşdırmaq üçün nə edə biləcəyinizi öyrənin.

-

Terapevtimdən bir söz:

Dəyərli olduğunuzu bildiyiniz zaman ikinci addım sərvətinizdən və məhdudiyyətlərinizdən xəbərdar olmaqdır.

Üçüncü addım dediyiniz kimi sevinc və reallıq prinsipindən xəbərdar olmaqdır.

Nəhayət, təkrar sxemində qalmamaq üçün öz hekayənizi qəbul etməlisiniz.

-

Son bir qeyd

Terapevta müraciət etmək haqqında çox şey söyləmək olar, amma gəlin bu məqalədə izah etdiyim əsas fikirləri ümumiləşdirək:

  • Terapevt yalnız özünüzü yaxşı hiss etmədiyiniz zaman sizə kömək edəcəkdir
  • Bir terapevt öz dərdinizi yaxşılaşdırmaq üçün diqqətinizə çatdırmaq üçün buradadır
  • Yaxşı bir terapevt şəxsən sizinlə razılaşdığınız bir insandır
  • Özünüz və dünya ilə bağlı əsas inanclarınız var və beyniniz bu şəkildə düşünməyə davam edir
  • Bu nümunələri fərqli bir şəkildə etmək, işləmək və səbr etməklə həll edə bilərsiniz

Növbəti məqalədə duyğulardan bəhs edəcəyik. Nələrdir, vücudunuzda özlərini necə ifadə edirlər və yaşamaq istədiyiniz həyatı formalaşdırmaq üçün bunlardan necə istifadə etməyi öyrənə bilərsiniz.

O vaxta qədər bülletenə abunə olmağı və dostlarınızı və qohumlarınızı serialı oxumağa dəvət etməyi unutmayın. Zehni sağlamlıqdan danışmalıyıq ki, artıq tabu olmasın.

Öz ağlımızın qayğısına qalmalıyıq.

ilə

Valentin

İngilis dilindəki hər şeyə kömək üçün İrina'ya çox təşəkkür edirəm